Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: primera part: exercicis fàcils que podeu fer a qualsevol lloc
• Mètode 2 de 4: Part 2: Exercicis per al gimnàs
• Mètode 3 de 4: Part 3: Menjar sa
• Mètode 4 de 4: Part 4: Consells generals
• Consells
• Advertiments

Voleu cames més primes? A continuació, aquí teniu algunes maneres de perdre greix a les cames i aconseguir cames més primes.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: primera part: exercicis fàcils que podeu fer a qualsevol lloc

1. Camina diàriament. Aquest és l’exercici més senzill per a les cames primes. Utilitzeu un podòmetre. Hauríeu de fer uns 10.000 passos cada dia.
   • Per fer que la caminada sembli menys cansada, poseu-vos pisos o sabatilles esportives. Si continueu així, veureu els resultats d'aquí a un mes.
2. Anar a córrer. Córrer us ajudarà a perdre més energia i cremar més greixos. Intenteu fer-ho almenys tres vegades a la setmana.
   • Utilitzeu una bicicleta d’exercici o aneu amb bicicleta. El ciclisme crema moltes calories, unes 500-600 per hora, cosa que el converteix en un dels millors exercicis per perdre greixos.
3. Feu exercicis de terra senzills. Acuéstese de esquena amb les cames a terra. Poseu els braços a terra al costat. Ara doblegueu el genoll d’una cama. A continuació, pateu l'altra cama cap a l'aire el més alt possible i baixeu-la lentament fins al terra. Feu-ho 60 vegades i canvieu de costat.
4. Feu "rotlles de cames". Estireu-vos al costat dret i col·loqueu el braç esquerre a terra davant de vosaltres per obtenir suport. Aixequeu la cama esquerra fins a l'alçada del maluc. Fingiu que la cama està dins d’un barril i, amb la cama recta, gireu cercles al voltant de l’interior del barril. Feu 60 rondes i canvieu de costat.
5. Aneu amb llits elàstics. Això crema moltes calories i és molt divertit. També tonifica els músculs per obtenir un aspecte tonificat.
6. Prova Pilates. El Pilates és un esport ideal per construir músculs de les cames. Els exercicis elàstics i bàsics cremen greixos a les zones més difícils i són perfectes per a aquells que no tenen ganes de fer espectacles mentre fan exercici. Tot el que necessiteu és una estora, un DVD (o una lliçó de grup) i una ampolla d’aigua.

Mètode 2 de 4: Part 2: Exercicis per al gimnàs

1. Vés a nedar! Aneu a una piscina pública quan estigui tranquil. El millor és anar-hi al vespre. Voltes de natació a braça. La natació és la manera perfecta de cremar greixos a les cames i construir músculs.
2. Utilitzeu una pilota d’equilibri. Si esteu estirat sobre una estora o un llit, poseu la pilota al davant. Col·loqueu les cames damunt de la pilota, aixequeu els malucs i, a poc a poc, feu rodar la pilota dels malucs. Feu això fins que no pugueu anar més enllà i no deixeu que els malucs toquin el terra.
3. Puja a l’entrenador de creu el·líptic sense inclinar-se. Si l’ajusteu amb una inclinació, obtindreu músculs de la vedella més gruixuts. Mantingueu la resistència baixa.

Mètode 3 de 4: Part 3: Menjar sa

1. Menja més proteïnes. Les proteïnes s’omplen i són bones per a la formació muscular. Menja peix, pollastre i gall dindi, entre altres coses.
2. Menja cada dia racions de fruites i verdures. Les fruites i verdures proporcionen fibra, que us pot ajudar a reduir la quantitat de greix que emmagatzema el vostre cos.
3. Beu molta aigua. Haureu de beure 2-3 litres d’aigua al dia. L’aigua no només ajuda a eliminar les toxines del cos, sinó que també manté la pell hidratada, llisa i brillant.
4. Eviteu els aliments grassos i ensucrats. Coses com les galetes, els gelats, els pastissos i la xocolata no només estan plenes de calories buides que no us donen energia, sinó que també s’acumulen a les cames.
5. Eviteu els productes massa salats. Aquest tipus de productes fan que la pell s’assequi. En són exemples els cacauets salats i les crispetes.

Mètode 4 de 4: Part 4: Consells generals

1. No espereu perdre pes només a les cames. El cos converteix el greix en energia quan fas exercici o menges menys. Malauradament, el cos obté aquest greix allà on vulgui i no només allà on vulgui.
2. Exercir una àrea específica del cos té els seus avantatges (ser més estilitzat) i els seus inconvenients (decepció si el greix no desapareix màgicament). No espereu que els exercicis de cames us proporcionin cames primes sense baixar el percentatge global de greix del cos.
3. No us moriu de gana. Molta gent que vol perdre pes comet aquest error. El seu raonament: les calories s’emmagatzemen com a greixos quan el cos no les fa servir; les calories provenen dels aliments; quan em mor de gana, tinc menys calories; si prenc menys calories, s’emmagatzema menys greix. Això és un equívoc.
4. Què passa si una persona es mor de gana? El cos s’adona que està rebent menys menjar, la digestió s’alenteix per estalviar energia i cremaràs teixit magre en lloc de greix, perquè això és el que el teu cos vol preservar com a subministrament d’emergència.
   • Si tu bé baixar de pes per morir-se de fam (heu seguit el camí dur i dolorós!) el vostre cos començarà a emmagatzemar greix de seguida tan aviat com torneu a menjar amb normalitat, i només cal tornar a menjar. Per què és així? Com que la vostra digestió continua hibernant i ha de tornar a començar. Com ho aconsegueixes de nou? A través de correcte menjar aliments.
5. Passa una estona abans de veure els resultats. Moltes persones amb bones intencions i una forta disciplina deixen de fumar només abans de començar a veure resultats. Treballen molt dur durant un mes, no veuen resultats i llancen desesperadament les mans a l’aire. Tranquil però segur és el lema correcte.
6. Utilitzeu les cames menys si sou prims però teniu cames molt musculades. Moltes persones que volen cames primes també volen ser més primes en general. Però algunes persones són primes en general, excepte les cames.
7. Accepta’t. De vegades és només en els gens. De vegades només vas néixer amb ell. Qualsevol exercici o dieta que facis, no ajuda només perquè has nascut d’aquesta manera. En lloc de preocupar-vos per això, és millor que ho accepteu i l'abraceu. Sembla dolent, però al final et fa més feliç. A qualsevol que realment es preocupi per tu no li importarà gens.

Consells

• Agafeu les escales en lloc de l’ascensor. És una bona manera d’exercitar-se una mica més i no us costa temps lliure.
• No tingueu por de canviar de moviment de tant en tant. Les rutines antigues poden estancar-se i el cos entra en moviment. Al mateix temps, no hauríeu de renunciar ràpidament al vostre esport perquè el trobeu massa difícil.
• No us en excediu, doneu-li una mica de temps i us posareu en forma.
• Tingueu paciència, cal temps :)!
• Intenta estirar-se cada dia perquè els músculs no engreixin massa.
• Vés amb compte amb els làctics perquè conté molt de greix !!!

Advertiments

• No us excediu, podeu patir lesions permanents.
• No es pot decidir per si mateix on vol perdre greix. Però podeu entrenar bé les cames perquè quedin millor.