Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: controlar la teva ira
• Mètode 2 de 3: Sigues amable amb els altres
• Mètode 3 de 3: actuar desinteressadament

Tenir familiars i amics propers que us puguin servir per proporcionar-vos suport, sens dubte, us farà més saludables i feliços.Tanmateix, mantenir amics o familiars no sempre és tan fàcil, sobretot si sou actituds negatives o negatives cap a ells. Afortunadament, no ha de romandre així. Practicar l’amabilitat diàriament i treballar per controlar la ràbia us pot ajudar a convertir-vos en una persona més agradable i a enfortir relacions significatives amb els altres.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: controlar la teva ira

1. Utilitzeu una tècnica de relaxació per calmar-vos. Tan bon punt comenceu a sentir ràbia, preneu-vos un moment per calmar-vos. Una bona manera de fer-ho és utilitzar una tècnica de relaxació. Algunes opcions són:
   • Respira profundament
   • Realitzar una relaxació muscular gradual
   • Escoltar música calmant
   • Caminar
   • Medita
   • Escolta un podcast
2. Lluiteu contra afirmacions o pensaments poc realistes. Els patrons de pensament poc realistes poden reforçar els sentiments d’ira, així que intenteu identificar-los i qüestionar-los quan sorgeixin.
   • Per exemple, un pensament poc realista seria: "El meu company de pis mai no fa res per mantenir el nostre apartament net". Ho faig de tot! "
   • Abans de deixar-vos enfadar encara més amb aquest pensament, preneu-vos un moment per determinar si això és realment cert. El vostre company de pis fa coses diferents de les vostres per mantenir l’apartament net? Si és així, la paraula "mai" d'aquesta afirmació no és realista.
   • Intenteu convertir el pensament o la declaració en alguna cosa més realista, com ara "M'agradaria que la meva companya de pis fes una mica més a la llar que ara".
3. Milloreu les vostres habilitats de resolució de problemes. Tenir bones habilitats per resoldre problemes també pot reduir els sentiments d’ira i frustració. Us pot ajudar a controlar més la situació, fins i tot quan teniu problemes que realment són frustrants. Aquesta és una habilitat que requereix temps per desenvolupar-se, així que intenteu ser pacient.
   • Davant d’un problema, preneu-vos el temps per identificar-lo abans de solucionar-lo. A continuació, enumereu totes les solucions possibles disponibles i trieu la millor. Després d’haver implementat una solució, penseu en com ha anat i podeu considerar com podeu ajustar la vostra estratègia per obtenir millors resultats en el futur.
4. No deixeu augmentar la frustració o la ira. Si no dius res quan et frustres, no és la millor manera d’afrontar la teva ira. Per això només el construireu més amunt. En lloc de deixar que la frustració es converteixi en ira, parleu i confronteu la font de la vostra frustració amb la vostra ira. No tingueu por de fer que una situació sigui incòmoda, és millor que fer malament en el futur.
   • Si us sentiu faltat de respecte o ferit per algú, potser voldreu provocar-li el mateix dolor emocional. En lloc de fer això, feu-los saber que us fan mal i que no us sentiu respectats pel que fan.
   • En lloc de deixar que la teva ira s’acumuli, fes saber a la persona què va fer malament. Digueu alguna cosa com "No m'agrada que ho feu. Em fa bastant ràbia i molèstia ".
5. Converteix la teva energia en quelcom positiu. En lloc d’utilitzar la vostra energia per fer mal amb els altres, concentreu-la en un esport o afició que us agradaria jugar. Mantingueu-vos actius. Quan fas exercici o fas alguna cosa activa, el teu cervell allibera endorfines positives que et fan sentir més feliç.
   • Podeu practicar un esport d’equip com ara futbol, ​​beisbol o hoquei.
   • Si no us agraden els esports físics, proveu de fer quelcom creatiu, com ara aprendre a tocar un instrument o pintar.
6. Si us comenceu a enfadar, marxeu. Reconegueu quan la vostra ràbia comença a augmentar i tingueu en compte com esteu enfadats. Quan tingueu la sensació d’arribar a aquest punt, feu un pas enrere de la discussió i marxeu. Sigues educat i explica per què fugis. No deixeu que la situació quedi a l’aire per sempre. Quan la teva ràbia hagi disminuït, recupera la calma i torna a parlar amb la persona.
   • Es pot dir: "He de sortir a caminar perquè m'enfado molt i intento mantenir la calma. Necessito una mica de temps per pensar-hi, però quan torni puguem parlar ".

