Content

• Per trepitjar
• Primera part de 4: avaluar la vostra vida
• Part 2 de 4: Fer plans de vida
• Part 3 de 4: Establir límits per al vostre treball
• Part 4 de 4: aconseguir més salut

Sentir-se feliç amb la seva vida pot ser difícil. És fàcil distreure’s amb compromisos, feina, equipament o problemes de salut. Si actualment no esteu satisfet amb algun aspecte de la vostra vida, podeu fer canvis en qualsevol dia o en qualsevol moment que us facin més feliços i saludables. Podeu aprendre a aconseguir una vida perseguint objectius físics, laborals, d’oci i socials.

Per trepitjar

Primera part de 4: avaluar la vostra vida

1. Defineix què és per a tu una vida. Aquesta noció de "una vida" és subjectiva. Heu de pensar què és important per a vosaltres. Què vols aconseguir a la vida? Què et fa feliç? No és fins que penseu en coses com aquesta que comenceu a adonar-vos de com aconseguir una vida.
   • No deixeu que altres decideixin per vosaltres què és una vida significativa. Si bé és cert que moltes persones veuran certes coses com a indicatius d’una “vida” més que d’altres, basades en les necessitats universals humanes, com ara tenir fills o una família, experiències divertides o un treball significatiu, el que més importa és que personalment sigui important .
2. Porteu un diari. Escriviu sobre les coses que us molesten o us emocionen a la vostra pròpia vida. S’ha demostrat que la realització d’un diari augmenta el benestar d’una persona i ajuda a trobar patrons a la vida, tant positius com negatius. Més específicament, escriure en un diari us pot ajudar a organitzar millor els vostres pensaments i sentiments, conèixer-vos millor, reduir l’estrès o resoldre problemes mirant-los amb una nova llum.
   • Determineu quin tipus de diari us funciona millor. Només podeu començar a escriure en paper o conservar un document digital al portàtil. L’important és fer reflexionar sobre el paper i pensar-hi.
3. Comenteu la vostra vida amb els altres. De vegades, expressar-se amb un altre us pot proporcionar una comprensió profunda del que voleu i necessiteu. A més, altres persones poden tenir informació sobre la vostra vida que potser us falta.
   • Si no voleu parlar amb la família o els amics, demaneu una cita amb un terapeuta. La teràpia de conversa pot ser molt eficaç per tractar problemes emocionals subjacents, així com ajudar a articular i organitzar els vostres pensaments.
4. Dividiu la vostra vida en dominis. Enumereu les àrees més importants de la vostra vida, com ara la vostra vida social, laboral, espiritualitat, família, oci, salut, comunitat i beneficència. Quan hàgiu dividit la vostra vida en aquestes àrees, penseu en si sou feliç en cadascuna d’aquestes àrees de la vostra vida. Tenir una vida normalment significa crear un equilibri entre les àrees de la vostra vida que són importants per a vosaltres.
   • Preneu al cor la frase "tot a mida". Reduïu les activitats que no es fan amb moderació per aconseguir una vida més equilibrada.
5. Feu una pluja d’idees per crear més temps per a les àrees poc representades. Per exemple, suposem que no feu prou per al vostre entorn i per a la vostra salut. Dediqueu una estona a pensar maneres de crear més temps per millorar la vostra vida en aquestes àrees específiques.
   • Per exemple, podeu incloure algunes organitzacions benèfiques que voleu saber més.
   • Tenint en compte la vostra salut, preneu-vos un moment per ajustar el pressupost per veure si us podeu permetre un abonament al gimnàs. Podeu trigar una estona a plantejar-vos a quins equips esportius locals us podríeu afegir.
   • Si esteu especialment ocupats, és possible que també hàgiu de pensar on podeu reduir-los per guanyar el temps o els recursos addicionals. Les millors àrees per començar són aquelles en què creieu que dediqueu massa temps (per exemple, a la feina).
6. Penseu en la vostra vida cada pocs mesos. Reviseu l'estat de la vostra vida (podeu fer-ho en part llegint el vostre diari) i decidiu si la vostra vida és més satisfactòria a causa dels canvis que heu fet. La millor manera d’esbrinar-ho és veure si personalment se sent més feliç per la seva vida. Recordeu que no heu de prestar atenció al que els altres puguin pensar de la vostra vida. Al cap i a la fi, ets tu qui viu la teva vida, no ells.
   • Doneu-vos temps per canviar la vostra vida perquè no serà fàcil. Intenteu centrar-vos en petits canvis durant un any. Quan s’acabi un any, hauríeu de tenir una millor idea del que us fa feliç.

