Content

• Per trepitjar
• Consells
• Advertiments

Creixerà més a la vostra adolescència i abans, de manera que per convertir-vos en un adult sa necessitareu els nutrients adequats i altres condicions. Recorda que ets guapa tal com ets i no has de canviar per ningú més que per tu mateix. Sempre t’han dit “Menja les teves verdures!”, Però aquesta vella dita és avorrida. Llegiu aquest article per millorar la vostra dieta i ser més actius.

Per trepitjar

1. Digueu als vostres pares que voleu estar en forma i sans i demaneu-los que us ajudin. Podeu fer-ho pel vostre compte, però tot el suport addicional d’amics o familiars és un avantatge. Segueix somrient i pensa positivament! Fins i tot podeu intentar posar-vos en forma amb els vostres amics o familiars. Això pot fer que sigui més fàcil i, sens dubte, més divertit.
2. Feu una dieta sana i equilibrada que tingui moltes fruites i verdures i beveu molta aigua. En la mesura del possible, eviteu el sucre i els carbohidrats refinats que es troben en coses com el pa blanc i la pasta. Els hidrats de carboni complexos, com els cereals integrals i les mongetes, són una millor font d’energia. També mantingueu el dit al pols de la quantitat de greix que introduïu, però no el traieu de la vostra dieta. El vostre cos necessita una mica de greix. No us preocupeu, si sempre teniu gana, esteu en el punt de la vostra vida on més creixerà. Però, no busqueu una llesca de pastís o una bossa de patates fregides si el vostre estómac remou. Menja iogurt i fruita o beu batuts.
3. Comenceu a fer exercici de manera rutinària. El millor és començar poc i després fer-ho cada cop més. Comenceu anant a un centre d’entrenament i busqueu un entrenador si realment voleu anar-hi. Et portaran a fer una prova de condicionament físic i hauràs d’emplenar un qüestionari i ajustaran el que vulguis aconseguir segons el teu tipus de cos. Tot i això, pot ser una mica car.
   • Si sou massa jove per anar a un centre de formació, encara hi ha opcions més que suficients per a vosaltres. Fes un esport; futbol, ​​tennis, rugbi, bàsquet i patinatge sobre rodes són maneres divertides d’estar en forma i mantenir-se en forma. També podeu empènyer-vos cap amunt. Feu tantes flexions com pugueu al dia i guardeu un registre dels vostres registres i objectius. També intenteu fer abdominals, aixecar-vos i saltar. Troteu, córrer i córrer el més sovint possible. Si milloreu corrent, és possible que pugueu unir-vos a l’equip de camp a través. Feu-ho amb un amic. Això us motivarà a tots dos.
4. No us atureu un cop hàgiu assolit el vostre objectiu. Heu de continuar dedicant-hi energia per "mantenir-vos" en forma. Apreneu hàbits saludables que mantindreu tota la vida.
5. Mou-te. Caminar, ballar, estar actiu. Fer-ho durant trenta minuts cada dia durant la major part de la setmana (tres sessions de 10 minuts també està bé) reduirà l’estrès, us donarà més energia i emmalaltirà amb menys freqüència.
6. Si fa mal hauríeu d’aturar-vos. Confia en els teus instints, normalment tenen raó. Si sentiu dolor durant un moviment que no hauríeu de sentir, hauríeu d’aturar-vos. Aquí no parlo de dolor muscular, parlo de dolor inusual que no s’ajusta al que estàs fent. Notifiqueu al vostre metge el problema.
7. Diverteix-te. Si s’entrenen per a aquest sentiment enèrgic o per sentir-se més feliç, serà més probable que continuïn. Les persones que ho fan simplement per quedar bé tenen menys probabilitats de quedar-s’hi.
8. Busqueu suport. Troba un amic que també faci exercici i entreni amb ell o ella. És més probable que us adheriu al règim i obtindreu un suport excel·lent.
9. Fes-te més musculós. Si voleu construir músculs forts, heu de treballar amb peses dues vegades per setmana. Utilitzeu pesos prou pesats com per dificultar-vos les darreres dues repeticions.
10. No et tornis boig. Feu un descans durant dos dies a la setmana per recuperar-vos dels vostres esforços. Deixeu que els vostres músculs es curin entre les sessions d’entrenament de força. (Podeu fer una mica de cardio aquests dies si voleu.)
11. Comenceu lent. Comenceu sempre l'entrenament amb 5-10 minuts de cardio fàcil i lleuger. Un escalfament ajuda a prevenir lesions i pot maximitzar la quantitat de calories que es cremen durant l'entrenament.
12. Feu la prova de conversa. Si podeu parlar amb el vostre company d’entrenament mentre feu exercici, però esteu massa cansat per cantar, esteu entrenant a un ritme mitjà excel·lent.
13. Feu un refresc. Si us dediqueu temps a refrescar-vos després de l’entrenament, us sentireu menys esgotats.
14. Alternatiu. Cada poques setmanes, augmenteu la intensitat de l’entrenament, canvieu de pes, feu exercicis nous o feu classes noves per continuar desafiant-vos.
15. Animeu els altres a unir-se a un petit club de salut. És molt més divertit amb els amics!
16. Doneu-vos recompenses: Una xocolata de tant en tant està bé, penjar al sofà està bé, però feu-ho amb moderació.
17. No oblideu que us ho heu de passar bé. No ho facis massa esgotador!
18. Assegureu-vos que dormiu prou perquè el vostre cos estigui a punt per al dia següent.

Consells

• Si us agrada la música, només podeu tocar música a la vostra habitació i ballar.
• Menja menys carn.
• Feu-vos membre de clubs esportius.
• Beu més aigua perquè és refrescant i us proporciona més energia.
• Intenteu fixar-vos un objectiu cada setmana. Doneu-vos una recompensa quan assoliu aquest objectiu.
• Intenteu fer una dieta saludable i no us ometeu els àpats.
• Convida un amic i balla al ritme d’una música ràpida. Ballar és un excel·lent entrenament!
• Per a la vostra salut, és una bona idea evitar fer exercicis molt vigorosos.
• Aneu amb compte de no fer-vos un excés de treball. Quan estigueu cansats, feu un descans i relaxeu-vos.
• Mediteu o utilitzeu tècniques respiratòries calmants. Això us permet sentir-vos feliços i obtenir una sensació de pau.

Advertiments

• No vagis massa lluny. Si ja no podeu parar i reduir la intensitat!
• No es pot estar en forma ni tenir prou salut, però assegureu-vos que treballeu pas a pas i no us acabeu sentint pitjor que abans.
• Si entreneu amb peses o amb un llit elàstic, sempre haureu de tenir un company d’entrenament atent que pugui intervenir quan sigui necessari.
• Si no us diverteu amb el que esteu fent, hauríeu d’aturar-vos. És important que estigueu sans i feliços.
• Com a dona, no tingueu por d’entrenar amb pesos pesats. Contràriament al que es creu, és pràcticament impossible que una dona sembli bombada. El vostre cos començarà a semblar tonificat i a fer-se fort, alhora que perdeu greix al mateix temps.
• Ets bonica tal com ets! No cal entrenar-se, però si ho vol, es pot.