Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 5: fixar objectius
• Mètode 2 de 5: Menjar sa
• Mètode 3 de 5: Mou-te
• Mètode 4 de 5: estrenyeu-vos
• Mètode 5 de 5: Mantingueu la motivació
• Consells
• Advertiments

Compra un biquini. Posa-t'ho. Gruixut o prim, tonificat o agradable i suau, ets guapa!

Preparar el bikini corporal requereix molta feina i dedicació, però no ha de ser una tortura. Llegiu aquest article per esbrinar com aprimar de forma sana i divertida.

Per trepitjar

Mètode 1 de 5: fixar objectius

1. Decidiu què voleu millorar. Saber-ho us ajudarà a determinar quina dieta i exercici us convé més.
   • Feu-vos les preguntes següents: Vull aprimar? Quant vull aprimar? Vull més múscul? Estic content amb el meu pes, però pot ser tot una mica més ajustat?
2. Peseu-vos i feu les vostres mesures. D’aquesta manera podeu fer un seguiment millor del vostre progrés.
   • El múscul pesa més que el greix, de manera que si el vostre objectiu és augmentar el múscul, fins i tot podeu guanyar uns quants quilos. També us voleu posar més muscular? Aleshores és millor fixar-se en els centímetres que es perden que els quilos que hi ha a la balança.
3. Feu una "foto frontal". Això us ajudarà a mantenir la vostra motivació i, quan finalment pugueu aconseguir aquest "després del tret", us quedarà molt satisfet.
4. Compreu el bikini que vulgueu (si encara no en teniu) i pengeu-lo on el veieu cada dia. D’aquesta manera mai no oblidareu per què vau començar i us mantindreu motivats els dies més difícils en què potser voldreu renunciar.

Mètode 2 de 5: Menjar sa

1. Reduir el nombre de calories que consumeix. Aquest és un punt molt important si voleu aprimar. Fer exercici sol no us farà més prim, realment heu d’ajustar la vostra dieta.
2. Menja prou fruites i verdures. Les fruites i verdures contenen molts nutrients i garanteixen que tingueu prou energia durant el dia. Les verdures de fulla verda i les verdures baixes en midó són les millors si voleu aprimar-se. Menja només algunes fruites al dia.
3. Menja proteïna magra. El gall dindi, el pollastre i el peix són baixos en greixos, però rics en proteïnes. Si sou vegetarians podeu menjar tofu, tempeh, hamburgueses vegetarianes i ous.
4. Beure almenys vuit gots d’aigua al dia. L’aigua no només fa que la pell sigui més bella, sinó que també et fa sentir ple durant més temps.
5. Reduïu la ingesta de sucre. Llegiu les etiquetes dels productes i estigueu atents als sucres ocults de les adobacions, les salses i els pans.
   • No beure alcohol. Si voleu beure, beure vi en lloc de còctels rics en sucre o cervesa rica en carbohidrats.

Mètode 3 de 5: Mou-te

1. Feu un entrenament cardiovascular de trenta minuts tres a cinc vegades a la setmana. Alguns exemples d’aquest tipus d’entrenament són: caminar ràpidament, trotar, córrer, anar en bicicleta o nedar.Aquest tipus d’entrenament és bo per al cor i els vasos sanguinis i millora el metabolisme, fins i tot després de l’entrenament.
2. Trieu un entrenament que us agradi. Aleshores és més probable que us mantingueu motivats.
3. Uniu-vos a un club esportiu o un gimnàs. Si teniu dificultats per mantenir-vos motivats pel vostre compte, fer-ho juntament amb altres us pot ajudar. A més, si heu de pagar una subscripció, és possible que també us sentiu obligat a anar-hi.
4. Canvieu una mica el vostre estil de vida. Si no teniu temps per fer exercici, feu alguns canvis per fer la vostra rutina diària més activa.
   • Aparqueu més lluny de la vostra destinació i passegeu per l’última part.
   • Passegeu pel centre comercial o per un parc proper.
   • Neteja la casa o fes altres tasques que requereixin moviment.

