Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: identifiqueu la necessitat d’un dia lliure
• Part 2 de 3: planifiqueu el dia amb antelació
• Part 3 de 3: aprofiteu al màxim el vostre dia lliure

Els experts mèdics afirmen que hem de prendre un dia lliure de tant en tant per motius relacionats amb la salut mental per garantir la nostra productivitat i rendiment. Tanmateix, la majoria de la gent se sent culpable quan es pren un dia lliure perquè vol millorar la seva salut mental. En aquest article trobareu una sèrie de mesures que podeu fer si necessiteu urgentment un dia de descans sense sentir-vos culpables i pressionats.

Per trepitjar

Primera part de 3: identifiqueu la necessitat d’un dia lliure

1. Penseu en els vostres patrons de son. Tant si heu tingut malsons que us despertaven del son a la nit com si teniu insomni general, els trastorns del son poden indicar estrès i sensacions d’ansietat. Analitzeu com heu dormit en les darreres sis setmanes. Heu notat canvis? Dormiu significativament menys que abans?
   • Aneu amb compte quan utilitzeu pastilles per dormir. L’eficàcia d’aquestes pastilles encara està en discussió i s’han atribuït certes morts a les pastilles per dormir. No utilitzeu pastilles per dormir abans de discutir la vostra situació amb el vostre metge.
   • Hi ha diverses raons per les quals no es pot dormir a la nit.Oferiu un bon matalàs i un dormitori fosc. També haureu de parlar dels vostres problemes de son amb el vostre metge. Podríeu patir una afecció com l’apnea del son.
2. Mireu la sensibilitat a l’estrès. Ja no es pot fer front a l’estrès tan bé com abans i se sent més vulnerable. Cada data límit crea enormes sentiments de por i no saps com afrontar-los. Si observeu un canvi negatiu en la vostra sensibilitat a l’estrès, és hora d’actuar.
   • Una sensibilitat a l’estrès superior a la normal sol ser un signe de fatiga o esgotament.
   • No us sentiu culpable ni perdeu la confiança en la vostra pròpia capacitat per fer una bona feina si experimenteu més estrès de l’habitual. Tothom ha de fer front a pics i abeuradors.
   • Si treballeu en un entorn estressant on el cap exerceix molta pressió sobre la feina per augmentar la productivitat, un dia lliure no solucionarà el problema. Si us trobeu amb aquesta situació a la feina, és millor parlar-ne amb un representant sindical o amb un representant de recursos humans per veure quines opcions reglamentàries teniu.
3. Comenteu la vostra situació amb familiars i amics. Les persones que us envolten que us coneixen millor, de manera que la vostra família i amics, seran els primers a determinar si esteu preparats per a un dia lliure. Comenteu la vostra situació específica amb ells i indiqueu que esteu lluitant amb l'estrès perquè puguin opinar. Si teniu una relació forta entre vosaltres, aquestes persones voldran el millor per a vosaltres i, per tant, presentaran bons consells.
   • Recordeu que la comunicació és fonamental en una relació. Si recentment heu tingut una baralla amb la vostra parella, expliqueu que teniu problemes i teniu problemes amb una càrrega de treball elevada. Oferiu també a la vostra parella l’oportunitat de compartir els vostres sentiments amb vosaltres. És important entendre que no és fàcil viure amb algú que lluita amb l’estrès.
4. Determineu si teniu problemes greus. Prendre’s un dia lliure és una oportunitat ideal per relaxar-se, però no n’hi haurà prou si es tracta d’una malaltia física o mental greu. Haureu de parlar de la vostra situació amb el vostre metge o un especialista si sospiteu que teniu problemes de depressió o d’altres problemes de salut.
   • Reconèixer els senyals. Si heu estat tractant amb sentiments de tristesa i depressió durant diverses setmanes o mesos, és possible que estigueu deprimit. La depressió és una afecció greu i no té res a veure amb ser feble.
   • Si comenceu a notar símptomes inusuals, com ara una pèrdua ràpida de pes, consulteu el vostre metge immediatament.

