Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: Cuidar-se
• Part 2 de 4: Canviar-se els cabells
• Part 3 de 4: Utilitzeu maquillatge
• Part 4 de 4: Vesteix-te el millor possible
• Consells
• Advertiments

Si desitgeu canviar d’aspecte, no esteu sols. És un sentiment comú per a moltes persones, especialment les dones joves. El més probable és que ja siguis preciosa i simplement no ho sàpigues. Aprenent a sentir-vos més còmode amb vosaltres mateixos i canviant d’aspecte per adaptar-vos millor a qui esteu dins, podeu sentir-vos com una persona totalment diferent i totalment bella.

Per trepitjar

Part 1 de 4: Cuidar-se

1. Beu molta aigua. Beure molta aigua us pot ajudar a mantenir-vos més concentrats i energitzats i, fins i tot, us pot ajudar a baixar uns quants quilos. Per calcular quanta aigua necessiteu cada dia, dividiu el pes corporal en lliures per la meitat: és la quantitat que heu de beure en unces.
   • Una dona de 68 lliures de 150 lliures necessita entre 2,5 i 5 litres d’aigua diàriament, depenent del seu entorn de vida i del seu nivell d’activitat. Si és activa i viu en un clima càlid, necessitaria més de 150 unces cada dia.
2. Menja sa. No mengeu massa sucre, sal ni aliments processats. La vostra dieta ha d’incloure:
   • Proteïnes: el peix, la carn blanca, les mongetes, els fruits secs i els ous en són exemples saludables.
   • Greixos saludables: fruits secs (les ametlles són molt saludables), olis vegetals (l’oli d’oliva verge extra és una opció popular) i verdures grasses com l’alvocat en són un bon exemple.
   • Hidrats de carboni sencers i no processats: inclouen fruites, verdures, cereals integrals i mongetes i altres llegums.
   • Vitamines i minerals: estan disponibles com a suplements i es poden prendre si esteu ben informat i si la vostra dieta no proporciona tot el que necessiteu.
3. Escolta el teu cos. Beu quan tingueu set i mengeu amb gana. Pot trigar un temps a aprendre a llegir els senyals del vostre cos si els heu ignorat abans, però un cop ho feu, us resultarà més fàcil seguir una dieta sana i, fins i tot, perdre pes.
   • Si mengeu o beveu alguna cosa que us causi mal de cap o us faci sentir malament, vigileu i intenteu evitar-ho en el futur, sobretot si us sentiu malament regularment després de menjar o beure el producte.
   • Presteu atenció a quins aliments i begudes us fan sentir bé. Una dieta neta amb molta aigua i nutrients us hauria d’ajudar a sentir-vos més saludables i feliços. Quan estigueu més sans i feliços, també us sentireu més bells.
4. Mou regularment. Busqueu almenys 30 minuts d’activitat de 3 a 5 dies a la setmana, més si voleu aprimar.
   • Els exercicis més efectius que podeu fer si teniu poc temps són els exercicis que utilitzen múltiples grups musculars. Entreneu diversos grups musculars amb natació, ball o fins i tot una neteja vigorosa.
   • Caminar 20 minuts dues vegades al dia és una altra manera eficaç de mantenir-se en forma i saludable.
   • El ioga és un exercici meravellós per alleujar l’estrès i construir i enfortir els músculs. Assegureu-vos de combinar-lo amb activitats cardiovasculars com caminar, córrer o nedar.
5. Mantenir una bona higiene. Rentar-se i hidratar-se la cara i rentar-se les dents dues vegades al dia. Dutxeu-vos almenys cada dos dies i renteu-vos els cabells quan comenci a engreixar-se (pot ser cada dos dies a un cop per setmana, segons el tipus de cabell).
   • Si teniu taques a la cara i a l’esquena, és possible que hàgiu de rentar-vos el cabell amb més freqüència, ja que els olis del cabell es poden transferir a la cara, el coll i l’esquena i causar brots.
   • Per mantenir les dents sanes i fortes, haureu d’anar al dentista cada 6 mesos.
