Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: passar per canvis emocionals positius
• Part 2 de 3: Pensament positiu
• Part 3 de 3: Reconstruir-se

Està trist per la pèrdua d'un amic, per una ruptura, perquè va ser enganyat o per qualsevol altra circumstància pertorbadora de la seva vida? Independentment del que us hagi causat el dolor i de les conseqüències, haureu d’acceptar aquesta realitat: el dolor forma part de la vida. Afortunadament, podeu preveure que les coses us aniran millorant amb el pas del temps. A continuació s’explica com podeu ajudar-vos a recuperar-vos del dolor i recuperar la vida.

Per trepitjar

Primera part de 3: passar per canvis emocionals positius

1. Reconeix i accepta el que et fa mal. Definiu el dolor i etiqueteu-lo pel que és, en lloc de deixar-lo definir. Pot ser difícil acceptar coses quan passa alguna cosa que no esperàvem o que no complia les vostres expectatives. Pot ser tan dolorós que difícilment ho suportaràs. Tot i així, haureu de reconèixer aquest dolor per continuar.
   • Analitzar els sentiments ferits us permetrà separar els sentiments negatius de vosaltres mateixos com a persona sencera. Està bé sentir el que sents i això no et converteix en una mala persona, un fracàs o una persona menor.
   • Per exemple, si el vostre ésser estimat us ha enganyat, no és correcte ni productiu culpar-vos per l'error de l'altra persona. Està bé sentir-se humiliat i rebutjat, però no deixis que aquestes emocions negatives et facin responsable de les accions errònies d’una altra persona.
2. Intenteu controlar les emocions. És possible que us sentiu ferit, però encara podeu controlar les vostres emocions. Les emocions són una part important de l’ésser humà: ens permeten sentir-nos per nosaltres mateixos i pels altres. Tot i això, les emocions es poden apoderar de les nostres vides. Podeu controlar les vostres emocions mitjançant diverses estratègies.
   • Actuar és una manera fantàstica de controlar la vostra resposta emocional. Si feu una contribució positiva a la solució del problema, no són les vostres emocions les que mantenen el volant, sinó el vostre enfocament pràctic.
   • Canviar el focus també us pot ajudar a controlar els vostres sentiments. Distreu-vos del que no passa fins que pogueu posar en perspectiva el que va passar. Anar al gimnàs. Truqueu a un amic que sempre estigui endreçat. Aneu a comprar o feu algunes tasques. És més difícil sentir-se malament quan es continua movent.
3. Deixeu-vos entristir. Si heu de plorar o entristir-vos, feu-ho. Però fixeu un límit de temps per quant de temps us deixeu passar les emocions. Doneu-vos un o dos dies (o més, segons la situació) i, tot seguit, continueu.
4. Intenta apagar-lo. De la mateixa manera que qualsevol relació o esdeveniment té un començament, normalment tenen un final natural o bé es crea un final tancant-lo. Determineu amb antelació el ritual d’acompanyament per tal de saber quan vau fer el que havíeu de fer per concloure-ho.
   • Podeu trobar el "tancament" enfrontant-vos a l'autor i perdonant l'altre. Si feu aquesta ruta, no feu cap acusació. Simplement expressa com et sents i com vols continuar. Digueu una cosa així com: "Estic molt dolgut pel que heu fet. Necessito espai per decidir si quedo o no amb tu. Tornaré a contactar-vos quan hagi pres una decisió al respecte ".
   • Una altra possible estratègia podria ser tan senzilla com retornar propietats d’un ex-soci i una última paraula d’acomiadament. Doneu-vos temps per fer aquesta tasca, però no prou temps per postergar.
5. No us atureu en el passat. Sabeu que la situació que va causar el dolor és real i que, quan s’acaba, ja no esteu obligats a sentir-vos tristos. Aquesta situació no defineix qui sou, però és una cosa que us ha passat. Quan hàgiu acceptat la realitat del dolor i provat de tancar-lo, passeu al següent pas. Això vol dir canviar els vostres pensaments perquè no reflexioneu constantment sobre el que va passar.
   • Preneu mesures per superar la preocupació. La preocupació pot ser una trampa en què et castigues regularment per permetre que passi alguna cosa o per no preveure el que passaria. Aquesta manera de pensar pot provocar depressió.
   • Podeu superar la preocupació escollint no deixar que el terrible succés us passi de nou. També podeu trobar maneres de resoldre la situació perquè no us molesti en el futur. Fes una pluja d'idees sobre les diferents maneres de millorar la situació actual o fes una llista de les lliçons que has après a causa d'això. Quan sabeu com actuar després d’un esdeveniment negatiu, us doneu el poder de seguir endavant.

