Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: Realització de la postura
• Consells

La pose de cobra, o bhujangasana, és una corba posterior que estira els músculs de la part frontal del tors, els braços i les espatlles. És una postura excel·lent per millorar la flexibilitat de la columna vertebral i reduir el mal d'esquena. La postura Cobra es realitza sovint com a part de la seqüència de salutació al sol d’una rutina de ioga.

Per trepitjar

Part 1 de 4: Realització de la postura

1. Assegureu-vos que la postura de Cobra sigui l’adequada per a vosaltres. Eviteu Cobra Pose si teniu síndrome del túnel carpià o altres lesions al canell, si recentment heu tingut una cirurgia o si teniu problemes d'esquena que empitjoren.
   • Si esteu embarassada, eviteu estirar-vos a l’estómac en aquesta posició, però podeu ajustar-la posant-vos amb les mans contra una paret i doblegant la columna vertebral de la mateixa manera que amb la versió tradicional de la postura.
   • Si mai no heu practicat ioga abans, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que esteu prou saludable per començar el ioga i discutiu els ajustaments dels exercicis que haureu d’implementar.
2. Vesteix adequadament. Assegureu-vos de portar roba que us permeti moure’s lliurement i que no us distregui durant els exercicis de ioga.
   • Penseu a posar una tovallola petita a les mans per evitar que rellisqui sobre l’estoreta quan comenceu a suar.
3. Troba un lloc còmode. Si també practiqueu fora de la classe de ioga, busqueu un lloc tranquil i lliure de distraccions per practicar el vostre ioga. Hi hauria d’haver prou espai per estendre la vostra estora de ioga i estendre els braços en totes direccions sense colpejar res.
4. Comenceu lent. Podeu fer la postura Cobra a diferents nivells, en funció de la flexibilitat de la columna vertebral. Per molt flexible que sigueu, comenceu amb una curva lleugera cap enrere per escalfar el vostre cos.
   • Per obtenir els millors resultats de l’entrenament i evitar lesions, assegureu-vos que només partiu dels vostres propis límits i no us compareu amb els altres.
   • Si esteu fent classes de ioga, és probable que el vostre instructor us faci una "cobra baixa" o "baby cobra" al principi, fins arribar a la "cobra alta" si podeu fer-ho. Aquesta progressió us dóna l’oportunitat d’escalfar gradualment la columna vertebral.

Consells

• Mai forçeu l’esquena a doblar-se més del que us sembla còmode. Per evitar estiraments excessius, podeu utilitzar les mans, però només per recolzar la postura, no per doblegar-vos més profundament.
• No oblideu continuar empenyent els malucs a terra durant Cobra Pose. A mesura que augmenten els malucs, la postura s’assembla més a la del gos cap amunt.
• Intenteu sempre empènyer les espatlles cap avall, lluny de les orelles.
• Mai no s’ha de sentir cap pressió a la part baixa de l’esquena durant un revolt. Si ho feu, reduïu immediatament la curvatura de l’esquena.