Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Doneu-vos temps per lamentar-vos
• Mètode 2 de 3: suprimiu els recordatoris sobre la persona
• Mètode 3 de 3: Continua amb la teva vida
• Consells
• Advertiments

Oblidar algú és difícil, sobretot si és o era important per a vosaltres. Probablement esteu sentint molt de dolor en aquest moment, de manera que probablement vulgueu sentir-vos millor el més aviat possible. Es necessita temps per oblidar realment algú, però podeu ajudar-vos a superar el procés més ràpidament. En primer lloc, us heu de dedicar el temps que necessiteu per lamentar la pèrdua d’aquesta persona, tant si la vostra relació ha acabat com si aquesta ha mort. En fer això, elimineu elements del vostre entorn que activin el recordatori de la persona. Finalment, treballeu per seguir endavant amb la vostra vida, centrant-vos en el present i fent les coses que us agraden fer.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Doneu-vos temps per lamentar-vos

1. Doneu-vos temps per lamentar-vos a la vostra manera. Si algú ha desaparegut de la vostra vida, és natural lamentar aquesta pèrdua. Preneu-vos tot el temps que necessiteu per processar aquests sentiments. A més, no intenteu fer-vos sentir d’una manera determinada, perquè no hi ha cap manera correcta o incorrecta de lamentar-vos.
   • Per exemple, pot estar molt enfadat si la persona fa mal als seus sentiments o es trenca amb vostè.
   • També pots estar molt trist perquè algú que estimes hagi mort o que hagis perdut el futur que pensaves que havies tingut amb una ex.
2. Allibera les teves emocions d’una manera que et sembli natural. Pots sentir-te realment aclaparat per les teves emocions en aquest moment, i està bé. Per ajudar-vos a sentir-vos millor, intenteu expressar les vostres emocions d’una manera sana. Això us pot ajudar a sentir-vos millor. Aquí teniu algunes maneres de fer front al vostre dolor:
   • Plorar.
   • Crida al coixí.
   • Escriu en un diari.
   • Escriviu una carta acomiadant-vos de la persona i després cremeu-la.
   • Dibuixa o pinta alguna cosa.
   • Feu una classe de fitness.
3. Parleu dels vostres sentiments amb algú de confiança. Venturar-se és una bona manera d’ajudar-se a avançar. Digues al teu amic què va passar i com et sents. A continuació, expliqueu que esteu intentant oblidar la persona. Feu-nos-ho saber si voleu o no consells.
   • Això podria ser una cosa semblant a: "No busco consell, però he de sortir d'aquí una estona. Un amic meu em va robar i això ho odio. Estic molt trist que hagi fet això i estic enfadat amb mi mateixa per confiar en ella. He decidit no ser amiga d’ella, però oblidar-la és difícil ".
4. Escolteu amics i familiars per obtenir ajuda. Ara potser us sentireu sols, però hi ha gent que es preocupa per vosaltres. Demaneu a les persones més properes que passin més temps amb vosaltres mentre passeu per aquesta pèrdua. Convideu-los a casa vostra, participeu-hi en sortides socials o truqueu-los. Passar temps amb els altres us ajudarà a sentir-vos millor.
   • Si no podeu veure persones en persona, treballeu amb missatges de text o videotrucades.
   • També podeu interactuar amb persones en fòrums en línia.
5. Utilitzeu les distraccions per ajudar-vos a afrontar el vostre dolor. Tot i que és important que processeu els sentiments, de vegades només necessiteu una pausa del dolor. Distreu-vos del dolor amb activitats divertides, vídeos divertits i sortiu amb els vostres amics. Submergiu-vos en el que esteu fent perquè els pensaments de la persona que voleu oblidar desapareguin en un segon pla.
   • Per exemple, anar a bitlles, treure el gos, prendre un cafè amb un amic, llegir un llibre, veure una pel·lícula divertida, anar a una classe d’improvisació o pintar tasses amb un amic.
6. Cuida’t perquè satisfaci les seves necessitats físiques i emocionals. Quan es tracta d’una pèrdua, és difícil recordar tenir cura de si mateix. Al mateix temps, menjar àpats saludables, fer exercici i ser suau amb un mateix us ajudarà a sentir-vos millor més ràpidament. Creeu una rutina per assegurar-vos de satisfer les vostres pròpies necessitats.
   • Per exemple, creeu una rutina matinal de rentar-vos les dents, dutxar-vos, vestir-vos i un esmorzar amb iogurt grec. La vostra rutina nocturna podria incloure un sopar saludable, una afició i preparar-vos per dormir.
   • Feu coses divertides per vosaltres mateixos, com banyar-vos a la banyera, acolorir un llibre per pintar per a adults, fer massatges o comprar-vos un petit regal.

