Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: menjar de la manera correcta
• Part 2 de 3: Menjar els aliments adequats
• Part 3 de 3: adopteu un estil de vida adequat
• Consells
• Advertiments

Calories, calories fora és molt senzill. Si realment voleu fer alguna cosa sobre aquesta tendència a continuar menjant i recuperar el control de la gana, haureu d’augmentar els nivells de leptina del vostre cos, aquesta és l’hormona que us indica que esteu ple. Els nivells de leptina massa baixos us faran menjar sense omplir-vos. Amb alguns canvis menors a la vostra dieta i estil de vida, és possible obtenir més leptina al vostre sistema (suposant que tota la resta funcioni correctament). Seguiu llegint per començar.

Per trepitjar

Primera part de 3: menjar de la manera correcta

1. Limiteu el consum de fructosa. És hora de deixar parlar la ciència: la fructosa inhibeix els receptors de leptina. No hi ha dues maneres de veure-la. És possible que tingueu prou leptina al cos, però si no es pot absorbir i reconèixer, no us serveix de res. Per tant, ignoreu la fructosa, principalment la fructosa del xarop de malt, perquè el vostre cos pugui fer la seva feina.
   • Els principals culpables aquí són els aliments processats. La fructosa s’utilitza sovint com a edulcorant econòmic en refrescos, galetes i altres aperitius dolços que trobeu a molts armaris de cuina. Per tant, la manera més senzilla d’obtenir-ne menys és deixar de comprar aquests aliments.
2. Digueu no als hidrats de carboni simples. És hora que ens acostumem a aquesta idea, oi? El fet és que els hidrats de carboni simples (refinats, ensucrats i normalment blancs) augmenten els nivells d’insulina, cosa que al seu torn genera resistència i augmenta la producció de leptina. Per tant, el pa blanc, l’arròs blanc i tots aquells altres productes del forn deliciosos que demanen que es mengin ara estan a la llista negra.
   • Si tu bé Per incloure hidrats de carboni a la vostra dieta, assegureu-vos que sigui del tipus adequat: blat integral, quinoa i pastes de gra sencer. Com més marró millor, significa que s’han eliminat tots els nutrients i el color durant el processament.
3. No us preocupeu massa per les calories. Algunes persones us diran que elimineu gairebé tots els hidrats de carboni. Això no és saludable, ja que necessiteu hidrats de carboni i pot provocar una deficiència nutricional que trastocarà les vostres hormones. I, sobretot, necessiteu molta força de voluntat per continuar així, perquè patireu una fam enorme. Una garantia de fracàs.
   • Sí, perdre pes és bo per tornar a equilibrar la producció de leptina. Si teniu el pes adequat, les vostres hormones ho regulen tot bé. Si teniu sobrepès o és obès, és una bona idea fer un pla dietètic; assegureu-vos que sigui una dieta sana i equilibrada i que pugueu mantenir durant molt de temps.
4. Si no necessàriament voleu menjar hidrats de carboni, assegureu-vos que us alimenteu. Si decidiu seguir les controvertides dietes com Atkins / raw / paleo i no consomeu hidrats de carboni dia si dia, assegureu-vos de prendre regularment un dia per complementar-lo. El vostre cos necessita hidrats de carboni per subministrar-vos energia i per equilibrar-vos, cosa que us pot tornar a sorprendre el metabolisme. Menja un 100-150% més del normal en aquests dies i després continua amb la teva dieta.
   • Això també és bo per a la motivació. És gairebé impossible no menjar pizza la resta de la vostra vida, però saber que el menjarà dissabte facilita dir que no al dimecres. Digueu-li el vostre dia de mim!
5. No inicieu una dieta jo-yo. Seriós. No ho feu. Això altera tot el metabolisme i les hormones estan completament molestes. I al final només veureu com torna el pes, amb reforç! Per tant, trieu una dieta que pugueu mantenir i que sigui saludable. Les investigacions indiquen que la dieta és el que et fa trencar-te: el teu cos no pot suportar l'alternança de la fam i l'ompliment de brossa. Això no es pot mantenir.
   • Parlant d’això, no feu una dieta accidental. Sí, això us farà perdre pes (almenys al principi), però els nivells de leptina no s’equilibraran. Al principi, perdrà alguns residus, però tan bon punt deixeu de beure llimonada i Sriracha, tornaran al vostre cos amb somnis, desitjosos de venjança.

