Dunking

Vídeo: NBA’s Top 100 Dunks Of The Decade

Content

Per trepitjar
Part 1 de 3: Exercicis
Part 2 de 3: Treballant amb el vostre poder de salt
Part 3 de 3: The Dunk Highlight-Reel
Consells
Advertiments

Des de Michael Jordan fins a Lebron, res crea més emoció en el públic que una immersió dura. Atès que les probabilitats de marcar realment en un piquet són més altes que en altres intents de marcar, aquest és certament un moviment que val la pena dominar. Tot i que és útil ser més alt que la mitjana, fins i tot si sou una mica més baix, podeu aprendre la força muscular i l’habilitat necessàries per realitzar un enfonsament en un partit. Mireu més al pas 1 per obtenir més informació sobre aquesta tècnica.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Exercicis

Regat a la cistella. Feu el nombre de passos permesos fins a la cistella mentre premeu la pilota amb fermesa al palmell de la mà dunk i controleu el vostre moviment. Saltar amb la cama d'enlairament (la cama oposada a la mà del tir) i estendre el braç fins a l'anell i empènyer la pilota cap avall per la xarxa.
- Dunk amb una mà primer. El cop a dues mans pot ser el moviment més impressionant del bàsquet, però requereix molta més força de salt. Construeix lentament cap a això.
Utilitzeu una pilota més petita És molt més fàcil, si només esteu començant, practicar la dunking amb una pilota petita, potser fins i tot una pilota de tennis. Això és molt més fàcil, sobretot si tot just esteu començant. És més fàcil agafar aquesta bola amb una sola mà, de manera que pugueu centrar tota la vostra atenció en el salt. Això fa que el moviment sigui millor i més proper a la realitat. Continueu entrenant amb bàsquet regular mentre regateu i tireu, de manera que no us acostumeu massa a una pilota massa petita, però mantingueu-ne una a prop per fer una bona immersió.
Treballa el control de la pilota. Assegureu-vos que teniu una bona idea de com utilitzar la massa inert de la pilota per controlar-la quan el braç està estès. Fins i tot els jugadors de bàsquet que poden agafar fàcilment la pilota a la mà de vegades perden el control de la pilota durant l’enfonsament, de manera que desenvolupen una sensació de posicionament i control de la pilota durant el salt.
- Practicar l’aproximació a l’anell i empènyer la pilota contra ell. Fins i tot si no esteu embolicat, d’aquesta manera encara practiqueu la preparació i la subjecció de la pilota correctament mentre salteu al ring.
- Proveu primer una pilota de tennis o una pilota de golf, després un voleibol fins que finalment us porteu bé amb una pilota de bàsquet.
Aterri correctament. És un error comú centrar-se només en el salt, que acaba tot el moviment a la culata, i això no només fa mal, sinó que l’orgull també fa força cops. Això passa fins i tot amb els professionals, així que preneu-vos el temps per dividir la vostra atenció durant tot el moviment, de manera que una preparació, aterratge i aterratge correctes faran que el vostre intent de puntuació sigui més precís i es vegi millor.
- Visualitzeu un embussament amb èxit i un bon aterratge immediatament després. Intenta aterrar als dos peus i rebotar amb el cos per absorbir el xoc. Penseu en altres jugadors.
- No us pengeu del ring. Normalment no es permet penjar de l'anell tret que hi hagi perill d'aterrar damunt d'una altra persona. Estirar o aferrar-se a l’anell amb força pot danyar la cistella i fer perdre l’equilibri, causant que les cames s’enganxin i us posin a l’esquena. Així que no intenteu agafar l’anell després d’un cop. Simplement submergiu-vos i seguiu endavant.
Practiqueu l’enfonsament en una cistella inferior. Comenceu amb una cistella regulable en alçada si la podeu utilitzar. Pengeu l’anell tan baix que pugueu sentir-vos capaços d’enfonsar-vos i, si us resulta massa fàcil, ajusteu l’alçada gradualment fins arribar a l’altura estàndard.
Invertiu en un bon parell de sabates. La majoria dels jugadors troben que les sabates d’alta qualitat milloren la seva capacitat d’enfosquiment i, el que és més important, asseguren que no es lesionin durant la preparació i l’aterratge.
Seguiu endavant. És molt habitual que els vostres primers intents no semblin res, però agafeu la pilota i torneu-ho a provar. Us sorprendrà del vostre progrés a mesura que continueu practicant les immersions i augmentant la força a les cames.

