Comporta’t amb confiança

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 4: imitar la gent amb confiança
Mètode 2 de 4: Practicar actuant amb confiança
Mètode 3 de 4: creeu la vostra confiança des de dins
Mètode 4 de 4: cuideu-vos
Consells
Advertiments

La majoria de la gent se sent confiada en algunes situacions, però no en d’altres. Potser us sentiu segurs de l’escola perquè treieu bones notes. Però quan estàs de festa et sents com un peix fora de l’aigua i et tornes tímid i insegur. O potser us sentiu segurs dels companys de classe, però us falta confiança en una situació laboral. Independentment del motiu, pot haver-hi situacions en què sentiu la necessitat de millorar la vostra confiança. Actuar amb confiança és una etapa per construir la vostra confiança. Podeu aconseguir-ho fent canvis en la vostra manera de pensar i de comportar-vos.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: imitar la gent amb confiança

Cerqueu exemples de persones segures. Penseu en persones que coneixeu i que tenen confiança. Aquestes persones poden ser models perquè pugueu imitar-les amb un comportament segur. Podeu triar un pare, un professor o fins i tot una celebritat. Observeu les accions, la parla i el llenguatge corporal d’aquesta persona. Imiteu el comportament fins que sigui vostre.
Somriu sovint i sigues amable. En ser amable amb els altres i somriure, et sembla confiat. Fa que la gent pensi que és una persona agradable i feliç a qui li agrada estar al costat dels altres. Per contra, voldran estar a prop vostre.
- La participació en diverses activitats li donarà l’oportunitat de ser amable i mostrar la seva confiança.
- Presenteu-vos a altres persones pel seu nom. Això els donarà la impressió que us respecteu i que val la pena escoltar-los quan parleu.
Parlar i escoltar adequadament. La gent segura no parla, parla ni diu massa. Parlen amb moderació i escolten altres persones, participant en converses de formes socialment adequades.
- Per exemple, no parleu de vosaltres constantment. Quan parles constantment dels teus èxits, la gent comença a pensar que busques aprovació i acceptació. Una persona segura no intenta trobar molta aprovació externa. En lloc d’això, intenteu preguntar a altres persones sobre els seus resultats i les seves vides.
- Accepteu els elogis amb gràcia. Quan la gent us doni comentaris positius, agraïu-los i accepteu el compliment. Les persones segures saben que mereixen elogis i respecte. No us deixeu dir dient que no esteu bé en alguna cosa o que actueu com si el vostre èxit fos només un cop de sort.
Utilitzeu un llenguatge corporal segur. Les persones segures no solen aparèixer ansioses ni nervioses. Els petits ajustaments al llenguatge corporal poden irradiar confiança, independentment del que senti.
- Poseu-vos dret amb l’esquena i les espatlles rectes.
- Feu contacte visual quan parleu amb algú.
- No actuïs inquiet.
- Relaxa els músculs tensos.
Feu una encaixada de mans ferma. Quan conegueu una persona nova, feu un contacte visual i feu una encaixada de mans ferma. Això demostrarà que esteu segur i interessat.
Parlar conscientment i amb claredat. Utilitzeu una veu clara i segura quan parleu. Quan la teva veu sona tímida o inestable, no et trobes amb algú amb molta confiança. Quan presses les teves paraules, irradies que no esperes que la gent t’escolti.
- Intenteu ometre paraules com "um" i "uh" del vostre vocabulari.
Vesteix amb confiança i adequadament. La gent sovint és ràpida a jutjar segons l’aspecte d’algú. De vegades actuar amb seguretat pot significar vestir-se com a tal. Si porteu roba que sembli que us heu aixecat del llit, la persona normal no us prendrà seriosament. D’altra banda, si sembla que està preparat per tenir cura de les coses, la gent assumirà que té confiança i és probable que sigui més respectuós.
- Si us preneu la molèstia de prendre’s la vostra aparença seriosament, semblarà que també us la feu seriosament.
Defensa’t. No deixeu que altres parlin per vosaltres, ja que poden aprofitar-vos fàcilment d’aquesta manera. Si et defenses i demostres a la gent que no ho acceptaràs quan la gent et tracti sense respecte, veuran la teva confiança i et mostraran el respecte que et mereixes.
- Per exemple, si proveu de parlar i algú us interromp, digueu "Ho sento, m'agradaria acabar la frase".
No us critiqueu davant els altres. La gent tendeix a tractar-vos igual que vosaltres mateixos. Si sempre et deixes caure, els altres també et tractaran d’aquesta manera. Mostrant respecte a si mateix, podeu demostrar que no acceptareu menys dels altres.
- Per exemple, no parleu amb els altres sobre el llet que creieu que és el vostre cabell. Cerqueu alguna cosa sobre el vostre aspecte que us agradi i concentreu-vos en això. O feu-vos un nou tall de cabell i canvieu una imatge de si negativa per una de positiva.
Imagineu-vos que us trobeu en una situació diferent. Si teniu problemes per mostrar-vos confiats en una situació, imagineu-vos que us trobeu en una altra situació en què esteu segurs. Per exemple, no teniu problemes per parlar amb altres persones a l’escola. Però es tanca quan es parla a les festes. Aleshores imagineu en una festa que només esteu parlant amb algú de la classe.
- Desafia els pensaments negatius que tens a la festa tranquil·litzant-te que tens habilitats socials i que pots parlar fàcilment en altres situacions.
Complimenteu altres persones. Les persones segures no només es veuen a si mateixes de manera positiva; també reconeixen qualitats positives en altres persones. Si el vostre company de feina ha fet alguna cosa bé o ha guanyat un premi al rendiment, feliciteu-lo amb un somriure. Complimenteu la gent amb coses petites i grans. Això us pot ajudar a tenir confiança davant d’altres persones.
Respira profundament. Activeu la resposta calmant del vostre cos suprimint la resposta de lluita o fugida. Fins i tot si no us sentiu més segurs en aquest moment, respirar profundament pot calmar el vostre cos.
- Per exemple, si us interessa una entrevista de feina, podeu activar la resposta calmant del vostre cos fent deu respiracions profundes, inhalant quatre recomptes, mantenint la respiració durant quatre recomptes i, després, espirant durant quatre. El vostre cos es relaxarà més, cosa que us ajudarà a tenir més confiança cap als altres.
A més, no parleu mai de persones d’esquena. Algunes persones poden dir que, per fer-se popular, cal ser maligne amb els altres. Però el contrari és cert. La confiança en un mateix mai inclou parlar malament dels altres.

