Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 5: examinar la vostra confiança en vosaltres mateixos
• Mètode 2 de 5: entendre el vostre tipus de personalitat
• Mètode 3 de 5: avalueu-vos per la vostra feina
• Mètode 4 de 5: mesureu el nivell d’estrès
• Mètode 5 de 5: busqueu ajuda als altres
• Consells

Esteu canviant i creixent constantment a través de la vostra personalitat i experiència de vida. Per això, és important que us preneu el temps de tant en tant per analitzar-vos. Les autoanàlisis us ajuden a investigar on us situeu en diferents aspectes de la vostra vida. Amb aquesta informació, podreu fer els ajustos necessaris a la vostra vida per avançar.

Per trepitjar

Mètode 1 de 5: examinar la vostra confiança en vosaltres mateixos

1. Penseu en les vostres experiències infantils. No sempre és fàcil entendre qui ets i per què fas les coses. El vostre comportament i la vostra pròpia imatge estan motivats en gran part per actituds i creences inconscients. És important aprofundir per saber com es veu realment a si mateix a nivell subconscient. Aquí teniu algunes preguntes que us podeu fer:
   • Em sentia escoltat de petit o em sentia fortament criticat?
   • Se’m va parlar de manera respectuosa o em van ignorar, criticar o burlar?
   • Vaig tenir prou atenció i amor o em van descuidar?
   • He estat agredit físicament, verbalment o sexualment?
   • S’han reconegut els meus èxits?
   • Es van acceptar les meves deficiències i fallades o em van retreure?
   • Sempre m’esperava que fos perfecte?
2. Superviseu els vostres estats d’ànim. Mantingueu un diari durant tot el dia. Si sentiu que el vostre estat d’ànim canvia, escriviu el que sentiu. Aquest és el primer pas per aprendre a identificar el que us diu la vostra veu interior.
   • Aquesta veu interior no és una veu que sentiu amb les orelles. En el seu lloc, és la col·lecció de pensaments que experimenta. Aquests pensaments sovint són tan profunds en el vostre subconscient que sovint ni tan sols els reconeixeu quan els teniu. Sovint només observeu un canvi d’humor.
   • La vostra veu interior pot ser afirmativa o minadora. Les persones segures de si mateixes experimenten sovint la seva veu interior com a acceptadora i tranquil·litzadora. Però les persones amb poca confiança en si mateixos sovint experimenten la seva veu interior com a dura, punitiva i crítica.
   • Tenir un diari pot ser difícil per a algunes persones. Sobretot si heu d’escriure sobre traumes que encara no heu processat del tot. Si trobeu que mantenir el diari és tan difícil que afecta negativament la vostra vida durant el dia o la setmana d'escriure al vostre diari, parleu amb un terapeuta que us ajudi a fer que la redacció del diari sigui més productiva i us mantingui saludable.
3. Anota el que penses. Els pensaments que pensàveu just abans de canviar el vostre estat d’ànim són bons reflectors del que diu la vostra veu interior. Aquests pensaments s’anomenen pensaments automàtics i sovint reflecteixen com es veu a si mateix, als altres i al món. Si escriviu aquests pensaments tot el dia, és més fàcil veure si hi ha un patró.
   • Els pensaments automàtics són subconscients i, per tant, sovint són difícils de definir. Podeu començar preguntant-vos per què us sentiu així. A continuació, aprofundeu preguntant-vos què diu aquest pensament sobre vosaltres i per què us sentiu com us sentiu.
   • Les primeres respostes sovint són superficials. Seguiu fent preguntes fins que aprofundeixis en els teus pensaments automàtics.
   • Per exemple, si alguna cosa que un company de feina va dir a la feina us va enfadar, escriviu al principi: “Andrea va dir que el que jo feia estava malament. Això em va enfadar. Em va fer semblar incompetent ”. Però després de continuar preguntant, potser arribareu a pensaments més profunds i us adonareu que pensàveu que era menys bo en alguna cosa que tothom.
4. Avalueu els vostres patrons de pensament. Després d’haver escrit diversos pensaments automàtics, probablement notareu que apareix un patró. Pregunteu-vos quin és el tema subjacent dels vostres pensaments. Són saludables i alliberadors o negatius i minadors. Els patrons de pensament comuns que sorgeixen de pensaments automàtics negatius són, per exemple:
   • Pensa-ho tot o res. És quan algú pensa que un pas erroni fa que sigui ell o ella o tota la situació un fracàs. Per exemple, si cometeu un error en el vostre treball i de seguida creieu que esteu malament en el que feu.
   • Descalifiqueu el positiu. És quan algú només se centra en allò que ha fet malament i oblida o ignora el bé que ha fet. D’aquesta manera, algú pot centrar-se completament en l’única pregunta en què s’ha equivocat en una prova mentre que la resta de preguntes eren correctes.
   • Saltant a conclusions massa ràpidament. És llavors quan es jutja sense tenir tots els fets. Per exemple, si veieu el vostre millor amic fugint de vosaltres al pàrquing i penseu immediatament que intenta evitar-vos. A més, és possible que el vostre amic només hagi arribat tard a una cita i no us hagi vist.
   • Etiquetatge. És quan algú es posa una etiqueta sobre si mateix o sobre un altre sense reconèixer l’acció o el comportament. Per exemple, en lloc de "ho podria haver fet de manera diferent" de seguida es pensa que "sóc una mala persona".
5. Investigueu si teniu una confiança sana o baixa en vosaltres mateixos. La confiança en si mateixa sana demostra que algú creu que és valuós i que val la pena. Algú amb poca confiança en si mateix, en canvi, sovint té una mala autoestima i necessita molta aprovació dels altres.Si us trobeu amb molts pensaments negatius sobre vosaltres mateixos, és possible que tingueu poca confiança en vosaltres mateixos. La baixa confiança en si mateix té un impacte negatiu en la vostra imatge de vosaltres mateixos, per la qual cosa és important que treballeu en una imatge de vosaltres sana i equilibrada. Si no esteu segur de si teniu una autoimatge negativa, penseu en si aquestes tres cares d'una autoimatge negativa us sonen familiars:
   • La víctima: aquesta persona es fa passar per la impotència i sovint espera que vinguin altres a rescatar-la. Sovint utilitza l’autocompassió o la indiferència per emmascarar l’ansietat subjacent de rendiment. Sovint no és assertiu, pot tenir un rendiment inferior i dependre en gran mesura dels altres per a la seva tranquil·litat.
   • L’Estafador: aquesta persona actua com si estigués contenta quan bàsicament es veu carregada amb una por tremenda al fracàs. Aquesta persona sempre ha de tenir èxit per ser feliç. Això sovint condueix al perfeccionisme, a la competència o al burnout.
   • El rebel: aquesta persona intenta que els altres semblin menys importants. Especialment les persones amb autoritat. Sovint s’enfada molt perquè no sigui prou bo i sovint se centra a no fer-se mal per les crítiques dels altres. Això pot portar-lo a culpar els altres de problemes i a desviar-se contra l'autoritat.