Part 2 de 3: Menjar els aliments adequats

1. Menja molta proteïna per esmorzar. Això augmentarà el nivell de leptina molt ràpidament. Això proporciona energia al vostre cos durant la resta del dia, cosa que us mantindrà ple durant més temps. Així, podeu saltar-vos aquest bunyol i optar per ous i carn magra.
   • Pel que fa a la leptina, els cereals per esmorzar han tingut un mal rap. Estan plens de lectina, que s’uneix als receptors de leptina, cosa que impedeix que la leptina faci la seva feina correctament. Com un company d’habitació que s’asseu al bany i sembla que mai no surt.
2. Menja peix. Els omega-3 són excel·lents per augmentar la sensibilitat del cos a la leptina, cosa que fa que sigui més probable que l’absorbeixi. I també és bo per al cor i el colesterol. Així que carregueu salmó, verat, arengades i tot aquell altre deliciós marisc al plat.
   • La carn del bestiar alimentat amb herba i les llavors de chia també estan plenes d’Omega-3. El que no hauríeu de prendre són àcids grassos Omega-6: olis vegetals com ara oli de gira-sol / colza / canola, carn normal i grans refinats. Sovint provoquen inflamació i disminueixen la leptina del cos.
3. Coma moltes verdures de fulla verda, fruites i altres verdures. Les fruites i verdures (especialment els espinacs, la col arrissada i el bròquil) contenen nutrients i són baixes en calories; això significa que podeu menjar-ne un munt, omplir-se ràpidament i no engreixar-vos la cintura. Com que la leptina és important per al manteniment del pes, aquesta dieta us farà fer la vostra part i el cos fer la resta.
   • La fibra també és ideal per controlar els nivells de leptina, sobretot perquè et fa sentir ple i, en general, els aliments rics en fibra també són bons per a tu per altres formes. Els pèsols, les mongetes, les llenties, les ametlles, els gerds, el bròquil i la civada són bones fonts.
4. Omet els dolços i els aperitius. Els dolços són un impuls artificial que no necessiteu. Algunes persones arriben fins i tot a no utilitzar sabó i desodorants per evitar que les toxines entren a la sang. Fins on voleu arribar?
   • Quan es tracta de berenar, generalment es creu que el vostre cos necessita reiniciar-se; si mengeu constantment, no tindreu l'oportunitat de fer-ho. Però quan torneu la gana, mengeu una peça de fruita o alguns fruits secs per desviar-la.
5. Trieu aliments rics en zinc. Els estudis han demostrat que les persones amb deficiència de leptina també pateixen deficiència de zinc i, sorprenentment, les persones obeses sovint també en pateixen. Combatreu aquest problema menjant espinacs, vedella, xai, marisc, fruits secs, cacau, mongetes, bolets i carbassa.