   • Si teniu una bona higiene, us sentireu refrescats i més atractius diàriament. Intenteu cuidar-vos cada dia, fins i tot quan us sentiu malament.
6. Conserveu-ne un al dia diari. Escriure en un diari amb regularitat pot alleujar l’ansietat, l’estrès i la depressió. També us pot ajudar a resoldre problemes i a millorar la vostra confiança en vosaltres mateixos. Intenta escriure durant 20 minuts cada dia.
   • Escriviu al vostre diari encara que no tingueu res que vulgueu dir. Fins i tot podeu començar dient que no esteu segur de què dir i veure cap a on va el diari. Sovint, apareix alguna cosa, potser fins i tot alguna cosa que no esperàveu.
7. Medita regularment. La meditació us ajuda a estar al moment i a estar més en contacte amb els vostres sentiments. També s’ha demostrat científicament que canvia l’estructura del cervell i el fa més intel·ligent i feliç.
   • Hi ha moltes maneres diferents de meditar. Una manera popular és seure en una posició còmoda amb els ulls tancats i intentar aclarir la ment.
   • Quan mediteu i us vingui al cap un pensament, imagineu-lo que desaparegui o podeu donar-li un nom i netejar-lo mentalment. L’objectiu és centrar-se en el moment en què es troba i no deixar-se distreure pels pensaments.
   • No cal començar amb meditacions llargues. Està bé començar amb només 1 o 2 minuts. L’ideal seria meditar durant un màxim de 10 a 15 minuts cada dia. Si això no és possible, feu-ho si podeu.
8. Ser positiu. La majoria de nosaltres tenim aquestes veus que veuen el dolent de les coses i ens expliquen per què no som prou bons. Podeu contrarestar aquestes veus practicant gratitud i contrarestant les veus negatives amb positives.
   • Ser positiu pot ser un hàbit difícil d’aconseguir, així que tingueu paciència amb vosaltres mateixos mentre apreneu a observar els vostres pensaments negatius i combatre’ls amb altres positius.
   • Un truc físic per sentir-se més positiu és mantenir una bona postura: posar-se dret amb les espatlles cap enrere i la barbeta cap amunt i estirar els braços el més amples possible. Deixeu-vos sentir potents i positius mentre feu això i els sentiments persistiran.
9. Somriu. Els estudis han demostrat que com més feliç es veu, més atractiu és per a la resta de persones. A més, la investigació ha demostrat que fins i tot quan no se sent feliç, somriure pot millorar el seu estat d’ànim.
   • Si us sentiu avall, proveu de somriure durant 30 segons per donar-vos un impuls.
10. Tingueu seguretat en vosaltres mateixos. Construir confiança és més fàcil de dir que de fer, però val la pena l’esforç. Amb una bona imatge de si mateix ets més saludable i feliç, cosa que automàticament et fa més atractiu.
    • Una manera d’augmentar la vostra confiança és fer llistes dels vostres punts forts, assoliments i coses que us agraden de vosaltres mateixos. Pot ser que sigui molt difícil al principi. És possible que només tingueu un element a cada llista i, fins i tot, potser us hagi trigat hores a sortir, però les llistes creixeran a mesura que creixi la vostra autoestima.
    • Contradeu la vostra autodidacta negativa. Això està relacionat amb ser positiu. Agafa’t quan penses coses negatives sobre tu mateix i contraresta aquests pensaments amb altres positius. Per exemple, si creieu que "sóc gros" o "sóc lleig", contraresteu aquests pensaments amb "tinc un cul fantàstic" o "tinc uns ulls bonics".
11. Tenir-ne prou dormir. Si no dormiu prou, la vostra ment no funcionarà a la màxima capacitat i és més probable que tingueu dificultats per menjar sa, fer exercici i mantenir-vos positius i confiats.
    • Els adults necessiten dormir entre 7 i 9 hores cada nit i els adolescents necessiten entre 8,5 i 9,5 hores.

