Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Preparació per al bany de vapor
• Part 2 de 3: fer servir el bany de vapor correctament
• Part 3 de 3: Restauració del bany de vapor
• Advertiments

El cos humà té dues maneres d’eliminar les toxines, a través dels ronyons i de la pell. Les toxines es poden transportar des de la pell a través de la suor, per això la gent pren un bany de vapor. Després de 5 a 20 minuts en un bany de vapor, la pell comença a segregar els residus del cos, cosa que fa que se senti i es vegi més sa.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Preparació per al bany de vapor

1. Beure molta aigua abans de prendre el bany de vapor. Suaràs molt a la sala de vapor en un curt període de temps, cosa que pot provocar deshidratació. Beure diversos gots d’aigua abans de prendre el bany de vapor per assegurar-se que no s’assequi.
   • Renteu-vos bé el cos. Assegureu-vos que tota la brutícia es renti dels porus. Si hi ha brutícia al cos, pot obstruir els porus i provocar acne o grans. Quan els porus s’obstrueixen, és més difícil per al cos excretar toxines.
2. No mengeu una hora abans de prendre el bany de vapor. Aquí hi ha molts dels mateixos motius pels quals és millor no menjar una hora abans de nedar. Menjar us pot fer sentir inflat i menjar us activa el tracte digestiu, de manera que heu d’evitar menjar el major temps possible abans del bany de vapor.
   • Si encara voleu menjar alguna cosa, feu alguna cosa com un berenar lleuger o alguna fruita.
3. Feu exercicis d'estirament abans de prendre el bany de vapor. Feu estiraments lleugers per afluixar els músculs i ajudar al cos a desfer-se d'algunes toxines pels porus. Fent exercicis d’estirament també augmenta la circulació sanguínia, de manera que les toxines es poden eliminar més ràpidament per la pell suant.

Part 2 de 3: fer servir el bany de vapor correctament

1. Dutxar-se. Prendre una dutxa abans de prendre el bany de vapor facilita l’adaptació del cos a la temperatura natural, cosa que fa que el bany de vapor sigui encara més eficaç. Una dutxa calenta és millor que una dutxa freda, però assegureu-vos que la dutxa no estigui massa calenta perquè és millor no suar encara.
2. Poseu-vos una tovallola lleugera de cotó. Com menys es posa, més eficaç és el bany de vapor. El cos pot alliberar més toxines quan està nu, així que utilitzeu el mínim de roba possible.
   • Traieu les joies o ulleres.La tovallola hauria de ser tot el que tingueu amb vosaltres.
3. Assegureu-vos de tenir prou temps per relaxar-vos completament. No us precipiteu a la sala de vapor. Intenteu no programar el bany de vapor per a una cita o tasques que vulgueu fer. L’èmfasi ha de ser relaxar-se i gaudir del bany de vapor.
   • Apagueu el telèfon o poseu-lo en un lloc segur perquè no us molesti.
4. Relaxeu-vos prenent el bany de vapor. Podeu decidir per vosaltres mateixos si voleu seure o estirar-vos al bany de vapor. El més important és que us relaxeu i gaudiu de l’experiència. Allibereu el cap d’estrès i problemes i gaudiu del temps que passeu al bany de vapor.
5. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Per a una relaxació i un gaudi òptims, inspireu pel nas i sortiu per la boca, mantenint la respiració durant uns segons abans d’expirar. Amb els ulls tancats, podeu concentrar-vos més en els altres sentits, i centrar-vos en la respiració és una manera molt efectiva de relaxar-vos i desestressar-vos.
6. Beure prou aigua mentre es pren el bany de vapor. Porteu una ampolla d’aigua al bany de vapor. Suaràs molt més de l’habitual perquè fa molta calor al bany de vapor i, per tant, el teu cos perd la humitat molt més ràpid del normal.
   • Beure sovint de l'ampolla per assegurar-se que no s'assequi al bany de vapor.
7. Mantingueu-vos al bany de vapor durant 5-20 minuts. Si n’heu tingut prou al cap de 5 minuts i voleu sortir del bany de vapor, només podeu fer-ho. Però no us quedeu a la sala de vapor durant més de 20 minuts a la vegada, ja que correu el risc de sobreescalfar el cos.
   • Si us maregeu, us feu nàusees o us trobeu malament mentre preneu el bany de vapor, sortiu immediatament i busqueu un lloc fresc.

Part 3 de 3: Restauració del bany de vapor

1. Refredar lentament amb aigua i aire. És possible que tingueu ganes de trobar un lloc extremadament fred després del bany de vapor, però és millor resistir-ho. A continuació, podeu posar el cos en xoc o començar a tremolar. És millor que busqueu un lloc fresc i que el vostre cos es refredi naturalment.
   • Beu més aigua perquè pugueu reposar la humitat que vau perdre durant el bany de vapor.
2. Preneu-vos una altra dutxa. També pot ser que vulgueu dutxar-vos el més fred possible després de sortir del bany de vapor, però aleshores córreu el risc que el vostre cos entri en xoc a causa dels canvis bruscos de temperatura. Se suposa que el seu cos torna a la seva temperatura natural.
   • Comenceu amb una dutxa calenta i deixeu que la dutxa es refredi gradualment fins que l'aigua sigui agradable i freda.
   • Algunes persones prenen una dutxa freda a la meitat del bany de vapor, de manera que el bany de vapor té un efecte de salut encara més gran a causa dels nombrosos canvis de temperatura. Això només es recomana per a persones acostumades a prendre banys de vapor des de fa temps, ja que saben el que pot suportar el seu cos.
3. Relaxeu-vos uns minuts. És important que us relaxeu després del bany de vapor. La majoria de la gent troba que el temps de relaxació ha acabat tan bon punt surt del bany de vapor i que és hora de l’enrenou de la vida quotidiana. Això nega la relaxació que provoca un bany de vapor.
   • Preneu-vos uns minuts per relaxar-vos i evitar haver de fer res. Ja us hauríeu d’assegurar que teniu temps per relaxar-vos completament i per què no gaudir-ne?

Advertiments

• Quan preneu un bany de vapor, intenteu no romandre-hi més de 10 minuts. El vostre cos encara no s’ha acostumat a l’experiència, per això no hauríeu d’anar-hi 20 minuts de seguida.
• Les dones embarassades, les persones amb problemes cardíacs o pressió arterial alta o baixa no haurien de prendre un bany de vapor. Si teniu una altra queixa o malaltia mèdica, pregunteu al vostre metge o metge que estigui tractant si és segur prendre un bany de vapor.