Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: esbrineu quin tipus d’ajuda necessiteu
• Mètode 2 de 3: feu la vostra sol·licitud
• Mètode 3 de 3: accepteu ajuda amb estil
• Consells

Potser sou un pare nou que està desbordat per la llar o potser un estudiant universitari que lluita amb una tasca difícil. Tothom s’ha trobat en una situació en què podia utilitzar ajuda. Malauradament, de vegades pot ser difícil demanar ajuda. Potser us avergonyirà o us preocuparà que us rebutgin. No et preocupis. Un cop esbrineu el que necessiteu, feu una sol·licitud educada i organitzada. El més probable és que algú estigui encantat de donar-vos l’ajuda que necessiteu.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: esbrineu quin tipus d’ajuda necessiteu

1. Enumereu el que necessiteu. És normal sentir-se aclaparat en general i només voleu ajuda. Tot i això, estareu més preparat per demanar ajuda si podeu articular les vostres necessitats amb claredat. Per exemple, suposem que recentment heu estat operat i que necessiteu molta ajuda per fer les coses. La vostra llista pot tenir aquest aspecte:
   • Compres
   • Aneu al dentista amb els nens
   • Passejant el gos
   • Demanar ajut a causa de la depressió
2. Valoreu cada necessitat en termes d’urgència. Assigneu un número de l'1 al 10 a cada requisit. Un 10 vol dir que aquesta tasca és essencial, un 1 vol dir que no és tan important. Això us ajudarà a identificar les vostres necessitats més urgents. Podeu ser el primer a demanar ajuda i després continuar treballant per la llista. Per exemple, és normal lluitar amb la depressió després de la cirurgia. Es podria donar una urgència de 10, ja que pot afectar la vostra capacitat per atendre altres necessitats.
3. Enumereu persones que us poden ajudar. Tot i que pot semblar descoratjador demanar ajuda a algú, recordeu que probablement hi hagi moltes persones a la vostra vida que desitgin ajudar-vos. Comenceu amb la família i els amics propers i després penseu en altres branques de la vostra xarxa. La vostra llista pot incloure:
   • El teu company
   • Germans i germanes
   • Els teus fills
   • El teu millor amic
   • Els vostres veïns
   CONSELL D’EXPERT

   Pregunteu a diferents persones per cada necessitat específica. Ara és el moment de comparar les vostres llistes. Trieu quina persona sol·liciteu ajuda per a cada tasca. Potser la teva germana és terapeuta. Demaneu-li algunes idees sobre com afrontar la depressió. Si els vostres fills són prou grans, poden passejar amb el gos. Demaneu a la vostra parella que faci un descans de la feina per portar els nens al dentista. Pregunteu al vostre veí si els importa portar algunes coses per a vosaltres quan van a comprar ells mateixos. Tria persones segons les seves capacitats i la seva relació amb tu.

   • Això s’anomena delegar. Delegar tasques a persones de confiança us pot ajudar a reduir l’estrès, especialment en els moments en què necessiteu ajuda addicional.
4. Saber que és saludable i intel·ligent demanar ajuda. És important recordar que no és feble demanar ajuda. De fet, demostra que sou prou fort per articular les vostres pròpies necessitats. No podreu fer molt de bé als altres si no sol·liciteu l'ajuda que necessiteu. També és intel·ligent demanar ajuda. Si no ho feu, la vostra situació podria empitjorar en lloc de millorar.