Mètode 2 de 3: suprimiu els recordatoris sobre la persona

1. Deixa de seguir la persona a les xarxes socials i bloqueja el seu número de telèfon. Quan veieu actualitzacions de l’altre, només heu de pensar en elles. A més, no voleu que la persona es posi en contacte amb vosaltres, cosa que desencadenarà els vostres records. Assegureu-vos d’eliminar tots els vostres enllaços digitals a la persona perquè no tingueu la temptació.
   • Si la persona que voleu oblidar ha mort, potser no voldreu deixar de seguir-la completament. En aquest cas, feu una pausa a les xarxes socials.

   Consell: Si teniu amics comuns que poden publicar fotos de la persona, penseu en deixar-los de seguir fins que pugueu treure-la de la ment. En cas contrari, pot ser difícil oblidar-se d’ell.

   
   
2. Doneu o llenceu articles que us desencadenin els records. Veure regals, records i fotos us pot deixar atrapat en un cicle de pensament perquè no pugueu separar-vos de l’altre. Per evitar-ho, mireu les vostres coses i recopileu tot el que us recordi a aquesta persona. A continuació, doneu articles que estiguin en bon estat i llenceu coses que ningú pugui utilitzar.
   • És possible que tingueu un objecte que us recordi a l’altre, fins i tot si ell o ella no us l’ha donat. Potser teniu una manta antiga que solia utilitzar-se per fer pícnics amb la vostra ex. Si l’article activa recordatoris, penseu a desfer-se’n.
3. Col·loqueu els elements que vulgueu guardar en una caixa. No tingueu la sensació d’haver d’eliminar tots els records de l’altre si això no és el que voleu. Per exemple, poden aparèixer en fotografies d’esdeveniments especials o potser voldreu recordar un ésser estimat perdut després d’haver disminuït el dolor. Si és així, poseu els articles en una caixa per conservar-los per més endavant. A continuació, poseu la caixa en un lloc segur.
   • Està bé si decidiu desfer-vos de la caixa més endavant. Feu el que us sembli bé.

   Variació: Si teniu fotos o missatges digitals que voleu conservar, guardeu-los en una carpeta especial de l'ordinador. Com a altra opció, podeu posar-los en una unitat flaix que podeu guardar al quadre.

   
   
4. Si el dolor encara és intens, mantingueu-vos allunyats dels llocs on la persona visita sovint. Al principi, pot ser que sigui difícil anar a llocs que l’altre visita sovint sense pensar-hi. Això és especialment cert si aquesta persona encara hi és. Feu el possible per mantenir-vos allunyats d’aquests llocs fins que us sentiu prou còmode per anar-hi.
   • Per exemple, i si és possible, mantingueu-vos allunyats del lloc de treball de la persona. A més, eviteu la seva cafeteria i el lloc per dinar preferits.

   Variació: Si no podeu evitar la persona, creeu un buffer per a vosaltres mateixos. Demaneu als vostres amics que us donin suport i us distreguin, que tingueu un llibre o una llibreta per distreure-vos o que utilitzeu el telèfon per aclarir-vos la ment.

   
   
5. Substitueix els teus records de la persona que vols oblidar per altres de nous. Probablement tingueu molts records amb aquesta persona i pot ser difícil deixar de pensar-hi. Substituir els records no desitjats és una bona manera d’ajudar-se a oblidar-se de les persones. Hi ha dues maneres de fer-ho:
   • Demaneu als amics que recreen situacions amb vosaltres, com sopar en un restaurant en particular, jugar a un joc de taula a una cafeteria o caminar per la platja. A continuació, podeu centrar els vostres pensaments en aquest nou record a mesura que el vell bombolla.
   • Quan aparegui la memòria no desitjada, gireu els vostres pensaments cap a una altra memòria. Per exemple, si comenceu a pensar en l’últim dia que vau veure la persona que voleu oblidar, penseu en el dia en què vau conèixer una persona nova.