Mètode 2 de 4: Practicar actuant amb confiança

Comunicar-se assertivament. Comunicar-se d’una manera directa i honesta us ajudarà a confiar en qualsevol situació. La comunicació assertiva us ajuda a garantir que els drets de tothom (l’orador i l’oient) estan protegits. També garanteix que tothom s’uneixi a la conversa amb una comprensió de la col·laboració. Això també significa que es tenen en compte les opinions de tothom a l’hora de desenvolupar una solució.
- Per exemple, si voleu tenir confiança en una entrevista, podeu veure l’entrevista com una oportunitat per veure com la vostra experiència laboral i coneixements poden contribuir a satisfer les necessitats de l’empresa. Podríeu dir "Pel que m'heu dit, entenc que una de les habilitats que esteu buscant és ajudar a ampliar l'ús de serveis ferroviaris intermodals per als clients existents. En la meva posició a ABC Transport, vaig poder ajudar a tres grans clients nacionals a ampliar l’ús dels serveis ferroviaris intermodals, generant un milió d’euros addicionals per a la companyia. M'agradaria fer el mateix, o més, per XYZ Intermodal ”.
- Apareixerà confiat amb el vostre possible empleador perquè vau transmetre els vostres èxits passats d’una manera factual en lloc de presumir.De fet, transmeteu el vostre entusiasme per unir-vos a l’equip.
Prendre decisions assertives. Quan hagueu de prendre una decisió, no parleu de les opcions. Sigues decidit i fort i segueix la teva elecció.
- Pot ser una cosa petita, com decidir a quin restaurant anar a sopar. No plantegeu massa aquesta decisió. Decidiu quin restaurant i gaudiu.
- Si la decisió és important, com ara acceptar un nou treball, podeu dedicar més temps a valorar els avantatges i els contres del resultat d'aquesta decisió. Assegureu-vos que no ho dubteu i que tararegeu massa.
Treballa dur. Centreu l’energia nerviosa que tingueu en quelcom productiu. Canvieu el vostre enfocament a la feina dura. Les persones segures no tenen por de buscar millores perquè el que fan no afecta la seva opinió sobre elles mateixes. Saben que sempre faran tot el possible en qualsevol situació, de manera que actuaran amb confiança fins i tot quan es produeixin errors.
No et rendeixis fàcilment. La gent segura no es rendeix fàcilment en situacions. Prefereixen seguir endavant fins que no tinguin una solució o una manera de tenir èxit. Si voleu actuar amb confiança, no aprofundeu quan teniu un repte.