Part 2 de 4: Canviar-se els cabells

1. Tallar-se i / o acolorir els cabells. Tant si es tracta d’un estil diferent com si el tenyeu d’un color diferent, canviar el cabell pot afectar dramàticament l’aspecte general. Penseu en quins pentinats i colors us convé més.
   • Pregunta’t a tu mateix, què vols que digui de tu? Sou sortidors i us agrada arriscar-vos? És possible que vulgueu un cabell curt i acolorit. Ets més humil i una mica hippie? Les tonalitats naturals i els cabells llargs i en capes poden ser el camí a seguir.
   • Feu una cerca en línia o navegueu per algunes revistes de pentinats per veure quins pentinats us destaquen. (Podeu comprar revistes de tall de cabell a la majoria de farmàcies i llibreries.)
2. Determineu la forma de la cara. Una cosa important a tenir en compte a l’hora de canviar el pentinat és la forma de la cara. Hi ha diferents tipus de formes de la cara. Una manera d’esbrinar-ho és mirar-se al mirall i folrar-se la cara amb un llapis de llavis o un llapis d’ulls.
   • Les cares ovals són equilibrades i tenen forma d’ovals (una mica més amples al centre).
   • Les cares quadrades són igualment amples a les celles, els pòmuls i la mandíbula.
   • Les cares triangulars són més amples a la part inferior de la cara, amb una forta línia mandíbula.
   • Les cares en forma de cor (també anomenades cares triangulars invertides) tenen barbetes delicades i pòmuls més amples.
   • Les cares circulars tenen forma de cercles, cosa que significa que són bastant rodones.
   • Les cares de diamant són angulars i tenen uns pòmuls més amples que les celles i les mandíbules.
   • Les cares allargades són sempre amples des del front fins a la mandíbula, cosa que fa que semblin més llargues.
3. Determineu quins pentinats s’adapten millor a la forma de la vostra cara. Trieu un estil basat en la forma de la vostra cara perquè el cabell tingui el millor aspecte.
   • Les cares ovalades van bé amb la majoria de pentinats, tot i que els estils que accentuen la longitud poden fer que una cara ovalada sembli llarga.
   • Les cares quadrades surten millor amb un cabell més llarg que la línia de la mandíbula. En particular, eviteu els pentinats que s’aturin just a la línia de la mandíbula, ja que poden fer que la cara quadrada sembli encara més quadrada. Eviteu també els pentinats amb línies angulars i fortes, com serrell contundent o bobs. Les explosions laterals, les ones i les capes que emmarquen la cara són bones opcions.
   • Les cares triangulars funcionen bé amb talls de cabell curts que equilibren la línia de la mandíbula més gran afegint amplada a la part superior del cap. Si busqueu els cabells llargs, assegureu-vos que sigui més llarg que la línia de la mandíbula o, si no, la vostra cara es veurà massa plena a la part inferior.
   • Les cares en forma de cor tenen un aspecte fantàstic amb capes de longitud de la barbeta (les bobines són bones!). Eviteu talls de cabell curts i serrells gruixuts, ja que poden fer que la vostra cara sembli pesada. Les cues de cavall estretes i els cabells suaus poden ressaltar la barbeta, així que eviteu-les també.
