Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: desenvolupar el chi mitjançant exercicis de respiració
• Mètode 2 de 3: desenvolupa el teu chi movent-te
• Mètode 3 de 3: Centreu-vos en l'energia i el nivell mental del chi

La paraula xinesa "chi" o chi es pot descriure com a força vital o energia i té diversos paral·lels en altres cultures: per exemple, "prana" a l'Índia o "qi" al Japó. El desenvolupament del teu chi pot ser una manera de curar el teu cos, tant físic com mental, i pot actuar com un camí per assolir tot el teu potencial. Per tal d’aconseguir que la seva força vital floreixi, haureu de fer exercicis de respiració i exercicis físics i després estimular el desenvolupament del vostre chi a nivell energètic i espiritual.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: desenvolupar el chi mitjançant exercicis de respiració

1. Seu relaxat. Per treballar correctament la respiració, aquest hauria de ser el vostre focus principal, i no pas, per exemple, el grau d’estretesa de les cames o si voleu penjar una pintura a la paret que us fixa. Trieu una cadira o un coixí a terra; tot allò que us sembli més còmode és la millor opció.
   • Seieu en una cadira amb els genolls separats per l’amplada de les espatlles, l’esquena recta i els peus plans a terra.
   • Si esteu assegut a terra, trieu seure les cames creuades o agenollar-vos.
2. Respira profundament dins i fora. Preste atenció a la respiració. Assegureu-vos d’utilitzar el diafragma i no només el pit. Respirar a través del diafragma (a la part inferior del cos, a prop de l’estómac) us permet respirar i sortir més aire. És fonamental que el vostre chi es desenvolupi per circular molt d’aire pel cos. Continueu fent aquest exercici durant diversos dies i setmanes fins que esdevingui un hàbit. A continuació, intenteu aplicar aquest estil de respiració allà on sigueu per ajudar a fer funcionar aquest flux d’energia.
3. Intenta mantenir la ment buida. És difícil mantenir la ment neutral i allunyada de pensaments involuntaris. Però en aquests 5-10 minuts de fer exercicis de respiració, intenteu centrar-vos en això. Respirar dins i fora és com el yin i el yang, oposats però connectats.
4. Respira en una plaça. Això no significa la forma física, sinó la respiració en quatre passos, un exercici per després d’aprendre a dominar la respiració estàndard del diafragma. Seieu de manera relaxada per començar. Respirar en quatre passos és el següent:
   • Inhale
   • Mantingueu la respiració durant 5 segons
   • Exhale
   • Mantingueu la respiració durant 5 segons

Mètode 2 de 3: desenvolupa el teu chi movent-te

1. Feu Tai Chi. El Tai Chi és un art especialment dissenyat per ajudar a equilibrar el vostre chi. Tot i que hi ha molts moviments que formen part del Tai Chi, podeu fer-ho amb uns quants exercicis bàsics per veure com funcionen junts. La respiració és fonamental per al tai-txi i espero que en el pas anterior ja tingueu una bona sensació sobre la cooperació de la respiració i el chi. El Tai Chi en si és essencialment una sèrie de moviments lents i fluids dissenyats per aterrar-vos i posar-vos en contacte amb la respiració i el chi. Dins del Tai Chi hi ha diverses escoles que tenen cadascuna una manera lleugerament diferent de fer els moviments o els passos. Si esteu interessats, sovint s’ofereixen cursos de tai-txi a estudis de ioga i centres comunitaris. Feu una ullada a un gimnàs local: potser en sabran més sobre les opcions de classe.
2. Desenvolupeu la vostra actitud. El Wuji o pose de cavall és la base del Tai Chi. Pot semblar que només estigueu dret, però és una bona manera d’entrar en contacte amb els vostres fluxos d’energia. Només posant-se a la posició del cavall i respirant correctament, es pot desenvolupar el seu chi.
   • Els peus haurien de ser paral·lels, separats per l’amplada de les espatlles.
   • Assegureu-vos que el vostre pes estigui centrat entre els peus.
   • Mou el tors de manera que estiguis de peu com si estiguessis assegut verticalment en una cadira.
   • Doblega els genolls.
   • Fes que l’esquena se senti com si surés.
   • Relaxeu les espatlles.
   • Toqueu suaument el sostre de la boca amb la llengua.
   • Respira de manera natural.
3. Exerciteu els braços. Aquest és un exercici que no forma part del Tai Chi, però que us pot ajudar a tenir més contacte amb el vostre cos. També us pot ajudar a desenvolupar el chi a tot el cos a mesura que us moveu i a controlar la respiració.
   • Col·loqueu la mà dreta cap amunt, paral·lela i davant de la cara.
   • Col·loqueu el palmell de la mà esquerra cap a dins, paral·lel i davant de l’estómac.
   • Ara mou els braços lentament en cercles.
   • Els braços giraran l’un al voltant de l’altre i els dos palmells estaran en un angle diferent en funció de la posició del cercle en què es trobin. Van de ple a dins i fora per la part superior i inferior del cercle, a una posició plana quan pengen paral·lels davant del pit.
   • Respiració.
4. Trobeu la forma d’entrenament energètic que millor us funcioni. El Tai Chi no és l’única forma d’exercici que us pot ajudar a desenvolupar el Chi. Si el trobeu massa lent i meditatiu, potser us interessa més el kung fu, també desenvolupat per desenvolupar el vostre chi o el ioga de la tradició índia, que també té com a objectiu assolir plenament la vostra força vital.

Mètode 3 de 3: Centreu-vos en l'energia i el nivell mental del chi

1. Exploreu el chi kung (qigong). Més enllà del nivell físic (la respiració i els moviments que us ajuden a posar-vos en contacte amb el vostre chi), realment l’evolució del vostre chi requerirà que el traslladeu al nivell mental i espiritual. El chi kung és un grup divers de pràctiques de diferents civilitzacions per elevar la vostra ment a un estat de consciència superior i desencadenar el veritable poder de la vostra força vital.
2. Centreu-vos en la vostra energia. Això us ajudarà a passar al següent nivell de chi. Mentre feu els exercicis físics i de respiració preferits, concentreu-vos en les zones del cos on l’energia no flueix. Són blocs d’energia i cadascun requereix atenció i persistència per recuperar-se i permetre que l’energia flueixi com cal. Algunes persones poden mantenir la seva energia fluint a través de la respiració i l’exercici, però molts de nosaltres necessitem ajuda i orientació per treballar amb l’energia corporal. Una manera senzilla d’esbrinar el funcionament de l’energia corporal és la següent prova de diagnòstic, que us pot ajudar a identificar els elements que hi ha al cos i els que falten i que cal reposar. Si voleu obtenir l'ajuda d'un especialista en qigong reconegut, que us pot ajudar a continuar treballant amb la vostra energia, consulteu el lloc següent.
3. Treballar la connexió entre cos, ànima i esperit. Es tracta d’un canvi al nivell de chi més alt. Això inclourà tota la feina que heu fet fins ara - respiració, moviment, fluxos d’energia - i li afegirà un element espiritual. Això us portarà a un estat d’atenció plena o a una consciència centrada. De manera similar al budisme zen, l’aspecte espiritual del desenvolupament del teu chi pot resultar una recerca de tota la vida. És possible que un dia puguem arribar a l’estat que busquem o que no ens hi acostem en absolut. Per tal d’aconseguir realment aquesta connexió espiritual juntament amb els aspectes físics i energètics, heu d’estar completament fonamentats en el moment present i ser plenament conscients: no és com passar a un altre nivell de consciència. Per a la majoria de la gent, la meditació és la millor manera d’arribar a aquest grau més alt de chi.