Content

• Per trepitjar
• Consells

Moltes persones amb una malaltia greu donarien qualsevol cosa per estar completament sa per un altre dia. Per estar sa i treure el màxim profit de la vostra vida, podeu seguir aquestes recomanacions.

Per trepitjar

1. Atureu el comportament de risc. Assumir riscos innecessaris és estressant tant per al cos com per a la ment, i pot tenir conseqüències devastadores a llarg termini. Els patrons de comportament de risc greus o arrelats també poden indicar problemes psicològics més profunds. En aquest cas, hauríeu de parlar amb un assessor especialitzat. Establiu la vostra mirada per aconseguir els resultats següents:
   • Mantenir relacions sexuals segures
   • Atureu el consum excessiu d’alcohol
   • Deixa de fumar
   • Atureu l'abús de drogues
2. Beu més aigua. Els adults haurien de beure més d’un litre d’aigua al dia; això són sis grans gots d’aigua. A més de les begudes diürètiques com el cafè i el te. L’aigua manté el cos a la temperatura adequada i elimina les toxines que són el resultat inevitable de la seva digestió i vida al nostre món industrial. Els aliments que contenen molta aigua són encara millors.
3. Menja sa. N’hi ha prou amb un esmorzar lleuger i ecològic i, si el combineu amb un aperitiu al matí, podreu menjar fàcilment. Un bon moment per sopar és entre les 17.00 i les 20.00, segons la vostra rutina diària; és millor no menjar més tard al vespre, ja que consumireu calories innecessàries i això us pot molestar el son. Un cop us hàgiu acostumat a una dieta habitual, el vostre cos se sentirà molt més còmode.
   • Apreneu a cuinar bé. Cuinant molt vosaltres mateixos, podeu provar diferents receptes i estalviar molts diners.
   • Una dieta rica en fibra redueix el colesterol, regula el sucre en la sang, millora els moviments intestinals i impedeix menjar en excés. La quantitat recomanada de fibra que heu de menjar al dia és de 30 grams per als homes i de 21 grams per a les dones; després dels 50 anys, augmentarà fins a 38 grams per als homes i 25 grams per a les dones. Les bones fonts de fibra inclouen fruites i verdures (amb les seves pells), cereals integrals i llegums.
   • Augmenteu la quantitat d’antioxidants que consumeix per combatre els radicals lliures associats al càncer, malalties cardiovasculars, arteriosclerosi i altres malalties.
   • Assegureu-vos que teniu un pes saludable. Les nostres figures físiques varien en mida i pes. Una persona alta pot pesar una mica més que una persona petita.
   • No fracassar la dieta. No hi ha cap bala màgica per perdre pes, i fins i tot si n’hi hagués, no us morirà de gana. Un canvi lent en els vostres hàbits alimentaris és molt més segur i molt millor per a la vostra salut psicològica a llarg termini.
   • Si no voleu fer dieta, apriseu fent exercici. Recordeu que només els atletes seriosos cremen prou per menjar el que vulguin, i fins i tot no ho fan perquè és dolent per al vostre cos. Si mengeu més calories del que és bo per a vosaltres, assegureu-vos que sigui almenys nutritiu; el cor, el cervell, els músculs, els ossos, els òrgans i la sang no poden viure de calories buides per sempre.
4. Augmenteu el vostre sistema immunitari. És difícil mantenir hàbits alimentaris saludables i alts nivells d’energia quan lluites constantment contra refredats, fatiga, infeccions i altres efectes d’un sistema immunitari debilitat. Així que assegureu-vos que el vostre sistema immunitari sigui fort.
5. Milloreu la qualitat del vostre son. Quan dorms, el teu cos produeix cèl·lules que lluiten contra la infecció, la inflamació i l’estrès, és a dir, que si dorms poc o malament, emmalalteixes abans i et recuperes més lentament un cop emmalalteixis. A més, un estudi realitzat per The American Journal of Clinical Nutrition va trobar que els homes que dormen només 4 hores consumeixen 500 calories més que quan dormen durant 8 hores.
6. Posar-se en forma. A més de perdre pes i guanyar confiança en si mateix, fer exercici té altres avantatges per a la salut del cos i de la ment. Per exemple, estar en bona forma s’associa amb un risc reduït d’Alzheimer. L’exercici també augmenta el sistema immunitari; fins i tot un petit canvi, com ara una caminada ràpida de 20 a 30 minuts cinc vegades a la setmana, pot millorar significativament el sistema immunitari. L’exercici físic també és la millor manera de dormir bé, cosa que, com es va esmentar anteriorment, us pot ajudar a perdre pes menjant menys.
7. Cuida’t. Renteu-vos les mans regularment, sobretot després d’anar al lavabo. Renteu-vos i passeu el fil dental amb les dents i renteu-vos la llengua després de menjar; les restes d’aliments provoquen mal alè i problemes de genives. Visiteu el dentista regularment per evitar problemes.
8. Trobar un equilibri emocional. Fins i tot si sou d’una altra manera perfectament sa, no us sentireu complets si teniu agitacions interiors. Tothom té un bany i hi ha moltes petites coses que podeu fer per sentir-vos millor. Si el problema resulta més profund, és possible que hagueu de fer front al dolor emocional o fins i tot a la depressió.
   • Un cop hàgiu treballat amb vosaltres mateixos, heu de començar a treballar les vostres relacions. Apreneu a reconèixer una relació manipulativa i afrontar qualsevol abús emocional perquè pugueu tenir una relació sana.

Consells

• Si creieu que el vostre cos necessita descansar, escolteu-lo. El cos és un organisme meravellós capaç de reparar-se sempre que el cuidem bé.
• No us preocupeu massa. Mantingueu la calma i animeu-vos a fer coses que no heu fet mai.
• També hi ha aplicacions amb les quals podeu registrar els vostres objectius per estar sans. Podeu descarregar-ho al telèfon.