Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Comunicar-se eficaçment
• Part 2 de 3: tracteu-vos bé
• Part 3 de 3: Millorar una relació poc saludable

Una relació saludable us permet expressar la vostra individualitat (amb o sense la vostra parella), treure el millor de tots dos i fomentar el creixement. Especialment si acabeu d'iniciar una nova relació, el millor és construir des de l'inici una base per a una relació positiva i sana. Centrant-vos en el respecte i la comunicació útil, podeu gaudir d’una relació sana i satisfactòria.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Comunicar-se eficaçment

1. Si hi ha alguna cosa, digueu-ho. No espereu que la vostra parella us llegeixi la vostra ment o "ho esbrineu". Si necessiteu o voleu expressar alguna cosa, ho heu de deixar clar. No és just per a vosaltres ni per a la vostra parella si no expresseu el que voleu amb paraules. De la mateixa manera, haureu d’indicar el que us molesta. Si alguna cosa us molesta, informeu-ho a la vostra parella.
   • Si no sabeu com iniciar una conversa, digueu: "Hi ha alguna cosa que em preocupa i m'agradaria parlar-ne". També podeu dir: "Alguna cosa m'està molestant i crec que hem de parlar-ne".
2. Escoltar amb atenció. Part d’una relació sana és saber quan parlar i quan escoltar. Desenvolupeu les vostres habilitats d’escolta no interrompent la vostra parella i deixant-los expressar els seus pensaments i sentiments. Escolta de debò i intenta no donar resposta mentre la teva parella encara parla.
   • Utilitzeu habilitats d’escolta activa responent al contingut i a les emocions del que diu la vostra parella. Digueu: "Així que si ho entenc bé, us molesta que no us digui a quina hora estaré a casa i m'agradaria haver-ho mencionat una mica abans perquè no us preocupeu".
3. Crea límits saludables. Els límits no estan destinats a fer-te sentir atrapat; estan fets per mantenir el respecte i entendre les expectatives en la relació. Si us sentiu incòmode, expliqueu-ho i discutiu com han de canviar les coses i com cadascun de vosaltres pot fer canvis. Si una persona vol passar molt de temps junts i l’altra no, és important establir un límit quant al temps junts i no junts és adequat.
   • Per exemple, és possible que vulgueu establir límits sexuals (ser monògams) i límits socials (no passar més d’una nit a la setmana amb amics o activitats).
   • No deixeu que la vostra parella us controli ni intenteu controlar-la. Establir límits significa respectar-se i trobar compromisos per fer que la relació funcioni bé.
4. Comunicar-se clarament. Sense una comunicació clara, una relació pot treure ràpidament el pitjor de les persones. Quan tingueu un desig o una necessitat, digueu-ho clarament a la vostra parella. No estigueu a la lluna ni digueu alguna cosa que creieu que agradarà a la vostra parella si us fa infeliç a vosaltres mateixos. Utilitzant afirmacions "Jo", intenteu expressar els vostres sentiments, fer una observació o compartir la vostra opinió. Fer referència a tu mateix et permet expressar-te de manera clara i directa i assumir la responsabilitat dels teus propis pensaments i sentiments, evitant alhora la culpabilitat i les acusacions envers els altres.
   • Per comunicar-vos bé, digueu alguna cosa així com: "Crec / penso / vull ... quan ... perquè ..." Per exemple: "No m'agrada si deixeu la porta oberta perquè l'habitació és freda i fa molta corrent".
5. Expressar emocions. Comparteix els teus pensaments i sentiments amb la teva parella i continua obert als sentiments que sorgeixin. Mostrar interès pels sentiments de la vostra parella i oferir suport en situacions d’estrès. Connectar emocionalment amb la vostra parella us permetrà empatitzar amb la seva experiència.
   • Si us sentiu desconnectat emocionalment de la vostra parella, comenceu a fer preguntes sobre els sentiments (sense culpar ningú ni fer suposicions). Descobrir els sentiments de la vostra parella us pot ajudar a mostrar més compassió.
6. Parleu entre vosaltres. Preneu-vos el temps per discutir la relació regularment. De vegades es produeixen canvis o les agendes són massa completes i és possible que no tingueu temps de centrar-vos en l’altra persona o parlar de coses. Podeu parlar d’objectius i expectatives de relació, ja que de vegades poden canviar. Ignorar els temes difícils o l’esperança que desapareixeran és una manera de fer que la relació s’ensorri.
   • Per exemple, podeu preguntar-vos com està, com ara "Ei, esteu bé després del nostre desacord d'ahir?" Només volia assegurar-me que no hi ha males sensacions ni coses que no hem resolt ".
   • Pregunteu a la vostra parella si esteu d’acord amb les expectatives sobre la vostra relació. Es pot parlar de mudances, intimitat, matrimoni, fills o plans de mudança. Tingueu clar què voleu i quin és el paper de la vostra parella en això.

