Content

• Per trepitjar
• Primera part de 6: Milloreu les vostres habilitats lingüístiques i de pensament
• Part 2 de 6: Jugar a jocs per millorar el cervell
• Part 3 de 6: desafiar-se a si mateix
• Part 4 de 6: Ampliar la vostra vida social
• Part 5 de 6: Aprenentatge permanent
• Part 6 de 6: Mantenir-se sa
• Consells

Tant si voleu recuperar el cervell en forma com mantenir-lo en bona forma, és molt fàcil entrenar el cervell. Això també es veu com una manera d’envellir d’una manera més elegant i ser menys oblidat. Així que desperta la teva matèria grisa i posa’t a treballar amb wikiHow!

Per trepitjar

Primera part de 6: Milloreu les vostres habilitats lingüístiques i de pensament

1. Llegiu tot el que pugueu. La lectura és un bon entrenament bàsic per al vostre cervell. Podeu llegir diaris, revistes o llibres. Tingueu en compte que, com més difícil sigui el text, més posareu en funcionament el cervell. Com passa amb qualsevol esport, hauríeu de començar amb exercicis senzills i després aprofitar-vos-en.
2. Augmenteu el vostre vocabulari. Apreneu paraules noves amb l’ajut d’un diccionari o d’un calendari d’arrencada que us proporciona una paraula nova cada dia. Així és com entrenes les àrees lingüístiques del cervell.
3. Comença a escriure. Escriure requereix molta reflexió. Podeu escriure històries fetes per vosaltres mateixos, escriure els esdeveniments que vau presenciar o escriure articles per a wikiHow sobre els temes que coneixeu i que us encanten.
4. Aprèn un idioma nou. Quan s’aprèn un idioma nou, es tracta d’una mena de truc que us permet crear tot tipus de noves connexions al cervell. D’aquesta manera entrenes aquella part del teu cervell on s’emmagatzema informació lingüística. Fins i tot millorareu parlant la vostra llengua materna.
5. Penseu en solucions als problemes després. Penseu en com podria haver acabat alguna cosa que heu experimentat durant el dia. Penseu en les diferents possibilitats i investigueu-ne les conseqüències. Això us ajudarà a ser més creatius i a millorar les vostres habilitats de resolució de problemes.
6. Apagueu la televisió. La televisió us explica què heu de pensar i com, de manera que bàsicament utilitzeu el cervell amb el pilot automàtic. Per això veure la televisió és tan relaxant. Si no voleu congelar el cervell, el primer que heu de fer és apagar el televisor. Si realment voleu veure alguna cosa, utilitzeu el cervell quan mireu la televisió. Per exemple, trieu programes educatius. Si mireu programes populars, trieu programes amb trames complicades o converses entre personatges. Mentre ho mireu, penseu-hi i intenteu analitzar-los o endevinar què passarà.

Part 2 de 6: Jugar a jocs per millorar el cervell

1. Feu mots encreuats i altres trencaclosques diàriament. Els trencaclosques simples com els mots encreuats poden fer que el vostre cervell realitzi processos de pensament senzills. Els podeu resoldre fàcilment entre les altres activitats. Fins i tot podeu trobar trencaclosques a Internet de forma gratuïta.
2. Passa a trencaclosques més complicats. Grans i complexos trencaclosques fan que el cervell treballi més dur. De vegades, poden trigar uns quants dies a una setmana en solucionar-los, però val la pena. No ens referim només a trencaclosques tradicionals. Si busqueu un veritable problema de cervell, proveu un trencaclosques de butxaca japonès que podeu resoldre mentre passeu el temps.
3. Penseu a jugar als escacs. Aquest és un joc molt estratègic i tàctic. Pocs trencaclosques fan que el teu cervell treballi més que un joc d’escacs. Els escacs són fàcils d'aprendre i de jugar.
4. Jugar jocs d'ordinador. Sabíeu que els jocs d'ordinador realment us fan més intel·ligents? Jugar a jocs on haureu de resoldre trencaclosques, com ara Mario, Zelda, Scribblenauts i Myst, és un exercici cardio sòlid per al vostre cervell, per dir-ho d’alguna manera. No només us ajuda a resoldre problemes, sinó que també els podeu resoldre d’una manera més creativa i pensar més ràpidament.

Part 3 de 6: desafiar-se a si mateix

1. Canvia de mà dominant. Utilitzeu la mà esquerra si sou dretà i viceversa per estimular les parts del cervell que controlen els músculs.
2. Toca un instrument musical o intenta resoldre un cub de Rubik. El cervell humà ha evolucionat i aguditzat durant més de 100.000 anys mitjançant la fabricació i l'ús d'eines. Fer coses semblants a les eines de maneig pot aguditzar el cervell i continuar fent-ho bé. Per exemple, si toqueu el violí o intenteu resoldre un cub de Rubik, esteu treballant d’una manera similar a la creació i l’ús d’eines. En totes aquestes activitats necessiteu la vostra motricitat fina i gruixuda, així com les habilitats necessàries per realitzar accions en l’ordre correcte i reconèixer les coses. Per tant, fer aquestes activitats una o dues vegades al dia hauria d’ajudar a mantenir el cervell en bona forma.