Mètode 2 de 5: entendre el vostre tipus de personalitat

1. Agafeu un tros de paper i poseu-lo al davant. Col·loqueu-lo cap als costats de manera que el costat llarg us quedi orientat. Assegureu-vos de posar-lo sobre una superfície dura per facilitar l’escriptura.
2. Dibuixeu línies verticals a través del paper. Assegureu-vos que siguin equidistants els uns dels altres. Escrivireu als espais entre les línies, així que assegureu-vos que hi hagi prou espai.
3. Escriviu un dels termes següents al costat de les línies verticals: "Extraversió", "Inestabilitat emocional", "Atenció", "Servei" i "Obertura a noves experiències". Aquestes són les dimensions dels cinc grans de la personalitat. La majoria dels investigadors coincideixen que aquestes 5 dimensions representen els components generals d’una personalitat que són importants en les interaccions interpersonals.
   • Tingueu en compte que aquestes dimensions dels "cinc grans" no són tipus de personalitat, sinó només parts (dimensions) d'una personalitat. Per exemple, algú pot obtenir puntuacions altes a "Servei", però baixes a "Extraversió" (socialitat). Probablement aquesta persona no sigui molt social, però també és molt agradable.
   • El tret "Estabilitat emocional" també es coneix com "neurotisme". El neurotisme es troba a l’altre extrem de la dimensió Estabilitat emocional - Inestabilitat.
   • Per exemple, "Obertura a noves experiències" també s'anomena "intel·lecte". Aquests termes són intercanviables.
4. Vegeu on sou a les cinc dimensions. Les persones solen caure en una dimensió alta o baixa. Penseu on sou exactament. Escriviu "Alt" o "Baix" a cada casella corresponent del vostre paper. Aquí teniu descripcions de cada tret per ajudar-vos a saber on sou:
   • L’extraversió reflecteix un gran interès per altres persones i esdeveniments. Les persones molt sortints sovint tenen molta confiança i no tenen problemes per explorar un territori que no s’ha descobert. Les persones que obtenen una puntuació baixa a l’escala d’extroversió s’anomenen introverts i sovint prefereixen entorns tranquils.
   • La inestabilitat emocional fa referència al vostre nivell de por. Les persones que obtenen una puntuació alta en aquest sentit sovint senten emocions negatives amb més força que les persones que obtenen una puntuació baixa. Si sovint us preocupeu i podeu superar-ho, podeu situar-vos en aquesta categoria.
   • L’obertura a noves experiències tracta de si algú està disposat a ajustar el seu pensament quan descobreix nova informació. Si obteniu un punt alt aquí, probablement no sigueu convencionals i sereu un ocell lliure. Si obteniu una puntuació baixa aquí, probablement sou més convencionals i previsibles en els vostres patrons de pensament.
   • L’atenció consisteix en el molt que pensa sobre els altres quan es pren una decisió. També reflecteix el control que teniu sobre vosaltres mateixos. Si obteniu puntuacions altes aquí, és probable que sigueu disciplinats, ben organitzats i que funcionin bé per vosaltres mateixos. Si puntueu baix aquí, és més probable que seguiu els vostres impulsos i prosperareu en entorns més lliures i en constant canvi.
   • El servei consisteix en relacionar-vos amb la vostra relació amb altres persones. També diu alguna cosa sobre el que a algú li importen els altres. Si obteniu un punt alt aquí, probablement sou bastant empàtic i podreu entendre les persones fàcilment i ràpidament. Probablement us descriuen sovint com a simpàtics i dolços. Si puntueu baix aquí, us centreu menys en les emocions quan determineu com us comporteu. Sovint hi ha una línia divisòria entre els sexes, ja que les dones solen obtenir puntuacions més altes aquí i els homes solen baixar.
5. Penseu en com aquests trets afecten la vostra personalitat. Les persones solen triar el seu comportament i el seu entorn en funció del que sigui còmode per a la seva personalitat. Aquesta autoavaluació us pot donar una bona idea de per què feu les coses que feu.
   • Les persones poden obtenir puntuacions altes o baixes en totes les dimensions. No obstant això, són possibles 45 combinacions diferents si es combinen totes les possibilitats.