Mètode 4 de 5: estrenyeu-vos

1. Feu ioga, pilates o altres exercicis corporals totals. Aquests entrenaments són especialment adequats per a dones que volen músculs llargs i prims sense tenir un aspecte ampli. També et proporciona una actitud millor, et fa més flexible i encara més feliç.
2. Entrena els braços.
   • Aixecar peses. Per als braços tensos sense massa múscul, feu moltes repeticions amb poc pes.
   • Premeu. Podeu mantenir els genolls a terra si us costa massa.
3. Feu exercicis abdominals.
   • Fer abdominals. Mantingueu les mans darrere del cap per obtenir suport.
   • Feu "el tauler" el màxim temps possible. Mantingueu el cos recte; no et deixis caure els malucs.
4. Enfortiu els músculs de les cames.
   • Fer okupes. Això també us ofereix unes natges rodones precioses.
   • Feu estocades. Agafeu un pes a cada mà per fer-lo més pesat.
   • Aneu en bicicleta amb una bicicleta d’exercici o amb bicicleta amb una alta resistència.

Mètode 5 de 5: Mantingueu la motivació

1. Mantingueu un diari de menjar i exercici. Les persones que fan un seguiment del que mengen perden més pes que les que no. Llegiu detingudament les etiquetes dels productes i no oblideu les cobertures, els adobs i les salses a l’hora de calcular les calories.
2. Entreneu junts. Entrenar amb altres persones és més divertit i et manté motivat.
   • Demaneu a un amic o familiar que vagi a córrer o camini amb vosaltres.
   • Uniu-vos a classes grupals si sou membre d’un gimnàs.
   • Obteniu ajuda d’un entrenador personal.
3. Troba un company de pèrdua de pes. Si trobeu algú que també vulgui aprimar-se, podeu motivar-vos els uns als altres quan calgui i potser fins i tot crear una mica de competència saludable.

Consells

• No tots els entrenaments han de tenir ganes d’entrenar-se. Converteix les activitats lúdiques en formació, per exemple les compres actives.
• Si us moriu de gana, el vostre metabolisme passarà al mode de baix consum. Això significa que començarà a estalviar energia al ralentitzar el metabolisme. Per tant, fins i tot si mengeu molt poc, el vostre cos pot produir i emmagatzemar encara més greix. Seguiu una dieta moderada amb una gran varietat d’aliments frescos i no elaborats. Com millor cuidis el teu cos, millor el teu cos et cuidarà!
• Si us moriu de gana i després torneu a menjar, tot el pes que heu perdut tornarà de seguida. Només ajustar la dieta i l’exercici assegurarà els millors resultats.
• No siguis massa dur amb tu mateix si no ho aconsegueixes. Això ens passa a tots. Reuniu-vos i torneu-ho a provar. Sigueu sempre positius.
• Si realment us apassiona la xocolata o, per exemple, voleu crispetes al cinema, preneu-la! Si de tant en tant no us deixeu una mica, us desanimareu més ràpidament. Però preneu coses com aquesta amb moderació. Així que no tot el temps, però amb prou freqüència per no continuar!
• Esbrineu quina és la vostra debilitat sobre el menjar i eviteu els llocs on sabeu que en tenen.
• Busqueu alternatives saludables, com ara fruita, en lloc d’aperitius poc saludables.
• Si teniu dificultats per resistir la xocolata o altres dolços i greixos, feu alguns exercicis simples com abdominals per pensar en alguna cosa que no sigui el menjar. També beveu molta aigua i no mengeu massa amb el dinar o els aperitius.
• No us heu de morir de fam per obtenir un cos bell! Fins i tot és possible que ja tingueu un cos preparat per al bikini.
• No us moriu de gana! Això augmenta el risc de problemes de salut.
• Només cal apagar la televisió i sortir al carrer. Una bona caminada és molt bona per a vosaltres.
• Quan aneu al supermercat, aneu només a les zones “saludables”.
• Conegueu el vostre tipus de cos. Si teniu una figura en forma de pera, encara tindreu una figura en forma de pera si sou 10 lliures més lleugera. Per molt que guanyeu o perdeu pes, el vostre tipus de cos continua sent el mateix. Com més aviat ho accepteu, més feliç estareu amb el vostre cos.
• Uniu-vos a un club esportiu o a un equip escolar. Això us permet entrenar sovint i us manté motivat per entrenar molt per guanyar.

Advertiments

• Aixecar peses o utilitzar altres equips per fer exercici pot ser perillós.
• Parleu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar una dieta o un programa d’exercicis intensos.
• Assegureu-vos que obteniu prou calories per no cansar-vos massa.
• No espereu veure canvis dràstics en poques setmanes.