Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: fer canvis d'estil de vida
• Part 2 de 2: utilitzeu un mètode de sincronització òptim
• Consells

Hi ha moltes parelles que intenten concebre sense èxit i troben que és més difícil del que pensaven. Malauradament, hi ha diversos factors que poden contribuir a la infertilitat, de manera que no sempre és fàcil conèixer l’origen d’aquest problema. Algunes parelles que s’enfronten a aquest problema han de sotmetre’s a amplis tractaments de fertilitat per quedar embarassada, mentre que d’altres simplement han de fer alguns canvis en l’estil de vida per augmentar-ne la fertilitat. Aquests canvis són una varietat de consells senzills i eficaços per augmentar les possibilitats d’embaràs. Aquestes tècniques naturals poden ser beneficioses per a totes les parelles que vulguin tenir un fill.

Per trepitjar

Part 1 de 2: fer canvis d'estil de vida

1. Vigila el teu pes. Un IMC saludable augmenta la fertilitat tant en homes com en dones. Això es deu al fet que el vostre pes afecta la producció de les vostres hormones. El sobrepès disminueix la producció d’esperma en els homes i provoca una disminució de la freqüència i la consistència de l’ovulació.
   • Un IMC normal és d'entre 18,5 i 24,9. Podeu calcular el vostre IMC a Internet.
2. Menja sa. El vostre pes depèn en gran mesura del que mengeu. Tot i que fins ara no hi ha estudis que demostrin que una dieta en particular augmentaria la vostra fertilitat, una dieta equilibrada millora la salut general, inclosa la salut reproductiva. Eviteu el sucre i altres hidrats de carboni simples, així com els aliments grassos o fregits. Més aviat, opteu per una dieta rica en fruites, verdures, llegums, cereals integrals, proteïnes magres de la carn (com el peix i el pollastre sense pell) i greixos saludables (com els greixos rics en omega 3 i omega 9).
   • Tingueu en compte que, un cop us quedeu embarassada, heu d’ajustar els àpats i, sobretot, evitar certs tipus de peix, com la tonyina, que pot contenir una alta concentració de mercuri.
   • La malaltia celíaca que no es tracta es considera una possible causa de reducció de la fertilitat en les dones. Si teniu malaltia celíaca, heu d’intentar evitar el gluten mentre intenteu concebre. Per obtenir més informació sobre una dieta sense gluten durant l’embaràs, consulteu el vostre metge.
3. Mantingueu-vos actius. Un altre pas important per mantenir un pes saludable és fer exercici.
   • Intenteu fer exercicis cardiovasculars moderats (qualsevol cosa que us faci treure el cor, com trotar, anar en bicicleta, nedar, etc.) durant almenys 30 minuts cinc vegades a la setmana.
   • Les dones també haurien de seguir un programa d’exercicis moderat, ja que el rendiment en exercici vigorós redueix els nivells de progesterona. Aquesta hormona és important per a l'ovulació. Eviteu fer exercici vigorós durant menys de cinc hores a la setmana.
4. Eviteu les infeccions de transmissió sexual (ITS). Les MTS, especialment la clamídia i la gonorrea, poden causar infertilitat tant en homes com en dones. Les dues ITS de vegades no presenten símptomes, de manera que sempre és una bona idea provar-se de les ITS abans de deixar d’utilitzar un preservatiu quan es vulgui un bebè.
   • Les dues infeccions són bacterianes i les podeu tractar amb antibiòtics prescrits pel vostre metge.
5. Deixa de fumar. L'ús de productes del tabac és una de les principals causes d'infertilitat tant en homes com en dones. Les dones que fumen envelleixen els ovaris i esgoten el subministrament d’òvuls prematurament. En els homes, fumar s’associa amb una reducció del recompte d’espermatozoides, una mobilitat reduïda dels espermatozoides i fins i tot esperma malformat.
   • Poques vegades és la millor manera de deixar de fumar de sobte per sempre. Consulteu el vostre metge sobre la millor manera de deixar de fumar que també satisfà el vostre desig de quedar-vos embarassada.
   • També podeu trobar més informació a l'article deixar de fumar.
6. Reduïu el consum d’alcohol. Els experts han relacionat l’ús d’alcohol amb diversos problemes de fertilitat tant en dones com en homes. L’excés de beure pot confondre l’ovulació, cosa que dificulta la determinació de quan és més fèrtil. En els homes, el consum excessiu d’alcohol s’associa amb nivells baixos de testosterona, que poden acabar provocant una disminució del recompte d’espermatozoides i, fins i tot, impotència. Sempre heu de beure amb moderació i considerar la possibilitat d’evitar l’alcohol completament si voleu quedar-vos embarassada.
7. Comproveu la lubricació. Penseu en evitar el greix completament durant el coit. Molts lubricants contenen substàncies químiques que maten els espermatozoides o dificulten l’arribada dels espermatozoides als òvuls. Si heu d’utilitzar greix, proveu un oli senzill per a nadons o una marca favorable a la fertilitat.
8. Atureu la cafeïna. Beure massa cafeïna afecta la vostra fertilitat, especialment per a les dones. Els experts en planificació familiar aconsellen a les dones que tenen previst concebre que limiten la quantitat de cafeïna que beuen a 200 o 300 mg al dia.
   • Això significa aproximadament una tassa de cafè gran o dos cafès petits (o menys).
9. Treballar durant el dia, si és possible. Quan canvien les hores de treball, disminueix la qualitat del son, cosa que també pot desordenar les hormones reproductives. Si treballeu de nit, comproveu si podeu treballar temporalment durant el dia. Si no és una opció, intenteu dormir a la mateixa hora del dia tant com sigui possible.
10. Parleu de la vostra medicació amb el vostre metge. Alguns medicaments poden provocar una disminució de la fertilitat. Parleu amb el vostre metge dels possibles efectes secundaris de la vostra medicació. És possible que pugui ajustar o reduir la dosi de medicaments mentre intenteu concebre.
    • No canvieu mai la medicació sense l’assessorament del vostre metge.
11. Eviteu l’exposició a productes químics i tòxics. Tant les dones com els homes han d’evitar l’exposició a productes químics i altres productes tòxics. Aquests poden provocar problemes menstruals en les dones i una reducció i afectació de la quantitat d'espermatozoides en els homes. Haureu de disposar de la major quantitat de roba i equipament de protecció possible quan utilitzeu productes químics. Alguns productes a evitar són:
    • Idexid nítric si es treballa com a dentista o assistent dental
    • Solvents orgànics com els que s’utilitzen en neteja en sec
    • Productes químics agrícoles
    • Productes químics industrials i de processament
    • Productes químics per a la cura del cabell
12. Redueix l’estrès. L’augment dels nivells d’estrès pot afectar les hormones reproductives i la fertilitat tant en dones com en homes. Si teniu molta tensió a la feina o a casa, preneu-vos el temps per relaxar-vos amb la meditació, les vostres aficions preferides o qualsevol activitat que us pugui ajudar a reduir el vostre nivell d’estrès.
    • Obteniu més informació sobre les formes de reduir l’estrès aquí.
13. Eviteu les altes temperatures. Temperatures molt superiors a la temperatura corporal normal al voltant dels testicles de l’home poden afectar la producció d’espermatozoides. Utilitzeu roba interior intensa i fluixa (com el cotó) i eviteu els entorns calents com les saunes i els banys calents.

