Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Protegiu-vos
• Mètode 2 de 3: fugiu de l'abús
• Mètode 3 de 3: obteniu assistència

Estar casat amb algú que abusa pot deixar-te sentir desesperat i solitari. Tanmateix, no esteu sols: molts altres han experimentat el que ara esteu experimentant per si mateixos. Protegiu-vos d’una dona maltractadora aprenent a articular els vostres límits i saber què provoca la seva resposta. Si voleu deixar el matrimoni, esbrineu com accedir als recursos i planificar la vostra fugida. Tant si voleu quedar-vos com marxar, assegureu-vos que utilitzeu diferents formes de suport per tenir cura de vosaltres mateixos.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Protegiu-vos

1. Indiqueu clarament els vostres límits. Hi ha la possibilitat que la vostra dona no vegi el seu comportament com a ofensiu. Feu-li saber que no us agrada la forma en què us tracta. Podeu fer-ho parlant del que us molesta i aclarint les conseqüències si el comportament no s’atura.
   • Si la vostra dona us insulta, podríeu dir: "No em renyeu. Si continueu així, me n’aniré ".
   • Intenteu indicar el vostre límit quan es produeix el comportament perquè no hi hagi confusió.
2. Reconeix i evita els estímuls de la teva dona. La majoria de les dones que maltracten el seu marit tenen senyals d’alerta que indiquen quan es podria produir l’abús. Per exemple, és probable que la vostra dona us pegui un cop si té alcohol.
   • Si veieu un estímul o un senyal d’alerta, allunyeu-vos de la vostra dona. Sortiu de casa i aneu a un lloc segur.
   • Si no podeu sortir de casa, aneu a una habitació amb una porta que es pugui tancar amb clau i on pugueu estar segurs fins que la vostra dona marxi o es calmi.
3. Mantingues la calma. Si la vostra dona és culpable d’abusos, intenteu mantenir la calma. Una manera d’alleujar la tensió i calmar-se és practicar la respiració abdominal. Aquest exercici es pot realitzar en qualsevol moment per ajudar-vos a controlar-vos quan us maltracten els maltractaments de la vostra dona.
   • Respireu profundament des del nas, retingueu la respiració un moment i expireu per la boca. Repetiu aquest cicle unes quantes vegades per controlar-vos millor.
4. Resisteix les ganes de lluitar. Trobar-se en l’abast de l’abús pot ser difícil, però feu tot el possible per no reaccionar amb violència. Les represàlies no ajudaran la vostra causa.
   • Si, com a home, us defenseu violentament contra la vostra (o una) dona agressiva, la vostra oportunitat de demostrar que us ha abusat serà molt menor. Les autoritats assumiran inicialment que sou el partit abusiu, simplement perquè les dones són víctimes més sovint d’abusos o maltractaments.
   • Tant si sou home com si és una dona, marxeu si us acosta de manera agressiva. Si la feu mal, és possible que sigueu el detingut.
5. Troba un lloc segur on anar. Trobeu un lloc on anar si la vostra dona us maltracta. Pot ser un amic, un familiar o una casa de veí o un lloc públic, com ara un parc o una biblioteca.
   • Si teniu fills, podeu portar-los amb vosaltres, sobretot si creieu que estan en perill. Haver d’escoltar arguments constants tampoc no és bo per als nens.
6. Truqueu al 112 si esteu en perill. Si la vostra dona maltractadora està amenaçant la vostra vida o la dels vostres fills o brandant una arma, necessiteu ajuda. No suposeu que les amenaces siguin buides ni truqueu a les autoritats només perquè temeu que no us creguin. Truqueu immediatament a la policia.
   • És important prendre mesures perquè informar dels abusos a la vostra dona demostra que esteu prenent seriosament les conseqüències. També us ajuda a recopilar proves, ja que l’agent ha de presentar un informe oficial de l’incident.
   • No us avergonyiu d'informar que la vostra dona està sent maltractada. L'abús i l'abús poden passar a qualsevol persona, inclosos els homes.