Mètode 3 de 5: avalueu-vos per la vostra feina

1. Tria una bona estona. Assegureu-vos que teniu almenys una hora per reflexionar. Durant aquest temps, us concentrareu en els vostres hàbits, objectius, habilitats i el vostre rendiment laboral general. Amb una hora, també teniu prou temps per revisar les vostres notes i altra informació per fer-vos una bona valoració.
2. Escriviu tot el que heu aconseguit a la feina l’any passat. No sigueu tímid i escriviu totes les coses bones que heu fet. És bo estar orgullós de tu mateix. L’objectiu principal d’avaluar-se és mostrar el vostre rendiment. Penseu en tots els projectes en què heu treballat, responsabilitats addicionals que heu assumit i totes les altres maneres en què sou valuós per a la vostra organització. Si és possible, utilitzeu exemples específics per a la vostra avaluació.
   • Consultar els vostres correus electrònics és una bona manera de veure què heu aconseguit aquest any. Per no oblidar res.
   • Si hi ha un lloc com un registre o dades a l’ordinador on es documenta el vostre treball, podeu mirar-lo per refrescar la memòria.
   • Feu-vos preguntes per ajudar-vos a estimar. Per exemple, podeu preguntar-vos si els vostres esforços han ajudat la companyia a seguir o de quina manera heu assumit un paper de lideratge.
3. Si us costa identificar els vostres èxits, utilitzeu el mètode STAR. Amb aquest mètode és més fàcil esbrinar quan va ajudar exactament la seva empresa. Podeu fer-ho més sovint de manera successiva i després teniu una llista extensa d’assoliments. A continuació s’explica com funciona el mètode STAR:
   • Identifiqueu la (S) ituació: descriviu breument una situació en què us heu sentit orgullosos del vostre rendiment laboral.
   • Descriviu la barcassa (T) que heu de realitzar en aquesta situació.
   • Descriviu la ció (A) que heu pres per realitzar la tasca.
   • Emfatitzeu els (R) resultats obtinguts mitjançant la vostra acció.
4. Escriviu àrees en les quals voldríeu desenvolupar-vos. Pot ser temptador centrar-se només en el que ha aconseguit, però és important mantenir-se objectiu en la seva autoanàlisi. Mireu coses en què podeu ser més eficaç o moments en què no hàgiu assolit el vostre objectiu. Si també mireu els vostres reptes, obtindreu una imatge més precisa del vostre rendiment laboral.
   • Tot i que aprofiteu aquesta oportunitat per reflexionar sobre vosaltres mateixos, pot ajudar-vos a llegir els comentaris del vostre supervisor perquè tingueu comentaris sincers sobre el rendiment del vostre treball.
5. Enumereu 5 o 6 objectius que vulgueu assolir l’any vinent. Aquesta part de l’autoanàlisi és el vostre pla d’acció i us heu de centrar en les coses que podeu fer per millorar el rendiment laboral. Assegureu-vos que els vostres objectius demostrin clarament que continuareu sent valuós per al vostre negoci.