Mètode 2 de 3: Sigues amable amb els altres

1. Pràctica de mostrar més compassió. Presteu més atenció a ser amables amb els altres i intenteu veure les coses des de la seva perspectiva. En lloc de fer comentaris que puguin ferir els sentiments d'algú, penseu en com podeu millorar el dia d'algú. Si teniu temps, dediqueu una mica més a fer petites coses per als altres i veureu que us apreciaran més.
   • Per exemple, en lloc de burlar-se d'algú amb la intenció de fer-se sentir millor, feliciteu-lo i milloreu el dia.
   • Practicar la compassió pot fer que sigui una persona més sana i feliç.
   • També podeu fer un petit regal a un amic, com ara un caramel o un llibre, per mostrar el vostre agraïment per ell o ella.
2. Desenvolupeu les vostres habilitats comunicatives. Ser capaç d’escoltar i comunicar-se d’una manera constructiva i assertiva també pot ajudar a controlar la teva ira i ser agradable amb els altres. Comunicar els vostres sentiments i emocions ajudarà a altres persones a entendre el vostre estat d’ànim i a eliminar l’estrès. La manca de comunicació i la manca de comprensió dels motius de les persones sovint poden provocar arguments o diferències d’opinions. Intenteu ser més honest en una conversa, fins i tot si fa que la situació sigui menys perfecta o creieu que la persona pot no agradar-vos per això. No ignoreu els problemes que us causen incomoditat.
   • Deixeu de banda les distraccions i doneu a la persona tota la vostra atenció. Mentre escoltes, intenta mantenir el teu judici per a tu mateix. Intenteu entendre què diu la persona i d’on prové.
   • Quan us expresseu, utilitzeu frases "jo" en lloc de frases "vosaltres". Proveu de dir coses com ara: "Em sento frustrat quan oblideu empaquetar els plats". No digueu coses com: "Mai no us desfeu de les vostres coses".
   • Comunicar també vol dir ser vulnerable de vegades i parlar de coses que poden ser vergonyoses.
   • Per exemple, si un amic fa una cosa que no accepteu, en lloc de cridar i dir coses que després us penediu, digueu alguna cosa com: "Quan vau fer aquella broma i tothom va començar a riure, em sentia trist per això. Em van humiliar i, fins i tot si pensaves que no era tan dolent, realment em va fer mal ".
3. Sigues pacient. La gent no pot llegir la vostra ment i alguns triguen més a aprendre coses noves que d’altres. En lloc d’enfadar-se immediatament, és millor tenir paciència amb la gent. Penseu en quan vau fer alguna cosa per primera vegada o quan vau necessitar ajuda. Adoneu-vos que no tothom és perfecte. Si algú fa alguna cosa que et molesta, confronta la persona en lloc de deixar-la anar fins que estiguis enfadat. Mantingueu una conversa amb ell.
   • Si el vostre company de pis li toca el llapis i això us impedeix fer la vostra feina, digueu alguna cosa com ara "Ei, sé que això sembla una bogeria, però realment no puc fer aquest document si toqueu aquest llapis". T'importaria deixar de fumar quan estic fent la meva feina? "
4. No siguis cínic. Ser cínic pot posar-te de mal humor i fer-te més irritable. El cinisme típic és un mecanisme de defensa que probablement utilitzeu quan esteu decebuts o us sentiu abandonats. En lloc d’expressar les emocions d’una manera sana i constructiva, les suprimiu i minimitzeu l’impacte dels vostres sentiments en altres persones i en vosaltres mateixos. Això pot conduir a una visió negativa del món i pot situar-vos en un estat d’ira constant.
   • No deixis el treball ni l’esforç d’altres persones. Admireu algú que sobresurt en alguna cosa en lloc d’ignorar-lo o minimitzar-lo.
   • Intenteu disminuir el judici que expresseu sobre els altres. Si no enteneu una subcultura o un grup de població, vegeu si podeu submergir-vos en el seu món en lloc de simplement odiar-lo.
5. Practicar l’empatia. L’empatia és comprendre i interioritzar els sentiments i les emocions d’una altra persona. Intenta posar-se en la pell de l’altre i parlar amb la gent sense abans dictar judici. Quan algú té dolor, concentreu-vos en les seves emocions en lloc de rebutjar-les. En lloc d’esperar que l’altra persona acabi, intenteu escoltar activament. Interioritzeu el que diuen i intenteu sentir les emocions que senten. Això us pot proporcionar una millor comprensió de la seva perspectiva i accions.
   • Per millorar les teves habilitats d’escolta activa, concentra’t en el que diu l’altra persona, dóna comentaris per demostrar que escoltes i posposa qualsevol opinió al respecte. Intenteu donar suport a la persona en lloc de criticar-la.
   • Pensa en un moment en què es trobava en circumstàncies similars i intenta recordar el mal que se sentia.
6. Deixa de ser defensiu. No posis parets ni desconfies de les persones que coneixes. Això perjudica les vostres interaccions amb els altres. Si heu fet alguna cosa malament, assumiu la responsabilitat personal de les vostres accions i no culpeu a altres persones per les coses que heu fet. Estigueu oberts a fer nous amics i a millorar les amistats existents.
   • Si algú fa una declaració vàlida, en lloc d’enfadar-se perquè assenyala una debilitat, digueu: “Teniu raó. He de treballar-hi, i hi estic treballant, però és un procés ".
   • En lloc de fer comentaris negatius automàticament, pregunteu a la persona "Què voleu dir amb això?" Aleshores, quan ho expliquin, pot ser que no sigui tan dolent com pensàveu inicialment.

