Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Treballar cap a un futur millor
• Part 2 de 3: Acceptar el passat i aprendre a tractar-lo
• Part 3 de 3: Eviteu tornar a caure en els vostres vells hàbits
• Consells
• Advertiments

Deixar de banda els vells hàbits pot ser una tasca descoratjadora perquè ens hem acostumat a viure d’una manera determinada i perquè el canvi pot fer por. Quan el dolor de mantenir-se igual esdevé més gran que la por al canvi, podeu començar a fer un esforç per començar una nova vida. El canvi no es produeix d’un dia per l’altre, però assumint la vostra responsabilitat i esforçant-vos, podeu millorar la vostra reputació i millorar la vostra vida.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Treballar cap a un futur millor

1. Fixeu-vos diversos objectius. Penseu en què voleu aconseguir per millorar el vostre futur que les circumstàncies actuals i passades. Escriviu objectius clars i concisos als quals pugueu treballar. Assegureu-vos que els vostres objectius siguin realistes, específics, mesurables, limitats en el temps i assolibles.
   • Tingueu en compte també aquelles coses que NO voleu a la vostra vida.
   • Comenceu treballant en un objectiu a la vegada.
   • Dividiu els vostres objectius en petits passos manejables.Us ajudaran a assolir els vostres objectius amb el pas del temps.
2. Reuneix un grup de suport al teu voltant. Penseu en quines persones influeixen en vosaltres i us poden ajudar a assolir els vostres objectius. Si us traslladeu a un lloc nou i no teniu molts amics, penseu a mantenir-vos en contacte amb alguns dels vostres antics amics, a més de trobar-los. Acosteu-vos a una família amorosa que també us ha donat suport en el passat. Aprecieu la vostra relació amb ells, sigueu honestos, fiables i amables; això els demostrarà que voleu passar una pàgina nova a la vostra vida.
   • El vostre sistema de suport pot estar format per persones amb certa autoritat a la vostra vida, com ara els vostres professors. Demaneu-los consell i seguiu-hi si creieu que podeu confiar-hi. Aquestes connexions també us poden ajudar en el futur, quan la vostra vida sigui més estable i necessiteu que algú us digui una bona paraula, com ara per a una sol·licitud de feina o com a referència per a una sol·licitud d’estudi.
3. Eviteu persones negatives. Distancieu-vos dels amics que us han impactat negativament. Si aquestes persones tampoc intenten iniciar una nova vida, potser us tornaran a portar a hàbits, comportaments o activitats que hagin negat el vostre passat. Aquests amics també es poden burlar de vosaltres i us burlen per intentar acomiadar-vos de la vostra vella vida. No els feu cas i concentreu-vos a millorar la vostra vida.
   • Feu que la gent us parli i us doni suport durant aquesta transició.
4. Feu una cosa cada dia. Assegureu-vos que els objectius fixats també tinguin en compte la vida diària. Al començament de cada dia, penseu en el vostre horari del dia i què heu de fer i què heu de preparar. Al final del dia, penseu en com va ser el vostre dia i fins a quin punt heu progressat. Està bé si no heu progressat tant com voldríeu. La qüestió és que continueu intentant-ho.
   • El vostre passat negatiu probablement ha durat molt de temps. Tant si intenteu acomiadar-vos del vostre antic comportament com si us distancieu d’una situació negativa creada per altres (com ara una relació abusiva), probablement no tot serà perfecte de seguida. Els hàbits, comportaments i mètodes negatius per afrontar situacions estressants triguen a desenvolupar-se i a substituir-se per hàbits alternatius positius.
5. Assumeixi la seva responsabilitat. Teniu un control directe sobre els vostres pensaments, emocions, el vostre comportament i la vostra vida. Pren la decisió de seguir els teus objectius i millorar la teva vida. Trieu activament què voleu fer a continuació. Mireu-vos al mirall cada matí i digueu-vos amb confiança a vosaltres mateixos: "Jo dirigeixo la meva vida. Les decisions que prenc avui faran que el demà sigui millor".
   • Independentment de qui va ser el responsable dels esdeveniments del vostre passat, haureu d’assumir la responsabilitat de millorar el vostre present i el vostre futur. Recordeu que només podeu controlar-vos a vosaltres mateixos i a les vostres pròpies accions, però les vostres accions afecten els altres i el futur.
   • Pot ser molt fàcil seure i culpar els altres de qui sou; no utilitzeu això com a excusa per continuar vivint una vida amb la qual no esteu satisfets.

