Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: trobar benestar espiritual
• Mètode 2 de 3: aprendre a estar present
• Mètode 3 de 3: allibera la teva ment

No sempre és fàcil trobar pau espiritual. Al principi pot ser difícil trobar pau espiritual, però podeu desenvolupar certes tècniques que us ajudin a desenvolupar la pau interior que esteu buscant. Si teniu problemes amb la vostra salut mental, parleu amb un psicòleg o psicoterapeuta. Potser us poden ajudar allà on no podeu.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: trobar benestar espiritual

1. Connecteu-vos amb alguna cosa més gran que vosaltres mateixos. Hi ha diverses teories que emfatitzen la necessitat de l’equilibri per aconseguir el benestar a la vida. Un aspecte d’aquesta teoria implica el benestar espiritual. El benestar espiritual afavoreix la calma i l’harmonia en un mateix i en la seva vida, i és essencial per al seu benestar. Això no vol dir que hagueu de ser religiós si no ho esteu, sinó que busqueu alguna cosa més gran que vosaltres mateixos i després hi connecteu.
   • Intenteu connectar amb la meravella de la natura o de l’univers o amb els vincles mutus de les persones. Busqueu alguna cosa fora de vosaltres per connectar-vos que us pugui ajudar a trobar pau espiritual.
2. Busqueu sentit a la vostra vida quotidiana. El benestar espiritual també us pot ajudar a entendre millor quin és el vostre propòsit en aquest món. Això us ajudarà a trobar sentit a la vostra vida quotidiana. Quan estigueu satisfets amb la vostra contribució a aquest món, la vostra ment serà més pacífica.
   • Entre les accions que us poden ajudar a construir la vostra comprensió hi ha la connexió amb altres persones mitjançant el voluntariat o la recerca d’altres maneres d’ajudar i de ser útils per als altres.
   • També podeu cercar significat en altres activitats, com ara tenir cura de la vostra família o éssers estimats o fer el millor possible a la feina.
3. Actua de manera coherent amb les teves creences. Una altra manera de construir benestar espiritual és actuar d’acord amb els vostres valors i creences. Per comprovar-ho, tingueu en compte les vostres activitats actuals i pregunteu-vos si s’ajusten als vostres valors. Pregunteu-vos si les coses que feu aporten sentit i alegria a la vostra vida. Algunes pràctiques que us poden ajudar a reflexionar sobre els vostres valors i propòsits a la vida són la meditació i l’oració. Comenceu a aprendre la pràctica meditativa mitjançant classes grupals, llibres, recursos en línia o enregistraments de meditació guiats.
   • Per provar una meditació senzilla, seieu o estireu-vos en un lloc còmode i visualitzeu una presència sàvia, afectuosa i afectuosa al vostre voltant. Ancoreu la vostra ment en el sentit de ser atès i confieu en la vostra plena confiança.
   • Quan reseu, intenteu imaginar el poder més alt que us envolta i comuniqueu els vostres sentiments de confiança, amor i cura.

Mètode 2 de 3: aprendre a estar present

1. Comenceu amb un diari. Una bona manera de prendre consciència de la vostra situació actual i trobar la pau interior és crear un diari. El diari és una manera eficaç de guiar-vos a través de la introspecció i descobrir per què no podeu trobar la pau interior. Quan escriviu al diari, incloeu els vostres pensaments i sentiments sobre la vostra vida quotidiana. Per ajudar-vos a trobar la pau, penseu en què significa més per a vosaltres i què us uneix al present i us fa feliç en el moment, com ara la saviesa o la creativitat.
   • Per descobrir el que us importa i trobar el vostre camí cap a la pau interior, escriviu al vostre diari sobre temes com l’agraïment, la intenció o el significat.
2. Practicar l’atenció plena. L’atenció plena pot proporcionar-vos pau interior centrant la vostra consciència en el present. La vostra pau interior es pot obstaculitzar preocupant-vos pel futur o paralitzant-vos i atrapant-vos en el passat. El mindfulness consisteix a ser conscient dels pensaments que teniu ara mateix, del vostre entorn i dels vostres sentiments, sense jutjar-los. L’atenció plena pot reduir els nivells d’estrès i la pressió arterial, cosa que al seu torn pot crear una sensació de calma a tot el cos. L’atenció plena també us pot ajudar a gestionar les vostres emocions i a adaptar-vos a situacions estressants o difícils.
   • Mindfulness us ofereix l’oportunitat de crear noves connexions neuronals i canviar l’estructura del vostre cervell a nivell físic. Això us pot ajudar a ajustar el vostre pensament perquè pugueu estar més tranquils mentalment.
   • Per fer un exercici d’atenció plena, seure en un lloc còmode i centrar-se en la respiració. Mentre respireu, fixeu-vos en el que percebeu a través dels cinc sentits. Pot ser que la vostra ment comenci a vagar una mica, però intenteu guiar suaument la vostra consciència cap a aquí i ara, i al que us envolta.
3. Recuperació del passat. Pot ser difícil trobar pau espiritual si encara pateix esdeveniments passats. Els esdeveniments traumàtics passats que causen agitacions emocionals evitaran que no tingueu mai pau. Els esdeveniments passats poden incloure abusos emocionals, físics o sexuals, esdeveniments traumàtics o un entorn domèstic desconsiderat o negligent. Qualsevol d’aquests esdeveniments et pot deixar sentir culpable, avergonyit, temor o depressió.
   • Per a aquest tipus d’experiències greus, és aconsellable buscar l’ajut expert d’un terapeuta que us pugui ajudar amb seguretat a processar les vostres experiències. Aquests experts psíquics estan formats per guiar-vos en la vostra curació i per aprendre a fomentar el perdó i la compassió.

