Content

• Per trepitjar
• Primera part de 5: Desfer-se dels records
• Part 2 de 5: treballar els sentiments
• Part 3 de 5: Aprendre trucs mentals per deixar anar
• Part 4 de 5: Mantenir-se sa
• Part 5 de 5: Avançar
• Consells
• Advertiments

Si algú que estimes et fa molt mal, pot ser difícil superar-lo. Pot semblar la millor manera de convertir el vostre amor en odi. Però això en realitat només us dificultarà les coses, ja que l’odi no és el contrari de l’amor: tots dos són emocions fortes que requereixen molta energia. Si voleu deixar de perdre el dolor d'algú que estimeu (a través d'una ruptura, una discussió o una mort), el millor que podeu fer és tractar les emocions i treballar per continuar amb la vostra vida.

Per trepitjar

Primera part de 5: Desfer-se dels records

1. Suprimiu la informació de contacte de la persona. Si la persona ja no forma part de la vostra vida, heu de suprimir la seva informació de contacte. Això us pot ajudar a no trucar-lo, enviar-li un missatge de text o enviar-lo per correu electrònic.
   • És possible que recordeu el seu número de telèfon o adreça de correu electrònic, però suprimir-lo del telèfon, de l’ordinador, de la tauleta, de la llibreta d’adreces, etc. pot, com a mínim, dificultar la vostra presa de contacte amb ell ràpidament.
   • Per exemple, si suprimiu la informació de contacte del vostre ex del telèfon, és menys temptador que només toqueu el seu nom i el seu text o que el truqueu; almenys haurà de pensar-hi abans de fer-ho.
2. Bloqueja el seu número de telèfon. Si aquesta persona encara us truca o us envia missatges, podeu descarregar una aplicació si teniu un telèfon intel·ligent que bloqueja les trucades i els missatges de text perquè no rebeu notificacions.
   • És especialment útil fer-ho si intenteu no pensar en ell, perquè cada vegada que truqui o enviï un missatge, se li recordarà i pot ser que tingueu la temptació de respondre.
3. Filtra el seu correu electrònic. Si sovint es posa en contacte amb vosaltres per correu electrònic, envieu-los directament a una carpeta independent en lloc de la vostra safata d'entrada. Podeu fer-ho creant un filtre de correu electrònic; les instruccions sobre com fer-ho varien segons el proveïdor.
4. Bloqueja la persona a les xarxes socials. Si teniu dificultats per superar algú, tenir-lo a Facebook, Twitter, etc. és una mala idea. En lloc d’esborrar-lo, el bloqueges; així no veieu el que publica i viceversa.
   • Pot ser temptador veure què fa aquesta persona a Facebook, Twitter, Instagram o altres xarxes socials. Resisteix les ganes de controlar-lo perquè això només farà que sigui més difícil superar-lo i continuar amb la teva vida.
5. Elimina la comunicació del passat. Suprimiu els missatges de text antics i altres comunicacions antigues, com ara correus electrònics, missatges de Facebook, xats de WhatsApp, etc. Teniu millors coses a veure amb el vostre temps que llegir aquests missatges antics i molestar-vos.
6. Penseu-ho bé abans d’eliminar imatges. Abans de suprimir les fotos, tingueu en compte si representen un àmbit de la vostra vida que realment voleu oblidar per sempre.
   • A mesura que passa el temps, podeu mirar enrere amb afecte la relació o, com a mínim, el període de la vostra vida.
   • Si hi ha possibilitat que us penediu d’haver esborrat les fotografies, penseu en posar-les en una caixa o en posar-les en una memòria USB i, a continuació, donar-les a un amic perquè les mantingui segures fins que tingueu la sensació suficient de tornar-les a mirar.
7. Posa elements físics en una caixa. Sortiu de la vostra habitació o casa i suprimiu qualsevol cosa que us recordi a aquesta persona. Podeu posar aquestes coses en una caixa fins que estigueu a punt per fer-hi alguna cosa.
   • És possible que vulgueu regalar aquestes coses o fins i tot cremar-les en algun moment, però ara per ara les heu de deixar perquè no us recordin constantment la vostra pèrdua.
   • Si decidiu cremar coses, assegureu-vos de fer-ho en una zona on el foc sigui legal, per exemple, un foc a l'exterior i no al terra del dormitori.