Mètode 3 de 4: creeu la vostra confiança des de dins

Creu en tú mateix. La millor manera d’actuar amb confiança és sentir-se segur. Hi ha diverses coses que podeu fer per afavorir la vostra confiança i autoestima, que posteriorment us ajudaran a sentir-vos millor en diverses situacions. Creure en tu mateix és el secret de la confiança en un mateix. Tot i que podeu actuar amb confiança, seràs molt més convincent si creieu en la vostra confiança. Mira profundament dins teu i reconeix les teves millors qualitats. Potser no creieu que tingueu res d’especial, però sí. Aquesta confiança interior us farà sentir i sentir-vos molt bé.
- Establir objectius realistes i assolir-los. Doneu-vos la confiança de saber que podeu assolir els vostres objectius amb èxit.
- Estimeu-vos pel que sou. Accepteu-vos pels vostres aspectes positius i negatius. Doneu-vos marge per als errors i doneu-vos crèdit quan tingueu èxit.
- Parleu amb les persones que us estimen. Les persones que t’estimen poden ajudar-te a veure el positiu en tu mateix. T’estimen per motius específics i la seva influència repercutirà positivament en la teva autoestima.
Enumereu les vostres contribucions positives. Per actuar amb confiança, heu de canviar el vostre enfocament cap a les coses que us proporcionen confiança. Penseu en les vostres qualitats positives. Penseu en les coses que heu fet bé i que heu tingut èxit (per grans o petites que fossin). Enumereu coses positives per dir sobre vosaltres mateixos. Alguns exemples són:
- Sóc un gran amic.
- Sóc un treballador treballador.
- Destaco en matemàtiques, ciències, ortografia, gramàtica, etc.
- He guanyat premis en partides d'escacs.
Recordeu les coses dolces que us han dit les persones. Recordeu situacions en què la gent us ha felicitat. Això us ajudarà a pensar positivament sobre vosaltres mateixos, cosa que us ajudarà a actuar amb confiança.
Descobriu què us fa sentir segurs. Un cop sabeu en quines situacions us sentiu segurs, podeu moure les vostres habilitats de confiança a altres situacions.
- Enumereu qualsevol situació en què us sentiu segurs. Escriviu sobre qualsevol situació que us hagi fet confiar en aquesta situació. Per exemple, “tinc confiança quan estic amb els meus amics. Motius pels quals em sento confiat: els conec molt de temps. Sé que no em jutgen. M’accepten tal com sóc ”.
- Escriviu qualsevol situació en què no tingueu tanta confiança. Escriviu sobre cadascuna d’aquestes situacions que us han impedit tenir confiança en aquesta situació. Per exemple, “no tinc confiança a la feina. Motius pels quals no estic segur: és una feina nova i no estic segur de què estic fent. El meu cap és una mica exigent i em va treure de la feina que vaig fer ”.
Centreu-vos en millorar-vos. Una altra habilitat en què podeu treballar és procurar l’èxit en les coses que feu per la feina, l’escola o fins i tot la vostra relació. Es tracta de concentrar-se. Les persones segures se centren en com millorar el que fan fins que tenen èxit. Les persones amb manca d’autoconfiança se centraran en com es troben, preocupant-se per les seves mancances imaginades (que sovint són falses) i és més probable que es preocupin pel fracàs que per intentar trobar una manera que faci que funcioni.
- Reflexioneu sobre un esdeveniment recent que heu viscut, com ara una presentació pública o una sol·licitud de feina. Compteu almenys tres coses que han anat bé en aquesta situació. Això ajudarà a mantenir a ratlla els pensaments negatius.
Silencia el teu crític interior. Els pensaments negatius causen molta misèria a molta gent. Els pensaments negatius sovint es basen en creences interiors que no són certes. Pensaments com aquest podrien ser "Jo no sóc prou bo", "Estic descontent" o "Ho descargo cada vegada".
- Reconeix aquests pensaments quan apareguin. Acabeu d’aprendre alguns mals hàbits pel camí. Canviar-los està completament dins de la vostra capacitat.
- Desafia els pensaments negatius. Oferiu un pensament oposat i, a continuació, proveu quin és el cert. Per exemple, si us enxampeu dient "Estic descontent", desafieu aquest pensament amb qualsevol cosa que tingueu a la vostra vida que us faci feliç. Per exemple, recordeu-vos “que tinc un sostre al cap, menjar a la taula i roba al cos. Tinc amics i familiars que m’estimen. L’any passat vaig guanyar 40 € amb targetes de zero ”.
- Reconeix que el teu crític interior mai no és realment correcte. Silenciar el crític intern pot ajudar-vos a actuar amb seguretat perquè us sentiu més segurs sense que algú (vosaltres) us mantingui pressionat tot el temps.
Creieu en la vostra capacitat per assumir reptes. Podeu utilitzar els positius de la vostra llista per augmentar la vostra creença que podeu fer front als desafiaments i fer el millor possible en qualsevol situació.
- Si sempre penses en el que fas malament, disminuiràs la teva sensació de "confiança en tu mateix" (la teva creença que pots aconseguir coses petites i grans). Al seu torn, això disminuirà la vostra confiança i us farà actuar amb menys confiança. En lloc d’això, creieu que podeu superar reptes.

