Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 7: aplicar una bona higiene
• Mètode 2 de 7: Mantingueu allunyat de persones malaltes
• Mètode 3 de 7: canvieu els hàbits alimentaris
• Mètode 4 de 7: Obteniu vitamines addicionals
• Mètode 5 de 7: canvieu els hàbits i la forma de vida
• Mètode 6 de 7: proveu remeis naturals
• Mètode 7 de 7: calmar els símptomes del refredat
• Consells
• Advertiments

Un refredat et pot fer sentir terrible durant uns dies. Des de la secreció nasal i la tos irritant fins al mal de coll i la febre (o pitjor). El pitjor és que tot pot tornar al cap d’un mes. Teniu una estratègia de prevenció del fred i manteniu-vos sans durant tot l’any.

Per trepitjar

Mètode 1 de 7: aplicar una bona higiene

1. Renteu-vos les mans sovint. Rentar-se les mans és la millor manera d’evitar el refredat o la grip. Fregueu-vos les mans amb aigua i sabó abans de menjar i abans i després d’anar al lavabo. Seguiu aquestes instruccions per rentar-vos les mans correctament:
   • Mullar-se les mans amb aigua tèbia o freda.
   • Poseu-vos sabó a les mans.
   • Fregueu-vos les mans per ensabonar-les. Fregueu-los per tot arreu. No oblideu fregar-vos sota les ungles, entre els dits i la part posterior de les mans.
   • Fregar durant almenys 20 segons. Una manera ràpida de recordar quant de temps és cantar "Long Will He Live".
   • Esbandiu-vos les mans amb aigua neta.
   • Tanqueu l'aigua amb un paper absorbent per no tornar a contaminar les mans.
   • Utilitzeu una tovallola de paper per obrir la porta d’un bany públic.
2. Si no teniu sabó, utilitzeu un desinfectant per a les mans. Rentar-se les mans és la millor manera de mantenir-les netes. Però si no teniu aigua i sabó disponibles, podeu utilitzar un desinfectant alcohòlic al 60% per a les mans.
   • Si les mans estan visiblement brutes, encara és millor utilitzar aigua i sabó.
3. Mantingueu les mans allunyades de la vostra cara. No us fregueu els ulls, el nas ni les orelles si les mans no estan netes. Podeu tenir infeccions quan contagieu bacteris de les mans a la cara.

Mètode 2 de 7: Mantingueu allunyat de persones malaltes

1. Mantingueu la distància amb altres persones. Mantingueu una distància d'almenys dos metres entre vosaltres i altres persones. Un refredat es pot transmetre amb més facilitat si esteu més a prop d’algú amb un refredat.
   • Un virus del refredat pot contagiar-se fins a dues setmanes. Si un amic té febre amb símptomes de refredat, el més probable és que es contagiï. Encara que el vostre amic digui que se sent millor, encara us pot encendre.
   • Si algú pren antibiòtics per refredar-se, encara pot propagar el virus. Els antibiòtics no tracten la infecció pel virus.
2. No compartiu tasses, palletes ni altres objectes personals. El virus del fred pot estar latent durant 24 a 72 hores abans que comencin els símptomes.
3. Limiteu la vostra exposició en llocs com aeroports i centres comercials. Els llocs on va molta gent també tindran més bacteris freds. Si us preocupa emmalaltir, allunyeu-vos tant de llocs com aquest.
4. Recordeu als vostres fills que es rentin les mans. Podeu fer tot el possible per evitar un refredat, però encara corre el risc de contagiar-se si el vostre fill es posa malalt. Els nens petits són propensos als refredats a l’escola o a la llar d’infants.Recordar als vostres fills que es rentin les mans també pot reduir el risc que es posin malalts.

