Oblida’t de les preocupacions

Vídeo: Toda la Semana Santa Marinera al alcance de 1 clic

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: canviar la vostra perspectiva
Mètode 2 de 3: Preneu-vos unes vacances mentals
Mètode 3 de 3: distreure el cos
Consells
Advertiments

A tots ens agradaria ser una mica més despreocupats i viure una vida alegre plena d’alegria. El més complicat és que tots tractem problemes. Aquests inquietants pensaments i preocupacions realment us poden fer sentir malament. Afortunadament, hi ha diverses maneres d’oblidar les vostres preocupacions i fer-vos càrrec de la vostra pròpia felicitat. Com indica la famosa cançó de Judy Garland: “Oblideu-vos dels vostres problemes, vinga, alegreu-vos! És millor que persegueixis totes les teves preocupacions ".

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: canviar la vostra perspectiva

Sortiu de la ciutat. Feu un canvi d’escenari durant uns dies. No cal gastar diners ni anar a un lloc exòtic. De vegades, només cal fer un petit canvi d’ubicació per deixar de preocupar-se i oblidar-se dels problemes.
- Visiteu un amic en un altre lloc, no gaire llunyà.
- Reserveu un allotjament i esmorzar en algun lloc del camp per a vosaltres.
- Cerqueu un amfitrió a través d’un lloc web per compartir sofàs i descobriu una ciutat nova a través dels ulls d’algú que hi viu.
Vés a una altra habitació. Tots hem tingut aquesta experiència: recordeu haver trucat al banc, així que aneu a la cuina a buscar el vostre telèfon. Un cop a la cuina, de sobte no recordes per què hi vas anar. Un estudi ha demostrat que, simplement, traslladant-nos a una altra habitació, solem oblidar-nos. Curiosament, també podeu utilitzar aquest tret per oblidar-vos temporalment de les vostres preocupacions.
- Si us preocupa alguna cosa, aixequeu-vos i aneu cap a una altra habitació.
- Repetiu-ho sempre que sorgeixi una preocupació.
Allunya el pensament. Si hi ha una preocupació específica que voldria oblidar, podeu fer-ho forçant-vos, "oblidant activament". De la mateixa manera que es pot entrenar per recordar, la investigació ha demostrat que es pot entrenar per oblidar.
- Sempre que se us acudeixi un pensament no desitjat, aparteu-lo.
- Pot ajudar a dir: “No. No vaig a pensar en això ”.
- Repetiu aquesta tàctica diverses vegades. Com passa amb la memorització, oblidar requereix pràctica i temps.
- Començareu a oblidar els detalls d’aquest record. Finalment, la memòria es tornarà molt vaga.
Avorrir-se. Repetiu un pensament sobre la preocupació tan sovint que us avorriu. Traieu el poder de les preocupacions fent-les avorrides. Aïlleu un pensament o una idea sobre la preocupació i repetiu-ho en veu alta, una vegada i una altra.
- Per exemple, si us preocupa el vostre rendiment a la feina, podeu dir: “Perdré la feina. Vaig a perdre la feina. Vaig a perdre la feina ”.
- Repetir-lo prou sovint farà que el pensament preocupat sigui estrany, avorrit o fins i tot còmic.
- Amb una mica de pràctica, aquest pensament ja no us molestarà.
Compta les teves benediccions. En centrar la vostra atenció en allò que agraïu, podreu oblidar-vos molt més de les vostres preocupacions. Treballar per agrair canvia la vostra perspectiva de preocupar-vos per interactuar de manera més positiva amb el món que us envolta.
- Sempre que us preocupeu, atureu-vos i enumereu cinc coses que us agraeixen.
- Potser estigueu agraïts per la vostra família, la vostra salut, un sostre al cap, bells records o una oportunitat excel·lent.

