Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: separar els pensaments amb eficàcia
• Part 2 de 2: Mantenir el control
• Consells
• Advertiments

La compartimentació sovint es descriu com un mètode per dividir la vostra cognició i pensament en diferents parts (compartiments o segments). Hi ha algunes proves que aquests pensaments, quan es separen, poden causar problemes greus, tant mentals com emocionals. Però quan s’aplica d’una manera menys extrema, aprendre a separar-se de certs pensaments pot ser un mecanisme positiu per afrontar i enriquir la vida. Això pot significar que apreneu a separar la feina i la llar de manera que no estigueu tractant constantment els problemes de la feina a casa. A continuació s’explica com compartimentar amb èxit i tractar millor els esdeveniments quotidians.

Per trepitjar

Primera part de 2: separar els pensaments amb eficàcia

1. Comprendre la compartimentació. De vegades, cal establir límits quan es tracta d’un entorn mental o fins i tot físic en què es troba (un exemple és el metge de torn que ha de deixar de banda els seus sentiments sobre la seva família i afrontar una crisi). De vegades, aquesta separació és molt difícil, però necessària. En altres ocasions, poden ser un indici de mala presa de decisions (per exemple, si algú té una aventura) i, de vegades, són necessaris per a la supervivència (una persona que enterra records de traumes infantils).
2. Tingueu en compte quines parts de la vostra vida voleu mantenir separades. La compartimentació consisteix en separar un món de pensament d’un altre. Ser conscient de quan ho feu us ajudarà a prendre el control i a decidir fins on heu d’anar. Una manera de fer-ho és deixar l’estrès de la situació a casa quan surti amb els amics, per exemple.
   • Un exemple és que és alienant no dir res a casa sobre la vostra feina o el que heu estat fent tot el dia. La compartimentació us pot ajudar si manteniu la feina i la llar separades i reduïu-la al mínim, de manera que la vostra feina no exerceixi una influència massa gran en la vostra situació de casa.
3. Fluxos de pensaments petits i curts separats. Eviteu dividir aquests grans pensaments que us converteixin en allò que sou en trossos separats.
   • Per exemple, viure una doble vida, una amb la família i una altra amb un amant, quan és molt important que sigueu honestos en la vida familiar. Això pot tenir conseqüències greus per al vostre sistema de valors i per a les dues vides que heu separat.
   • Una cosa més petita és ser cirurgià i director mèdic alhora. Es tracta de rols clarament diferents que, compartimentant-los, podeu complir fàcilment sense massa solapaments.
4. Cerqueu una manera de canviar entre dos o més compartiments. Creeu un sistema que doni suport a la separació de pensaments perquè sigui efectiva. Reconeix quan un conjunt de pensaments comença a fusionar-se en un altre i, en aquest moment, recorda’t quina és la teva funció i les teves prioritats. És poc probable que pugueu picar els dits per moure’s entre els diferents compartiments, però és possible elaborar algun tipus de rutina, com ara passejar o fer un curt viatge amb cotxe, que us pot ajudar a netejar ment i canvieu d’opinió per un altre tema.
   • Si viatgeu a casa des de la feina, accepteu que acabareu de pensar en la vostra feina tan bon punt arribeu a casa; podeu tornar a començar a pensar en el vostre treball quan torneu a treballar.
   • Els estudiants ho fan sovint i bé. Una classe que no us sigui útil s’aturarà un cop hàgiu sortit de l’habitació i us donarà la llibertat de participar plenament a la següent classe, que gaudireu.
5. Compreneu que aquestes "divisions" de la vostra psique existeixen per a un propòsit. Mantingueu sempre el control d’aquesta separació i que no es converteixi en un reflex ni en un mecanisme de defensa. Recordeu que el fet de canviar de departament al cap no vol dir que no estigueu obert als vostres sentiments o impulsos; vol dir que no és productiu pensar en aquesta altra part de la vostra vida ara mateix i hi tornareu més endavant.
