Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: primera part: reconeixement dels abusos
• Mètode 2 de 2: segona part: abordar l'abús emocional
• Consells
• Advertiments

L’abús emocional pot adoptar diverses formes, des d’acudits degradants fins a comentaris degradants, i no sempre és fàcil de detectar. A continuació s’explica com detectar els signes i eliminar de les vostres relacions un comportament emocionalment violent.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: primera part: reconeixement dels abusos

1. Tingueu en compte els abusos emocionals habituals. No tots els abusos tenen el mateix grau o de la mateixa manera. No obstant això, hi ha alguns grups de conductes que normalment constitueixen abús emocional, inclosos:
   • Humiliació, anul·lació i crítiques: creus que et senten constantment menystingut, jutjat o dit que ets massa sensible.
   • Poder, control i vergonya: sents que et tracten com un nen petit i et trobes permís demana participar en activitats regulars.
   • Negació i demandes no raonables: l’altra persona no pot acceptar cap culpa ni disculpar-se i nega o embelleix els fets constantment.
   • Aïllament i negligència: esteu subjecte al tractament silenciós i com a càstig es nega qualsevol tipus d'atenció o afecte.
   • Co-dependència: els seus límits personals es violen constantment i l’altra persona confia en vosaltres com a únic suport emocional.
2. Tingues compte de il·luminació de gas. La il·luminació de gas és el procés lent on es continua qüestionant la seva pròpia salut mental o la seva realitat. És una forma molt subtil d’abús emocional, però pot tenir conseqüències molt nocives. Podríeu patir il·luminació de gas si:
   • Constantment dubtes de tu mateix.
   • Segueix demanant disculpes, fins i tot per errors menors o inexistents.
   • Sabeu que alguna cosa està tremendament malament, però no podeu dir immediatament què.
   • Teniu dificultats per prendre decisions senzilles.
   • Et preguntes si ets massa sensible.
3. Familiaritzeu-vos amb les característiques distintives d’una relació sana. Pot ser difícil detectar abusos si no teniu ni idea de com és una relació sana. Si creieu que trobeu a faltar la majoria de les coses que es detallen a continuació, hi pot haver la possibilitat que us pateixin un maltractament emocional:
   • Bona voluntat i suport emocional
   • El dret a tenir els vostres propis sentiments i opinions, encara que siguin diferents dels sentiments i opinions de l’altra persona
   • Foment dels vostres interessos i assoliments
   • La manca d’amenaces físiques i emocionals, inclosos els esclats d’ira
   • Llenguatge respectuós que evita les trompetes i els trumfos