Part 2 de 5: treballar els sentiments

1. Sabeu que teniu el control dels vostres sentiments. Els estudis han demostrat que tenim més possibilitats de regular els nostres sentiments si els veiem científicament, com a dades manejables (encara que de vegades inesperades) a l’experiment de la vida.
   • Si heu obtingut resultats inesperats en un experiment, consulteu l'experiment, consulteu on es desvia i visualitzeu els resultats donada la desviació. A continuació, teniu un pla per als vostres propers passos. Pot semblar sociopàtic, però pot ajudar-vos a apropar-vos al cor trencat d’aquesta manera.
   • Pot ser que no sembli que controleu els vostres sentiments en aquest moment, però amb una mica de persistència, podeu entrenar el cervell perquè respongui de manera controlada, per exemple, per veure les coses amb calma i objectivitat en lloc de prendre-les personalment.
2. Accepta els teus sentiments. Perdre algú que estimes pot provocar un tornado de sentiments: xoc, entumiment, incredulitat, ira, tristesa, por, fins i tot alleujament i felicitat. Fins i tot podeu sentir algunes d’aquestes coses al mateix temps.
   • En lloc de combatre els vostres sentiments, intenteu acceptar-los i deixeu-los ser. Pot ajudar a fer un pas enrere i intentar observar les emocions, distanciar-se’n. Recordeu-vos que el que sentiu és completament natural.
   • Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Estic de dol per la tristesa d'aquesta relació i aquests són els sentiments que acompanyen".
3. Registra els teus sentiments. Podeu fer-ho escrivint-los o fins i tot enregistrant-los mentre en parleu. El més important, no embotellar els sentiments, ja que això pot fer que sigui més difícil seguir endavant.
   • Alguns experts recomanen escriure en un diari cada dia. Això us pot ajudar a posar-vos en contacte amb els vostres sentiments i, fins i tot, a esbrinar com superar-los.
   • Quan estigueu fora de casa i tingueu la necessitat de deixar anar una mica de vapor, utilitzeu un bloc de notes en una aplicació per prendre notes al telèfon per escriure el que sentiu.
   • Enregistrar els vostres sentiments pot ser especialment útil si voleu comunicar-vos amb la persona que trobeu a faltar o amb què us enfadeu. En lloc de contactar amb ell, escriviu-li una carta o un registre dient el que voleu dir-li. No li envieu el missatge, però. Això és només per ajudar-vos. Fins i tot us pot resultar útil destruir la carta / enregistrament un cop estigui llesta.
4. No et culpis a tu mateix. Calen 2 persones per iniciar una relació i 2 persones per acabar-la. Això vol dir que no teníeu un control complet sobre la relació perquè només teniu control de vosaltres mateixos.
   • No pensis en la relació tot el temps. No us quedeu en allò que s’hauria pogut fer d’una altra manera; s’ha acabat ara i, en tot cas, potser ha tingut poc a veure amb vosaltres: potser haureu volgut coses diferents a la vida, per exemple.
   • En lloc de preguntar-vos "per què jo" o de dir-vos a vosaltres mateixos "no val res", penseu en què hauríeu canviat sobre com us heu comportat i feu servir això per créixer i seguir endavant.
   • En lloc de sentir-se culpable, treballi per cuidar-se. Pots començar sentint-te orgullós de tu mateix per ser prou madur com per voler créixer a través d’aquesta experiència.
