Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: desenvolupar la visió a través de l'autoreflexió
• Mètode 2 de 3: entendre la rèplica
• Mètode 3 de 3: reconèixer les projeccions
• Consells
• Advertiments

Hi ha diversos motius pels quals la imatge que tenim de nosaltres mateixos difereix de la dels altres. És possible que ens falti l’autoconsciència perquè és molt normal desenvolupar hàbits sense adonar-nos-en. És possible que ens enganyem a nosaltres mateixos com a protecció contra pensaments i sentiments no desitjats o que no tinguem prou autoconeixement. Diverses causes poden fonamentar cert comportament. És del tot possible veure’t a tu mateix com els altres et veuen, però cal coratge i desenvolupar una comprensió de tu mateix.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: desenvolupar la visió a través de l'autoreflexió

1. Demaneu a un amic que us escolti d’una manera atenta (reflexiva). L’escolta reflexiva és una tècnica desenvolupada per primera vegada per Carl Rogers. Això implica comunicar les emocions o intencions subjacents del parlant. El propòsit de reformular o reiterar allò que el parlant intenta transmetre és proporcionar una oportunitat per aclarir alguna cosa. Aquest aclariment és útil tant per a l’orador com per a l’oient. Escoltar el nostre propi missatge ens dóna l’oportunitat d’escoltar-nos i decidir si estem contents del missatge que compartim amb els altres.
   • El vostre interlocutor no ha de ser un terapeuta rogerià, només cal que li demaneu que escolti i parafraseja el missatge, amb l'objectiu de revelar l'emoció subjacent, sense jutjar ni reflectir la seva pròpia opinió sobre el tema.
   • Si el vostre amic no entén quina emoció voleu transmetre, només teniu l’oportunitat de deixar-ho clar. Seguiu parlant fins que estigueu segur que heu fet tot el possible per deixar-ho clar a l’altra persona. Us sorprendrà el millor que us entengueu al final de l'activitat.
2. Participa en una reflexió sistemàtica per analitzar les conseqüències del teu comportament. Elaboreu el vostre comportament en una situació específica i, a continuació, observeu les conseqüències o els resultats. Fer una llista de comportaments i resultats us ajudarà a organitzar els vostres pensaments. Els resultats o les conseqüències van ser positius? Si no, busqueu conductes que tinguin el resultat desitjat.
   • Això us ajuda a ser més conscients dels vostres patrons de comportament i també proporciona un marc per canviar el comportament no desitjat.
3. Feu una prova de personalitat com una manera divertida de conèixer-vos millor. Trobareu una gran quantitat d’aquestes proves en línia. Tot i que poques vegades són vàlids o fiables, poden ser útils per dirigir la vostra atenció cap a l'interior. Fer aquestes activitats amb un amic també us proporciona diversió i permet a l’altra persona donar comentaris sobre la vostra imatge.
   • Fer proves conjuntament amb algú us dóna l’oportunitat de comprovar fins a quin punt la imatge que teniu de vosaltres coincideix amb la dels altres. A mesura que passeu la prova, demaneu a un amic proper que respongui a les preguntes que us corresponen. A continuació, podeu comparar les respostes i discutir els punts en què les respostes difereixen.
   • La reflexió no requereix res més que centrar-se en el jo interior, però per a algunes persones això pot ser difícil. La contemplació silenciosa aïllada pot augmentar la vostra comprensió de la imatge que els altres tenen de vosaltres. Si no és habitual que jutgeu el vostre propi comportament, és possible que el trobeu improductiu o desagradable. Si adopteu un enfocament estructurat, podreu fer-hi front una mica més fàcilment.
4. Demaneu comentaris reals i preneu notes. Les persones sovint temperen o aplanen les seves crítiques per estalviar els sentiments de l’altra persona, cosa que pot dificultar l’assabentament del que els altres pensen de vosaltres. Això vol dir que heu de donar permís a altres persones per compartir la veritat amb vosaltres, sense estalviar els vostres sentiments. Podeu explicar-los que esteu buscant el vostre veritable jo i que necessiteu una honestedat brutal. Digueu a l’altra persona que això forma part del procés de ser més conscient de vosaltres mateixos. Prendre notes us permet comparar les vostres respostes amb les de diferents amics durant un període de temps. Això us proporcionarà una millor comprensió del vostre comportament i us ajudarà a estar al dia dels canvis.
   • Si la persona a la qual heu demanat suggeriments encara dubteu, dirigiu-la a una resposta concreta. Demaneu-li que anomeni els vostres punts forts. A continuació, pregunteu sobre els vostres punts febles. Podeu fer això constructiu demanant idees sobre maneres de superar certes debilitats.
   • És millor fer-ho amb algú que et conegui molt bé i que confies que no ho faci servir per ser dolent.
   • Prepareu-vos per escoltar coses desagradables sobre vosaltres mateixos després de fer la pregunta. Si esteu a la defensiva, aquest exercici no us serà útil. Si us trobeu defensius, recordeu que aquesta és una oportunitat per créixer.