   • Les cares rodones van bé amb talls asimètrics i talls en capes, equilibrant l’amplada de la cara. Els pentinats fins a la barbeta i els serrells contundents poden fer que la cara sembli més àmplia i, per tant, pot separar els cabells pel mig. Les parts laterals i els cops escombrats laterals semblen agradables, però!
   • Les cares de diamant van bé amb els cabells plens als costats però no a la part superior. En altres paraules, eviteu el cabell alt! Els cops i les capes que emmarquen la cara tenen un aspecte preciós. No obstant això, eviteu les parts centrals.
   • Les cares allargades poden semblar llargues, de manera que es tracta de dividir la longitud de la cara. Eviteu els talls de cabell massa llargs. Els bobs, les capes i els cops contundents van bé amb aquesta forma de cara.
4. Penseu en el vostre tenyir els cabells. Tenir el cabell és una manera excel·lent d’afegir dramatisme al vostre aspecte. Abans de tenyir-vos els cabells, considereu quins colors són els millors per al to de la pell i el color dels ulls.
   • El to de la pell i el color dels ulls poden coincidir amb la majoria dels colors del cabell, però és possible que no coincideixin amb tots els tons d’aquest color. Per exemple, els tons de pell càlids van bé amb els vermells càlids com la maduixa, però els tons rosats o blaus són millors amb els vermells més frescos i brillants.
   • L’elecció d’un color de cabell que s’acosti al to de la pell i al color dels ulls us donarà un aspecte més natural. Tingueu en compte, per exemple, com és un "aranyol" amb cabells sorrencs, pell bronzejada i ulls blaus.
   • Com més fort sigui el to de la pell i el color dels ulls en contrast amb els cabells, més espectacular seràs. Per exemple, la pell pàl·lida i els ulls verds amb els cabells castanys rics i vibrants seran una combinació força atractiva.
   • Si no esteu segur de quin és el vostre to de pell, feu alguns concursos en línia per veure quins suggeriments de color de cabell tenen.
5. Mantingueu el cabell sa. Renteu-vos els cabells tantes vegades com calgui amb xampú i condicionador adequats al vostre tipus de cabell (per exemple, de colors, normals, greixos, etc.). Això pot passar de dos a dos dies a la setmana, en funció de la qualitat del cabell. Com més sec és, menys s’ha de rentar.
   • Si el cabell està sec i danyat, apliqueu-vos un tractament de condicionament profund setmanal. Un tractament casolà senzill consisteix a barrejar oli d’oliva amb dos rovells d’ou, un alvocat, maionesa i condicionador per al cabell i deixar-lo al cabell fins a diverses hores (fins i tot durant la nit està bé).
   • Si teniu caspa o altres problemes capil·lars, eviteu els productes casolans. En lloc d’això, utilitzeu productes fets específicament per ajudar-vos en el vostre estat. Si el problema del cabell és greu, consulteu un metge o un dermatòleg.