Part 3 de 3: adopteu un estil de vida adequat

1. Relaxeu-vos. Quan estem nerviosos i tensos, el nostre cos comença a produir un cortisol excessiu. Aquest cortisol produeix un embolic de les nostres hormones, inclosa la leptina. Si alguna vegada heu sentit a parlar de menjar per estrès, enteneu la connexió. Per tant, si ja no sabeu com relaxar-vos, proveu d’aprendre-ho de nou. El contingut de leptina en depèn.
   • Si encara no forma part dels vostres hàbits diaris, experimenteu amb el ioga o la meditació. S’ha demostrat que tenen un efecte relaxant, de manera que podeu dormir millor i obtenir un nivell més baix de cortisol. No les cancel·leu fins que no ho hàgiu provat.
2. Dormir prou. Això va directament a la font: el son regula la quantitat de leptina i grelina al vostre cos (la grelina és l'hormona que indica al vostre cos que teniu gana). No hi ha prou descans i el cos començarà a produir grelina i deixarà de produir leptina. Així que, poseu-vos a punt a la llana i dormiu unes 8 hores per nit.
   • Podeu fer-ho més fàcil si no utilitzeu cap dispositiu durant unes hores abans d’anar a dormir. La llum li diu al cos que és important estar desperts perquè estiguem alerta. Apagueu tants llums com sigui possible i el vostre cos sabrà que és hora d’anar a dormir.
3. No feu massa exercici. Boig. No he pensat mai amb seguretat que ho escoltaria, oi? Però sí, hi ha alguna cosa com un esgotament cardio quan es tracta de leptina. Un excés de cardio (sobretot quan es tracta d’entrenament de resistència) augmenta el nivell de cortisol, provoca danys per oxidació, inflamació sistèmica, un sistema immunitari deficient i un metabolisme més lent. Cap d’ells no és beneficiós per a la vostra salut. Per tant, utilitzeu això com a excusa per no anar al gimnàs una vegada; massa coses bones són realment dolentes.
   • Per tenir-ho clar, un mica cardio està bé. HIIT (entrenament a intervals d’alta intensitat) o qualsevol entrenament a intervals és realment bo per a vosaltres. Però els nostres avantpassats no havien de córrer durant hores i nosaltres tampoc. Si t'agrada entrenar, fes-ho amb explosions i divertit. No cal estressar-s’hi.
4. ... Assegureu-vos de practicar esport. D’altra banda, un estil de vida sedentari tampoc no és bo per a vosaltres. Per tant, si aneu al gimnàs, seguiu l’entrenament per intervals de cardio (córrer un minut, caminar un minut i repetir 10 vegades) i una mica d’entrenament amb peses. És important que estigueu sans i relativament en forma, no pas una patata flaca.
   • Assegureu-vos que us moveu de manera natural. En lloc d’obligar-se a anar al gimnàs, passejar, nedar o jugar a bàsquet amb els amics en una petita plaça. L’exercici no ha de ser “feixuc”, oi? En qualsevol cas, no ha de sentir-se així.
5. Tingueu en compte qualsevol medicament. Actualment, hi ha dos tipus de medicaments: Symlin i Byetta. Es tracta de diabetis tipus II, així que consulteu amb el vostre metge si les necessiteu. Només el metge us pot ajudar.
   • El vostre metge pot provar el vostre nivell de leptina. Si alguna cosa no està bé, ho veuran immediatament. Però el primer que us diran és començar a treballar la vostra dieta i estil de vida; no hi ha una manera ràpida de resoldre aquest problema, ja que es tracta de regular aquest problema hormonal.

Consells

• Menjar en porcions més petites.
• És important obtenir més leptina perquè aquesta hormona té un paper vital en la pèrdua de pes. L’hormona regula la gana equilibrant les hormones de la gana. Per tant, és un supressor natural de la gana. La leptina també juga un paper en el manteniment de l’IMC (índex de massa corporal) i treballa amb l’adiponectina per combatre la síndrome metabòlica.
• Consulteu un metge si creieu que teniu intolerància a la leptina. Algú amb sobrepès pot augmentar la resistència a la leptina, així que explora aquesta possibilitat.
• Consulteu sempre al vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercici.
• La dosi més eficaç i segura de mango africà, una nova forma suposada (i qüestionable) d’augmentar la leptina, no supera els 250 mg al dia.

Advertiments

• No utilitzeu suplements per baixar de pes durant l’embaràs o la lactància materna.
• Quan preneu suplements per augmentar els nivells de leptina, seguiu les instruccions del paquet i no supereu la dosi recomanada.
• Consulteu el vostre metge per determinar si sou al·lèrgic a algun ingredient suplementari
• Heu de tenir 19 anys o més per prendre suplements que augmentin els nivells de leptina.