Part 2 de 3: tracteu-vos bé

1. Crear una base de respecte. Les relacions poden ser divertides i emocionants al principi, però és important assegurar-vos que vosaltres i la vostra parella us respecteu. Actua de manera que exigeixi respecte a la teva parella. Procureu tractar-vos mútuament amb respecte en tot moment, fins i tot si esteu enfadats els uns amb els altres.
   • Els desitjos, els pensaments i els sentiments de la vostra parella tenen valor. Comuniqueu a la vostra parella que tingueu en compte com se senten. El respecte mutu és una condició important per a una relació sana amb la feina.
   • Parleu amb la vostra parella sobre la creació de respecte en la vostra relació. Decidiu què es pot fer i què no es pot fer, com ara trucades de noms o tacte íntim.
   • És possible que vulgueu introduir regles sobre "argumentar just". Aquests podrien ser els següents:
     • Sense llenguatge degradant
     • Sense acusacions
     • Sense crits
     • Sense ús de la força
     • Sense divorci / escissió
     • No dir-li a la seva parella què ha de pensar / experimentar / sentir
     • Queda’t en el present
     • Deixeu-vos parlar mútuament
     • Utilitzeu els temps d’espera quan calgui
2. Aprecieu-vos els uns als altres. Una relació sana hauria de ser aquella en què vosaltres i la vostra parella us sentiu valorats. Sovint, les relacions es construeixen a partir de moltes petites coses que s’acosten. Fixeu-vos quan la vostra parella fa alguna cosa per vosaltres i doneu-li les gràcies per això. En lloc de centrar-se en els errors que comet la vostra parella, concentreu-vos en com contribueix la vostra parella a la vostra vida. Quan noteu alguna cosa, parleu i mostreu el vostre agraïment.
   • Pregunteu a la vostra parella com volen sentir-se valorats. Escriviu una nota o una targeta o feu un esforç per dir sovint "gràcies".
   • Feu saber a la vostra parella com voleu que us valorin. Digueu alguna cosa com ara: "Per a mi significa molt si observeu el que faig per vosaltres".
3. Passar temps junts. És fàcil passar del contacte personal a la comunicació digital. Tot i així, de vegades es poden perdre significats en la traducció o la comunicació no verbal pot deixar d’existir. Passar temps de qualitat junts pot ajudar a enfortir la vostra relació i el vincle entre vosaltres i la vostra parella.
   • Cerqueu activitats que podeu fer junts regularment. Pot ser tan senzill com gaudir d’una tassa de cafè junts cada matí o llegir junts al vespre.
   • Probar alguna cosa nova junts pot ser una manera divertida i emocionant de passar temps junts. No cal fer res boig: fins i tot menjar fora d’un restaurant nou o provar una nova cuina regional pot ser una experiència divertida.
4. Doneu-vos espai. Ningú no pot complir tot i qualsevol paper per a una altra persona. Deixeu que la vostra parella tingui temps amb els amics i la família i participi en aficions. És important que cada persona tingui els seus propis amics i activitats que es puguin gaudir soles. Tot i que és possible que vulgueu passar tots els moments junts al començament de la relació, respecteu-vos prou per passar temps sense l’altre i sabeu que no significa res negatiu per a la relació. Ajudeu la vostra parella a mantenir amistats.
   • No renuncieu als vostres amics ni pressioneu la vostra parella perquè els renunciï. És important tenir amics i confiar en el suport emocional que proporcionen. A més, no deixeu que la vostra parella dicti si podeu veure o no la vostra família.
5. Espereu canvis. Sabeu que és probable que la vostra relació canviï. Permeteu el creixement per a vosaltres mateixos, la vostra parella i la relació. Adoneu-vos que els canvis en la vostra relació són oportunitats per a un nou creixement. El canvi és inevitable, així que accepteu els canvis i accepteu que la relació s’adapti.
   • Si es produeixen canvis, respireu profundament i tracteu-los un per un.

