Recuperació de lesions a l'esquena

Vídeo: DRAGONES DE CARABOBO VS TIGRES FUTSAL

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 2: Provar estratègies de vida
Mètode 2 de 2: proveu estratègies mèdiques
Consells
Advertiments

Si teniu lesions a l’esquena, ja sigui a la feina o de qualsevol altra manera, pot ser un estat esgotador i difícil de recuperar. No obstant això, amb els ajustaments adequats d’estil de vida, un munt de descans i atenció mèdica adequada, podeu oferir-vos les millors possibilitats de recuperació completa. Tingueu en compte que si el vostre mal d’esquena persisteix o no millora poc després de la lesió, sempre és millor acudir al metge per obtenir consells professionals sobre quines mesures cal seguir a continuació.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: Provar estratègies de vida

Valora el primer dany. Això pot ser difícil quan el dolor us impulsa cap amunt i cap avall de la columna vertebral i sembla que prové de totes les parts de l’esquena; amb una lesió, però, hi ha una àrea principal de dolor. Premeu suaument al llarg de l'esquena amb els dits, començant per la part inferior de l'esquena i movent-vos cap amunt. És possible que necessiteu algú que us ajudi amb això; és difícil arribar a algunes zones de la columna vertebral.
- Avalueu el tipus de dolor: observeu si és sord i irritant, agut i punyent, ardent o qualsevol altra "descripció" que pugueu trobar per al vostre dolor. Feu-ne un seguiment uns dies després de la lesió per veure com es desenvolupa el dolor.
- Per obtenir un valor base adequat, no valoreu el dolor en una escala d’1 a 10, sent el 10 el pitjor dolor que heu tingut mai. Al cap d’uns dies, repetiu aquesta avaluació. Podeu indicar-ho cada 3-4 dies per veure si hi ha millores. La investigació demostra que aquesta és una manera adequada de controlar el vostre nivell de dolor actual.
- Si finalment necessiteu consultar al metge a causa del vostre mal d’esquena, la informació sobre la intensitat del dolor i la seva progressió (millora o empitjorament després de la lesió) pot ser molt útil per establir un pla de diagnòstic i tractament.
Tingueu en compte les "alarmes" que requereixen atenció mèdica immediata. Si teniu tant de dolor que no podeu caminar o que gairebé no sentiu les cames, feu que algú us porti a l’hospital. No intenteu anar-hi vosaltres mateixos. Si el vostre estat d’esquena empitjora i en algun moment trobeu que ja no us podeu moure, és possible que us quedeu atrapats en algun lloc del camí i que pugueu acabar en una situació perillosa. És possible que també vulgueu consultar un metge immediatament si experimenta els símptomes següents:
- Un entumiment a la pelvis o a la part baixa de l’esquena i a la zona que l’envolta.
- Dolor agut en una o les dues cames.
- Sentir-se feble o inestable en intentar posar-se de peu o baixar sobtadament les cames mentre es posa de peu o es doblega.
- Problemes per controlar els intestins o la bufeta.
Assegureu-vos de descansar. En cas que la lesió a l'esquena no sigui prou greu per requerir hospitalització, preneu-vos una estona de descans a casa per veure si disminueix el mal d'esquena. És possible que vulgueu passar els primers dies al llit fins que el dolor s’hagi calmat. Mireu uns quants DVD o alguna televisió, llegiu uns bons llibres i proveu de divertir-vos. No us quedeu massa temps al llit, ja que això us pot endurir l’esquena, cosa que pot alentir el procés de curació.
- Tingueu en compte que, tot i que el descans és important inicialment després d’una lesió, estirar-se al llit durant llargs períodes de temps pot frenar la recuperació. El millor és no descansar més de 24 hores. Si podeu, aixequeu-vos del llit, encara que sigui només uns minuts cada hora. Tornar a funcionar i executar-se el més aviat possible pot evitar un retard en la recuperació.
Eviteu una activitat intensa. Especialment durant les primeres etapes de la lesió, és important prendre-ho amb calma i no fer res que empitjori el mal d’esquena o causi més danys.Si cal, descanseu de la feina i indiqueu els danys en les lesions laborals. O bé, si no podeu prendre "temps lliure", demaneu al vostre cap altres tasques, com ara més feina a la taula durant un temps, per poder recuperar-vos (si el vostre treball habitual era un treball dur o un altre treball manual).
- Durant la recuperació, eviteu estar de peu o assegut en la mateixa posició durant períodes prolongats si això agreuja el mal d'esquena.