Mètode 2 de 3: fugiu de l'abús

1. Documenta l'abús. És important obtenir evidències de l’abús. Això ajudarà a construir un cas contra la seva dona i a garantir que no sigui l’acusat d’abusos.
   • Registreu les dates i hores en què es va produir l'abús. Feu fotos de les vostres lesions i consulteu un metge per registrar l'incident a la vostra història clínica.
   • Si un altre adult va ser testimoni de l'abús, sol·liciteu un registre al vostre registre.
   • Si la vostra dona envia missatges de text o correus electrònics insultants o amenaçadors, guardeu-los.
   • Quan es tracta d'abús emocional, intenteu descriure el que fa la vostra dona amb el màxim de detalls possible.
2. Cerqueu recursos sense recepta. Poseu-vos en contacte amb els programes locals de violència domèstica per veure si us poden ajudar a fugir de la vostra dona maltractadora. Molts d'aquests programes estan dirigits a dones. Tot i això, hauríeu de poder trobar alguns centres de suport que ajudin els homes si sou un home víctima de violència domèstica.
   • Aquests programes us poden ajudar a planificar la vostra escapada, proporcionar assistència i assistència jurídica perquè es pugui prohibir la restricció de la vostra dona. Si teniu fills, us poden ajudar a obtenir-ne la custòdia temporal (sempre que l’abús estigui ben documentat).
   • Per obtenir més ajuda per trobar recursos, podeu contactar amb el telèfon d’ajuda contra la violència domèstica, Safe at Home, tel. 0800-2000.
3. Prepareu una "bossa de vol". En plena batalla, no podreu reunir els aspectes pràctics necessaris per deixar la vostra dona. En lloc d’això, feu les maletes per endavant amb el que necessiteu vosaltres i els vostres fills.
   • Les maletes poden contenir roba, diners i documents importants, com ara targetes d’assegurança i DNI o passaports.
   • Si teniu previst portar els vostres fills, reviseu el pla de vol amb antelació. Tingueu en compte la seva edat a l’hora d’explicar-los el propòsit del pla.
4. Feu una visió general dels vostres contactes d’emergència. Penseu a on aneu i a qui trucareu si decidiu deixar la vostra esposa abusiva. Feu una llista de números d’emergència i informació de contacte per als vostres amics i familiars.
   • Feu saber als vostres contactes d’emergència el vostre pla de vol. És possible que algú us vingui a buscar perquè no disposeu de transport. Després, heu de determinar cap a on aneu, com ara un refugi d’emergència o la casa d’un familiar.
5. No li expliquis a la teva dona on ets. Un cop hàgiu decidit deixar l’agressor, no feu-li saber on sou, ja que pot ser perillós per a vosaltres i per als vostres fills. Per mantenir el vostre paratge en secret, el millor és anar a un refugi o a un familiar que no conegui la vostra dona. D’aquesta manera, és menys probable que et trobi.
   • A més, assegureu-vos de no contactar-hi després de marxar. Deixeu qualsevol altra discussió a la policia o al vostre representant legal.
6. Sol·liciteu el divorci si sospiteu que la vostra dona continuarà abusant. Les parelles abusives poques vegades canvien. Si la vostra dona admet que el seu comportament és erroni i accepta rebre ajuda professional, és possible que hi hagi esperances per al vostre matrimoni. Si la vostra dona nega l’abús o es nega a canviar, el divorci és l’opció més saludable per a vosaltres.
   • Si voleu acabar el vostre matrimoni amb la vostra dona per haver-vos agredit, parleu amb un advocat sobre els vostres drets. És possible que hàgiu de viure separat de la vostra dona durant un temps abans que es permeti el divorci.
   • Tenir proves i testimonis presents per declarar l’abús ajuda el vostre cas perquè no només serà la vostra paraula contra la de la vostra dona.
   • No continueu la relació segons les seves promeses de canvi. Pot ser necessària una separació temporal per efectuar el canvi.

Mètode 3 de 3: obteniu assistència

1. Acosteu-vos a amics i familiars. Parleu amb els vostres éssers estimats del que passa a casa. Penseu en demanar-los ajuda econòmica, un lloc on allotjar-vos o una espatlla on plorar si ho necessiteu.
   • Si sou un home víctima de violència domèstica, és possible que us avergonyiu dels abusos. Això no és necessari. Mantenir secret l’abús només conduirà a més aïllament i manca de suport.
2. Consulteu amb un terapeuta. L’assessorament professional és una opció intel·ligent per a les víctimes d’abús. Tant si decidiu quedar-vos com marxar, pot ser difícil controlar la vostra situació i us podeu sentir confús sobre com procedir. Un conseller pot proporcionar orientació i suport pràctic.
   • Demaneu al vostre metge una derivació a un psiquiatre o recomanacions del personal del refugi d’emergència.
3. Uniu-vos a un grup de suport. És possible que us sentiu menys aïllat en la vostra situació si contacteu amb altres persones que ho entenen. Cerqueu grups de suport a la violència domèstica a la vostra zona o en línia.
   • Els membres del grup us poden ajudar a posar-vos d’acord amb els abusos i proporcionar-vos consells pràctics, com ara aprendre a ser monoparental o trobar advocats per gestionar el divorci.
4. Creeu-ne un rutina d’autocura per recuperar. L’abús deixa cicatrius emocionals tot i que les cicatrius físiques s’han curat. Podeu recuperar-vos de la violència domèstica aprenent hàbits saludables que us ajudin a alimentar-vos i expressar-vos.
   • Incloeu activitats físiques nutritives a la vostra rutina diària, com ara ioga, dansa o boxa. Feu tècniques de relaxació, com la respiració abdominal o la meditació de la consciència. També podeu gaudir d’activitats creatives com escriure, pintar, pintar, fer trencaclosques i jugar a jocs.