Part 2 de 4: Fer plans de vida

1. Pràctica de deixar anar coses que no pots controlar. Inevitablement, apareixeran a la vostra vida coses que estan en gran part o completament fora del vostre control. Això només és una part de la vida. Tot i que no podeu canviar certes circumstàncies, podeu canviar la vostra actitud envers elles. Intentar controlar coses que no es poden controlar sovint pot fer-se malbé i estressar-se més.
   • Cada vegada que sorgeixi alguna cosa que no pugui controlar, poseu-la en paper. Posa això en una caixa i continua. Deixar de banda situacions estressants o persones us permetrà treballar en les coses que podeu controlar.
2. Viu el present. Penseu en com podeu millorar avui, en lloc de treballar sempre per aconseguir un objectiu futur. Si vius constantment massa endavant en el futur, trobaràs a faltar la vida. La vida només passa en l’ara. Tot i que aquesta no és una recomanació per viure cada dia com si fos l'últim (perquè cada dia no és realment l'últim), és una bona idea passar una estona cada dia gaudint del moment actual. Per viure més en el present, podeu fer el següent:
   • Només feu una tasca a la vegada; eviteu la multitarea.
   • Deixeu espai entre les vostres tasques diàries per tenir temps per pensar i no sentir-vos massa precipitats.
   • Reserveu 5-10 minuts al dia per no fer absolutament res més que seure en silenci.
   • Menja lentament i concentra’t en el gust i la consistència dels teus aliments.
3. Feu alguna cosa nova cada setmana. Agafeu una guia d'informació turística de la vostra ciutat, pregunteu als vostres amics sobre coses a fer o cerqueu en línia coses divertides que podeu fer a la vostra zona. Atreveix-te i prova noves activitats. Vés sol o demana a un amic o a la teva parella que vingui. L’important és provar alguna cosa nova i ser imparcial al respecte. Provar alguna cosa nova pot comportar diversos avantatges, com ara:
   • Donant-vos coratge enfrontant-vos al desconegut.
   • Desfeu-vos de l’avorriment.
   • Deixeu-vos créixer a través de noves experiències.
4. Apreneu alguna cosa nova. Feu una classe (possiblement en línia) o mireu algunes conferències gratuïtes en línia. Un centre d'aprenentatge permanent pot proporcionar una oportunitat econòmica per aprendre fotografia, xarxes socials o qualsevol altra habilitat que vulgueu dominar durant un temps. Podeu provar els llocs web següents per cercar classes o xerrades que us interessin:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Part 3 de 4: Establir límits per al vostre treball