- A més, eviteu l’esport o l’activitat física que augmenti el risc de danys addicionals a l’esquena. Consulteu el vostre metge per obtenir pautes sobre quan i com tornar a l’activitat normal de la manera més segura possible.
Utilitzeu gel i / o calor. Si teniu molt de dolor durant la recuperació, intenteu trobar alleujament aplicant fred o calor. El gel ajudarà a reduir la inflamació i és especialment eficaç immediatament després de produir-se la lesió (en cas de ferida aguda). La calor no s’ha d’aplicar fins uns tres dies després de la lesió, ja que d’una altra manera pot contribuir a la inflamació durant els primers dies. No obstant això, després d’aquests tres dies, és eficaç per relaxar els espasmes musculars dolorosos i relaxar la tensió dels lligaments i músculs.
- Per tractar l'esquena amb gel, emboliqueu un paquet fred, una bossa de gel o fins i tot una bossa de verdures congelades en una tovallola fina i apliqueu-ho a la lesió durant 15-20 minuts. Deixeu que la pell torni a la temperatura normal abans d’aplicar més gel. No poseu mai gel directament a l’esquena.
- Si encara teniu dolor després de tres dies o si el vostre mal d'esquena és crònic, podeu començar a aplicar calor. Proveu un coixinet de calefacció, una ampolla d'aigua calenta o un paquet de calor. Una vegada més, la calor no s'ha d'aplicar directament a la pell: utilitzeu una tovallola fina o possiblement una samarreta per embolicar la font de calor per protegir-la.
Comproveu quant de temps porteu patint la lesió. Hi ha dos tipus de mal d’esquena: agut i crònic. Les lesions agudes que duren uns quants dies i després desapareixen es descriuen millor com "anar i venir". Els símptomes solen ser força intensos i es curen en unes quatre o sis setmanes. El dolor crònic és més que un dolor persistent que pot durar de tres a sis mesos o més.
- Especialment si el vostre mal d’esquena no desapareix, és important que consulteu un metge més aviat que tard. Els estudis mèdics han demostrat que la intervenció més ràpida del vostre metge pot ajudar a evitar que una lesió aguda (temporal) es converteixi en una malaltia crònica (a llarg termini).
Opcionalment, opteu per la fisioteràpia i / o el massatge. Especialment si teniu una lesió muscular que us afecta l’esquena, la fisioteràpia i / o el massatge poden contribuir a una recuperació més ràpida i reduir el dolor. És possible que pugueu reemborsar aquest tipus de tractament si es tracta d’una lesió laboral.
Busqueu un quiropràctic o un osteòpata. De vegades és necessari un "ajust" de l'esquena per poder recuperar-se. És una idea excel·lent fer una cita amb un quiropràctic o un osteòpata per fer una avaluació si observeu que el vostre mal d’esquena no millora per si sol.
Ajusteu la vostra posició per dormir. Si teniu mal d’esquena persistent, potser val la pena plantejar-vos la compra d’un matalàs nou (si no esteu còmode amb el matalàs actual). Una altra opció a tenir en compte és dormir amb un coixí entre les cames. Per a algunes lesions a l'esquena, això pot reduir la tensió a l'esquena mentre dorm i, per tant, alleujar el dolor.
Presteu atenció a les tècniques de postura i aixecament correctes. Un cop torneu a les vostres activitats diàries normals, haureu de prestar atenció a la postura adequada. Mantingueu l'esquena recta asseguda, feu pauses freqüents i moveu-vos almenys una vegada cada 30 a 60 minuts. Quan us lleveu del llit, assegureu-vos que utilitzeu les tècniques adequades. Per començar, estireu-vos d'esquena i mantingueu els genolls doblegats i els peus plans. A continuació, rodeu-vos al costat i moveu lentament les cames pel llit. Des d’aquesta posició, utilitzeu el braç recolzat al llit per pujar lentament fins a una posició asseguda. En aixecar, assegureu-vos d’utilitzar les cames. Si voleu aixecar alguna cosa, assegureu-vos de mantenir el pes a prop del vostre cos en tot moment.
Tenir un pla de recuperació gradual. El més important per recuperar-se del mal d’esquena és un enfocament “lent però constant”, és a dir, no torneu a la feina ni repreneu les activitats massa aviat perquè no voleu causar més danys. Parleu amb el vostre metge i / o fisioterapeuta o un altre professional de la salut sobre el retorn gradual a la feina i altres activitats.
Comproveu si hi ha compensació per la feina, si és el vostre cas. Si heu patit una lesió a l'esquena "per la feina", podeu ser elegible per obtenir una compensació econòmica per cobrir el temps perdut a la feina, així com tots els tractaments mèdics, medicaments i sessions de fisioteràpia. Definitivament val la pena la investigació, ja que pot cobrir una part important del cost d’un tractament.