Part 2 de 3: Acceptar el passat i aprendre a tractar-lo

1. Obteniu teràpia. Un terapeuta us pot proporcionar un lloc confidencial i sense judici per processar els vostres pensaments, inquietuds i problemes, i us pot ajudar a articular i treballar millor cap als vostres objectius. Els terapeutes tenen les habilitats i les eines necessàries per posar la vostra vida en perspectiva i veure les coses des d’angles que vosaltres o altres no heu pensat.
   • La teràpia no és només per a aquelles persones que pateixen problemes de salut mental. Tothom que ho vulgui es pot beneficiar de parlar amb un conseller o terapeuta. Si us sentiu incòmode veure un terapeuta / conseller perquè us preocupa que pugui fer riure de vosaltres, discutir aquestes pors amb algú de confiança, algú que coneixeu que ha anat a la teràpia vosaltres mateixos o fer investigacions en línia per entendre millor el procés terapèutic .
2. Comprendre les conseqüències. Intenta deslligar-te de la teva vella vida el millor que puguis. Pot ser difícil passar una pàgina nova a la vostra vida vivint al mateix lloc i anant a la mateixa escola o fent la mateixa feina. És possible que hagueu d’afrontar les conseqüències del vostre comportament passat abans que la vostra reputació pugui millorar.
   • Haureu de seguir fent el possible per demostrar que heu canviat: deixeu que les vostres accions parlin per si soles.
   • Accepteu els càstigs que us hagin imposat les autoritats (com ara el director de l’escola o el vostre cap) i intenteu fer-ho al màxim. Aquesta és una manera de demostrar que podeu assumir la responsabilitat de les vostres accions.
3. Esmeneu-vos amb les persones que estimeu. Pot haver-hi desacords amb altres persones que us facin la vida ja que ara és difícil o miserable. Potser vas tenir una baralla enorme amb el teu germà i ell ja no vol parlar amb tu. Treballar per obtenir una millor relació pot millorar la vostra pròpia situació i donar-vos tranquil·litat. Accepteu-ho si teniu la culpa d’empitjorar la situació.
   • Disculpeu-vos i indiqueu que voleu compensar-ho. Digues a l’ésser estimat que et sap greu pel que ha passat, explica com creus que els has fet mal i per què s’ha equivocat. Digueu-li com creieu que podeu fer-ho bé. Un guió senzill que podeu seguir és:
     • Ho sento per ...
     • Això no era correcte perquè ...
     • En el futur ho faré ...
     • Pots oblidar-me?
   • És possible que l’altra persona tingui dificultats per perdonar-lo immediatament. Continua intentant-ho.
4. Perdoneu-vos. Quan assumiu la responsabilitat de la vostra vida, us podeu sentir culpables del paper que heu jugat (o del paper que creieu que feu) per fer-lo negatiu en primer lloc. Penseu en parlar-ne amb un amic de confiança. Explica com et sents i per què creus que et sents així.
   • És possible que el vostre amic us pugui mostrar un angle diferent. Si no en voleu parlar, escriviu els vostres pensaments i responeu al que escriviu com ho faríeu a algú que estimeu. Sigues honest i sincer.
   • Cometre errors no disminueix el vostre valor ni us converteix en una mala persona. Tothom comet errors.