Mètode 3 de 7: canvieu els hàbits alimentaris

1. Menja moltes fruites i verdures. Tot i que la higiene és el més important, menjar aliments saludables farà que el vostre cos sigui molt bo. Proporcioneu al vostre cos aliments rics en nutrients i reduïu el sucre i els aliments processats i fregits.
   • Tingueu en compte que no hi ha cap efecte demostrat que algun aliment en particular us mantingui més saludable. Una dieta més sana proporciona més nutrients que poden ajudar al vostre sistema immunitari a combatre les infeccions. Per exemple, no es pot menjar un bol de maduixes, però no es pot rentar les mans tot el dia i esperar mantenir-se sa. Per evitar un refredat, és millor utilitzar una combinació de moltes estratègies.
2. Menja iogurt per ajudar-te a fer créixer bons bacteris a l’intestí. El iogurt forma part d’una dieta saludable. El iogurt conté bons bacteris anomenats probiòtics que ajuden a combatre les infeccions.
3. Menja aliments per augmentar el sistema immunitari. Molts aliments tenen certes vitamines o antioxidants importants que poden ajudar a combatre la infecció. Alguns d’aquests nutrients són:
   • Taronges: sempre apareixen en primer lloc quan es pensa en vitamina C. Menja una taronja al dia o beu un got de suc de taronja per obtenir una bona quantitat de vitamina C.
   • Pomes: actuen com a antioxidants.
   • Papayas: aquesta fruita conté molta vitamina C.
   • Aranja: aquestes fruites són riques en vitamina C i en altres nutrients beneficiosos, com ara els combatents del càncer.
   • Peixos: ajuda a combatre la inflamació associada als refredats. Menja peixos grassos d’altura com el salmó salvatge, el verat i el peix blanc.
   • All: funciona com a antioxidant, que podeu utilitzar per combatre el refredat.
   • Pebre vermell: aquest té encara més vitamina C que les taronges.
   • Llet: és una bona opció per la vitamina D que conté.
4. Beu molta aigua. Assegureu-vos que no us deshidrateu. Els homes han de beure almenys 13 gots (250 ml per got) d’aigua al dia i les dones han de beure 9 gots. Això inclou la humitat que entra a través de la seva dieta.
   • L’aigua també pot prevenir la sequedat del nas o de la gola, cosa que també pot ajudar a prevenir un refredat.
5. Fa gàrgares amb aigua de l’aixeta. L’aigua en general és bona per a vosaltres i un estudi japonès ha demostrat que fer gàrgares amb aigua plana de l’aixeta pot prevenir un refredat. Els investigadors que van participar en aquest estudi creuen que el clorur a l’aigua va impedir la transmissió del refredat.

Mètode 4 de 7: Obteniu vitamines addicionals

1. Preneu-vos un multivitamínic diari. Les vitamines us ajudaran a combatre els refredats donant suport al vostre sistema immunitari.
   • Prendre vitamines addicionals no ha demostrat prevenir els refredats, però probablement escurçarà la durada d’un refredat si les pren.
   • No prengueu vitamines separades. Prendre massa vitamines addicionals pot causar malaltia.
2. Augmenteu la ingesta de vitamina C. La vitamina C ajudarà el cos a combatre el refredat. Diversos estudis demostren que la vitamina C també pot escurçar la durada d’un refredat.
   • Beure suc de taronja diluït per augmentar tant la vitamina C com la ingesta d’aigua. No beureu massa suc, ja que el suc conté sucre.
   • Proveu d’obtenir entre 250 i 500 mil·ligrams de vitamina C al dia.
3. Prengui vitamina D cada dia. Els nivells baixos de vitamina D s’han relacionat amb un major risc d’infecció. Obteniu la llum solar per augmentar els nivells de vitamina D. Fabriquem vitamina D quan la nostra pell està exposada a la llum solar. Amb només 15 minuts de sol, la meitat del temps que triguen els braços i la cara a posar-se de color rosa pel sol, podeu augmentar el sistema immunitari.
   • Si passareu més de 15 minuts al sol, assegureu-vos d'aplicar protector solar. Alguns experts creuen que encara es pot produir vitamina D del sol, fins i tot si es protegeix la pell.
   • Els investigadors han descobert que a l’hivern, quan hi ha menys llum solar, les persones tenen més risc d’infeccions respiratòries com el refredat comú. Això es deu en part a baixes concentracions de vitamina D. A l’hivern, per tant, hauríeu de prendre suplements amb baixes concentracions de vitamina D, com ara comprimits o oli de fetge de bacallà.
   • Demaneu al vostre metge que mesuri els nivells de vitamina D amb una simple anàlisi de sang.
4. Augmenteu la ingesta de zinc. Diversos estudis han demostrat que el zinc pot ajudar a prevenir o reduir el refredat. Menja aliments rics en zinc, com ara vedella, xai, marisc, espinacs, anacards i mongetes.
   • Tanmateix, tampoc no prengueu massa zinc. Més de 40 mil·ligrams al dia poden causar mals de cap, somnolència, marejos i altres símptomes.
   • Diversos estudis demostren que el zinc redueix la durada d’un refredat en adults, però no en nens.

Mètode 5 de 7: canvieu els hàbits i la forma de vida

1. Dormiu molt més de l’habitual. Prenent un descans més llarg del que fa habitualment, el cos pot obtenir la resta que necessita per recuperar-se. Les activitats diàries del cos desgasten les cèl·lules del sistema immunitari. Un descans adequat ajuda a restaurar aquestes cèl·lules perquè pugueu funcionar correctament cada dia.
2. Feu també exercici quan estigueu malalt. Ho creguis o no, fer exercici físic et pot ajudar a evitar un refredat. Feu exercici regularment per mantenir-vos sa, reduir l’estrès i millorar els nivells d’energia del cos. Seguiu movent-vos fins i tot quan esteu malalt. És possible que hagueu de desaccelerar-vos, sobretot si el vostre nivell d’energia ha baixat.
   • Si no heu fet exercici regularment, parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d'exercici.
3. Reduir l’estrès. L'estrès us afecta de diverses maneres, incloent-hi l'augment de la possibilitat que emmalalteixi. L’estrès també fa que trigui més a recuperar-se. Mantingueu el nivell d’estrès baix a la recerca de la causa, mecanismes d’aprenentatge per afrontar-vos, feu classes de ioga i descanseu si podeu.