Part 3 de 4: Utilitzeu maquillatge

1. Saber arribar-hi sembla natural. Optar per un aspecte natural significa millorar el que ja teniu. El maquillatge d’aspecte natural no significa portar poc maquillatge. Encara podeu portar fonament, rubor o bronzejat, rímel, ombra d’ulls i color de llavis, fins i tot amb un aspecte natural.
   • Podeu utilitzar el maquillatge per donar-vos una pell més suau i amb un aspecte més suau (fonament i corrector); pestanyes més llargues (rímel); pòmuls més alts (kit de rubor, bronzejat o contorn); i llavis més plens (revestiment de llavis i llapis de llavis).
   • Per exemple, pot prendre molt de maquillatge per donar a la cara aquest aspecte rosat que és tan popular.
   • Si no us agrada maquillar-vos però voleu millorar l’aspecte de la vostra pell, proveu una crema hidratant o pols tintada. Aquests poden ajudar a millorar l’aspecte general de la pell sense sentir-se massa pesat ni greixós.
2. Utilitzeu el maquillatge per als ulls. Podeu utilitzar diferents colors de delineador d’ulls i ombres d’ulls per fer realment ressaltar els vostres ulls:
   • Si teniu els ulls blaus, busqueu tons naturals clars com el corall i el xampany. L’aspecte fosc i fumat pot aclaparar els ulls, de manera que experimenteu-lo a casa abans de desgastar-lo.
   • Els ulls grisos o gris blaus tenen un aspecte preciós, amb matisos fumats i fumats de gris, blau i plata.
   • Els ulls verds tenen un aspecte fantàstic, amb tons de porpra i marrons brillants.
   • Els ulls marrons o verds marrons tenen un aspecte preciós amb metàl·lics i pastels que fan sortir les taques dels ulls. Els tons rosats polsosos, el coure suau i les ombres daurades tenen un aspecte preciós amb els ulls marrons.
   • Els ulls marrons van bé amb la majoria de colors i estils de maquillatge d’ulls. Les tonalitats neutres de salmó i daurat daurat funcionen bé. Per a un ull fumat, fins i tot podeu afegir una mica d’ombra negra al plec de l’ull.
   • Un estil popular d’ombra d’ulls és crear un ull fumat, barrejant dos o tres tons a les tapes per donar-los un aspecte graduat, sovint de fosc a clar a mesura que els colors de la tapa es mouen cap a les celles.
3. Utilitzeu pintallavis. El llapis de llavis és una manera fantàstica de jugar als llavis i d’afegir interès al teu aspecte. El vermell és un dels colors més populars. Pot ser portat per qualsevol persona. El secret és trobar l’ombra adequada per al to de la pell.
4. Utilitzeu un revestiment de llavis. Apliqueu un revestiment de llavis als llavis abans d’aplicar el llapis de llavis perquè duri més. També podeu utilitzar un revestiment de llavis per canviar la forma dels llavis, fent-los més complets o fins i tot una mica més prims si és el que voleu.
5. Equilibri el seu maquillatge. Utilitzar un maquillatge espectacular dels ulls amb un color de llavis espectacular és una cosa que els estilistes solen desaconsellar, ja que pot ser aclaparador. Per exemple, si porteu un ull fumat, aneu amb un llavi més natural.
   • Si porteu llapis de llavis vermell, mantingueu la resta del maquillatge relativament subtil. Un aspecte clàssic és portar ulls de gat amb llapis de llavis vermell.
   • S’apliquen normes similars per equilibrar els colors i el maquillatge dels cabells. Per exemple, tenir els cabells vermells de bomber pot limitar els colors que porteu als llavis.
6. Tingueu en compte maquillatge de contorn. El contorn consisteix a utilitzar tons foscos i clars de maquillatge de tons de pell per canviar l’aspecte de la cara. Per exemple, amb el maquillatge de contorn pots fer que el nas sembli més petit i els pòmuls semblin més destacats.
   • El contorn triga una mica a aprendre, però si realment no us agraden les vostres característiques naturals, val la pena provar-ho.
7. Rentar bé el maquillatge. El maquillatge pot irritar la pell i provocar brots. Al final del dia, renteu-vos bé la cara i elimineu totes les traces de maquillatge per evitar-ho.
   • Trieu un maquillatge no comedogènic (és a dir, que no obstrueixi) per evitar brots. L'envàs conté les paraules "no obstrueixis els porus" o "no comedogènic". Fins i tot amb aquest tipus de maquillatge, encara podeu experimentar brots.
   • Si utilitzeu maquillatge intens per als ulls, podeu utilitzar un removedor de maquillatge per a ulls o oli de coco per assegurar-vos que us traieu els ulls completament cada nit.