Part 3 de 3: Millorar una relació poc saludable

1. Consulteu un terapeuta. Si esteu atrapats en patrons poc saludables i voleu trencar-los, demaneu a la vostra parella que vegi junts un terapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a trencar patrons poc saludables en què esteu atrapats, com ara cridar, culpar, aïllar, fer suposicions i no comunicar-vos de manera efectiva. També us pot ajudar a evitar emocions, canviar de comportament i canviar la manera de veure la vostra relació. Anar a un terapeuta no vol dir que la vostra relació estigui condemnada: vol dir que esteu disposat a treballar junts per millorar la relació.
   • Per obtenir més informació, consulteu wikiHow per obtenir articles sobre la teràpia de relacions.
2. No depeneu els uns dels altres. El comportament deficient en una relació de dependència pot aparèixer com si una persona donés suport o facilités la irresponsabilitat, la immaduresa, l’addicció o la mala salut de l’altra persona. Si sou el "cuidador", és possible que us sentiu culpable de no ajudar, fins i tot si sabeu que a la llarga perjudicarà la vostra parella. La codependència o codependència sovint arrela a la infància i pot anar acompanyada de sentiments reprimits (no digueu res quan vulgueu alguna cosa, calleu per evitar arguments) i la incapacitat de dir "no".
   • Tu i la vostra parella us podeu aïllar d’altres persones i, finalment, podeu perdre amics fora de la vostra relació.
   • Obteniu informació sobre la codependència i passeu una estona identificant el vostre comportament autoderrotador (o de la vostra parella); potser voldreu parlar-ho junts o sols amb un terapeuta.
   • Llegiu Saber si sou codependent per obtenir més informació.
3. Respecteu la privadesa de la vostra parella. Una relació no significa que hagueu de passar cada moment junts o compartir-ho tot. Respecteu la necessitat de privadesa i espai de la vostra parella. Quan aparegui la gelosia, heu de recordar-vos que la gelosia és quelcom que sentiu, però que no ha d’estar directament relacionat amb les accions de la vostra parella.
   • No exigeixi conèixer el compte de xarxes socials o les contrasenyes de correu electrònic de la vostra parella. Respecteu la privadesa de la vostra parella i estigueu disposats a confiar en la vostra parella.
   • No és saludable per a vosaltres ni per a la vostra parella controlar constantment el comportament dels altres. Això pot arrelar-se en la gelosia o el control, que no són components saludables per establir una relació.
4. Presteu atenció als signes d’alerta d’abús. Les relacions s’han de basar en el respecte i la igualtat, no en el poder i el control. Tot i que al principi és possible que no pensis gaire en certes conductes, la conducta poc respectuosa dóna un to a la relació. Si la vostra parella és possessiva, insultant, denigrant, cridant o poc respectuosa d'alguna manera, preneu nota. No hi ha excusa per abusos. L’abús és una elecció que fa una persona i no cal ser-ne víctima.
   • Per obtenir més informació sobre com identificar possibles abusos en una relació, visiteu wikiHow.