5. Recordeu les coses dolentes. Quan acaba una relació, molts de nosaltres ens centrem en les coses bones i ens turmentem pensant en el que ens falta ara. Recordar-vos de les coses dolentes de la relació us pot ajudar a veure la ruptura com una cosa positiva.
   • A més de les coses que no us agradaven de la persona i de la relació, penseu si us va plantejar coses que no us agradaven, per exemple: "Quan estava amb tu, era voluble amb els meus amics i sempre et defensen. Tampoc feia gran cosa en les meves aficions i sentia que em convertia en una versió de vosaltres ".
   • Pot ajudar a enumerar totes les coses dolentes de la relació; però assegureu-vos de guardar-lo en un lloc segur o de destruir-lo. No ho mostreu a ningú més, especialment al que vulgueu superar. Només serà drama i serà més difícil seguir endavant.
6. No odiïs la persona. Si algú en fa mal a un altre, sol ser a causa d’una ferida en aquesta persona. Per això, és important veure-ho amb compassió.
   • En lloc d’estar ple d’odi i ràbia cap a ell, intenta compadir-lo. Pot tenir conscient o inconscientment un problema que desconeixeu.
7. Parleu dels vostres sentiments amb persones de confiança. Els estudis han demostrat que les persones es recuperen dels traumes més ràpidament si en poden parlar. Tant si es tracta dels vostres amics i familiars, com de persones properes en línia, parleu amb persones que coneixeu que es prenen seriosament els vostres sentiments i us ajuden a consolar-vos.
   • No parleu amb persones que rebutgen els vostres sentiments perquè només us faran sentir pitjor.
   • Si realment estàs lluitant amb els teus sentiments, és possible que vulguis considerar un conseller. Un bon conseller us podrà donar consells pràctics sobre com continuar amb la vostra vida.
   • Tot i que és saludable parlar dels vostres sentiments, assegureu-vos que no tot tracta d’ells o que corre el risc de perdre persones properes. Si us preocupa que en parleu massa, pregunteu a la persona amb qui esteu parlant sobre com va. Un bon amic us ho farà saber sense enfadar-vos amb vosaltres.
8. No et quedis. Els estudis han demostrat que, si bé és necessari deixar volar els sentiments, si us hi fixeu excessivament, podeu experimentar les mateixes conseqüències negatives que embotellar-los.
   • Els estudis han demostrat que concentrar-se en un mateix i no fer cap acció per sortir del seu propi cap i millorar el seu estat d'ànim pot submergir-se en una depressió de llarga durada.
9. Sigues pacient amb tu mateix. La curació després d’una ruptura requereix temps; no espereu superar-ho de seguida. És possible que mai deixeu d’estimar aquesta persona, però amb el pas del temps, l’amor s’esvairà.
   • És probable que algun dia mireu enrere i somrigueu la profunditat que creieu que estimàveu aquesta persona, quan ara només és un recordatori d’un període molt diferent a la vostra vida.
10. Mantenir una actitud positiva. Mentre superes aquesta persona, tindràs dies bons i mals. Ser positiu no vol dir ignorar els teus mals dies; vol dir que creieu que tornaran els bons dies.
    • Alguns dies potser fins i tot us costarà sortir del llit. Està bé. Mantingueu-hi una actitud positiva. Fins i tot pot ajudar-vos a passar un dia sencer al llit mentre llegiu o mireu pel·lícules o escolteu música trista i ploreu els ulls. Digueu-vos: "D'acord, aprofito aquest dia per reconèixer el meu dolor, però demà vaig a córrer. Sé que sóc prou fort per superar això ".