Part 4 de 4: Vesteix-te el millor possible

1. Troba el teu estil. Mireu en línia per considerar quins estils us agraden més. Baseu les vostres decisions en quins estils us agraden i en què us sentiu més segurs. Tingueu en compte qui sou com a persona i pregunteu com podeu demostrar-ho a través del vostre estil personal.
   • Per exemple, si us dediqueu a la música punk, us podeu inspirar en fotos punk retro, mentre que si sou més natural i una mica hippie, us podeu inspirar en fotos antigues de gent de la Anys 60 i 70.
   • Fes de la teva roba una extensió del que ets. Això vol dir que us heu de sentir còmodes i bé amb la vostra roba, sense intentar ser una altra persona.
2. Conegueu la forma del vostre cos. Conèixer el vostre tipus de cos us permet vestir d’una manera que accentua les vostres millors característiques i amaga les coses que no us alegren. Aquí teniu una manera de determinar la forma del vostre cos a partir de mesures:
   • Utilitzeu una cinta mètrica per mesurar les espatlles, el bust, la cintura i els malucs. És possible que hàgiu de demanar a algú que us ajudi a fer-ho.
   • Triangle invertit: si les espatlles o el bust són més grans que els malucs, aquest és el vostre tipus de cos. Les espatlles o el bust haurien de ser més d’un 5% més grans que els malucs.
   • Rectangle: és el vostre tipus de cos si les espatlles, el bust i els malucs tenen aproximadament la mateixa mida i no teniu una cintura definida. Les espatlles, el bust i els malucs haurien d’estar dins del 5% l’un de l’altre i la cintura hauria de ser inferior al 25% més petita que les espatlles o el bust.
   • Triangle: si els malucs són més amples que les espatlles, aquest és el vostre tipus de cos. Els malucs haurien de ser més d’un 5% més grans que la circumferència de l’espatlla o del pit.
   • Rellotge de sorra: és el vostre tipus de cos si les espatlles i els malucs tenen aproximadament la mateixa mida i teniu una cintura definida. Les mides de les espatlles i els malucs haurien d’estar dins del 5% l’una de l’altra i la cintura hauria de ser, com a mínim, un 25% més petita que l’espatlla, el maluc i el bust.
3. Vesteix segons el teu tipus de cos. Ara que ja coneixeu el vostre tipus de cos, podeu triar la roba que farà que sembli millor:
   • Triangle invertit: mantingueu la meitat superior relativament neta i senzilla i lliure de tots els detalls que puguin accentuar-la. Deixeu les coses voluminoses a la meitat inferior per donar-li més volum i equilibrar-les amb la meitat superior. Un exemple d’això és una part superior llisa amb escot en v, cinturó ample i pantalons amples amb potes amples i cintura alta.
   • Rectangle: l'objectiu d'aquest tipus de cos és definir la cintura per tenir més forma de rellotge de sorra. Per fer-ho, utilitzeu pantalons amb adorns que creen corbes suaus i tapes ajustades que donen forma a la cintura. Eviteu roba ampla o roba amb cinturons prominents.
   • Triangle (també conegut com pera): l’objectiu és equilibrar la meitat inferior més ampla (malucs i cames) portant roba i accessoris que aportin volum a la meitat superior i ampliïn les espatlles. No afegiu volum a la meitat inferior portant pantalons o faldilles amb línies senzilles i netes i sense adorns.
   • Rellotge de sorra: porteu roba que segueixi la línia del vostre cos. La roba ajustada sol ser una bona opció, ja que sens dubte accentuarà la vostra figura amb corbes naturals. Eviteu la roba ampla que amagui la cintura petita o pot semblar més gran.
4. Tingueu en compte la vostra alçada. A més de la forma del cos, també heu de tenir en compte la vostra alçada. En particular, tingueu en compte si teniu el tors més llarg o les cames més llargues, ja que això afectarà la vostra manera de vestir.
   • Si teniu les cames més llargues, podeu portar pantalons de maluc amb camises més llargues o vestits amb la cintura caiguda per donar més equilibri al vostre cos.
   • Si teniu les cames més curtes, podeu portar faldilles i pantalons de cintura alta amb tapes retallades o encastades perquè les cames semblin més llargues.
5. Porteu roba que us convingui. Independentment del que decidiu portar, assegureu-vos que la vostra roba s’adapti correctament. La roba massa fluixa o massa petita mai no et veurà bé i també et pot fer sentir menys segur.

Consells

• Recordeu que heu de tenir paciència, sobretot si intenteu perdre pes gràcies a canvis saludables en l’estil de vida, com ara la dieta i l’exercici. Pot trigar un mes o més a notar els efectes d’una vida saludable, però veureu (i sentireu) els resultats.
• Una manera fantàstica d’aprendre quins estils de roba i cabell tindrien bon aspecte és buscar inspiració a les celebritats, ja que sovint tenen un estil professional. No oblideu posar sempre el vostre propi estil en el vostre estil i mantenir-vos fidel a vosaltres mateixos.
• Si us preocupa els riscos potencials del tint de cabell, penseu a aclarir-los o enfosquir-los de forma natural o utilitzar henna. A excepció de l’henna, els mètodes naturals només canviaran el cabell d’uns quants tons, així que no espereu resultats dramàtics.
• Si no esteu segur de com fer el maquillatge, penseu a reservar un canvi d'imatge a una botiga de maquillatge. Sovint són gratuïts, tot i que normalment s’espera que compreu alguna cosa després.

Advertiments

• Tingueu en compte que tenyir el cabell pot ser perillós perquè els tints contenen productes químics que poden provocar reaccions al·lèrgiques mortals. Per aquest motiu, és imprescindible fer una prova d’al·lèrgia 48 hores abans de tenyir-se el cabell.