Mètode 3 de 3: Continua amb la teva vida

1. Expressa el teu agraïment per les coses positives de la teva vida. En aquest moment, és possible que estigueu centrat a perdre aquesta persona, i no està malament. Tot i això, pensar en totes les coses bones de la vostra vida us pot ajudar a sentir-vos millor. Enumereu les coses que agraïu, com ara els vostres amics, la llar i els talents. Després torneu a llegir la vostra llista si us sentiu menys bé.
   • També podeu escriure les coses positives que heu obtingut de la persona que voleu oblidar. Per exemple, podeu estar agraït pel temps que vau passar amb algú que va morir o per les noves experiències que vau tenir amb un ex en la vostra relació anterior.
2. Utilitzeu l’atenció plena per ajudar-vos a centrar-vos en el present. Estar present en el present us pot ajudar a deixar de viure en el passat per tal d’oblidar-vos del passat. Activa els teus cinc sentits en el present. Fixeu-vos en què podeu veure, escoltar, olorar, sentir i tastar al vostre entorn.
   • Per exemple, podeu veure les fulles d’un arbre, sentir el vent que bufa al vostre voltant, olorar l’aroma de la lligabosc, sentir la calor del sol i tastar el bàlsam dels llavis.
   • La meditació i el ioga també poden ajudar-vos a situar-vos en el present.
3. Perdoneu la persona que us ha fet mal, de manera que ja no us en carregueu. Quan algú et fa mal, és difícil deixar-lo anar. Tens tot el dret a sentir com et sents. Al mateix temps, aguantar un rancor només us farà més mal. Per ajudar-vos a seguir endavant, intenteu perdonar a l’altra persona el que us han fet posant el vostre perdó en paraules.
   • Indiqueu el vostre perdó en veu alta a vosaltres mateixos o en una carta que podeu destruir. No cal que digueu a l’altra persona que se’ls perdona tret que vulgueu.
   • Es podria dir: "Perdo a Alex per haver-me enganyat". M’adono que la gent comet errors i no es fa per fer-me mal. Ara deixaré enrere el meu dolor i la meva ràbia ".
4. Persegueix els teus interessos i construeix la vida que desitges. Et mereixes ser feliç! Fer les coses que estimes t’ajudarà a trobar la felicitat i també t’ajudarà a oblidar el passat. Enumereu els vostres objectius i el que us agrada fer. Després, feu alguna cosa fora de la vostra llista cada dia.
   • Per exemple, feu una lliçó, apreneu a tocar un instrument, entreneu-vos per a una marató, pinteu o tingueu una mascota.
5. Fer amics amb gent nova. Conèixer gent nova i fer nous amics us ajudarà a progressar. Aneu a clubs, reunions i esdeveniments locals per conèixer més gent. Simplement intenteu parlar i conèixer la gent. Amb el temps, començareu a establir amistats amb algunes de les persones que coneixeu.
   • Consulteu grups i esdeveniments meetup.com i Facebook per a activitats a la vostra zona. Això us ajudarà a connectar amb persones que comparteixen els vostres interessos.
   • Si esteu a l’escola, busqueu una associació extraescolar.
   • Si sou religiós o espiritual, assistiu a esdeveniments relacionats amb la vostra fe per conèixer més gent.
6. Si teniu problemes per acceptar-ho, consulteu un terapeuta. És possible que us trobeu amb dificultats per seguir endavant, i està bé. És possible que necessiteu suport addicional d’un terapeuta. Us pot ajudar a entendre els vostres sentiments i a aprendre noves maneres d’afrontar-los. A més, us pot ajudar a fer els primers passos per avançar.
   • La vostra assegurança us pot reembossar (parcialment) les cites de teràpia, així que consulteu les condicions abans d’anar-hi.
   • Demaneu al vostre metge una derivació a un terapeuta o cerqueu-ne una en línia.

Consells

• Es necessita temps per oblidar algú, així que tingueu paciència amb vosaltres mateixos. Amb el temps us sentireu millor.

Advertiments

• Si us sentiu deprimit o esteu pensant en fer-vos mal, parleu immediatament amb algú de confiança o consulteu el vostre metge. Una altra opció és trucar a la línia nacional de prevenció del suïcidi (0900-0113). Al final et sentiràs millor, així que no et rendeixis.