Part 4 de 6: Ampliar la vostra vida social

1. Parlar amb la gent. Parleu amb la gent sobre coses que vostès o ells entenen. Parlar amb algú sobre política, religió o altres temes difícils pot ser una bona formació bàsica per al vostre cervell. Llavors mantingueu debats reals i no només discuteu.
2. Uniu-vos a un club o associació. Uniu-vos a un club o associació per a persones que tinguin els mateixos interessos que vosaltres. Podria ser un club d’aficions, un grup polític, un club bíblic o alguna cosa similar. Quan parleu amb persones que tenen interessos similars, podeu utilitzar el vostre cervell i utilitzar les vostres habilitats.

Part 5 de 6: Aprenentatge permanent

1. Torna a l’escola. Aquesta és una bona manera de tornar al cervell a la feina i, a més, tenir una formació addicional té clars avantatges. Realment no cal fer una educació completa. És possible que el vostre empresari estigui disposat a pagar pels cursos que us poden ajudar a millorar les habilitats que necessiteu per a la vostra feina. També podeu fer un sol curs sobre un tema que us interessi.
2. Obteniu educació gratuïta. Si no teniu diners ni temps, també podeu fer moltes assignatures i cursos gratuïts a través d'Internet. Alguns fins i tot són impartits per universitats de primer nivell, com ara Harvard. Proveu Coursera, Khan Academy o, fins i tot, TEDtalks per sentir que estudieu a una universitat sense que us costi diners.
3. Utilitzeu les habilitats que ja heu desenvolupat regularment. El mateix s'aplica al cervell que als músculs: si no els entreneu, els perdrà. Com més temps no utilitzeu els vostres coneixements i habilitats, més s’enfonsaran. Utilitzeu habilitats bàsiques com ara l’aritmètica mental amb regularitat per mantenir aquestes habilitats fresques i a punt per utilitzar-les.
4. Trieu una nova afició. Aprendre una nova habilitat també és una bona manera d’entrenar el cervell. Especialment les habilitats creatives com la música, la dansa i les arts visuals entrenaran diferents parts del cervell. A més, tots tenen avantatges sorprenents per al vostre cervell.
5. Construeix alguna cosa. Ja sigui que estigueu construint robots o un banc nou per al vostre vestíbul, utilitzar el cervell per esbrinar com construir alguna cosa és una bona formació per al vostre cervell, especialment si comenceu de zero i no feu servir un manual. Apreneu-vos algunes habilitats bàsiques en aquesta àrea i després suavitzeu el vostre cervell a través d’activitats pràctiques i creatives.

Part 6 de 6: Mantenir-se sa

1. Menja bé i fes exercici. La vostra dieta i exercici també juguen un paper en la salut del cervell. Si voleu mantenir el cervell en plena forma, heu d’educar-vos en una dieta saludable i rica en proteïnes i àcids grassos omega-3. Aquests nutrients alimenten el cervell. L’esport i l’exercici físic també poden mantenir el cos sa. Redueix el risc d’ictus i augmenta la saturació d’oxigen a la sang.
2. Exercici. Aprèn exercicis i jocs nous per millorar la coordinació mà-ull i la coordinació del cos. Dos exemples d'això són el tai-txi i el pinball.
3. Assegureu-vos que dormiu bé. Els científics descobreixen ara que el son juga un paper extremadament important per mantenir el cervell sa. Perquè mentre dorms, el teu cos elimina les toxines del cervell (i també et repara el cervell). Si voleu protegir el vostre cervell, dormiu tota la nit el més sovint possible.
4. Canvieu la vostra rutina. Seguiu sempre una ruta diferent per treballar per evitar que el cervell se senti massa descuidat després d’un dia avorrit. També podeu canviar la vostra rutina laboral, com ara fer servir una pilota de gimnàstica o alguna cosa més durant el treball.

Consells

• No oblideu fer exercici; al cap i a la fi, una ment sana és el resultat d’un cos sa. Així que assegureu-vos que feu prou exercici.
• Hi ha molts jocs a la venda amb els quals podeu entrenar la vostra memòria. "Brain Training" o "Big Brain Academy" per a Nintendo DS són divertits i molt recomanables. Aquests jocs estan fets especialment per millorar la vostra memòria.
• Intenteu fer algunes coses amb regularitat, per exemple, recordar alguna cosa cada dia o passar 15 minuts amb el cub de Rubik cada dia.
• Mentre feu exercici, intenteu caminar cap enrere (exactament al revés del que ho feu normalment) per enganyar els hemisferis cerebrals.