Part 3 de 5: Aprendre trucs mentals per deixar anar

1. Consulteu la vostra relació com un experiment. Examineu els detalls de la vostra relació fallida. On va sortir malament? Els estudis demostren que mirar científicament la vostra relació us pot ajudar a recuperar un millor coneixement de vosaltres mateixos i a curar-vos més ràpidament després d’una ruptura.
   • Intenteu fer un pas enrere i considerar quins podrien haver estat els factors que van contribuir a la ruptura. Recordeu que no hi dediqueu massa temps: esteu intentant aprendre alguna cosa i créixer a través d’ella, no us sentiu culpables d’on ho heu fet malament.
   • Això no vol dir necessàriament pensar on us heu equivocat. Fins i tot podria ser quelcom tan senzill com "En realitat som persones molt diferents amb objectius diferents".
   • Podeu divertir-vos aquí dedicant-hi unes hores i tractant-lo realment com un experiment, amb gràfics i diagrames.
2. Aprèn la lliçó. És més fàcil acceptar els vostres errors a la vida quan els veieu com a oportunitats d’aprenentatge. Veure el final de la vostra relació com una oportunitat per aprendre us pot ajudar a veure-la de manera més positiva.
   • És normal sentir que has perdut el temps després d’una ruptura. Si veieu la relació com una experiència d’aprenentatge, no és una pèrdua de temps. Les coses que us ajuden a créixer i aprendre no són una pèrdua de temps.
3. Separeu la vostra imatge personal de la de l'altre. Perdre algú que estimes pot semblar que has perdut la meitat de tu mateix. T’ajudarà a seguir endavant i reconstruir la imatge de qui ets, independentment de la persona que estimes i perdis.
   • Un bon exercici d’escriptura per construir la vostra autoestima és simplement escriure en un full de “Qui sóc?” O “Què em fa ser jo?” I després anotar les vostres respostes.
4. No us prohibiu pensar en aquesta persona. Els estudis han demostrat que prohibir-se pensar en alguna cosa només fa pensar-hi més.
   • En lloc de dir-vos a vosaltres mateixos que no penseu en la persona a qui voleu superar quan se us ocorre el pensament, recordeu-vos suaument que ja no forma part de la vostra vida i, a continuació, torneu la vostra atenció cap a alguna cosa que us beneficiï.
5. Dediqueu-vos un nombre fixat de minuts al dia per pensar en aquesta persona. Quan algú que estimem ens deixa, la nostra ment pot ser presa pels pensaments d’aquesta persona. Dir-se que no està pensant en aquesta persona no funciona, però dir-se a si mateix "no ara, més tard" funcionarà.
   • Si se us acudeix un pensament sobre aquesta persona, aparteu-lo i digueu-vos que hi torneu més endavant quan arribeu a l’hora del dia en què pugueu pensar en aquesta persona.
   • Quan arribi el moment, podeu seure tranquil·lament i pensar en ell tant com vulgueu. Establiu una alarma per assegurar-vos que no trigueu massa temps.Podeu començar amb dos períodes de 10 minuts al dia: un al matí i un al vespre.
   • Intenta no deixar que aquesta persona sigui l’últim que penses cada nit. Si és possible, llegeix un llibre emocionant o fes ioga abans d’anar a dormir; encara se us poden ocórrer pensaments sobre aquesta persona, però podeu dir-li que marxi fins a la propera vegada que tingueu pensat.
6. Visualitza deixar anar. Seu còmodament i intenteu visualitzar una caixa que teniu al davant. Posa tots els teus records en aquesta caixa i posa-hi la tapa.
   • Mantingueu la caixa imaginària a les mans i després esclateu-la. Si els pensaments us tornen a la ment més tard, digueu-vos "No, ja no estan", i intenteu ràpidament pensar en una altra cosa.
7. Viure el moment. Cada dia intentes concentrar-te en el moment en què vius. Si us fixeu en el passat o el futur, només podeu desitjar estar en un altre lloc del temps. Això no ajuda, perquè l'única vegada que teniu és ara.
   • Encara és important tenir objectius i treballar-hi, però no cal treballar-los tot el temps. Quan ho feu, és possible que estigueu tan centrat en el futur que oblideu fer les coses que cal fer en el present per assolir els vostres objectius.
   • No voleu mirar enrere la vostra vida en un any i adonar-vos que vau perdre l’any passat sentint-vos deprimit i sense fer res perquè us sentia molt trist per la pèrdua d’aquesta relació.
8. Riu. Els estudis han demostrat que alguna cosa tan simple com somriure, fins i tot quan us sentiu infeliç, us pot ajudar a sentir-vos més feliços. Proveu-ho ara; deixeu que les cantonades de la boca s’enrotllin i manteniu-les allà durant almenys 30 segons.
   • Com a mínim, podreu gaudir de la vostra bogeria, mirar fixament el vostre ordinador i riure falsament mentre proveu de riure realment.
   • Si realment estàs lluitant per fer-ho, prova de veure alguna comèdia stand-up o alguna cosa que et faci riure, per mínim que sigui.