Mètode 4 de 5: mesureu el nivell d’estrès

1. Enumereu els canvis recents a la vostra vida. Canvis com casar-se o tenir un fill o ascendir poden ser bons. També poden ser menys bons. Només cal preguntar-ho a algú que ha perdut la feina o es divorcia. Recordeu que tot tipus de canvis poden ser estressants quan us adapteu a la vostra nova vida. Preneu-vos un minut i escriviu els canvis estressants que hàgiu experimentat durant els darrers sis mesos.
2. Penseu en els vostres estàndards i valors. Si la forma de viure de la vida no coincideix amb els vostres valors o creences, pot causar molta tensió. Per exemple, si trobeu important l’ambició i la competència, però creieu que esteu encallats en una feina avorrida i sense potencial de creixement, pot provocar estrès perquè les vostres normes i valors no coincideixen amb la vostra vida. Quan el vostre sistema de creences i valors no coincideix amb la vostra vida actual, us podeu sentir estressats i infeliços. Aquí teniu algunes preguntes que us podeu fer per esbrinar si la diferència entre les vostres normes i valors i la vostra vida actual està provocant un nivell d’estrès més alt:
   • Quines normes i valors creieu importants? Amabilitat? Honestedat? Bona sort? Passa temps amb la teva família?
   • Hi ha un conflicte entre el vostre comportament i aquests valors? Suposem que us importa el temps amb la vostra família. Passeu prou temps amb la vostra família o hi ha alguna cosa que us impedeixi fer-ho?
   • Hi ha un conflicte entre la vostra feina, relacions, amistats o altres àmbits de la vostra vida i aquests valors? Agafeu l’exemple anterior. El vostre treball us impedeix passar temps amb la vostra família?
3. Avalueu el vostre entorn. On visqueu, treballeu i passeu el vostre temps pot tenir un impacte important en el vostre nivell d’estrès. Si esteu envoltats de delictes, multituds, soroll, contaminació, brossa o altres coses desagradables del vostre entorn, això pot provocar més estrès. Vegeu fins a quin punt el vostre entorn influeix en el vostre nivell d’estrès.
4. Penseu en els vostres problemes personals i factors socials. Els problemes personals i els factors socials poden tenir una influència important en el vostre nivell d’estrès. A continuació, es detallen algunes coses a l’hora d’examinar com aquests aspectes afecten el vostre nivell d’estrès:
   • Finances: teniu prou diners per cobrir les vostres necessitats bàsiques, com ara habitatge, menjar, roba i transport?
   • Família: hi ha problemes entre vosaltres i la vostra parella o els vostres fills o heu de tenir cura d’un membre de la família més gran?
   • Salut: i la salut de vosaltres i dels vostres éssers estimats?
5. Superviseu el vostre son. Dormir massa poc té un impacte important en la vostra vida i, per descomptat, també afecta el vostre nivell d’estrès. Feu un seguiment de quantes hores dormiu cada nit. Tot i que tothom necessita una quantitat diferent de son, en general, com a adults, dormir menys de 6 a 8 hores per nit pot afectar la resta de la seva vida. Això pot augmentar el nivell d’estrès. A continuació, es detallen algunes de les coses que poden afectar-se si dormen poc:
   • Pensar i aprendre és més lent
   • Es produeixen més accidents
   • Problemes de salut com un major risc de diabetis i fins i tot de mort
   • Més depressió i oblit
   • Menor libido
   • Envelliment precoç i augment de pes
   • Menys bon criteri
6. Vegeu com podeu reduir el nivell d’estrès en aquestes zones. Feu una llista de les coses que podeu fer per millorar la vostra vida. L’objectiu de l’autoanàlisi és, per descomptat, utilitzar la reflexió per créixer.