Part 2 de 3: Treballant amb el vostre poder de salt

Saltar més amunt. Necessiteu la potència de salt a les cames per superar la gravetat i accedir al ring. Recollir alguns exercicis de força per a les cames és indispensable per millorar la flexibilitat dels músculs de les cames i proporcionar una major explosió de força, cosa que us permetrà saltar polzades més alt en poc temps i apropar l’anell. Un bon horari per començar és el següent:
- 50-100 pujades de vedelles
- 2-3 jocs de gatzonetes i estocades
- Seure a la paret durant 3-5 sèries de 60 segons
Feu alguns exercicis pliomètrics. La pliometria són exercicis que utilitzen el pes i la resistència del cos per augmentar la força i són essencials per guanyar la força necessària per saltar més amunt. Es necessita temps per aprendre a saltar més amunt, però en involucrar els grups musculars adequats es pot millorar l’explosivitat i l’alçada del salt sense haver de passar tot el temps al gimnàs.
- Els grups musculars que han de fer-se més forts són: músculs de les cames (quàdriceps), isquiotibials, glutis i músculs del panxell. Els quàdriceps flexionen els genolls, mentre que els isquiotibials i els glutis estenen els malucs. Els músculs de la vedella giren els turmells i donen la primera empenta en la direcció correcta.
Entreneu la vostra flexibilitat. No ajuda només a treballar amb més força de les cames. Els músculs també haurien de ser flexibles i flexius, cosa que us proporcionarà la resistència i l’impuls d’aprimar-se sobre les defenses. Milloreu la vostra flexibilitat estirant-vos regularment, fent exercicis de resistència amb una banda elàstica i provant el ioga.
- Grups musculars que haurien de ser flexibles: isquiotibials i flexors de maluc. Els isquiotibials que són massa rígids evitaran que les cames s’estenguin durant el salt. Els flexors de maluc poden evitar que els malucs s’estenguin al salt.
Puja escales. Els entrenadors no només et deixen córrer amunt i avall per les escales. Aquest exercici treballa els músculs del quàdriceps, els malucs i els panxells, millorant la força de les cames i la flexibilitat. També és barat. Podeu pujar / córrer escales a casa, durant les pauses a l’escola o fins i tot a la graderia.
Practiqueu el salt a una pista de bàsquet. Rebot d’un costat a l’altre del camp i de nou. Proveu tres o més rondes, intentant cada vegada saltar el més alt possible. Córrer cap amunt i saltar a la xarxa fins que pugueu fer-ho 10 vegades seguides. Probablement no podreu fer tot això en un dia, però continueu fent exercici fins que estigueu prou saludables. Seguiu saltant i manteniu els ulls posats al ring.

Part 3 de 3: The Dunk Highlight-Reel

Feu un slamdunk a dues mans. Shaquille O'Neal era conegut per enfonsar la pilota tan fort amb dues mans que el tauler es va trencar. Tot i que això ja no és possible amb el mètode de suspensió actual, un cop amb dues mans encara aixafarà l'adversari.
- Realment heu de ser capaços de saltar molt amunt per poder submergir-vos amb les dues mans. Pràctica de saltar al ring des de la grada i intentar pujar cada vegada més.
Afegiu un toc amb una doble bomba. Suposant que podeu saltar prou alt per fer aquest moviment, porteu la pilota al pit tan aviat com arribeu a la part superior del salt i, a continuació, converteu-la en un slamdunk en un sol moviment ràpid. Hi ha un nombre de jugadors, inclosa Tracy McGrady, que ho fa regularment mentre gira 360 graus en l'aire, un 360 dunk.
Enceneu el molí de vent. Durant el període previ, porteu la pilota cap a l’estómac i cap enrere estenent el braç darrere del cos i cap amunt amb un moviment circular, com un molí de vent que gira. A la part superior del salt, el braç es mourà tot al voltant i llançarà la pilota cap avall per l'anell. Dominique Hawkins, el Dunkmaster General dels anys 90, va sorprendre el públic amb aquest espectacular embolic.
Piqueu el tomahawk. Ja sigui amb dues mans o amb una sola mà, el tomahawk dunk es realitza de manera que obligueu la pilota a l’anella des del coll, com si estiguéssiu treballant amb un tomahawk. El "Dr. J" Julius Erving va popularitzar aquest cartell, així com Darryl Dawkins, que va escindir diversos taulers amb un tomahawk.
Vés entre les cames. Tot i que no va ser el primer jugador que va dominar aquesta tècnica, va ser Vince Carter qui va sorprendre al públic durant el joc dunk de la NBA del 2000 passant la pilota per sota d’una cama durant el salt, i després va enfonsar-la amb convicció. El fet que gairebé es toqués l’anella amb el front tampoc no va fer mal. Si heu arribat fins aquí amb la formació de les vostres primaveres, també podeu provar-ho.

Consells

Si teniu la mateixa estructura i alçada que Shaquille O'Neal, tingueu cura amb les vostres molles desmoralitzadores sobre els vostres oponents; podeu aixafar el tauler, enviant estelles de vidre afilat a les cares dels vostres adversaris derrotats.
Si teniu sobrepès, això us pot impedir millorar el vostre salt. Després, intenteu aprimar-vos i guanyar massa muscular alhora.
Per a les persones que tenen dificultats per tirar endavant amb una cama, proveu-ho: a mesura que us acosteu a la cistella, baixeu el cos i els braços perquè el centre de gravetat sigui baix. A continuació, pugeu al ring amb una explosió de poder i gireu els braços cap amunt. Amb això es pot guanyar polzades de potència de salt.
Mengeu prou calci i proteïnes, però assegureu-vos que la vostra dieta sigui equilibrada. Això ajuda al creixement muscular i als ossos sans.
Assegureu-vos que l'anell i el tauler no estiguin solts. En cas que es desprenguessin, podríeu resultar greument ferit.
Si sabeu que podeu saltar prou alt per caure, proveu una bola més petita que podeu agafar amb una mà i saltar al ring abans del que creieu que hauríeu de fer. Si deixeu abans, podeu aprendre a durar més el vol vertical. Si heu recorregut un llarg camí, canvieu al bàsquet normal. Per als principiants, submergir-se amb una pilota de tennis és un excel·lent entrenament.
Per a la majoria de les persones que no són tan altes com les estrelles altes de la NBA de les quals, com a jugador de bàsquet, sovint envegeu; cerqueu vídeos de jugadors de bàsquet de mitjana o curta durada que puguin patir. Això demostra que les persones de menys de sis metres d’alçada són capaços d’obtenir un impressionant embolic. Entre els exemples més destacats s’inclouen Spud Webb o Nate Robinson, els guanyadors del Concurs Slam Dunk 2006 i 2009. Es permet bavejar amb enveja.
Mireu vídeos dels més grans dunkers de tots els temps, passats i presents, inclosos Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin i Shaquille O'Neal.