Mètode 3 de 3: allibera la teva ment

1. Practicar agraïment. També podeu trobar pau espiritual buscant agraïment. Aquest és el lloc on busqueu les coses que recordeu que agraïu, així com les benediccions que reconeixeu a la vostra vida. Quan dediqueu un moment a sortir del vostre estat immediat, a fer una ullada a tot allò que pugueu agrair, podeu estar ple de calma i pau espiritual i fomentar el sentiment de pertinença amb les persones que us envolten.
   • També ajuda a despertar la vostra consciència espiritual i a poder connectar amb alguna cosa més gran que vosaltres mateixos.
   • Podeu fer exercicis curts d’agraïment diaris, com fer una llista mental de cinc coses per les quals us agraeixeu. També podeu conservar la llista per escrit al telèfon, a l'ordinador o en un tros de paper si voleu utilitzar-lo com a recordatori visual. El que agraeix fins i tot pot consistir en coses petites al dia, com ara un bon temps o una dutxa de pluja refrescant.
   • La investigació ha demostrat que hi ha un vincle entre estar agraït i tenir una major autoestima i empatia i tenir menys probabilitats de sentir-se depressiu o agressiu.
2. Intenta no preocupar-te. És preocupant una preocupació coneguda que mantingui les persones enganxades en el passat o les irriti. El fet de preocupar-se és quan els vostres pensaments s’encallen en un cercle de preocupacions i els mateixos pensaments i preocupacions continuen jugant al vostre cap una vegada i una altra. Aquest patró pot resultar particularment estressant i esgotador, allunyant-se cada cop més d’un estat mental tranquil.
   • Quan us trobeu fent això, contraresteu aquest hàbit seguint el següent guió: "Em preocupa, i preocupar-me no em porta enlloc i em molesta. Puc participar o concentrar-me en alguna cosa positiva / relaxant". I, a continuació, actueu-hi buscant alguna cosa per ocupar-vos o amb què centrar-vos o relaxar-vos.
3. Relaxeu-vos. Per aconseguir la pau interior, haureu de dedicar temps a relaxar-vos. Això és necessari per crear i mantenir l’equilibri a la vostra vida. L’hora de relaxar-se és aquell moment en què podeu descansar de l’estrès i alliberar la vostra ment de preocupacions per tasques, obligacions o problemes. Busqueu el que més us relaxa. Allò que us relaxa és personal i pot ser diferent de la manera com es relaxen els amics i la família.
   • Les tècniques de relaxació tenen moltes formes. Per a algunes persones, fer exercici com córrer o ioga és relaxant. L’exercici físic també us ajuda a ser més sa físicament i augmenta els vostres nivells d’endorfines (hormones que us fan sentir bé), millorant l’estat d’ànim i proporcionant-vos més energia.
   • Algunes persones també els agrada meditar, sortir amb els amics, llegir un bon llibre o banyar-se amb bombolles. Fer exercici o passar temps amb els amics també s’ha relacionat amb els sentiments generals de felicitat i satisfacció de la vida.
   • Esbrineu quines activitats us ajuden a relaxar-vos i feu-les almenys un cop a la setmana per ajudar-vos a trobar la pau interior.
4. Presteu atenció a la influència d'altres persones. Una cosa que potser no sabíeu que podria afectar la vostra pau interior és la influència dels altres. Penseu en les persones de la vostra vida i intenteu esbrinar com afecten el vostre estat d'ànim. Tothom ho té difícil i es queixa de les coses, però si hi ha algú a la vostra vida per al qual aquest sigui un patró normal, pot estar consumint la vostra energia o afectant negativament el vostre estat d’ànim.
   • Si hi ha persones a la vostra vida que són així, pot ser prudent anar amb compte amb el temps que passeu amb ells. Si no podeu evitar aquestes persones (potser són familiars o companys de feina), feu un esforç conscient per mantenir-vos positius. Digueu-vos: "Em mantindré positiu i passaré un bon dia, malgrat la gent que m'envolta".
   • Intenta passar més temps amb persones que et facin més feliç i que t’afegeixin la sensació de pau interior. Si no ho feu, corre el risc de desenvolupar aquest patró negatiu vosaltres mateixos, cosa que pot dificultar la cerca o la pau interior.