Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: utilitzar eines per mesurar la intel·ligència emocional
• Mètode 2 de 3: mesurar la intel·ligència emocional mitjançant converses
• Mètode 3 de 3: desenvolupar la consciència emocional
• Consells

La intel·ligència emocional és la vostra capacitat per avaluar i controlar les vostres pròpies emocions i reconèixer les emocions dels altres. Algú amb una alta intel·ligència emocional és capaç d’utilitzar les seves pròpies emocions per pensar, resoldre problemes i tractar-los, així com amb les emocions dels altres. Podeu utilitzar proves estàndard per mesurar la intel·ligència emocional. També podeu fer preguntes per avaluar la intel·ligència emocional d’una persona. Si us falta aquesta habilitat, podeu prendre mesures per millorar la vostra pròpia intel·ligència emocional.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: utilitzar eines per mesurar la intel·ligència emocional

1. Feu una prova en línia. Moltes ressenyes en línia afirmen que poden mesurar la vostra intel·ligència emocional. En general, responeu a una sèrie de preguntes d'elecció múltiple i, a continuació, se us presenten els vostres resultats. Podeu provar proves com la d’aquest lloc: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Algunes proves són més fiables que d'altres. Les proves d’aquest lloc web es basen en moltes investigacions i, per tant, tenen almenys una mica més d’informació per donar-los suport.
2. Trieu una prova d’informe personal per obtenir informació sobre com us veieu. Un cert tipus de prova us fa preguntes sobre com us veieu. És l’enfocament més senzill perquè ho podeu fer tot en línia i vosaltres mateixos en menys d’una hora. Tanmateix, no necessàriament obté tota la imatge per si mateixa.
   • Per exemple, aquest tipus de prova us pot demanar que califiqueu una sèrie d’afirmacions com ara "sovint em sento molest". És cert, una mica cert, o no és cert ".
3. Demaneu a altres persones que us valorin mitjançant proves. Una altra opció, que funciona a més d’autoinformar-se, és demanar als altres que valorin la vostra intel·ligència emocional. Bàsicament, responen a preguntes similars sobre tu que has fet sobre tu mateix, donant-te una idea de com et trobes amb altres persones.
   • Per exemple, la prova podria fer una afirmació com ara "Aquesta persona és capaç d'entendre les emocions dels altres". És cert, una mica cert, o no és cert ".
4. Prova una prova d’habilitats. Un tercer enfocament consisteix a fer una prova per comprovar realment les vostres habilitats, en lloc de demanar-vos que en parleu. És beneficiós perquè et demana que mostris la teva intel·ligència emocional, que després es pot mesurar.
   • Aquest tipus de proves us poden presentar situacions i donar respostes per triar. També us pot mostrar la cara d’una persona i demanar-vos que endevineu les emocions d’aquesta persona.
5. Vigileu les conductes que corresponen a una alta intel·ligència emocional. La intel·ligència emocional no és tan fàcil de mesurar com altres tipus d’intel·ligència, però hi ha trets comuns que podeu notar en vosaltres mateixos. Aquests trets indiquen que tens una intel·ligència emocional elevada. Inclouen:
   • Pensar en les emocions
   • Pausa
   • Intentant controlar els teus pensaments
   • Creixent a través de la crítica
   • Sigues autèntic
   • Mostrar empatia
   • Animeu els altres
   • Disculpeu els vostres errors
   • Mantingueu els vostres acords

Mètode 2 de 3: mesurar la intel·ligència emocional mitjançant converses

1. Demaneu a la persona que descrigui un mal dia i com el va gestionar. Una manera d’avaluar la intel·ligència emocional d’una persona és avaluar com ha afrontat una situació en què tot ha anat malament.
   • Per exemple, algú que culpa a altres persones i s’enfada i frustra no és exactament conscient emocionalment ni intel·ligent emocionalment.
   • Una persona flexible capaç d’adaptar-se eficaçment i afrontar situacions dolentes té més maduresa emocional.
2. Comenteu com la persona es porta bé amb altres persones. Si esteu en una entrevista o en una altra situació en què intenteu avaluar la intel·ligència emocional d’una persona, proveu que parli sobre la seva relació laboral. Si sembla que no es porten bé amb ningú ni diuen res de bo sobre ningú, és possible que la persona no sigui tan madura emocionalment com voldríeu.
   • Per exemple, algú pot dir: "Intento mantenir les meves relacions laborals professionals i, francament, prefereixo treballar sol". Això pot indicar una manca d'intel·ligència emocional.
   • Però algú que digui: "M’agrada treballar amb tota mena de persones, així que estic tan content que el meu lloc de treball fomenti la col·laboració", pot ser que sigui més madur emocionalment.
3. Deixa que l'altra persona t'ensenyi alguna cosa. Aquesta tàctica pot semblar una mica estranya, però una persona emocionalment intel·ligent estarà encantada d’assumir aquest repte. Assegureu-vos d'animar la persona a descriure coses que no enteneu i, a continuació, vegeu com reacciona. Una persona emocionalment intel·ligent intentarà reformular les coses que ja s’han explicat perquè pugueu entendre-la, mentre que una persona menys intel·ligent emocionalment es pot frustrar o agitar ràpidament.
4. Pregunteu a qui admira la persona. Aquesta pregunta us ajudarà a avaluar quins valors admira la persona. Al seu torn, almenys es pot veure qui voldria ser l’altre, perquè sovint admirem les persones que volem ser. Això us donarà una idea de quin nivell d’intel·ligència emocional treballa la persona.