6. Eviteu la multitarea. Si voleu que aquest procés sigui el més suau possible, no feu múltiples tasques, sobretot si implica diversos compartiments, per petita que sigui l'acció. Potser penseu que no és un desgast tan important que truqueu a la vostra dona al migdia per parlar sobre l'estrès des de casa, però podeu apostar que us farà més estressats i menys productius durant la resta del dia. Per descomptat, si realment heu de tractar una qüestió personal, no l’haureu d’ajornar massa. Però si aconseguiu desar-ho per a un temps més tard, estareu més centrat en la tasca que porteu a terme.
   • A més, eviteu la multitarea dins del mateix compartiment. La multitarea us fa menys productiu i us absorbeix menys en aquesta tasca.
7. Presteu tota la vostra atenció a un compartiment concret i, a continuació, procediu. Si sou a un dels vostres compartiments, doneu-li el 110% de la vostra energia. Deixeu el telèfon de banda, juntament amb totes aquelles altres distraccions, i submergiu-vos en la vostra tasca o el vostre entorn, ja sigui preparant-vos per a una presentació important o passant una estona de qualitat amb la vostra filla. Tan bon punt aparegui un pensament que no hi pertany, digueu: "Em posaré a treballar-hi si és més productiu per a mi fer això". Si doneu tota la vostra atenció al que esteu fent, llavors podeu fer-ho molt més de pressa perquè pugueu passar al següent.
   • Establiu-vos un límit de temps. Per exemple, digueu: "Passaré una hora al projecte A abans de continuar amb el projecte B." Això suposa una major pressió per submergir-vos completament en el projecte A mentre tingueu temps per fer-ho.
8. Apreneu a desfer-vos de les males notícies. Per descomptat, si heu rebut notícies terribles o desagradables, podríeu ensorrar-vos i renunciar a tots els vostres deures. Però si voleu aprendre a deixar de banda els pensaments, podeu dir-vos alguna cosa com: "Passo dues hores del meu temps en aquesta situació. Ho escric tot i penso en tot el que sento sobre aquest sentiment abans de continuar. Això no vol dir que estigui deixant això o acabat amb això, sinó que hi penso tant com puc sense convertir-me en somni ni sentir-me encara més horrible. Ho recolliré més endavant, però no deixaré que arruïni el meu dia, ni la meva vida ".
9. Recordeu que sempre podeu tornar a un compartiment. Deixeu de banda la sensació que heu de fer front a qualsevol crisi, problema o situació que sorgeixi de seguida i que, si no ho feu, us sentireu malament durant tot el dia. És clar, aquesta crisi no resolta a la feina és un veritable canvi, però no podeu evitar-la fins a la reunió amb el vostre cap demà, així que respireu profundament, digueu-vos que ho entendreu quan tingueu temps i aneu endavant. amb el següent punt.
10. Pregunteu-vos com podeu millorar aquesta situació pensant-hi més. Vas tenir una baralla amb la teva xicota. El vostre fill és acusat de robatori de botigues. El vostre cap us ha posat al capdavant d’un nou projecte i fins ara no va bé. Però ara mateix no es pot fer res sobre cap d’aquestes coses. Què faràs, doncs, que estiguis despert durant hores, esperis el pitjor i reviïs la teva ira una i altra vegada? Absolutament no. En el seu lloc, pregunteu-vos: "Com pot millorar les coses pensar en aquest àmbit de la meva vida?" És probable que no us ajudi. Si el pensament no soluciona res, passeu a la següent tasca i centreu-vos a trobar una solució màgica més endavant.
11. Pregunteu-vos: "Què tan productiu seria no pensar en aquest problema ara mateix?’ El més probable és que pugueu fer molta més feina si deixeu de pensar en la baralla amb la vostra filla; arreglaríeu la casa molt més de pressa si no penséssiu en aquella tediosa conversa amb el vostre company tot el temps. No pensar en coses que no podeu canviar en aquest moment pot assegurar-vos que podeu dedicar més temps a altres coses que també haureu de fer.
12. Teniu una vida equilibrada. Si realment voleu compartimentar-lo adequadament, necessiteu una vida estable i equilibrada en què sentiu que la vostra família, la vostra carrera professional, la vostra salut i altres coses que són importants per a vosaltres estan en ordre. només dorms 3 hores a la nit, de debò has de fer front a aquests problemes.Per tant, intenteu assegurar-vos que esteu més tranquil, més estable i que tingueu més tranquil·litat en tots els aspectes de la vostra vida.
    • Un cop tingueu més o menys control sobre tots els aspectes de la vostra vida, només llavors podreu començar a compartimentar.