Part 2 de 3: planifiqueu el dia amb antelació

1. Determineu quin dia és l’adequat per a un dia lliure. Preneu-vos un dia lliure quan estigui menys ocupat a la feina. Heu d’assegurar-vos que no carregueu els altres amb l’estrès perquè esteu absents. Consulteu el calendari, l’horari i l’horari per triar un dia adequat amb el qual tothom pugui viure.
   • Preneu-vos el descans els divendres o dilluns si no heu de treballar el cap de setmana. Estar fora tres dies seguits pot fer meravelles.
2. Planifiqueu el dia lliure juntament amb el vostre cap i els companys. En lloc de dir que teniu problemes d’estrès, digueu-li al vostre cap que necessiteu fer cites personals o empreses importants i, per tant, us agradaria un dia lliure.
   • Estigueu tranquils i confieu en el vostre plantejament i assegureu al vostre cap que el vostre treball no patirà i que no es posarà en perill cap termini.
   • No fingeixis que estàs malalt. Si el vostre cap no us creu, podeu tenir molts problemes.
   • No heu de dir als vostres col·legues ni als vostres clients que us preneu un dia lliure perquè voleu millorar la vostra salut psicològica. Malauradament, algunes persones són intolerants als problemes de salut mental i no veuran la necessitat d’un dia lliure.
   • Busqueu una universitat que pugui assumir temporalment les vostres funcions en cas d’emergència i quan us necessiten a la feina.
   • En consulta amb RRHH, intenteu esbrinar en quina categoria ha de caure el vostre dia lliure. En alguns casos, les empreses han inclòs dies de descans per millorar la salut mental en els beneficis. Aquesta és una altra raó per la qual no us heu de sentir culpables.
3. Demaneu un descans a la vostra família. És possible que vulgueu que aquest dia estigui a prop vostre i de ningú més. No hauríeu d’utilitzar aquest dia per portar el petit a l’escola ni per comprar bolquers. Feu conèixer els vostres plans amb antelació i assegureu-vos que tothom respecti la vostra merescuda pau i tranquil·litat.
   • Podeu oferir-vos fer més servei de neteja abans o després del vostre dia lliure com a compensació. Es tracta de respecte i comprensió mútua.
   • Demaneu als familiars que no us truquin durant el dia que preneu per millorar la vostra salut psicològica. Digueu-los que només s’hi pot accedir en cas d’emergència.
   • Si voleu, podríeu passar aquest dia amb la vostra família. Només depèn del que preferiu.
4. Determineu per endavant com voleu planificar el vostre dia lliure. Voleu assegurar-vos que aquest dia sigui el més relaxat possible. Una mica de preparació us ajudarà considerablement. Assegureu-vos de tenir tot el que necessiteu per endavant. Per exemple, no voleu fer cua durant hores a la caixa del vostre dia lliure.
   • Feu una llista de la compra amb un dia d’antelació i feu totes les vostres compres. Compra tots els articles necessaris, com ara menjar i beguda, però no oblidis les coses que et poden fer feliç.
   • Estableix un horari per al teu dia lliure i dóna prioritat a les coses que realment vols fer.
5. Creeu un entorn on us pugueu desconnectar completament. Seria prudent no fer cap feina durant el vostre dia lliure. Deixa tota la teva feina a l'oficina. Apagueu el telèfon i ometeu la comprovació del correu electrònic. Comprometeu-vos a no participar en activitats relacionades amb la feina i utilitzeu només el dia lliure per al que estava destinat originalment; millorar la vostra salut mental.
   • Si preferiu no apagar el telèfon, com a mínim desactiveu les notificacions per correu electrònic per assegurar-vos que no tingueu la temptació.

Part 3 de 3: aprofiteu al màxim el vostre dia lliure

1. Intenteu recuperar el son perdut recuperant el son. Si esteu extremadament cansat o amb prou feines heu dormit, hauríeu de passar el dia lliure al llit perquè el vostre cos i la vostra ment es relaxin completament. No haureu de dormir tot el dia si no us ve de gust, però us heu de deixar dormir unes hores més de l’habitual.
   • No oblideu apagar el despertador o el despertador.
   • Un cop us lleveu, podeu prendre un bany llarg i càlid per relaxar els músculs.
   • Si fer tasques i tasques domèstiques a casa i als voltants us farà sentir millor durant el vostre dia lliure, no dubteu a fer-ho. Prendre’s un dia lliure per millorar la seva salut psicològica no vol dir automàticament que s’hagi de relaxar sense moure’s del seu lloc. En alguns casos, endreçar el vostre entorn també és una bona manera de crear una sensació de calma.
2. Regaleu-vos i tingueu un bon sopar. Heu estat tan ocupats a la feina que no heu menjat res més que entrepans casolans a la vostra taula durant els darrers quatre mesos. És hora que gaudiu d’un bon dinar al restaurant amb un amic.
   • Aneu a menjar sa i no mengeu en excés si no voleu somnolència a la tarda.
3. Relaxa el teu cos. El treball d’oficina pot ser estressant tant per al cos com per a la ment. Hi ha diverses activitats que permeten relaxar-se i contraure els músculs i calmar la ment. Aquí teniu alguns suggeriments:
   • No hi ha res com els esports quan es vol perdre energia i es vol fer activitat física d’una manera divertida. Intenta practicar un esport que t'interessi i evita fer-te mal!
   • Aneu a fer un massatge per relaxar-vos completament i deixar-vos mimar.
   • L’aromateràpia és una bona alternativa. És relativament barat i et pot fer sentir molt bé.
4. Restableix el contacte amb amics i familiars. És possible que hàgiu estat treballant tant recentment que el contacte amb amics i familiars s’hagi diluït una mica. Durant el vostre dia lliure, doneu temps a les persones que són importants per a vosaltres. Per exemple, si heu treballat infinites hores set dies a la setmana i, per tant, no heu pogut passar temps amb la vostra filla, podríeu passar tot el dia amb ella fent només les coses que vol.
   • També podeu muntar algunes activitats divertides. Què tal si visiteu un bon restaurant amb uns amics i després aneu a fer un massatge amb la vostra família?
5. Eviteu els sentiments de culpa. Si sou un treballador (algú addicte a la feina), probablement us sentiu incòmode i culpable durant el vostre dia lliure. Intenta sacsejar aquesta sensació. Tothom s’ha guanyat un dia lliure de tant en tant i el dret a relaxar-se.
   • Recordeu, heu de tenir cura de vosaltres mateixos per poder ser productius a la feina i ser un bon pare o família.
   • L’empresa no es desintegrarà immediatament si s’absenta un dia.
   • Fer un descans del treball pot ajudar a recarregar i recuperar la creativitat necessària per abordar nous problemes.