Part 2 de 3: Pensament positiu

1. Valora el bé de la teva vida. Recordeu, passi el que passi, no hi ha res dolent ni trencat en vosaltres. La situació pot canviar la vostra manera de pensar durant algun temps, però no canvia el fet que encara hi hagi coses bones a la vostra vida.
   • Preneu-vos un moment cada dia per centrar-vos en amics positius. Recolliu activitats que us agradessin i vegeu totes les coses positives que passen a la vostra vida. Inicieu un diari d’agraïment que se centri en les coses que van bé a la vostra vida. Amb el temps, veureu que encara hi ha moltes coses a la vostra vida per les quals ser feliç i agraït.
2. Deixeu anar els pensaments negatius. Pensa en positiu. Sabeu que omplir-vos el cap de xerrades negatives us pot enderrocar tota la vida. Si us trobeu pensant negativament, ataqueu aquest pensament negatiu i feu-lo més positiu o realista.
   • Per exemple, un pensament negatiu del tipus "Mai no coneixeré a les bones persones sanes que no intenten manipular-me" es pot substituir per pensar en persones que coneixeu que són amables i de confiança. Un cop conegueu almenys una persona que s’adapti a aquesta categoria positiva, haureu anul·lat la reclamació negativa.
   • És millor irradiar amor i llum a aquells que us han fet mal. Apreneu a perdonar i deixeu-vos anar, perquè és un error deixar que qualsevol persona que us hagi fet mal ocupi un espai negatiu al vostre cor. És molt alliberador saber que algú que us va fer mal en el passat no té cap més poder sobre vosaltres. Sabeu que deixar anar la ràbia no compensa el que va passar, sinó que només allibera més espai a la vostra vida per al positiu.
3. Envolta’t de gent positiva i feliç. Gent com la vostra família, amics, algú especial i molts altres us poden ajudar a recuperar la vostra fe en la humanitat després de ser ferits. Deixeu-los inspirar-vos a recuperar-vos i, finalment, deixeu anar els sentiments ferits.
   • Troba amics amb els quals pots parlar i, fins i tot, converteix el dolor en un testimoni que puguis compartir amb altres persones. Podeu utilitzar el que us ha passat com a advertència per salvar altres persones del mateix problema.
   • Apropeu-vos a un bon amic amb: "Ei, Samantha, podem parlar un minut? Volia parlar-vos d'alguna cosa que em va passar ... "Després podreu explicar la vostra història. Demaneu ajuda dient alguna cosa com ara: "Ara mateix podria fer una abraçada".

Part 3 de 3: Reconstruir-se

1. Assumeixi la seva responsabilitat. Si heu contribuït al que us ha passat, ara teniu l’oportunitat de fer-vos més forts i aprendre de l’experiència. Això no vol dir que hagueu d'assumir tota la culpa o penjar el cap avergonyit. En lloc d’això, mireu honestament els errors que heu comès o les lliçons que pugueu aprendre de l’experiència. Hi ha l’oportunitat de créixer i aprendre de cada experiència, fins i tot si es tracta de mal de cor o engany.
   • Pot ser que sigui alliberador i important poder avançar, saber què canviarà per avançar i evitar el problema en el futur. Aquesta és una manera de recuperar el poder i deixar de deixar que l’altra persona o grup exerceixi el poder sobre tu.
2. Comparteix la teva història. De vegades, parlar-ne pot disminuir el dolor. Doneu-vos temps i llibertat per plorar, riure i explicar històries que vulgueu compartir. Potser les coses que van suposar un gran problema de sobte no resulten tan dolentes si compartiu les experiències amb amics reals.
   • Sentir-se trist o ferit no és una cosa que hagi d’amagar dels que us envolten. Amagar-se només fa que sembli que és incorrecte o vergonyós, en lloc d’abordar-s’hi i seguir endavant.
   • Quan estigueu amb amics, tingueu el coratge de parlar del vostre dolor dient: "Feia temps que volia explicar-vos el que he viscut. Potser no ho sabeu, però heu estat una gran ajuda per a mi ... "
   • També podeu unir-vos a un grup de suport per a persones que han tingut experiències similars i compartir la vostra història amb el grup.

Cuida’t. La sensació que és massa per a vosaltres només s’empitjorarà si també us sentiu malament físicament o no està bé. Al principi, és possible que sigui difícil motivar-se per menjar, dormir regularment i fins i tot fer exercici. Comprometeu-vos per sentir-vos millor tenint cura de vosaltres mateixos.

1. • Si us cuideu d'alguna manera cada dia, podeu substituir el dolor per l'amor per vosaltres mateixos, que és una de les formes d'amor més importants que pugueu tenir mai.
   • Intenteu fer una dieta sana i equilibrada, fer almenys 30 minuts d’exercici al dia i dormir almenys set hores cada nit. Fer algunes activitats d’autocura que ajuden a reduir l’estrès també us pot ajudar, com ara llegir un llibre o jugar amb el vostre gos.
2. Estableix els teus límits personals per al futur. Feu un pla sobre com avançareu i eviteu el mateix problema en el futur. A continuació, seguiu aquest pla. Feu una llista de les necessitats bàsiques i els problemes que no es poden posar en dubte dins de les vostres relacions, per tenir-los a mà per al futur. Depèn de vosaltres defensar-vos i fer saber als altres el que espereu d’una amistat o relació.
   • Aquesta llista pot servir de guia per al tipus d’interaccions que voleu tenir amb els altres. Si alguna vegada creieu que les vostres necessitats no s’estan satisfent, podeu abordar aquests problemes immediatament abans que es tradueixin en dolor o engany.
   • Podeu afegir directrius com ara no relacionar-vos amb persones que soscaven els vostres valors, no associar-vos amb persones que consumeixen drogues o es dediquen a activitats delictius i no invertir energia en relacions unipersonals.