Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: mesureu la mida de la cintura
• Mètode 2 de 3: calculeu la proporció cintura-maluc
• Mètode 3 de 3: consulteu el vostre metge
• Consells

L’excés de greix (greix visceral) s’ha relacionat amb un major risc de diabetis, atacs cardíacs, ictus i altres problemes de salut. Tot i que les exploracions, com ara una tomografia computada o una ressonància magnètica, són les maneres més precises de mesurar el greix del ventre, són costoses i no són fàcilment accessibles per a la majoria de la gent. Afortunadament, podeu estimar el greix del ventre i els riscos relacionats amb la salut simplement mesurant la mida de la cintura i calculant la relació entre la mida de la cintura i la mida del maluc. Si us preocupa la vostra mida, concentreu-vos en una dieta equilibrada, augmenteu l’exercici i parleu de la vostra salut general amb el vostre metge.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: mesureu la mida de la cintura

1. Poseu-vos amb els peus units i l'estómac exposat. Treu-te les sabates i posa’t dret amb l’estómac relaxat. El col·lapse pot afectar la mesura. Per obtenir mesures més precises, traieu-vos la camisa o porteu-ne una que estigui ajustada.
2. Col·loqueu una cinta mètrica al voltant de la cintura a l’alçada del panic. Utilitzeu una cinta mètrica de tela flexible. Col·loqueu-lo contra la pell entre les costelles inferiors i els ossos del maluc. Hauria d’estar a l’alçada del seu ombligo.
   • Mentre envolteu la cinta mètrica al voltant de la cintura, assegureu-vos de mantenir-la recta i paral·lela al terra.
3. Mesureu-vos la cintura just després d’exhalar. Exhale amb normalitat, però no dibuixi a l'estómac. Assegureu-vos que la cinta mètrica sigui recta i sense pèls, i després llegiu la circumferència de la cintura.
   • Rodó al centímetre més proper.
   • Anoteu l’esquema per no oblidar-lo.
4. Interpretar l’esquema. Si sou home, una circumferència de la cintura superior a 100 centímetres suposa un major risc de desenvolupar problemes de salut relacionats amb l’obesitat, com ara diabetis, infart o ictus. Com a dona (no embarassada), la circumferència de la cintura de més de 88 centímetres suposa un risc elevat.
   • Per als homes, una mida de 95 a 100 centímetres es considera un risc mitjà i una circumferència superior a 100 centímetres es considera un risc alt.
   • Per a les dones, el risc mitjà oscil·la entre els 80 i els 87 centímetres i una mida de més de 88 centímetres es considera un risc alt.
   • No hi ha normes de mida de cintura per a dones embarassades, nens i adolescents.

Mètode 2 de 3: calculeu la proporció cintura-maluc

1. Mesureu la circumferència de la cintura al panic. Poseu-vos dret i col·loqueu la cinta mètrica fins a la cintura nua entre les costelles inferiors i els ossos del maluc. Exhale amb normalitat i, a continuació, mesuri la circumferència de la cintura. Anota la circumferència i etiqueta-la perquè no la confonguis amb la circumferència del maluc.
2. Mesureu els malucs al punt més ample. Per fer una mesura precisa, utilitzeu una peça de roba que estigui estreta o sense roba, amb la cinta mètrica directament a la pell. Emboliqueu la cinta mètrica al voltant de la part més completa dels malucs. Normalment és aquí on les cuixes es fusionen amb els malucs i la part inferior dels ossos del maluc cap a fora.
   • Mantingueu la cinta mètrica paral·lela al terra i lliure de pèls o girs. Anoteu la mida del maluc i etiqueteu-la perquè no la confongueu amb la mida de la cintura.
3. Mesureu la circumferència dues vegades. Com que es necessiten diversos valors per mesurar la proporció cintura-maluc, hi ha més possibilitats d’equivocar-vos. Mesurant dues vegades, podeu assegurar-vos que les mesures siguin exactes.
   • Si les mesures no coincideixen, mesureu-vos una tercera vegada i trieu els valors més propers.
4. Divideix la mida de la cintura per la mida del maluc i interpreta els resultats. No importa si es mesura en centímetres o en una unitat diferent, sempre que les mesures de cintura i maluc utilitzin la mateixa unitat. Per als homes, una proporció superior a 0,95 indica un major risc de problemes de salut. Per a les dones, una proporció de 0,85 o superior comporta un major risc.
   • Per exemple, si sou un home amb una circumferència de cintura de 91 centímetres i una circumferència de maluc de 100 centímetres, la proporció és de 0,9, que és just per sota del límit de risc.

Mètode 3 de 3: consulteu el vostre metge

1. Si us preocupen les vostres mesures, consulteu el vostre metge. La mida de la cintura i la proporció cintura-malucs són maneres senzilles i econòmiques de mesurar el greix del ventre. Hi ha moltes proves que poden predir amb precisió el risc de desenvolupar problemes de salut relacionats amb l’obesitat. No obstant això, estan pensats per donar-vos una idea aproximada de la vostra salut. Només un professional mèdic pot diagnosticar amb precisió afeccions relacionades amb l’obesitat.
2. Pregunteu al vostre metge sobre les exploracions. Les exploracions, com ara una tomografia computada i una ressonància magnètica, són les maneres més precises de mesurar el greix de la panxa, però costoses i que no estan disponibles per a la majoria de la gent. Una exploració DXA és més assequible, però requereix una derivació del vostre metge.
   • Per a la majoria de la gent, prendre mesures de cintura i maluc és la millor manera d’estimar el greix de la panxa i comprendre els riscos per a la salut associats.
3. Feu un examen físic i un examen de sang per avaluar la vostra salut general. El vostre metge us pot fer un examen i demanar proves de sang, com ara per determinar els nivells de glucosa i colesterol a la sang. Aquestes avaluacions us poden ajudar a comprendre millor el vostre estat de salut i els vostres riscos.
4. Si cal, discuteu maneres de millorar la vostra salut amb el vostre metge. Si teniu sobrepès o és obès, intenteu centrar-vos en millorar la vostra salut en lloc de perdre pes. Estableix objectius per triar aliments saludables i més activitat física, en lloc de quantes lliures vols perdre.
   • Feu tot el possible per mantenir una dieta sana. Això inclou limitar la quantitat de sucre que consumeix (un excés de sucre pot fer que el cos comenci a emmagatzemar greixos) i consumir-lo en general. El consum excessiu és una de les principals causes d’obesitat.
   • Intenta fer exercici durant 30 minuts al dia. Demaneu consell al vostre metge per iniciar una rutina d’exercici, sobretot si no esteu acostumat a fer exercici.
   • Un estil de vida més saludable us pot ajudar a assolir els vostres objectius i a desenvolupar una mentalitat positiva.

Consells

• Tingueu en compte que el cos humà pot presentar diferents formes i mides, de manera que la proporció de maluc a cintura és un millor indicador de la vostra salut que la mida de la cintura.