Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: desenvolupeu una dieta de dos dies
• Part 2 de 3: Fer exercici com a part de la dieta de dos dies
• Part 3 de 3: ajusteu els vostres hàbits

Les persones tenen diversos motius pels quals volen perdre pes ràpidament. És possible que hàgiu reservat unes vacances a la platja o que s’acosti un esdeveniment especial. Tot i que no és possible perdre molt pes a curt termini, és factible perdre 0,5 o 1 kg. A més, podeu fer canvis a la vostra dieta. Això us ajudarà a perdre pes a causa de la presència d’excés d’aigua al cos. Pot fer que se senti menys inflat i que sigui més prim. Una dieta acuradament elaborada, exercici i alguns ajustaments a l’estil de vida us poden ajudar a perdre pes, fer-vos sentir millor amb vosaltres mateixos i preparar-vos per a l’esdeveniment.

Per trepitjar

Primera part de 3: desenvolupeu una dieta de dos dies

1. Menja menys hidrats de carboni. Una manera fàcil d’aprimar i retenir menys aigua és limitar la quantitat d’aliments rics en hidrats de carboni que mengeu cada dia. Els estudis han demostrat que els hidrats de carboni retenen les molècules d’aigua al cos. Això us pot fer engreixar o sentir-vos inflats.
   • Trobareu hidrats de carboni en molts aliments diferents. Aquests són alguns exemples: productes lactis, cereals, fruites, verdures fècules i llegums.
   • No es recomana ometre completament aquests aliments de la dieta. Haureu de limitar les quantitats i centrar-vos en la reducció d’hidrats de carboni que no siguin rics en nutrients. Per exemple, seria aconsellable obtenir hidrats de carboni a través de verdures i productes lactis en lloc de fruites i grans. Tant les verdures com els productes lactis contenen molts nutrients essencials que necessiteu diàriament.
   • Aquesta és la forma més ràpida de perdre pes, desfer-se de la inflor i reduir la mida del ventre.
2. Centreu-vos especialment en les proteïnes i les verdures. Quan feu un seguiment de la quantitat de calories i carbohidrats que consumeix, haureu de treure el màxim profit dels vostres àpats o aperitius. Proveu una proteïna magra i una verdura que no sigui rica en fibra.
   • Les proteïnes i verdures que no són riques en fibra són una part valuosa de la vostra dieta. No és saludable ni intel·ligent limitar la ingesta d’aquests aliments. Hauríeu d’incloure-les tant als menjars com als aperitius habituals.
   • Aquí teniu alguns suggeriments per menjar baixos en calories i rics en proteïnes amb verdures: ous remenats amb formatge i espinacs, una amanida de col amb salmó a la graella, pollastre sofregit amb pebrots, cebes i pèsols de neu, un iogurt grec sense greixos amb ametlles, o dos ous durs.
3. Deixeu de menjar verdures productores de gas. Ometre certes verdures que produeixen gas no us ajudarà a perdre pes, però en realitat pot reduir el nombre de vegades que experimenteu inflor.
   • Alguns exemples de verdures típiques de producció de gas són: mongetes, bròquil, coliflor, cols de Brussel·les, col i ceba.
   • Enganxeu-vos a les verdures menys riques en fibra. Penseu en mongetes verdes, pebrots, albergínies, remolatxa, pastanagues, carxofes, tomàquets, bolets o cogombres.
4. Menja menys sal. La sal us pot fer retenir aigua, augmentar de pes i empitjorar la inflor. Limiteu la retenció d’aigua a causa de la ingesta de sal simplement reduint la sal i evitant els aliments que contenen molta sal.
   • La sal o el sodi atrauen l'aigua i la retenen al cos. Com a resultat, pot experimentar inflor després de consumir un menjar amb un alt contingut de sal.
   • Deixeu de menjar aliments rics en sal. Això inclou carns processades, menjars congelats, conserves, aliments de restaurants (per emportar), salses amb un alt contingut de sal (salsa de tomàquet, adobs per a amanides o salsa) i plats preparats.
   • Limiteu o elimineu la sal que afegiu als menjars o afegiu sal mentre cuineu.
5. Vigileu la ingesta de calories. Les calories esdevenen molt importants en els dies en què observes el teu pes. Heu de vigilar de prop la ingesta de calories si voleu assolir el vostre objectiu.
   • Els objectius d’aportació de calories variaran en funció de l’edat, el gènere, el pes i la quantitat d’exercici que faci la persona.
   • Podeu començar reduint la ingesta de calories en 500 calories al dia. Això generalment es considera segur i pot provocar una pèrdua de pes modesta. La combinació de la dieta i l’exercici físic us pot fer sentir més prim en pocs dies.
   • També heu de tenir en compte que mai no heu de menjar menys de 1200 calories al dia. Una dieta que contingui menys de 1.200 calories al dia pot provocar deficiències de nutrients, fatiga i pèrdua de massa muscular.

