Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: ajudar al cos a eliminar la cafeïna
• Mètode 2 de 2: reduïu la quantitat de cafeïna
• Advertiments

La cafeïna es pot trobar en una gran varietat d’aliments i begudes, inclosos el cafè, el te, les begudes energètiques i la xocolata. Tot i que ajuda a moltes persones a estar despertes i animades al matí, prendre massa cafeïna o consumir-la en un moment equivocat pot alterar el dia. Hi ha algunes maneres diferents d’eliminar la cafeïna del cos ràpidament, com ara beure aigua, fer exercici i fer la migdiada. Reduir la quantitat de cafeïna que consumeix a llarg termini és una altra manera d’eliminar-la del cos.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: ajudar al cos a eliminar la cafeïna

1. Demaneu atenció mèdica si teniu símptomes de sobredosi de cafeïna. La sobredosi de cafeïna és una afecció mèdica greu que requereix un tractament immediat. Si teniu dificultats per respirar, vòmits, al·lucinacions o dolor al pit, busqueu immediatament atenció mèdica professional.
   • Altres símptomes d’una sobredosi de cafeïna inclouen confusió, batecs del cor ràpids o irregulars, convulsions i moviments musculars incontrolables.
2. Beu prou aigua perquè l'orina es posi de color groc pàl·lid. La sensació nerviosa de massa cafeïna es pot reduir en no deixar-se deshidratar. Afegiu un got d’aigua addicional per cada tassa de cafè que beveu.
   • L’aigua no ajuda necessàriament a eliminar la cafeïna del cos, però mantenir-se hidratat farà que la lluita contra els efectes secundaris sigui molt més agradable.
3. Feu exercici per ajudar el vostre cos a trencar la cafeïna més ràpidament. Aneu a passejar o córrer ràpidament o escolliu un altre exercici que us agradi i que us faci moure’s. De tota manera, és probable que us sentiu nerviosos i plens d’energia perquè la cafeïna i l’exercici poden ajudar a alliberar aquesta energia.
4. Eviteu els aliments amb un alt contingut de fibra. Tenir l’estómac ple i menjar un contingut ric en fibra pot alentir dràsticament la taxa d’absorció de cafeïna al cos. No mengeu grans sencers ni grans quantitats de fruita mentre espereu que la cafeïna es dissipi.
   • Els aliments especialment rics en fibra són: gerds, peres, pomes, espaguetis, ordi, llenties i carxofes.
5. Menja verdures crucíferes per ajudar el cos a desfer-se de la cafeïna. El bròquil, la coliflor i les cols de Brussel·les són bones opcions per millorar el metabolisme i eliminar la cafeïna. Això significa que desapareixerà del vostre cos més ràpidament.
6. Si és possible, fes una migdiada de 20 minuts. Tot i que sona contradictori, una migdiada curta després de prendre cafeïna pot ajudar el cos a tractar-la amb més eficàcia. Si no dormiu massa, us despertareu relaxats i relaxats.
   • Assegureu-vos de fer una migdiada en un lloc fresc i fosc, allunyat de les pantalles brillants.
7. Situeu-lo si teniu temps. Tot i que depèn de la persona, una tassa de cafè sol trigar de tres a cinc hores en recórrer la meitat de la cafeïna pel sistema. Respireu lentament i amb calma i recordeu que aviat us sentireu millor.
   • La meditació també és una gran opció si esteu esperant que es converteixi la cafeïna. Ajuda el cos i la ment a relaxar-se quan se sent tens.

Mètode 2 de 2: reduïu la quantitat de cafeïna

1. Sabeu que la cafeïna romandrà al vostre cos aproximadament un dia i mig. La quantitat de temps que triga la cafeïna en recórrer el cos depèn de diversos factors, com ara l'edat, l'alçada i el pes, la ingesta d'aliments i la genètica. La cafeïna té una vida mitjana de tres a cinc hores, la qual cosa significa que pot trigar fins a cinc hores a passar el 50% de la cafeïna pel cos.
   • L’adult mitjà triga una mitjana de dia i mig en eliminar completament la cafeïna del cos.
   • Els adults poden eliminar la cafeïna del seu cos més ràpidament que qualsevol altre grup d’edat. Els nens i la gent gran triguen molt més.
   • Les persones altes i pesades poden convertir la cafeïna molt més ràpidament que les persones més petites i lleugeres.
   • Les dones que utilitzen anticonceptius orals converteixen la cafeïna tres hores més de mitjana que les dones que no ho fan.
2. Reduïu la ingesta de cafeïna a menys de 400 mg al dia. Això equival a quatre tasses de cafè o dues begudes energètiques al dia. Reduïu la quantitat cada dia per provar com respon el vostre cos. Trobeu un equilibri entre gaudir de la cafeïna i no beure-ne massa que interfereixi en la vostra vida.
   • Si prendre uns 400 mg de cafeïna al dia encara provoca efectes secundaris desagradables, reduïu la ingesta perquè pugueu trobar el vostre propi límit.
   • Beure menys cafeïna pot ser difícil al principi. Preneu-lo lentament i busqueu ajuda d’un metge si teniu problemes per fer-ho.
3. Dorm de 7 a 9 hores a la nit. Practicar el despertar i anar a dormir a la mateixa hora cada dia. Assegureu-vos que dormiu prou cada nit.
   • Això us ajudarà a posar en ordre la vostra ment i el vostre cos, i no sentireu que necessiteu tanta cafeïna per funcionar.
4. Eviteu els aliments que contenen cafeïna. El iogurt amb gust de xocolata, gelat i cafè congelat i alguns cereals contenen cafeïna. Reduïu la ingesta d’aquests aliments per reduir el consum de cafeïna.
5. Canvieu les begudes amb cafeïna per descafeïnat. Si creieu que la cafeïna del vostre cos us molesta regularment, penseu a canviar el cafè o la beguda energètica per una beguda alternativa. El te descafeïnat o el cafè són bons substituts perquè encara teniu el mateix gust, però sense les molèsties molèsties.
   • Molts tisanes no contenen cafeïna.

Advertiments

• Els experts recomanen que l’adult mitjà no consumeixi més de 400 mg de cafeïna al dia, que equival a 4 tasses de cafè.
• Si us molesteu greument quan no podeu consumir regularment cafeïna o si el consum de cafeïna sovint us altera la vida, pot ser que en depeneu. Reduïu la ingesta de cafeïna i busqueu ajuda professional si cal.