Mètode 3 de 3: actuar desinteressadament

1. Ajudeu les persones quan ho necessiten. Feu el possible per ajudar els qui ho necessiten, en lloc de desviar-se o pensar que és responsabilitat d'algú altre. Penseu en coses fàcils que podeu fer durant el dia per ajudar les persones que no poden ajudar-se a si mateixes. Podeu ajudar un membre de la família més jove a configurar el seu ordinador o ajudar a un ancià amb els queviures.
   • Com més decidiu ajudar els altres, més feliç sereu.
2. Sigueu aquí per als vostres amics si necessiten algú amb qui parlar. L’amistat és una part essencial de la vostra felicitat. Tenir una xarxa de seguretat de suport amb la qual parlar en els mals moments ens dóna una sensació de convivència. Tenir amics fa baixar la pressió arterial i et fa menys propens a la depressió. L’amistat, però, es basa en la comunicació i la vulnerabilitat. Si sou malvats o amb criteri, els amics no voldran acudir a vosaltres i seran menys útils quan els necessiteu.
   • Estigueu atents i escolteu.
   • De vegades els amics no volen consells, només algú amb qui parlar.
   • Si heu parlat amb la vostra xicota sobre un problema greu, serà més fàcil parlar amb ell o ella sobre problemes greus a la vostra vida.
3. Treballa per millorar la teva pròpia comunitat. Si teniu temps, penseu com a voluntari en un centre comunitari local, un refugi per a persones sense llar o una cuina a la vostra zona. Mireu altres projectes sobre el terreny, com ara activitats de plantació d’arbres o treballar per millorar la vostra ciutat. Com més conegueu altres persones que aposten per un futur positiu, més satisfets us sentireu i menys propensos a esclatar amb ràbia.
   • El voluntariat amb un grup de persones també et fa sentir part d’una comunitat que augmentarà la teva felicitat i reduirà la teva ira. Tenir una xarxa de suport en moments difícils ens pot ajudar a afrontar millor l’estrès quotidià.
4. Feu més coses per casa. Ser més jove significa fer feines estranyes sense que se’ls demani i intentar ajudar realment quan es veu la seva família desbordada de feina. Si sou pares o teniu una relació de parella, feu alguna cosa per la vostra parella, com ara arreglar alguna cosa trencada o fer-los sopar. Cerqueu coses addicionals per fer a casa per reduir l’estrès de la vostra parella.
   • Comuniqueu-vos amb la vostra família i pregunteu-los si cal fer més coses a casa i als voltants.
   • Una casa neta i ordenada realment pot augmentar la vostra energia i fer-vos més feliç.