Mètode 2 de 3: Preneu-vos unes vacances mentals

Submergiu-vos en un món imaginari. Llegir un llibre o veure una pel·lícula pot ser una bona manera d’oblidar-se de les seves preocupacions. Tria una història atractiva en un gènere que t’agradi.
- Trieu un llibre (o una pel·lícula) que no sigui massa difícil. D’aquesta manera és molt més fàcil absorbir-se de la història.
- Els llibres per a joves són una bona opció per diversos motius: (1) són fàcils de llegir, (2) molts d’ells estan publicats en sèrie i (3) molts d’aquests llibres també s’han publicat al cinema.
- Proveu-ho Harry Potter, Els jocs de la fam, o Crepuscle.
Aneu al vostre lloc feliç."Podeu oblidar-vos fàcilment de les vostres preocupacions per un moment viatjant mentalment al vostre" lloc feliç ". Aquest podria ser un lloc on ja heu estat o on us agradaria anar. Passar uns minuts al vostre lloc feliç és una bona manera d’alçar l’estat d’ànim i oblidar-vos del que us preocupa durant un temps.
- Tanca els ulls.
- Relaxeu els músculs.
- Penseu en el vostre lloc feliç.
- Imagineu el màxim de detalls possibles: quins sons sentiu? Què veus? Com fa olor? Com se sent el vent a la pell?
- Passa uns minuts en aquest lloc.
- Repetiu-ho cada vegada que necessiteu un restabliment.
Escoltar música. La música té un vincle important amb l’emoció humana. De la mateixa manera que els números tristos et poden entristir, els números feliços poden ajudar a evitar emocions negatives. Oblideu-vos de les vostres preocupacions tocant música alegre. Si ho poseu prou i canteu, eficaçment ofegueu les preocupacions que teniu.
- Podeu doblar els poders de la música per estressar aixecant-vos i ballant.
Truca a un amic. Si voleu canviar d’opinió per un moment, agafeu el telèfon i truqueu a algú. Centra la teva conversa en el teu amic. Feu preguntes i fixeu-vos en les respostes. Parlar amb un amic pot elevar el vostre estat d’ànim i distreure’s de totes les vostres preocupacions.
- Pregunteu a l’altra persona sobre la seva feina.
- Feu preguntes sobre els canvis recents en la vida de l’altre.
- Demaneu a l’altra persona que descrigui una experiència agradable.
Penseu en pensaments feliços. Aclareix els pensaments negatius que puguis tenir amb els positius. Penseu en tantes coses feliços que totes les vostres preocupacions només s’esborren. Comenceu a lloar les coses que us agraden de vosaltres mateixos (incloses les petites coses). Després, passeu a lloar les coses que us agraden de la vostra vida.
- Per exemple, podeu pensar: "Tinc un cabell bonic", "gairebé no estic malalt" o "sóc molt bo en bàsquet".
- Per exemple, podeu pensar: "Visc en una ciutat preciosa", "La meva mare i el meu pare segueixen vius" o "Mai no he de passar gana".
Practicar l’atenció plena. Sovint es produeixen preocupacions quan estem massa preocupats pel passat o pel futur. Torneu-vos al present fent-vos conscients. Trieu una tasca domèstica, com plegar la roba o preparar te, i dediqueu cinc minuts a centrar-vos només en aquesta tasca i en res més. Intenteu incloure el màxim de detalls possible. Al final dels cinc minuts, els problemes que tingueu amb el passat o el futur us afectaran menys.

Mètode 3 de 3: distreure el cos

Feu una suor. Poques coses funcionen tan bé i de manera constant per oblidar-se dels problemes i millorar el seu estat d’ànim com a exercici. L’exercici físic també us pot ajudar a mantenir la vostra concentració i autodirigir la vostra vida, i alliberar endorfines per mantenir-vos més feliços.
- Ves a ballar. Anar a un club de ball o simplement tornar-se boig a casa.
- Anar amb bicicleta. En molts llocs es pot llogar una bicicleta.
- Juga a tennis amb algú o a tennis contra una paret.
- Fer ioga calent.
Anar a passejar. Independentment del tipus, s’ha demostrat que el cardio redueix l’ansietat i provoca un bon estat d’ànim. Caminar pot ser una bona manera d’oblidar-se de les seves preocupacions. Un estudi estima que una caminada ràpida de 30 minuts té el mateix efecte que prendre un sedant suau.
Riu. El riure de cor és àmpliament conegut com un mètode per promoure beta-endorfines (hormones de la felicitat) al cervell. Deixeu de banda les vostres preocupacions rient algunes vegades.
- Ves a un programa d'humor.
- Mireu una sèrie d'humor.
- Porteu records divertits amb els vostres amics.
Dorm. Un mètode eficaç per oblidar les vostres preocupacions és un viatge al país dels somnis. No pots pensar en allò que et molesta quan dorms! A més, els estudis han demostrat que a les persones que van a dormir abans es molesten menys els pensaments negatius. .
- Intenta dormir 8 hores cada nit.
- Si normalment dormiu molt menys, comenceu amb 6 hores i amplieu-lo gradualment.
Abraçada. El tacte físic té un efecte demostrable positiu en la vostra salut mental. L’abraçada inunda el cos amb oxitocina (l’hormona d’unió). Això ens fa sentir més segurs, alhora que reduïm els nivells de cortisol (l’hormona de l’estrès).

Consells

Recordeu que la vida té coses boniques per oferir, malgrat el que heu perdut. I mireu sempre pel costat bo. Passi el que passi, et fa més fort.
Si teniu problemes amb els diners, no aneu de vacances llargues, però trobeu alguna cosa divertida a fer a la zona o aneu a una estació de vacances barata durant una setmana. No gasteu massa.
Les drogues i l’alcohol no ajuden. Només ofereixen un efecte temporal i després se sent encara pitjor.
Busqueu ajuda d'experts si creieu que ja no podeu aguantar-la.
Si teniu problemes amb el vostre amic, només cal que parleu amb ell o que us oblideu d’aquesta persona.