Part 2 de 2: Mantenir el control

1. No trenqueu massa tots els vostres pensaments. Si creieu que la vostra vida està fragmentada o que no podeu fugir de dividir els vostres pensaments si voleu, és una advertència que perdreu el control sobre com mantenir separades les diferents parts de la vostra vida. Amb el pas del temps, això pot provocar greus problemes psicològics.
   • Si esteu casat i la vostra parella no ha conegut mai ningú dels vostres amics o de la feina, sabreu que la compartimentació va massa lluny.
2. Assegureu-vos que us sentiu còmode amb certs encreuaments de la vostra vida. Perdre el control de mantenir la vida i els pensaments separats pot crear situacions complicades i fins i tot pot fer por. Et sents inusualment "desprotegit" i, quan es reuneixen diferents persones de diferents aspectes de la teva vida, quan parlen de tu, poden sentir que no parlen de la mateixa persona.
3. Saber quan s’ha d’aturar. Si us sembla que tota la vostra vida (en lloc de només parts petites) és una representació de diferents sentiments i màscares, deixeu de compartimentar-los.
   • La pèrdua del control, tal com s’ha esmentat anteriorment, comporta majors esforços en la compartimentació, o una gran por que dos o més segments de la vostra vida entrin en contacte.
   • És perjudicial per a una relació oberta i honesta i fa sospitoses les persones que es mantenen estrictes en algun àmbit de la vostra vida.
4. Ser conscient i controlar aquestes separacions. Saber que ho feu per augmentar la satisfacció i la productivitat a la vida és la manera correcta d’utilitzar dividint els vostres pensaments d’una manera eficient. Tot i que és possible que no vulgueu animar-vos a parlar del vostre treball a casa, no cal que us sentiu atrapats o ansiosos quan algú de la vostra família us pregunta com era la vostra feina.
5. Atreveix-te a dir que no. Una manera de no perdre el control dels diferents segments del vostre món de pensament és no exagerar-ho. No accepteu cap oferta per a un lloc de treball o lloc addicional dins d’una empresa ni feu un treball voluntari si és massa i no us importa. El més probable és que, si sentiu la necessitat de compartimentar de totes maneres, probablement ja tingueu prou, així que intenteu minimitzar els compromisos sempre que pugueu.
   • Si ja sou el gestor de 3 projectes a la feina, apreneu a dir que no quan se us ofereix l’oportunitat d’assumir un altre quart projecte.
   • Feu una ullada crítica a la vostra agenda. Si realment voleu afrontar un nou repte, consulteu si hi ha alguna cosa que necessiteu dedicar menys o cap temps a la vostra vida.

Consells

• Penseu en una compartimentació eficaç no com una cosa que utilitzeu per amagar part de vosaltres mateixos, sinó com una manera d’augmentar la vostra productivitat a l’escola, a casa i a la feina.
• Deixeu de compartimentar si us trobeu raonant que no teniu temps per discutir coses importants de la vostra vida amb algú que us interessi.
• Tingueu en compte els moments en què es poden barrejar tots els aspectes de la vostra vida, ja que això evitarà el comportament i el pensament desadaptatius i us farà la vida sencera.
• Feu servir l’exemple d’una còmoda al cap. Això us pot ajudar a aconseguir el que voleu. Quan acabi aquesta classe que realment odies, tanca aquest calaix i continua amb el teu dia.
• La compartimentació efectiva no és possible per a tothom. Si no us sentiu bé, atureu-lo.
• Assegureu-vos que sou conscients de si mateix tot el temps. Si alguna vegada sentiu que una part de la vostra vida és secreta i no en el sentit que ajuda a fer alguna cosa sense distracció, comenceu immediatament a eliminar metòdicament les barreres entre els segments d’aquesta part de la vostra vida.
• Si un aspecte de la teva vida t’ofereix oportunitats que d’una altra manera mai consideraries, és un senyal que la compartimentació comença a agafar el relleu. Això s’encarrega de trencar-se en lloc d’organitzar la seva vida i, sens dubte, és una cosa que hauria de preocupar-se.

Advertiments

• Si se us ha diagnosticat un trastorn de personalitat múltiple, un trastorn límit de la personalitat o una dissociació, no comenceu a compartimentar. Això pot provocar símptomes més forts de la malaltia.
• Sentir que ja no tens personalitat o que ni tan sols saps quin tipus de persona ets és un fort senyal d’advertència que has perdut el control de dividir els teus pensaments.
• Si sovint escolteu de diferents persones que senten que ja no us coneixen, és una indicació que no compartiu efectivament, però que la vostra personalitat es fragmenta.