Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: col·loqueu un paquet de gel a l'esquena
• Mètode 2 de 2: Feu-vos un massatge amb gel
• Advertiments

El mal d’esquena és una malaltia freqüent que pot afectar persones de totes les edats. Té moltes causes diferents, inclosos els músculs estirats o amb excés de treball, problemes de columna vertebral, artritis o simplement una posició asseguda incorrecta. En general, podeu eliminar el dolor d’esquena tractant el dolor a casa durant unes setmanes, inclòs l’ús de gel per alleujar les molèsties. No hi ha cap evidència científica concloent que l’ús de gel ajudi a curar les lesions a l’esquena, però posar un paquet de gel a l’esquena o fer un massatge amb gel pot ajudar a calmar el dolor i reduir la inflamació.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: col·loqueu un paquet de gel a l'esquena

1. Prepareu un paquet de gel. Si teniu mal d’esquena i voleu utilitzar un paquet de gel per alleujar-lo, podeu fer-ne el vostre o comprar-ne un. Tant si utilitzeu un paquet de gel comprat a la botiga com una bossa de verdures congelades, el gel us pot ajudar a calmar les molèsties i reduir la inflamació.
   • A moltes farmàcies i farmàcies es poden comprar paquets de gel especialment dissenyats per a la part posterior.
   • Feu un paquet de gel líquid abocant aproximadament 700 ml d’aigua i 250 ml de begudes espirituoses metilades en una gran bossa per a congeladors. Poseu-hi una altra bossa per congelar al voltant per evitar vessaments i fuites. Congeleu la bossa fins que el contingut tingui la consistència de la llosa.
   • Podeu posar petits glaçons o aixafats de gel en una bossa de plàstic per fer un paquet de gel.
   • També podeu utilitzar una bossa de verdures congelades, que probablement us quedaran bé a l’esquena.
2. Emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola o un drap. Abans de col·locar el paquet de gel a l’esquena, emboliqueu-lo amb una tovallola o un drap. Això no només impedeix mullar-se, sinó que també manté el paquet de gel al seu lloc i evita que la pell s’adormi, es cremi o es congeli.
   • És especialment important embolicar un paquet de gel blau comprat a la botiga amb una tovallola. Aquests paquets de gel són més freds que l’aigua congelada i poden provocar la congelació de la pell.
3. Trobeu un lloc còmode per al vostre tractament. És important que us asseieu o estireu còmodament mentre es tracta l’esquena amb gel. Trobar un lloc còmode per estirar-se o seure us pot ajudar a relaxar-vos, alleujar les molèsties i assegurar-vos que obteniu el màxim benefici del tractament amb gel.
   • Pot ser que sigui més fàcil estirar-se mentre es tracta l’esquena amb gel, però si està treballant, pot ser que això no sigui pràctic. Podeu subjectar un paquet de gel contra el respatller d’una cadira i mantenir la bossa al seu lloc assegut contra ella.
4. Poseu-vos el paquet de gel a l’esquena. Quan esteu asseguts o estirats còmodament, poseu el paquet de gel al lloc de l'esquena que us faci mal. Això pot calmar instantàniament part del dolor i reduir la inflamació que empitjora les molèsties.
   • No deixeu el paquet de gel a l’esquena durant més de 20 minuts per tractament. És possible que el tractament de menys de 10 minuts no sigui efectiu, però el tractament massa llarg pot causar danys. Per tant, és millor triar un tractament de 15 a 20 minuts. Deixar el paquet de gel a l’esquena durant més de 20 minuts pot congelar la pell i els teixits subjacents.
   • Podeu utilitzar el paquet de gel després de fer exercici o entrenament, però no l’utilitzeu prèviament. Com a resultat, és possible que el cervell no rebi els senyals de dolor importants per dir-vos que us atureu.
   • Si el paquet de gel no cobreix tota la zona dolorosa, sempre es pot tractar una part de la zona dolorosa per alleujar el dolor.
   • També podeu utilitzar una banda elàstica o un embolcall retràctil per mantenir el paquet de gel al seu lloc.
5. Combineu el tractament de gel amb un analgèsic. Proveu de prendre un analgèsic sense recepta juntament amb els tractaments amb gel. En combinar aquests dos mètodes, és possible que pugueu calmar el dolor més ràpidament i també reduir la inflamació.
   • Prengui acetaminofè, ibuprofè, asprina o naproxè sòdic per ajudar a calmar el mal d’esquena.
   • Els AINE com l’ibuprofè i el naproxè sòdic també poden ajudar a calmar la inflamació.
6. Continueu el tractament durant diversos dies. El tractament amb gel és més eficaç si el feu els dies immediatament posteriors a la primera notació del mal d’esquena. Continueu el tractament fins que hagi desaparegut el mal d'esquena o consulteu un metge si continua tenint mal d'esquena.
   • Podeu posar gel a l’esquena fins a cinc vegades al dia. Assegureu-vos que hi hagi un mínim de 45 minuts entre els tractaments.
   • L’aplicació de gel a l’esquena manté el teixit fred, cosa que pot ajudar a calmar la inflamació i el dolor.
7. Consulteu el vostre metge. Demaneu consell al vostre metge si el tractament amb gel no funciona i encara teniu dolor al cap d’una setmana o si el dolor esdevé apassionant. El vostre metge pot tractar el dolor de manera més eficaç i ràpida. També pot determinar quines són les causes subjacents que us causen molèsties.