Part 3 de 3: Eviteu tornar a caure en els vostres vells hàbits

1. Comprendre el problema. És possible que hagi trigat molt a arribar a un moment de la seva vida quan va decidir que era hora de canviar de rumb. O bé, és possible que hagueu estat en una situació familiar negativa des del naixement i que després decidís millorar la vostra vida. En qualsevol cas, intenteu identificar quins factors van contribuir a la situació.
   • Penseu en les coses que les persones han dit i fet, patrons de comportament (propis i aliens), entonació i patrons de pensament propis.
   • Feu una llista de coses negatives que continueu fent repetidament. Busqueu proves a favor i en contra d’aquest pensament. Cerqueu fets en lloc d’opinions. Pregunteu-vos per què penseu així.
2. Preneu precaucions contra cometre errors. Creeu sistemes que us impedeixin repetir les coses negatives del passat. Creeu plans a seguir quan noteu sentiments que desencadenen les conductes que lamenteu. Per exemple, és possible que us hàgiu adonat que quan esteu tristos acostumeu a beure alcohol. A continuació, feu un pla per fer front al vostre dolor perquè no begueu.
   • Parleu amb un amic i demaneu-los que us ajudin a resoldre aquest problema. Si us sentiu trist, podeu trucar-lo perquè vingui. Tots dos podeu practicar un esport o alguna cosa similar. Fins i tot podeu provar de parlar d’allò que us fa sentir trist per poder gestionar millor la situació.
   • Intenteu fer diversos plans a seguir en aquestes situacions, per si alguna cosa us impedeix seguir el pla original.
3. Aprendre del passat. Quan entengueu per què les coses van passar d’una certa manera, proveu de pensar solucions que puguin evitar que la història es repeteixi. Si altres persones són el motiu de la negativitat a la vostra vida, pot ser més difícil canviar una situació. Per exemple, si sou adolescents i els vostres pares us dificulten la vida a casa, potser podeu animar-los a buscar ajuda per canviar la seva forma de vida.
   • Coneixes les persones que més estimes. Pot ser difícil convèncer els altres per obtenir l’ajuda que necessiten per millorar la seva vida. Penseu en les maneres en què podeu ajudar algú, parlar amb altres sobre la millor manera d’abordar aquesta situació o llegir articles sobre psicologia relacionats amb el vostre problema.
4. Crear nous hàbits i rutines. No podeu deixar de fer alguna cosa: haureu de dedicar-vos a altres activitats per substituir l’antiga. Per exemple, si teniu el costum d’anar a casa directament de l’escola a fumar a l’habitació, creeu una rutina per assolir els vostres objectius. Planifiqueu amb antelació i demaneu a un amic que us ajudi, si voleu. Quan estigueu a casa, renteu-vos, mengeu el dinar i aneu directament a la biblioteca a estudiar.
   • Els nous hàbits poden ser més difícils d’aprendre que les noves rutines. Comenceu per participar conscientment en comportaments que vulgueu convertir en un hàbit. Per exemple, intenteu cuidar-vos millor. Feu el possible per rentar-vos les dents abans d’anar a dormir i quan us lleveu l’endemà al matí. Establiu un recordatori diari al telèfon per ajudar-vos o demaneu als pares que us assegureu que us heu rentat les dents. Un cop s’hagi convertit en un hàbit, se sentirà incòmode si no es renta les dents en aquests moments.
5. Prengui millors decisions. A la vida quotidiana i a llarg termini, haureu de tenir presents els vostres objectius a l’hora de prendre decisions. Penseu en com la vostra decisió afectarà el vostre dia i el vostre futur. Penseu en les males opcions del vostre passat. Trieu el que millor us vagi.
   • De vegades es pot prendre una decisió que va funcionar en el passat, però ja no ho fa. Potser jugar a videojocs t’ha deixat clar, però ara no et tranquil·litza mentalment. Està bé. Pots créixer en algun lloc. No us obligueu a fer alguna cosa que ara no us serveixi de res.

Consells

• Sigues agradable amb tu mateix i pacient amb tu mateix. Si et critiques constantment per no aconseguir les coses que vols aconseguir, perjudica la teva imatge personal i disminueix la teva motivació per canviar qualsevol cosa de la teva vida.
• Si no us agrada la idea de la teràpia individual, penseu a unir-vos a un grup de suport.
• Els hàbits triguen a trencar-se i aprendre perquè estan arrelats a les vies neuronals del cervell i els utilitzeu sense prendre una decisió conscient. No deixeu de trencar hàbits antics i d’aprendre’n d’altres.
• Recordeu, només podeu fer alguna cosa sobre aquí i ara per canviar el que vindrà. No es pot canviar el que va passar en el passat, només la manera de pensar-hi. Penseu en les lliçons que podeu aprendre del passat i intenteu evitar tornar a cometre els mateixos errors.
• Una de les conseqüències del seu passat pot ser conèixer gent amb la qual ja no voleu ser amics. Si podeu, intenteu ser educats, però mantingueu la distància sempre que topeu amb aquestes persones. Si intenten provocar problemes provocant-vos o desafiant-vos, ignoreu-los o deixeu clar que han de parar.

Advertiments

• NO haureu d’acceptar abusos o maltractaments de cap forma. Si un ésser estimat o un supervisor (com un professor) us fa mal, preneu mesures. Podeu trobar una llista internacional d’institucions que poden ajudar amb la violència domèstica al Directori internacional d’agències de violència domèstica