Mètode 3 de 3: desenvolupar la consciència emocional

1. Durant el dia, intenteu posar-vos en contacte amb les vostres emocions. Establiu una alarma perquè soni diverses vegades al llarg del dia. Tan aviat com soni l'alarma, preneu-vos un moment per avaluar com us sentiu. Esbrineu per què us sentiu així. El primer pas per a la consciència emocional és ser capaç de reconèixer les vostres pròpies emocions.
   • Pot ser útil escriure les vostres emocions perquè pugueu veure les tendències de com us sentiu al llarg del dia. Tot i això, només és útil identificar el vostre estat emocional, ja que us ajuda a prendre consciència del que esteu sentint.
2. Treballa per regular les teves emocions. Ser conscient emocionalment no és només reconèixer una emoció. També heu de poder controlar-ho en cert sentit. En part, això vol dir que no reaccioneu massa perquè esteu enfadats o molestos. Tanmateix, també podria significar intentar millorar la situació per ajudar a canviar les emocions.
   • Per exemple, si esteu enfadats perquè teniu una mala puntuació a la feina, intenteu fer-ho millor. Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Això és només una valoració. No és la fi del món. Obbviament, encara he d’aprendre coses i aquesta revisió m’ajudarà. Només puc millorar! "
   • També podeu fer coses com respirar profundament per calmar-vos o fer un descans si us molesteu. Per exemple, si discuteu amb algú i us trobeu molestos, demaneu un petit descans perquè pugueu calmar-vos. Feu una passejada o compteu lentament al cap per ajudar-vos a calmar-vos.
3. escolta activament durant les converses amb altres persones. Part de la consciència emocional és poder jutjar i comprendre els sentiments d'altres persones. Si sempre us distreu quan mantingueu converses, probablement no estigueu en sintonia amb el que l’altra persona diu i sent.
   • Escolta bé el que diu la persona. No penseu només en el que voleu dir ara. Elimineu o deixeu de banda les distraccions, com ara telèfons, ordinadors i televisors, de manera que només us haureu de centrar en el que diu la persona.
   • Mireu també més enllà de les paraules. Com és el to de la persona? Per exemple, pot semblar enfadat. Què diu el seu llenguatge corporal? Semblen agitats o nerviosos? Per exemple, si estan tensos, és possible que noteu que les espatlles estan encongides d’espatlles.
   • Parleu del que veieu i escolteu per animar la persona a obrir-se. Es podria dir: "Sembla una mica ansiós. Hi ha alguna cosa que pugui fer per ajudar-me? "
4. Treballa les teves habilitats socials. Una altra part de la intel·ligència emocional és portar-se bé amb altres persones, com ara poder negociar, persuadir, dirigir i gestionar els conflictes. Aquestes habilitats són essencials per tractar amb altres persones. Podeu desenvolupar aquestes habilitats mantenint converses amb altres persones, de manera que passeu a esdeveniments més socials que requereixen interactuar amb els altres.
   • Ja heu après a escoltar, però això només forma part de les habilitats de les persones. També cal comunicar-se bé sent directe i específic. També ajuda a desenvolupar una actitud positiva, ja que atrau altres persones cap a tu.
   • Per exemple, en una reunió potser haureu de donar instruccions específiques. "Posar-se a treballar" no és suficient. Més aviat intenteu fer alguna cosa com ara: "Vull que tots penseu en aquest projecte i que, al final del dia, torneu a mi amb idees per millorar-lo. Ens tornarem a trobar d'aquí a dos dies i, aleshores, m'agradaria veure alguns suggeriments detallats. Treballeu en equips de dos o tres per desenvolupar les vostres idees ".
5. Assumeix la responsabilitat de les teves accions. Ser intel·ligent emocionalment també significa assumir la responsabilitat de les coses que fas. Admetre la vostra responsabilitat ajuda a desenvolupar relacions amb altres persones perquè senten que poden confiar en vosaltres. No intenteu culpar-los ni a ningú per les coses que feu.

Consells

• Si voleu entendre millor la intel·ligència emocional, és el llibre Intel·ligència emocional: per què pot importar més que el coeficient intel·lectual? escrit per Daniel Goleman, bon recurs.