Mètode 2 de 3: entendre la rèplica

1. Aprecieu el valor de la rèplica. En principi, estem construïts biològicament de manera que imitem els altres. Les neurones mirall s’activen quan tractem amb altres persones. De vegades, això pot resultar en imitar expressions físiques, cosa que ens permet experimentar per dins l’estat emocional d’altres persones. Aquesta és la base biològica de l’empatia. Entenem les emocions dels altres sentint-les nosaltres mateixos. Per això, sentim una connexió quan intercanviem històries personals amb una altra persona. L’empatia ens ajuda a desenvolupar compassió i a establir una relació.
   • L’experiència interna de la rèplica sol passar automàticament i sense que en siguem conscients. Això vol dir que sol passar, tant si ho desitgeu com si no, i pot afectar el vostre comportament exterior sense que vos n’adoneu.
2. Reconeixeu com la rèplica afecta el vostre comportament. A mesura que aneu prenent consciència de vosaltres mateixos, notareu que la reflexió afecta la vostra postura, comportament, parla, emocions i fins i tot la vostra respiració. Tot i que això sol ser bo, en alguns casos podeu assumir les emocions negatives dels altres i la vostra pròpia experiència emocional es fa més intensa a mesura que les persones que us envolten s’agiten. Si us adoneu que els vostres pensaments o sentiments sobre una persona o tema en particular són més negatius després d’haver interaccionat amb una altra persona, penseu en si les circumstàncies han canviat o si us heu alimentat de la negativitat de l’altra persona.
   • Tot i que l’experiència d’interpretació de la rèplica sovint es produeix automàticament, teniu control sobre l’expressió de la rèplica cap a l’exterior. Podeu triar respondre d’una manera que sigui contrària a la rèplica.
3. Demaneu a un amic que observeu la vostra interacció amb un altre amic i que prengui notes sobre les pistes exagerades o restringides que estigueu reflectint. Aquestes notes són importants per ajudar-vos a descobrir comportaments específics que voldríeu canviar a vosaltres i al vostre amic. A continuació, creeu un signe específic, com ara estirar-vos l’orella, de manera que el vostre amic us pugui advertir i conscienciar-vos més si copieu l’altra persona de manera no desitjada. A continuació, podeu canviar conscientment el vostre comportament.
   • Apreneu a reconèixer quan la rèplica reforça certes percepcions de comportament o ombra. Com que la reflexió té lloc en gran part fora de la nostra consciència, les variacions en l’expressió de la reflexió poden tenir un impacte en la forma en què els altres ens perceben. Les persones que no s’emmirallen poden resultar fredes i adormides, mentre que les persones que s’emmirallen amb molta força poden resultar reactives, agressives, inestables o molestes.
   • Si trobeu que la impressió que teniu de vosaltres està esbiaixada per patrons de rèplica atípics, haureu d’acceptar la caracterització d’altres de vosaltres o treballar conscientment per canviar aquests patrons de reflex. Haureu de treballar activament per enfortir o disminuir la imitació dels altres. Podeu practicar augmentant o disminuint el mimetisme amb persones que coneixeu bé.
4. Disminuir patrons o respostes de reforç. La rèplica pot jugar-se com una interacció en la interacció personal. Si un s’agita, l’altre també.La interacció s’escalfa cada vegada més, normalment augmenta el volum de la veu, la manera de parlar es fa més intensa, el llenguatge es fa més agressiu i els gestos i les expressions facials s’exageren. Si us és fàcil fer front a aquest tipus d’interaccions en augment, podeu considerar si la interacció és representativa dels vostres sentiments reals sobre el tema. Veuen els altres la vostra passió pel tema o un atac de mirall que se us va escapar? Un cop sigueu conscients que la vostra participació en la interacció no reflecteix el que realment pensa sobre el tema, podeu canviar el to de la conversa. L’important de reconèixer que la rèplica podria tergiversar els vostres pensaments i sentiments és que podeu utilitzar el mateix compromís de la rèplica per canviar la interacció. Aquesta és una manera de gestionar les impressions i assegurar-vos que els altres us vegin de la manera correcta.
   • Si la discussió ha esdevingut més negativa del desitjat, podeu començar a introduir formes d’expressió positives. Somriure lleugerament de tant en tant donarà lloc al mateix comportament en resposta.
   • Disminuïu gradualment el volum i l’idioma per reduir la intensitat.
   • El riure donarà lloc a contribucions divertides de l’altre per elevar l’estat d’ànim.