Part 4 de 5: Mantenir-se sa

1. Posa’t en el teu camí. Feu coses que us impedeixin cedir davant la temptació d’arribar a la persona que voleu superar. Això vol dir fer plans per a nits que saps que trobaràs a faltar més i estar ocupat.
   • Si sabeu que us sentireu sols el divendres a la nit i voleu trucar-lo, feu plans per al divendres a la nit. Feu-ho fins i tot si esteu deprimit i no voleu fer res. Feu plans i intenteu viure el moment en què esteu fora dels altres.
2. Diverteix-te amb altres persones i sol. Interactua amb altres persones i comença aficions noves o passa temps amb altres antigues. El més important és divertir-se sense aquella persona que estimes perquè, tot i que això pugui semblar impossible, de debò pots fer-ho.
   • Heu de fer coses per millorar el vostre estat d’ànim o, en cas contrari, us quedareu atrapats en la vostra situació i us deprimeix.
   • Exemples d’aficions: música, art, dansa, pel·lícules, videojocs, lectura, cuina, teatre o festivals locals, visita de museus, etc.
3. Tenir una nova addicció. Els experts diuen que la millor manera d’eliminar un vell hàbit és aconseguir-ne un de nou. Comenceu una nova afició o redescobriu el vostre amor per una antiga.
   • Quan comences a sentir-te trist i com si faltés alguna cosa, concentra la teva energia en el teu nou hàbit en lloc de pensar en el teu amor perdut.
   • Tingueu en compte que això no significa que hagueu de començar a sortir amb algú nou o substituir la persona que estimeu per una altra. Això seria poc saludable.
4. Descobriu qui sou. Pot ser difícil seguir endavant després d’una relació quan sents que falta alguna part de tu. Reconstrueix el concepte d’estar sense aquesta persona.
   • Una bona manera de fer-ho és passar una estona sola i explorar les vostres aficions i sentiments, etc. És possible que això no sigui possible durant les primeres setmanes o mesos. Sabeu quan esteu preparats si no penseu en aquesta persona cada segon del dia que es desperta.
5. Cuida’t. A l’hora d’afrontar el dol, és més important que mai cuidar-se, tant mentalment com físicament. Feu coses que us facin sentir bé per dins i per fora.
   • Menja bé, beu molta aigua, dormi i faci prou exercici, medita, fins i tot pots comprar un conjunt de roba nou o tallar-te bé.
   • Els experts diuen que l'estrès és el primer desencadenant de complir-se amb addiccions, inclosos els ex. Si esteu aclaparat, cansat o estressat, us costarà més resistir la temptació de contactar amb la persona que voleu oblidar.
   • Els estudis demostren que tenir cura de les parts de si mateix que has descuidat en una relació et pot ajudar a seguir endavant.
6. Eviteu mecanismes d’afrontament poc saludables. Penseu en el comportament poc saludable que tindreu quan us sentiu molest o estressat i intenteu evitar-lo. Els mecanismes comuns d’afrontament poc saludables inclouen:
   • Beure, prendre drogues, menjar massa o massa poc, aïllar-se dels éssers estimats, tenir un comportament agressiu o violent, passar massa temps a Internet o pràcticament qualsevol altre comportament excessiu, com ara jocs, compres, veure porno i fer exercici.
   • Per exemple, si sabeu que mengeu sense problemes, podeu contrarestar-ho caminant o corrent o fent alguna cosa amb les mans com dibuixar o retolar.
7. No represalieu. El normal és voler justícia quan t’han agredit; No obstant això, els estudis han demostrat que no fa que les persones se sentin millor, però que la venjança augmenta l'estrès i perjudica la salut.
   • Alguns estudis han demostrat que venjar-se pot obligar-vos a repetir la situació una vegada i una altra al cap, mentre que no venjar-vos ajuda a fer que la situació sembli menys important, cosa que facilita l’oblit.
8. Coneix el teu propi valor. No ets una persona inútil. Aquella persona que estimaves no et llençava; simplement no va funcionar. No és presumit saber que ets una persona valuosa (és a dir, sempre que no creguis que vals més que altres).
   • Si teniu dificultats per veure el vostre valor, seieu i feu una llista de les coses que us agraden de vosaltres mateixos. Potser només sigui una cosa el primer dia i potser serà difícil, però si ho feu cada dia, és possible que pugueu pensar cinc coses bones sobre vosaltres mateixos en una setmana; potser podeu omplir una pàgina al cap d’uns mesos .