Part 2 de 2: utilitzeu un mètode de sincronització òptim

1. Comproveu el moc cervical en un calendari. Les dones poden observar la temperatura corporal i els canvis en el moc cervical per determinar quan són més fèrtils, també anomenat mètode simtotèrmic. Després de l'últim dia dels períodes més recents, comenceu a registrar informació sobre el vostre moc cervical en un calendari diari.
2. Reviseu els mocs quan orineu. Una de les maneres més fàcils de comprovar-ho és fregar paper higiènic al matí abans d’orinar. És bo observar la mucositat per diversos motius, com ara:
   • Color: és groc, blanc, transparent o opac?
   • Consistència: és gruixut, enganxós o elàstic?
   • Sentir: és sec, humit o relliscós?
   • Per no equivocar-se entre el lubricant normal i el moc cervical, haureu d'evitar tenir relacions sexuals durant el cicle en què primer registreu la informació.
3. Fixeu-vos com canvia el moc durant el cicle. Notareu diversos canvis diferents al vostre moc cervical al llarg del mes. Aquests canvis solen ser:
   • Cap secreció evident durant els primers tres o quatre dies posteriors al final del període
   • Secreció lleugerament opaca i enganxosa de tres a cinc dies
   • Una abundància de secreció clara, humida i relliscosa durant tres o quatre dies, que indica el període just abans i durant l'ovulació
   • Una forta disminució del moc cervical durant els propers onze a catorze dies fins que comença el següent període
4. Comproveu la temperatura corporal basal al mateix calendari que el vostre moc cervical. La temperatura corporal basal indica la temperatura quan us heu relaxat completament. Moltes dones noten un lleuger augment de la temperatura corporal (al voltant de 0,3 ° C) durant l’ovulació, cosa que us ajuda a determinar els dies més fèrtils.
   • Com que el canvi de temperatura és tan petit, necessiteu un termòmetre digital molt precís que mesuri en dècimes de grau.
   • Podeu utilitzar el termòmetre per via oral, vaginal o rectal, però sempre utilitzeu el mateix mètode per obtenir resultats precisos.
5. Prengui la temperatura cada matí abans de llevar-se. Per tenir una temperatura basal constant en les mateixes condicions cada dia, mantingueu el termòmetre a la tauleta de nit i mesureu la temperatura abans de llevar-vos al matí. També us heu d’assegurar que dormiu almenys tres hores ininterrompudes de son a la nit per contrarestar els canvis derivats de les interrupcions.
6. Intenta quedar-te embarassada els dies que siguis més fèrtil. El dia més fèrtil és aproximadament dos dies abans que augmenti la temperatura basal. Seguint tant el moc cervical com la temperatura basal, podeu determinar el dia més fèrtil en què el moc cervical esdevé excessiu i clar, però la temperatura corporal basal encara no ha augmentat.
   • Tot i que dos dies abans que augmenti la temperatura és encara per a l’ovulació, encara és un moment ideal, ja que els espermatozoides de la vostra parella poden sobreviure als òrgans reproductius fins a cinc dies.
   • Aquest període pot trigar uns quants mesos a quedar-se embarassada. Sigues pacient i programa períodes sexuals amb la teva parella cada mes durant aquest temps.

Consells

• Sempre és bo parlar amb el vostre metge d’un problema de fertilitat a llarg termini. Si esteu provant totes aquestes opcions per augmentar la vostra fertilitat i encara no podeu quedar-vos embarassada, demaneu una cita amb el vostre metge de família. Pot ser una bona idea fer una prova de fertilitat completa per esbrinar si hi ha algun problema subjacent que us impedeixi quedar-vos embarassada.