Mètode 5 de 5: busqueu ajuda als altres

1. Visiteu un terapeuta o un conseller. Algunes persones pensen que la teràpia només és necessària quan es tenen problemes que semblen insalvables, però això no és cert. Un assessor o terapeuta us pot ajudar amb la vostra autoanàlisi, ja que és una persona amb formació i imparcial que entén els obstacles habituals de la gent.
   • La gent va a un terapeuta per diversos motius. Això podria ser per un trauma del seu passat o per aprendre a tractar la vida. No hi ha cap mala raó per buscar ajuda, és un signe de força i de bona cura per a vosaltres mateixos quan busqueu ajuda.
   • Un terapeuta també ofereix un entorn segur i agradable on podeu explorar els vostres propis pensaments i sentiments. No us jutjarà ni us farà sentir malament per tenir certs pensaments. Aquest entorn pot ser molt bo per descobrir-se a si mateix.
2. Trobeu un expert en teràpia conductual cognitiva (TCC). La TCC és un tipus de psicoteràpia que se centra en la relació entre els vostres pensaments, sentiments i comportament. Per exemple, un terapeuta format en TCC us pot ajudar a descobrir patrons de pensament negatius que causen baixa autoestima. Un terapeuta professional de la TCC us pot ensenyar noves formes de pensar i de comportar-vos que us ajudaran a portar una vida més feliç i saludable.
   • S'ha demostrat que la TCC ajuda amb diverses condicions, com ara ansietat, depressió o trastorns del son. Fins i tot les persones amb dolor crònic es poden ajudar amb la TCC.
3. Mireu si podeu trobar un especialista en traumatismes si el teniu. Si durant l’autoanàlisi vau descobrir que teniu un trauma que heu d’aprendre a tractar, us pot ajudar si trobeu un terapeuta especialitzat en traumes. Pot ser que necessiteu temps i esforç per superar-vos els traumes derivats del vostre passat, però un especialista capacitat us pot ajudar.
   • La TCC és un mètode de tractament molt comú per a persones amb trastorn d’estrès postraumàtic (TEPT). Altres mètodes de tractament inclouen la teràpia d’exposició on heu de parlar molt del vostre trauma i la teràpia de desensibilització i reprocessament del moviment ocular (EMDR), on us centreu en estímuls físics mentre penseu o parleu dels vostres records traumàtics.
4. Busqueu algú amb qui us sentiu còmode. Hi ha moltes maneres de trobar un terapeuta. Podeu buscar a Internet, demanar al vostre metge o amics una derivació o simplement trucar a les clíniques. La clau per tenir èxit en la teràpia és adonar-se que és una relació i que se sent còmode amb el seu terapeuta. No heu d’estar còmodes amb tots els temes de conversa, però heu de sentir que el vostre terapeuta hi és per ajudar-vos. Si no us enteneu amb el vostre terapeuta després d'unes quantes sessions, potser voldreu provar-ne una altra.
5. Conèixer la diferència entre els diferents tipus de terapeutes. Els psiquiatres i els psicòlegs no són les úniques persones que poden proporcionar atenció de salut mental. Hi ha molts especialistes en salut mental que us poden ajudar, així que coneixeu les vostres opcions. A continuació es detallen alguns d’aquests especialistes:
   • Els psiquiatres són metges. Diagnostiquen malalties, prescriuen medicaments i ofereixen teràpia. Com que estan especialitzats i estan ben formats, són molt adequats per a persones amb afeccions més greus.
   • Els psicòlegs són llicenciats en psicologia. Poden diagnosticar i proporcionar teràpia.
   • Un treballador social és algú que us pot ajudar a nivell local amb diversos problemes. Poden posar-vos en contacte amb altres serveis d’emergència al vostre torn i ajudar-vos a establir relacions al vostre barri.
   • Una infermera psiquiàtrica és una infermera especialitzada en atenció psiquiàtrica. Proporcionen teràpia i suport.
   • Els terapeutes matrimonials i familiars s’especialitzen en ajudar en matrimonis i problemes familiars. Ofereixen teràpia.
   • Hi ha altres terapeutes que poden ajudar. És possible que aquests no puguin prescriure medicaments, però poden ajudar-vos oferint teràpia.

Consells

• L’autoanàlisi regular és important perquè pugueu ser honest sobre els vostres punts forts i les coses en què podeu desenvolupar-vos més. Un autoanàlisi us ajuda a establir objectius més saludables i eficaços. També desenvolupareu una comprensió més gran dels vostres estàndards i valors bàsics i de les coses en què creieu realitzant una autoanàlisi. Això us permet portar una vida satisfeta en harmonia amb aquestes normes i valors.
• El vostre autoanàlisi pot revelar una sèrie de coses que no esteu segurs. Que és bo. L’objectiu és reconèixer-los perquè pugueu créixer a través d’ells.
• Assegureu-vos que el vostre autoanàlisi estigui centrat en vosaltres mateixos. No us ho preneu com un moment per començar a culpar els altres de les coses.
• Hi ha proves disponibles a Internet per entendre millor on sou les dimensions de la personalitat dels cinc grans.