Feu un peu de mà

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: aïllat
Consells
Advertiments
Necessitats

Dominar un peu de mà perfecte és un requisit previ per aprendre altres grans exercicis de gimnàstica. Poder fer un peu de mà no només és divertit, també és un gran entrenament i està garantit que funcionarà si voleu impressionar a algú. Si s’entrenen cada dia en equilibri i músculs del nucli, aviat podreu fer un peu de mà estable i molt ben executat. Però recordeu que heu de tenir paciència, la pràctica és perfecta.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: aïllat

Trobeu un bon lloc per fer un handstand. Necessiteu un lloc amb una superfície tova, perquè probablement caureu a terra unes quantes vegades al principi abans de poder parar-vos correctament a les mans. Un tros d’herba al parc o una gespa està bé, perquè hi podeu fer un aterratge suau i teniu prou espai. D’aquesta manera, no us caureu damunt d’algú o d’alguna cosa ni us faran mal.
- Cerqueu un terreny recte i no un pendent. És més fàcil fer un peu de mà sobre una superfície recta.
- Altres punts bons són la platja, una estora de gimnàs o la catifa de la vostra habitació.
Demana a algú que t'atrapi. Les primeres vegades que feu un peu de mà, demaneu a un amic o membre de la família que es posi davant vostre o al vostre costat, que esmorteixi les cames i que us assegureu de mantenir-vos dret.
- Un cop tingueu la gana de fer un handstand amb ajuda, no deixeu que aquell que us ajudi a atrapar-vos a menys que tingueu perill de caure.
- No necessàriament heu de tenir algú que us cuidi. Podeu fer-ho molt bé pel vostre compte o provar-lo contra la paret (vegeu el mètode següent).
Poseu-vos dret amb els peus lleugerament separats. Aquesta és la vostra posició inicial. Els peus, els genolls, el tors i el cap haurien d’estar verticalment uns sobre els altres. Mantingueu els braços als costats.
- Algunes persones prefereixen començar amb els braços estirats per sobre del cap. Podeu provar les dues maneres de veure què us convé més.
Esteneu les cames i la part superior del cos cap amunt. Trepitjar, inclinar, colpejar el terra i aixecar les potes ha de ser un moviment suau que acabi al peu de mà.
- Mantingueu el cap en posició neutral i l’esquena i les cames rectes. No llenceu el cap cap enrere. A continuació, arqueu l’esquena i us podeu fer mal. No sembla gaire impressionant.
- Mantingueu les cames atapeïdes. Si premeu bé les cames, no caureu cap a un costat tan ràpidament.
CONSELL D’EXPERT
Acabeu el peu de mà.
- Acabeu el peu de mà amb els braços a les orelles.
- Baixeu els braços més lluny del cap i gireu els palmells de la mà.
Estirar-se a l’estómac, de cara a la paret. Dit d’una altra manera, fingiu que feu flexions just davant de la paret estirat a l’estómac i empenyent-vos amb les mans cap amunt. Has de poder colpejar la paret amb els peus.
- El vostre cos està en un angle de 90 graus amb la paret.
Camina des del peu de mà. Si sou gimnasta fanàtic, continuar des del peu de mà és una continuació lògica del peu de mà normal.

Consells

Estira els dits dels peus. Això ajuda a obtenir una millor postura. Com més recte siguis, més fàcil serà a l’esquena i als músculs.
Això es refereix principalment a la visualització i a la confiança en un mateix. Si teniu por i creieu que caureu, és probable que ho faci. Pot ajudar-vos a pensar que algú us sosté o que ho feu sota l'aigua.
Feu servir tota la mà per mantenir l’equilibri. Si les cames cauen sobre el cap, empenyeu els dits amb força cap a terra. Si caieu cap enrere, premeu els palmells al terra.
Assegureu-vos de bloquejar els colzes per mantenir-vos alçats.
Si creieu que us caureu, doblegueu el coll per no fer-vos mal. Retireu el cap i continueu.
Un peu de mà no és el mateix que estar de peu. És possible que hagueu de moure les mans constantment endavant i enrere per mantenir l’equilibri. No moveu massa les mans o us podríeu caure.
No us moveu cap endavant i cap enrere a les mans, us caureu.
Feu que els músculs del nucli siguin més forts i així pugueu mantenir l’equilibri més fàcilment al peu de la mà.
Primer, pregunteu si algú us vol atrapar. Si sou prou estable, podeu fer el peu de mà pel vostre compte.
Com més a prop estiguin les mans dels peus quan s’enfonsa, més probabilitats té de posar-se dret.
No intenteu posar-vos de peu si creieu que esteu caient o us podria fer mal. Només heu de tornar a baixar (els peus primer).
Relaxa't i respira; no és tan difícil una vegada que ho aconsegueixes.
No oblideu retreure la barbeta. Si us buiteu l’esquena, obtindreu dolor. Podeu mantenir l’equilibri millor si manteniu el cap entre els braços. Pot semblar una bogeria, però t’hi acostumes.
Feu-ho descalç o amb mitjons. No feu mai cap tirador amb talons, botes pesades, sabatilles soltes, etc.
Si podeu aconseguir un bon peu de mà, subjecteu una bossa de mongetes o una joguina per a nadons entre els peus o els genolls i intenteu llançar-vos al peu de mà.
Si ho teniu difícil, poseu primer les mans a terra i tireu les cames cap amunt.
Practicant ioga també podeu preparar-vos per al peu de mans, perquè us fa ser forts i flexibles.

Advertiments

Atureu-vos quan els vostres braços estan cansats. Caure al cap no ajuda en l'entrenament.
Si utilitzeu una paret com a suport, assegureu-vos que sigui prou resistent i alta per tal que, en cas de girar, no deixi cap forat a la paret.
Assegureu-vos que el lloc on el feu sigui sec i que no hi hagi objectes en el camí.