Mètode 2 de 2: segona part: abordar l'abús emocional

1. Planteu el problema en un entorn tranquil. Llançar una denúncia d'abús emocional enmig d'una acalorada discussió, encara que la vostra afirmació sigui perfectament legítima, és una fórmula per al desastre. En lloc d'això, tingueu en compte aquestes alternatives menys confrontatives:
   • Pregunteu a l’altra persona si podeu mantenir un debat tranquil. En lloc del terme abús emocional digueu que penseu que hi ha coses que podeu treballar per millorar la vostra relació. Utilitzeu molt Jo declaracions, com ara "Em sento tractat com un nen petit quan he de demanar permís per sortir", en lloc de llançar acusacions que comencin per vostè.
   • Escriure una carta. Si creieu que no es pot discutir una conversa raonable i relaxada, poseu les vostres preocupacions en paper. L’avantatge d’aquest mètode és que podeu dir exactament el que voleu dir d’una manera el més constructiva possible. Escriviu uns quants retalls i intenteu evitar fer acusacions que encenguin la ira de l’altra persona. Per exemple, en lloc de dir: "Em burles de mi i m'odio", intenta dir: "Em sento burlat i humiliat".
2. Demanar suport. Implicar un amic o familiar de confiança us pot ajudar a sentir que ho avalueu objectivament i també a validar els vostres sentiments. A més, si la relació emocionalment abusiva es trenca completament, seria bo que algú es recolzés quan sortiu de la situació.
   • No trieu un amic comú. Algú que tingui obligacions amb l’altra persona en una relació emocionalment abusiva no és una bona opció per a aquest paper. En lloc d'això, intenteu confiar en algú que us conegui bé, però que no tingui cap obligació amb el vostre agressor.
   • Eviteu el pou de la desesperació. És absolutament legítim desorientar el vostre cor a un amic íntim quan ho teniu en un moment difícil, però no feu que aquest sigui el vostre únic focus de relació. En cas contrari, aquesta persona pensarà que només les utilitzeu per queixar-vos i tindreu una altra relació tòxica. Quan tingueu la sensació d’haver creuat la línia entre la ventilació i el revolt, canvieu els vostres pensaments a alguna cosa més feliç.
3. Busqueu ajuda professional. Si la situació ha augmentat fins al punt que no la podeu controlar sols, poseu-vos en contacte amb un professional de la salut mental amb llicència. Busqueu un terapeuta o un conseller especialitzat en abús emocional i demaneu una cita el més aviat possible.
   • Si els diners són un problema, poseu-vos en contacte amb l'atenció de salut mental (GGZ) per obtenir més informació. Si sou estudiants, poseu-vos en contacte amb el vostre treballador social de l’escola o amb l’Agència d’Atenció a la Joventut.
   • Tant si voleu desar la relació com si no, és important veure un professional. Si el vostre agressor no està interessat a participar, només podeu centrar-vos a curar les vostres pròpies ferides i continuar amb la vostra vida.
   • Si us sentiu com en una situació perillosa, deixeu immediatament l’entorn de l’autor. Quedeu-vos amb un amic o membre de la família o poseu-vos en contacte amb un centre local de recepció de crisis.
4. Trenca el cicle. A mesura que avanceu amb la vostra vida, eviteu repetir les conductes que eren tan habituals en la relació emocionalment abusiva.
   • Aneu amb compte de no permetre que algú altre us abusi. Si us trobeu en un patró similar a una víctima, atureu-vos immediatament.
   • No facis càrrec de les accions del teu maltractador. Pot ser que necessiteu exercir el poder i dominar altres persones perquè no sigueu la víctima, però resisteu.

Consells

• Si l'abús esdevé físic, no tingueu por de recollir proves. Podeu mantenir segures les dades digitals xifrant-les. Poseu-vos en contacte amb les autoritats si us sentiu segurs i intenteu obtenir una ordre de restricció. En cap cas l’abús físic és un comportament acceptable en una relació.
• Si no podeu deixar l’agressor per motius familiars (per exemple, els vostres fills estimen molt els seus pares, tot i que són una mala parella), recordeu que esteu fent bé mantenint la vostra família unida i que esteu fent aquest sacrifici i un bé són humans, no us desespereu. Busqueu ajuda a grups de Twelve Steps com Al-Anon (bo per a la interdependència, fins i tot quan no hi ha alcohol) o assessorament. Insistiu en l'assessorament relacional com a requisit previ per quedar-se amb l'infractor. Fins i tot si teniu motius morals o personals per mantenir-vos casats, perquè sou catòlic o els vostres fills no volen prendre la seva mare o el seu pare, podeu obtenir un divorci temporal i demanar ajuda. Això ajuda.
• Si no podeu recórrer a les autoritats perquè l’autor és un agent de policia, un polític o algú que té molt poder al sistema, planifiqueu la vostra sortida amb cura. Estalvieu una mica de diners abans de marxar, amagueu-los del vostre agressor i fugiu a un altre lloc. Trieu el vostre nou lloc amb cura. Penseu a traslladar-vos a viure amb amics o familiars solidaris perquè no estigueu sols al vostre nou lloc i tingueu un bon advocat, fins i tot si heu de fer servir l'assistència legal.

Advertiments

• L’abús emocional es pot convertir en abús físic. Un cop hi ha un maltractament físic, és molt més complicat. Busqueu ajuda a la policia i guardeu un diari. Conserveu una còpia impresa en un lloc segur i documenteu cada incident amb la data exacta. Utilitzeu el telèfon o una altra càmera per fer fotografies de lesions i poseu-ne la data a la part posterior. Si teniu les fotos fetes per un amic, feu que el fotògraf també signi i doneu les fotos al darrere com a testimoni.