1. No treballis els caps de setmana. Assegureu-vos que teniu dos dies a la setmana per dedicar-vos a vosaltres mateixos i / o a la vostra família. Feu que el cap de setmana laboral sigui quelcom anormal, no normal. Si podeu escurçar el temps al domini laboral, trobareu més temps per a altres dominis importants de la vida.
   • Intenteu tenir en compte que treballar és com el gas; continuarà ocupant més espai a mesura que guanyi més espai. Us prendrà més i més del vostre temps. Sempre es pot treballar més. Sempre quedarà més feina per fer. Només cal que estalvieu la feina durant un dia de la setmana!
2. Quan arribeu a casa, apagueu els dispositius electrònics. Demaneu a la vostra família que faci el mateix durant diverses hores cada dia per poder concentrar-vos els uns en els altres. Els estudis demostren que comprovar menys el vostre correu electrònic us pot fer més feliç, així que apagueu el telèfon i passeu una estona real amb els vostres éssers estimats.
3. Arriscar-se a la feina. Feu-vos voluntaris per a alguna cosa o aneu un pas més enllà amb un projecte. Mostra iniciativa i utilitza més el teu intel·lecte per fer el treball més satisfactori.
   • Dit això, tingueu en compte que l’equilibri a la vostra vida també és important. Haureu de preguntar-vos si val la pena dedicar aquest temps de treball addicional per fer alguna cosa que us doni satisfacció, fins i tot si significa allunyar-se d’altres àrees importants de la vida. Només tu podeu respondre a aquesta pregunta.
4. Recorda per què treballes en primer lloc. La majoria de nosaltres treballem per guanyar prou diners per gaudir de la vida. Si dediqueu tot el vostre temps a treballar i no teniu temps per passar amb la vostra família o fer les coses que més us agraden, haureu de trobar maneres de limitar el vostre temps de treball.
   • Tanmateix, tingueu en compte que si obteniu molta satisfacció amb la vostra feina i veieu la vostra feina com una cosa que us dóna la vida que desitgeu, no està malament treballar molt. L’important és el que és important per a vosaltres per definir què és una bona vida.

Part 4 de 4: aconseguir més salut

1. Exercici. Treballar la vostra forma física i músculs durant almenys 30 minuts al dia us ajudarà a viure més sa i més temps. Proveu algunes d'aquestes idees per millorar la vostra vida física:
   • Planifiqueu activitats a l’aire lliure i activitats d’aventura amb la vostra família. Feu diversió esportiva i feu-ho diverses nits a la setmana o el cap de setmana. Feu senderisme, ciclisme, exploreu la vostra ciutat a peu o feu esport.
   • Uniu-vos a un club o grup esportiu per tenir una afició activa. Si trobes a faltar formar part d’un equip, uneix-te a un equip de futbol, ​​voleibol o bàsquet. A la majoria de llocs podeu trobar oportunitats i competir en competicions després de la feina i els caps de setmana.
   • Proveu un entrenament nou. Si normalment aneu al gimnàs, proveu classes noves o sortiu a caminar o córrer uns dies a la setmana. Alterneu la vostra rutina.
2. Passeja per la natura. Experimentar la bellesa de la natura pot provocar un sentiment de temor i pot donar-li una major sensació de meravella. Per tant, sortiu a la natura el més sovint possible per a la vostra salut i per sentir una meravella.
3. Dormir prou. Dediqueu-vos vuit hores més una hora per preparar-vos i una hora per despertar-vos. El resultat pot ser un jo relaxat i feliç. Assegureu-vos de seguir una rutina; un patró de son fix pot ajudar-vos a adormir-vos cada nit.
   • Assegureu-vos de crear una habitació fosca i sense sorolls que us pugui ajudar a dormir. A més, no prengueu cafeïna al vespre, en cas contrari serà més difícil dormir.
4. Voluntari per una bona causa. Doneu el vostre temps i connecteu-vos amb persones que necessiten la vostra ajuda. Els estudis han demostrat que el voluntariat per una bona causa pot fer-te més feliç, millorar la teva empatia i fer-te més satisfactori.
   • Cerqueu una organització benèfica en línia o a la vostra zona o consulteu el diari local per obtenir oportunitats de voluntariat.
5. Construeix la teva relació i el teu sistema de suport. Trieu com a mínim una hora a la setmana per comunicar-vos amb persones que són importants per a vosaltres sense distracció de la feina. Això augmenta el vostre benestar mental i redueix l’estrès; el suport social és molt important per a la salut.