Mètode 4 de 4: cuideu-vos

Celebra la teva individualitat. És possible que hi hagi coses que vulguin canviar. Però bàsicament s’ha d’acceptar abans de començar a canviar. No us compareu amb els altres. Intenteu no preocupar-vos pel que puguin pensar els altres sobre vosaltres. Apreneu a seguir el vostre propi camí i feu les coses que voleu fer.
Feu alguna cosa que us faci sentir forts. Aconsegueix alguna cosa de la teva vida que sempre has volgut aconseguir. Comenceu a fer classes, uniu-vos a un club o feu una altra cosa que sàpiga que esteu bé. Aconseguir alguna cosa que et faci sentir fort millorarà la teva confiança.
Escriu en un diari. Escriviu cada dia alguna cosa que us enorgulleixi, ja sigui una cosa agradable que heu fet per algú o una qualitat positiva que acabeu de descobrir. Quan necessiteu augmentar la vostra confiança, torneu a revisar el diari i recordeu-vos que sou increïbles de moltes maneres.
Mantingueu-vos en estret contacte amb els que estimeu. Passa temps amb persones que t’estimen i t’estimen. Que la gent us doni suport en la vostra vida us ajudarà a generar confiança en diverses situacions. Això inclou familiars, amics i parelles.
Porteu un estil de vida saludable. Cuida el teu cos perquè et sentis bé amb tu mateix. Feu molt exercici i feu una dieta saludable. Quan us sentiu bé amb vosaltres mateixos i amb el vostre cos, us sentireu més segurs. Això també us ajudarà a actuar amb més seguretat.
- Intenta estar físicament actiu durant uns 30 minuts cada dia.

Consells

L'única persona que has d'impressionar és tu mateixa. Busqueu una vida feliç, en lloc d’una vida en què tingueu la sensació d’haver d’estar a l’altura de les expectatives de tothom i de no poder fer mai les coses que voleu fer.