Mètode 3 de 3: reconèixer les projeccions

1. Escolteu reflexivament per assegurar-vos que la vostra percepció de la persona que parla és correcta. Digueu-li a l’altra persona que us agradaria intentar escoltar de manera reflexiva per assegurar-vos que enteneu. Això crea moltes oportunitats per deixar-ho clar i confirmar la vostra percepció de l’altre.
   • La vostra resposta a altres persones es pot distorsionar a causa de suposicions o projeccions personals. Sigmund Freud va introduir la projecció com a mecanisme de defensa, una teoria que més tard va ser ampliada per Anna Freud. Per tractar els nostres propis pensaments i sentiments inacceptables, els assignem a una altra persona. A continuació, això dóna color a la nostra impressió del comportament de l’altra persona i dóna forma a la nostra manera de respondre a l’altra persona. Això, al seu torn, afectarà la percepció que l’altra persona té de tu. Per assegurar-vos que observeu i responeu correctament als altres, haureu de comprovar les vostres pròpies percepcions.
2. Sigues honest amb tu mateix. Sovint ens enganyem protegint la idea que tenim de nosaltres mateixos. Tots tenim trets i tots mostrem comportaments dels quals no estem orgullosos. Carl Jung es va referir a la col·lecció de qualitats indesitjables i pensaments i sentiments inacceptables ombra. Projectar la nostra ombra sobre els altres ens allibera d’aquesta culpa i vergonya que experimentem quan la reconeixem. Altres no estaran tan disposats a passar per alt aquests costats de la vostra personalitat, de manera que negar-los només us impedirà veure’s a vosaltres mateixos tal com els veuen els altres. Si altres persones han comentat sobre ser gelós o intolerant, o sobre algun tret que la majoria de la gent negaria, explorar i acceptar la possibilitat que tingueu aquests trets.
   • Si alguna cosa sobre la vostra personalitat us molesta prou com preferiu mentir-la o amagar-la, treballeu-la per canviar-la. Hauràs de reconèixer que tens aquests trets abans de canviar-los.
3. Demaneu a altres persones que us ajudin a ser més conscients. Com passa amb qualsevol hàbit, projectar és inconscient. Si reconeixeu que esteu projectant, demaneu als altres que us ajudin a ser més conscients de vosaltres mateixos dient-vos quan ho feu.
   • A més de projectar els nostres propis pensaments i sentiments sobre els altres, de vegades incorporem les projeccions dels altres al sentiment sobre nosaltres mateixos. És possible que algú de la vostra vida us projecti sentiments i emocions negatives de manera que respongueu amb sentiments i emocions negatives. A continuació, aquesta persona utilitza les vostres respostes per confirmar la vostra caracterització. Demaneu als forasters que observin la vostra interacció amb aquesta persona i que compartiu amb vosaltres les seves opinions sobre la dinàmica d’aquesta relació.

Consells

• Impliqueu a les persones de confiança en l'autoexamen. Us poden ajudar a identificar trets i hàbits que potser no us haureu adonat.
• Porteu un diari per analitzar el vostre comportament al llarg del temps.
• Estigueu obert a comentaris i crítiques sense defensar-vos.
• Demaneu ajuda a un assessor professional per treure el màxim profit del vostre autoexamen.

Advertiments

• No sempre t'agradarà el que descobreixes si fas un autoexamen d'una manera honesta i objectiva. No us detingueu en trets indesitjables, sinó que us centreu en les oportunitats per créixer.
• Els esdeveniments traumàtics passats poden fer que l’autoexamen sigui difícil o dolorós. Un terapeuta us pot ajudar a processar el trauma.