Mètode 2 de 2: Feu-vos un massatge amb gel

1. Feu o compreu un massatge de gel. Alguns estudis han demostrat que un massatge amb gel penetra més ràpidament en les fibres musculars i us alleuja amb més eficàcia que quan feu servir una bossa de gel. Podeu fabricar o comprar un massatge de gel per alleujar les molèsties.
   • Feu el vostre propi massatge de gel omplint un got o una tassa d’escuma de poliestir de tres quarts d’aigua freda. Col·loqueu la tassa sobre una superfície plana al congelador fins que l'aigua quedi completament congelada.
   • Feu diverses ajudes per a massatges amb gel al mateix temps, de manera que no hagueu d’esperar que l’aigua es congeli quan vulgueu fer-vos un massatge amb gel.
   • També podeu fer servir glaçons per fer massatges a l’esquena.
   • Algunes empreses fabriquen massatges especials de gel que podeu comprar a algunes farmàcies i botigues d’esports.
2. Demaneu a un amic o membre de la família que us ajudi. Probablement pugueu arribar a la zona dolorosa de l’esquena, però pot ser més fàcil si un amic o un familiar us ajuda. Això us pot ajudar a relaxar-vos i a treure el màxim profit del massatge amb gel.
3. Adopteu una posició relaxada. Seure o estirar-se en una posició relaxada i còmoda quan es fa un massatge amb gel. Això us pot ajudar a sotmetre’s millor al tractament del gel i pot alleujar el dolor més ràpidament.
   • Quan esteu a casa, pot ser més fàcil estirar-vos per practicar el massatge amb gel.
   • Quan esteu a la feina, és millor que us asseieu al terra del vostre despatx o estudi o al davant de la cadira si és còmode.
4. Esborreu el gel. Traieu part de la tassa congelada de manera que surti prop de dos centímetres de gel. D’aquesta manera, hi ha prou gel que surt de la tassa per fer massatges a l’esquena i que encara tingui una barrera entre la mà i el gel perquè no es refredi ni es congeli.
   • Traieu més de la tassa quan el gel es fongui durant el massatge.
5. Fregueu la zona afectada amb el massatge de gel. Quan hàgiu deixat sortir el gel de la tassa, comenceu a fer massatges suaument a la zona dolorosa de l'esquena. Això pot ajudar el fred a penetrar profundament en el teixit muscular i calmar ràpidament el dolor.
   • Fregueu el massatge de gel amb moviments circulars suaus a l'esquena.
   • Fer massatges a la zona afectada entre vuit i deu minuts a la vegada.
   • Podeu fer-vos un massatge amb gel fins a cinc vegades al dia.
   • Si la pell es posa massa freda o adormida, atureu el massatge amb gel fins que s’escalfi.
6. Seguiu amb els massatges de gel. Continueu fent-vos un massatge amb gel durant diversos dies. Això pot ajudar a garantir que els tractaments siguin efectius. També pot ajudar a calmar el dolor i reduir la inflamació.
   • El gel és més eficaç si el feu servir durant diversos dies.
7. Preneu analgèsics per millorar l’efecte del massatge amb gel. Penseu en la possibilitat de prendre analgèsics sense recepta per millorar els efectes anti-inflamatoris i calmants del dolor del massatge amb gel. El vostre malestar s’alleugerirà més ràpidament i us curareu més ràpidament.
   • Podeu utilitzar diversos analgèsics, com ara aspirina, acetaminofè, ibuprofè i naproxè sodi.
   • Els AINE com l’ibuprofè, l’aspirina i el naproxè sòdic poden calmar la inflamació i la inflamació que empitjoren el dolor.
8. Demaneu una cita amb el vostre metge. Si fa uns dies que us feu un massatge amb gel i continueu tenint mal d’esquena, consulteu el vostre metge. Pot determinar si hi ha alguna malaltia subjacent i proporcionar-vos remeis més forts per alleujar el dolor.

Advertiments

• No doneu mai aspirina a nens o adolescents menors de 19 anys, tret que un metge ho aconselli. L’aspirina és una de les causes de la síndrome de Reye, una afecció rara però greu.