Part 5 de 5: Avançar

1. Sabeu que teniu el control de la vostra vida. Ets responsable de les teves pròpies decisions de felicitat i vida. Ningú més. Si no feu coses per millorar el vostre estat d’ànim i canviar la vostra vida, us quedareu tristos i fins i tot us podreu deprimir.
   • Si algú us ha fet mal, no deixeu que aquella persona us faci mal més del que ja té, enfonsant-vos en una depressió que us pot aturar la vida.
2. Fixar objectius. Tenir objectius significatius per treballar us ofereix una raó convincent per deixar de pensar en la persona que heu perdut i començar a millorar la vostra vida.
   • Per exemple, si esteu a punt d'abandonar els estudis secundaris a la universitat, desafieu-vos a obtenir les notes més altes possibles i inscriviu-vos en un títol que realment us agradarà.
   • Si no esteu segur de què fer a la vostra vida, preneu-vos el temps per explorar les vostres opcions. Si encara esteu a l’escola, veureu un orientador professional. Quan estigueu fora de l’escola, proveu de preguntar a alguns familiars i amics propers sobre els vostres punts forts i en què pensen que podreu ser bons.
3. Sabeu que coneixereu algú més. Potser ara no ho fa, però coneixeràs algú que sigui millor per a tu. Quan el conegueu, agraireu que no hagi funcionat amb aquella persona que ara intenteu superar.
   • Com més creixis, més sabràs com funciona i això t'ajudarà a trobar algú que millor s'adapti a tu.
4. Sàpiga quan esteu preparats per iniciar una nova relació. No hi ha un temps fixat per quant de temps es triga a superar algú. Varia segons la persona i la relació; algunes persones només poden necessitar uns quants mesos, mentre que d’altres poden trigar anys.
   • Si encara pensa regularment en el seu ex, no podrà prestar l’atenció necessària a una nova relació sana.
   • És important tenir confiança abans d’iniciar una nova relació. Si teniu por d’estar sol, no és el moment de començar alguna cosa nova.

Consells

• Si realment estàs lluitant per trobar força, prova d’aconseguir un model a seguir, per exemple, una celebritat que admires i que hagi superat problemes personals, o fins i tot un personatge d’un llibre o una pel·lícula que admires la força.
• Resisteix la temptació de substituir immediatament la teva antiga relació per una nova. És important que us doneu temps per sentir les vostres emocions, pensar-hi, aprendre d’elles i fins i tot plorar per la pèrdua de la vostra relació. Tampoc no és just per a la nova persona si segueixes tractant amb una altra persona.
• Llegir pot ser una bona fugida de la realitat i fins i tot us pot ensenyar coses o inspirar-vos a escriure les vostres pròpies històries. Formar part de la història d’una altra persona (les seves esperances i penes) us pot ajudar a fugir dels vostres propis problemes i, fins i tot, a fer-los més brillants.
• Viatjar és una manera excel·lent de superar la persona que estimava. La distància us pot fer sentir més lliure i, tot i que pot estar sol, la superareu i us sentireu més segurs de fer alguna cosa tot sol en un lloc desconegut.

Advertiments

• Si creieu que la vida no val la pena viure-la o si creieu que si no podeu tenir aquesta persona, ningú no hauria de fer-ho, haureu de buscar atenció mèdica. És terrible perdre algú que estimes, però la gent pot seguir endavant i créixer fins i tot en les experiències més difícils. No acabis amb la teva pròpia vida o amb la d’una altra persona.
• Si creieu que podeu estar deprimit, considereu un metge o terapeuta. Estar trist és normal, però no poder sortir del llit durant setmanes o mesos no és sa i hauríeu de buscar ajuda.