Mètode 2 de 3: feu la vostra sol·licitud

1. Trieu el moment adequat. No demaneu ajuda a algú si està clarament ocupat o distret. Per exemple, no demaneu ajuda al professor per fer els deures quan només intenta començar la classe. A més, no demaneu consell al vostre cap quan només surti corrent de l’oficina.
   • Si no esteu segur de si és un bon moment o no, pregunteu-ho. Podeu dir: "Necessito la vostra ajuda amb alguna cosa. Hi ha un moment en què tingueu temps de debatre sobre això? "
2. Atreveix-te a plantejar-ho. En la majoria dels casos, no obtindreu ajuda si no la demaneu. De vegades la gent dubta en aixecar-se i oferir ajuda. Si necessiteu alguna cosa, indiqueu-ho.
   • Potser viatgeu sol a una nova ciutat. Si esteu perdut, demaneu indicacions. Atureu-vos a una botiga propera o pregunteu al conductor del bus quina parada necessiteu.
   • És possible que us sentiu vulnerable quan demaneu ajuda, però una certa vulnerabilitat us pot ajudar a trobar l’ajuda que necessiteu. No us sentiu feble, insegur o avergonyit quan demaneu ajuda.
3. Sigues específic. La gent no pot llegir ments. En lloc de dir només "Necessito ajuda", digueu clarament què necessiteu exactament. Per exemple, en lloc de dir al vostre professor: "No ho entenc. Em podeu ajudar? "Vostè diu alguna cosa com" No entenc com resoldre l'equació de X. Podeu mostrar-me algun problema de mostra? "
   • En lloc de dir-li a la seva parella: "Necessiteu ajudar una mica més amb les tasques domèstiques", podeu dir: "Podeu treure les escombraries i també podeu carregar la roba?"
4. Feu la sol·licitud de manera positiva. De vegades és temptador queixar-se una mica. Aquest pot ser un mecanisme de defensa si us sentiu incòmode demanant ajuda. Us ajudarà si feu la pregunta de manera positiva.
   • No li digueu al vostre company: "Estic molt ocupat! Podríeu omplir-me aquesta tarda a la reunió? "Això podria significar que esteu ocupat, però no creieu que el vostre company estigui ocupat. En lloc d’això, digueu: “Sé que tots dos estem ocupats, però sembla que manegeu l’estrès millor que jo. Tens temps d’omplir-me a la reunió d’aquesta tarda perquè pugui posar-me al dia amb la feina? "
5. No et deixis caure. Ningú vol escoltar que et deixes caure. No intenteu parlar negativament de vosaltres mateixos quan demaneu ajuda. En el seu lloc, actuï amb confiança. Aleshores serà més probable que obtingueu l’ajuda que necessiteu.
   • No digueu coses com ara: "Sóc tan estúpid. Mai no entendré l’àlgebra. Em podeu ajudar de nou? "En lloc d'això, digueu:" Això és complicat, però sé que sí. T'importaria mostrar-me un altre exemple? "
6. Sigues persistent. De vegades, l’ajuda que obtingueu no pot ser la que esperàveu. Això pot ser frustrant. Tot i això, és important no rendir-se. Seguiu intentant obtenir l'ajuda adequada.
   • Potser acabeu de fer la vostra primera sessió de mentoria amb el vostre cap. És possible que tingueu la sensació que no heu rebut el tipus de consells útils que esperàveu. En lloc de cancel·lar la propera reunió, torneu-ho a provar. Feu una llista de les vostres preguntes específiques.
   • Si heu demanat ajuda a algú i no ho han aconseguit, no tingueu por de demanar-ho a algú més. De vegades, cal demanar a algunes persones abans d’obtenir l’ajuda adequada.
7. Ajusteu la credibilitat ajudant els altres. És més probable que la gent estigui disposada a ajudar-vos si se us coneix com algú que ajuda els altres. Construeix-te una reputació com a persona útil. Si veieu un company de feina que en té massa, oferiu-vos la vostra ajuda. Probablement voldrà fer-vos un favor més endavant, quan tingueu massa feina per fer vosaltres mateixos.
   • Si el vostre amic està malalt, oferiu-vos de fer menjar. Probablement rebrà la mateixa cura que es troba a la cistella de drap.

Mètode 3 de 3: accepteu ajuda amb estil

1. Agraïu l'ajuda que heu rebut. Tot i que us pugui avergonyir que necessiteu ajuda, no pretengueu que no hagi passat mai. Deixa clar immediatament que aprecies el que l'altre ha fet per tu. Feu-ho poc després de rebre ajuda.
   • Si el vostre professor s’ha quedat després de classe per revisar el vostre treball amb vosaltres, digueu: "Gràcies per quedar-vos. Agraeixo el temps que heu passat ".
   • Potser el vostre adolescent va fer algunes tasques domèstiques addicionals quan havíeu de fer hores extres. Llavors digueu alguna cosa com ara: "Va ser una gran ajuda que ja vau començar a sopar".
2. Sigues sincer. Si algú t’ajuda, està bé ser una mica vulnerable. L’altra persona pot agrair saber que realment t’ha ajudat. Per exemple, es podria dir: "Vaja, gràcies per fer de cangur aquesta nit. Realment necessitàvem passar una nit! "Mostrar que la vostra necessitat era urgent és una bona manera de ser sincer.
3. Explica com t’han ajudat. Sigueu específics a l’hora d’agrair algú. Feu-los saber exactament què van fer per vosaltres. Podríeu dir al vostre terapeuta: "Gràcies per aquesta sessió". Crec que em vas donar algunes eines fantàstiques per començar a superar les meves pors ".
   • Podríeu dir a la vostra parella: "Gràcies per preparar el sopar. Per a mi va significar molt simplement seure i relaxar-me després d’un llarg dia de feina ".

Consells

• Està bé demanar ajuda. Tothom necessita ajuda de tant en tant.
• Assegureu-vos d’agrair l’altra persona.
• Fins i tot podeu enviar al vostre ajudant un regal o una targeta per mostrar el vostre agraïment.