Mètode 6 de 7: proveu remeis naturals

1. Prendre remeis a base d’herbes. Herbes com la farigola, l’arrel de regalèssia, l’all, l’equinàcia i l’extracte de saüc poden ajudar a prevenir els refredats i reduir la durada.
   • Feu te d’una o més d’aquestes herbes i beveu-ne una olla.
   • Aquestes herbes també estan disponibles a les botigues d'aliments naturals com a suplements i en línia.
   • Si teniu pressió arterial alta o al·lèrgia al pol·len, haureu de tenir precaució a l’hora de prendre suplements a base d’herbes. Consulteu amb un bon herbolari abans d’utilitzar aquest tipus de productes.
2. Menja una culleradeta de mel crua. La mel té propietats antimicrobianes i és un antioxidant que pot ajudar a prevenir els refredats i a escurçar el temps d’infecció. Mengeu una o dues culleradetes de mel o dissoleu-la en una tassa de te d’herbes.
   • Eviteu la mel dels supermercats! Aquesta mel s’ha filtrat de manera que s’han obtingut el màxim benefici. Els estudis han demostrat que la majoria d’aquesta mel no és mel. En lloc d’això, busqueu mel crua. Podeu comprar-ho a les botigues d'aliments naturals, en línia i, per descomptat, directament als apicultors. És relativament car, però val la pena si es tenen diners.
3. Intenteu escampar una mica de llevat de cervesa sobre el menjar. El llevat de cervesa és un tipus de llevat que queda de la producció de cervesa. Està disponible en forma de pols a les botigues d'aliments naturals. El llevat cerveser es pot utilitzar per prevenir i tractar diverses malalties, inclòs el refredat comú. Regueu una culleradeta de llevat de cervesa sobre el menjar cada dia.
4. Prengui càpsules de ginseng. El ginseng és una herba d’arrel que s’utilitza en la medicina tradicional xinesa per prevenir diverses malalties. Preneu una càpsula de ginseng de 200 mil·ligrams al dia per evitar que continuïn els refredats.

Mètode 7 de 7: calmar els símptomes del refredat

1. Comenceu a beure molts líquids de seguida. Quan sentiu que comencen els símptomes d’un refredat, afanyeu-vos a prendre líquids. Això ajudarà a aprimar qualsevol moc i calmar el mal de coll.
2. Fer gàrgares amb aigua salada. Si teniu la gola crua, fer gàrgares amb aigua salada el calmarà. Barregeu una culleradeta de sal de taula en un got d’aigua tèbia. Preneu un glop de la barreja d’aigua i faci gàrgares. Deixa-ho anar. Repetiu-ho diverses vegades al dia.
3. Utilitzeu un spray nasal salí per combatre la congestió nasal. Si el nas està bloquejat, proveu un esprai salí per eliminar la pressió. Els aerosols o gotes que contenen solució salina estan disponibles a les farmàcies i supermercats fàcilment.
   • Si esteu prenent un spray nasal salí, seguiu les instruccions del paquet.
4. Prengui medicaments sense recepta per als dolors. Podeu prendre acetaminofè o ibuprofè per tractar dolors menors associats al refredat comú.
   • També podeu prendre medicaments sense recepta com Kaloba, Nisyleen o Hot Coldrex per tractar els símptomes del vostre refredat.
5. Descanseu molt. Si sentiu un refredat, aneu al llit aviat. Intenta descansar més perquè el cos pugui combatre el fred.
6. Utilitzeu teixits i esternudeu al colze. Utilitzeu teixits per capturar tos i esternuts. D’aquesta manera s’aturarà la propagació dels gèrmens. Si no teniu un teixit a mà, la millor opció és esternudar al colze.
7. Mantingueu-vos allunyats dels antibiòtics. Si us sentiu fred, no aneu immediatament al metge per obtenir un curs d’antibiòtics. Si pren antibiòtics quan no és necessari, els bacteris poden sobreviure al tractament amb antibiòtics. Aquests bacteris resistents als antibiòtics es multiplicaran i augmentaran les possibilitats que altres bacteris sobrevisquin als tractaments amb antibiòtics en el futur.
   • També podeu tenir diarrea o vòmits per antibiòtics, que poden provocar símptomes de deshidratació.
   • Si es té febre, pot ser més que un refredat. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si teniu cap dubte.

Consells

• Pensa, queda’t i sigues feliç. Els vostres pensaments interiors poden determinar la vostra salut.

Advertiments

• Consulteu sempre un metge si hi ha algun canvi en la vostra salut. Si ja esteu malalt, seguiu aquests mètodes de totes maneres. Són bones maneres de mantenir un estil de vida saludable.