Mètode 2 de 2: proveu estratègies mèdiques

Preneu analgèsics sense recepta. Per a lesions moderades a l’esquena, l’acetaminofè (Tylenol) i / o l’ibuprofè (Advil) poden ajudar a controlar el dolor i la inflamació. Tots dos estan disponibles sense recepta a les farmàcies o farmàcies. Seguiu les instruccions de l’ampolla per obtenir la dosi correcta.
- Robaxacet és una altra opció per alleujar el dolor que també relaxa els músculs. Si el vostre mal d’esquena és el resultat d’un múscul tens o lesionat, aquesta és probablement la millor opció per alleujar el dolor i recuperar-se ràpidament.
Consulteu el vostre metge per obtenir analgèsics amb recepta. Si heu patit lesions a l’esquena més greus, necessiteu analgèsics més forts. Curiosament, els assaigs mèdics han demostrat que controlar el dolor en les primeres etapes de la lesió a l'esquena és clau per a una curació òptima. Això es deu al fet que el mal d’esquena crònic forma un patró neurològic al sistema nerviós central, cosa que fa que sigui més difícil desfer-se del temps que en pateix.
- Els analgèsics amb recepta més forts inclouen Naproxen o Tylenol # 3 (Tylenol barrejat amb Codeina).
Una injecció. Depenent del tipus específic de lesió a l’esquena, una injecció (generalment un corticosteroide que combat la inflamació i el dolor) de vegades pot ser molt útil. Parleu amb el vostre metge o naturòpata sobre la "proloteràpia" (que és "l'equivalent natural" d'una injecció de corticosteroides) si us interessa.
Tingueu en compte un implant i / o una cirurgia. Com a últim recurs per al dolor d’esquena intens, la cirurgia pot implantar un dispositiu que estimuli la medul·la espinal per reduir el dolor o la cirurgia d’esquena si hi ha danys anatòmics que només es poden resoldre. Tingueu en compte que ambdues opcions són "últim recurs" només per tenir en compte si les millores en l'estil de vida, el descans i els medicaments "no han funcionat".
Tingueu en compte la depressió, com ara la comorbiditat amb el mal d'esquena. Més del 50% de les persones amb mal d'esquena crònic desenvolupen depressió temporal o permanent a més del mal d'esquena, que sovint es relaciona amb la discapacitat que experimenten com a resultat de la lesió. Si creu que està deprimit o té risc de desenvolupar-lo, parleu amb el vostre metge sobre orientació i medicació si cal.
Comprendre les possibles causes del mal d’esquena. Saber què causa el vostre mal d’esquena pot ser particularment útil en la recuperació. Algunes de les causes més freqüents de mal d'esquena són:
- Males postures a la feina, parar massa o assegut a la mateixa posició tot el temps.
- Lesió muscular que provoca rampes musculars.
- Malaltia degenerativa del disc.
- Una hèrnia.
- Estenosi espinal: estrenyiment del canal vertebral (que conté la medul·la espinal) al llarg del temps.
- Altres afeccions més rares com un tumor, fractura o infecció al canal espinal.

Consells

Preneu analgèsics si voleu, però no en depeneu.
És important tornar a estar actiu tan aviat com pugueu raonablement i dins del vostre llindar de dolor.