Part 2 de 3: Fer exercici com a part de la dieta de dos dies

1. Assegureu-vos que feu molt exercici. És molt important fer molts exercicis cada dia, fins i tot si limiteu la ingesta de calories i deixeu de menjar determinats aliments.
   • L’exercici és una bona manera de suportar la pèrdua de pes i també us ajuda a suar l’excés de líquids. Et sentiràs més prim i menys inflat.
   • Intenta fer 10.000 passos cada dia. Aquesta és la quantitat general d’activitat física recomanada pels professionals de la salut. Si no podeu estimar quants passos feu al dia, podeu comprar un podòmetre i portar-lo tot el dia.
2. Feu exercicis de tonificació. A més, realitzeu entrenaments de força lleugera el dia o el dia anterior a l’esdeveniment o data límit per ajudar-vos a sentir-vos millor i a semblar més en forma.
   • Afegiu també exercicis abdominals, de braços i cames al programa d’entrenament per obtenir un aspecte millor i més ajustat. Feu aquests exercicis el dia anterior i el dia de l'esdeveniment. Notareu que el vostre cos conserva aquest aspecte més adequat a curt termini.
   • Alguns exemples d’exercicis que podeu provar són: abdominals, estiraments, estocades, gatzonetes, bíceps, aixecaments laterals i tríceps. Amb aquests exercicis entrenareu els vostres grups musculars fonamentals amb una tonificació modesta com a resultat.
   • Si teniu previst portar alguna cosa específica per al dia de l'esdeveniment, tingueu en compte les parts del cos que seran visibles. Per exemple, si els vostres braços quedaran exposats a causa del vestit sense mànigues que portareu, us recomanem que us centreu més en aquesta zona que en altres parts del cos.
3. Afegiu entrenament per intervals al primer dia de la vostra dieta. L’entrenament per intervals és una intensitat cardiovascular que pot cremar moltes calories. Ajudarà a suar l'excés de líquid i a aconseguir una pèrdua de pes més ràpida.
   • Amb l’entrenament a intervals es pot pensar: córrer o córrer molt ràpid durant un minut seguit de tres minuts de trotar. Repetiu aquest cicle diverses vegades durant quinze a vint minuts en total.
   • També s’ha demostrat que l’entrenament per intervals augmenta el metabolisme i afavoreix la capacitat del cos per cremar calories i greixos fins a 24 hores després de completar l’entrenament. Això fa que l’entrenament per intervals sigui una activitat molt adequada per al primer dia de la vostra dieta.

Part 3 de 3: ajusteu els vostres hàbits

1. Deixeu de mastegar xiclet i beure begudes carbonatades. Xiclet regularment garanteix que prengueu més aire. Això us pot fer sentir inflat o empitjorar la sensació ja present. El diòxid de carboni també us farà sentir inflat.
   • En lloc de mastegar un tros de xiclet, podeu prendre una menta, rentar-vos les dents o esbandir-vos la boca amb rentat bucal per respirar de nou.
   • Beure begudes carbonatades i hidratants en lloc de begudes carbonatades. Alguns exemples d’aquestes begudes són: aigua, aigua aromatitzada, cafè descafeïnat o te descafeïnat.
2. Assegureu-vos que dormiu prou. El descans adequat també és molt important per aconseguir resultats en un curt període de temps. Intenteu dormir almenys de set a nou hores per nit. El son no només redueix l’estrès i la nova energia del cos, sinó que també ajuda a evitar la necessitat d’hidrats de carboni.
   • Intenta anar a dormir a temps cada nit. Apagueu tots els llums, els dispositius electrònics i totes les altres coses que puguin causar distracció a temps. Això pot contribuir a una bona nit de son.
   • El son també us ajuda a relaxar-vos i reduir l’estrès. Per tant, si esteu nerviós o estressat per un esdeveniment concret, dormir prou us pot ajudar a controlar millor les vostres emocions.
3. Reduir l’estrès. Intentar perdre pes extra en un curt espai de temps és probable que creeu lleus sensacions d’estrès i preocupació. No obstant això, un augment de l’estrès pot fer que us sentiu més cansat o letàrgic i fins i tot pugueu sentir ganes de menjar més.
   • El cortisol és una hormona que es produeix quan experimenta estrès. Si teniu nivells baixos de cortisol al cos, és probable que tingueu més problemes per perdre pes.
   • Haureu de reservar temps cada dia a la dieta de dos dies per a la reflexió i la relaxació. Dediqueu una estona a escoltar música relaxant, llegiu un llibre, mediteu o passegeu tranquil·lament.