Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Equilibrar la química del cervell de forma natural
• Part 2 de 2: Obtenir ajuda d'experts mèdics
• Consells

El cos està ple de diversos productes químics, com hormones, enzims i neurotransmissors. Quan està malalt, es fa gran, té estrès crònic o no menja correctament, es pot produir un desequilibri químic. No obstant això, la majoria de la gent, especialment metges i investigadors, es refereix a un desequilibri de neurotransmissors o missatgers químics al cervell quan parlen d’un desequilibri químic. La teoria mèdica predominant és que la depressió, l’esquizofrènia i molts trastorns de l’estat d’ànim o de comportament són causats per un desequilibri de neurotransmissors com la serotonina, la dopamina i la noradrenalina. Els metges solen prescriure medicaments psicotròpics per reequilibrar aquests neurotransmissors i millorar l’estat d’ànim, tot i que hi ha molts mètodes naturals per aconseguir una química cerebral sana sense efectes secundaris greus.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Equilibrar la química del cervell de forma natural

1. Mou més. Si pateix ansietat o depressió, l’exercici probablement no es troba al capdamunt de la llista de prioritats, però la investigació demostra que pot tenir un impacte important en el vostre estat d’ànim, estimulant i / o equilibrant tot tipus de substàncies i neurotransmissors. L’exercici regular ajuda a alleujar la depressió i l’ansietat de diverses maneres, com ara produint substàncies que et fan sentir millor (neurotransmissors, endorfines i endocannabinoides); en disminuir les substàncies immunes que s’han associat a un empitjorament de la depressió; i augmentant la temperatura corporal, que té un efecte calmant general.
   • Un estudi del 2005 va trobar que anar durant 60 minuts cinc vegades a la setmana o 60 minuts tres vegades a la setmana ja té un efecte significatiu sobre la depressió lleu a moderada.
   • Altres formes d’exercici cardiovascular que tenen beneficis similars són la natació, el ciclisme, el trotar i el ball.
2. Menja més àcids grassos omega3. Els àcids grassos omega3 es consideren greixos essencials, és a dir, que el cos (especialment el cervell) els necessiti per funcionar correctament, però el cos no els pot fabricar per si sols. Per això, els heu d’aconseguir amb aliments i suplements. Els àcids grassos Omega3 es troben en concentracions elevades al cervell i semblen ser importants per a la cognició (memòria i rendiment cerebral) i el comportament. Diversos estudis han demostrat que prendre suplements d’omega3 (entre 1000 i 2000 mg al dia) pot alleujar els símptomes de depressió, trastorn bipolar, esquizofrènia i TDAH.
   • Els àcids grassos omega-3 es troben principalment en peixos grassos (salmó, verat, tonyina, halibut), altres productes del mar com gambetes, algues i krill, però també en certes fruites seques i llavors (nous, llavors de lli).
   • Si voleu complementar, penseu en prendre oli de peix, oli de krill i / o oli de llinosa.
   • Els símptomes de la deficiència d’àcids grassos omega3 inclouen poca memòria, canvis d’humor i depressió.
   • Un estudi demostra que 10 grams d’oli de peix al dia poden reduir els símptomes en persones amb trastorn bipolar.
3. Assegureu-vos de no tenir deficiència de vitamina D. La vitamina D és necessària per a diverses funcions corporals, com l'absorció de calci, un sistema immunitari saludable i l'estabilitat mental. La vitamina D és en realitat la més semblant a una hormona de totes les vitamines i la deficiència s’ha relacionat amb la depressió i altres trastorns mentals. Malauradament, molta gent (inclosa la majoria d’holandesos) té deficiència de vitamina D, que pot ser la causa dels 800.000 casos de depressió que es produeixen al nostre país. La vitamina D la produeix la pell quan es troba al sol i es troba en diversos aliments.
   • L’evitació solar pot ser un dels motius del creixent nombre de persones amb deficiència de vitamina D. Demaneu al vostre metge que prengui mostres de sang per determinar si teniu una deficiència.
   • La vitamina D l’emmagatzema el cos, de manera que si teniu prou sol a l’estiu, podeu viure-hi tot l’hivern.
   • Si està prenent un suplement, prengui vitamina D3, la forma que millor absorbeix el cos, i prengui entre 1.000 i 4.000 UI al dia (és segur prendre fins a 40.000 UI al dia).
   • Els aliments que contenen vitamina D inclouen peixos grassos (salmó, tonyina, verat), fetge de vedella i rovells d’ou.
   • Recordeu que la vitamina D és liposoluble, la qual cosa significa que s’emmagatzemen quantitats excessives al cos (a diferència de les vitamines solubles en aigua, que desapareixen si en prenen massa). Per tant, és possible fer una sobredosi de vitamina D. Els adults sans haurien de prendre un màxim de 100 mcg o 4000 UI per dia.
4. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments a base de plantes. Si teniu ansietat o depressió i us adoneu que els vostres pensaments i comportaments no són saludables, tingueu en compte els medicaments a base d’herbes per reequilibrar la química del cervell. Resulta que cada vegada hi ha més persones amb atacs de pànic o depressió severa que prenen algun tipus de teràpia a base d’herbes per sentir-se millor. L’arrel de valeriana, la flor de la passió, el kava kava, el ashwaganda, l’herba de Sant Joan, la L-teanina, el 5-HTP, el ginseng i fins i tot la camamilla s’utilitzen com a sedant o antidepressiu natural per la seva capacitat d’afectar el cervell i reduir l’estrès o l’ansietat.
   • L’arrel de valeriana conté fitoquímics que actuen sobre un producte químic cerebral anomenat GABA, que és important per regular l’ansietat, la depressió i l’estat d’ànim (medicaments com Valium i Xanax funcionen de la mateixa manera). El podeu comparar amb un ajut per dormir o un sedant.
   • L'herba de Sant Joan redueix els símptomes en persones amb depressió lleu a moderada (però no greu). Segons alguns estudis, funciona igual que els antidepressius com Prozac i Zoloft.
   • La L-teanina (que es troba al te verd i algunes altres plantes) augmenta els nivells de GABA i dopamina al cervell, provocant canvis psicoactius, com ara reduir l’ansietat, millorar la cognició i estabilitzar l’estat d’ànim.
   • El 5-hidroxitriptòfan (5-HTP) és un aminoàcid que es converteix al cervell en serotonina (la substància afortunada).
5. Proveu d'acupuntura. L’acupuntura consisteix a introduir agulles molt primes a la pell o als músculs en punts energètics per reduir el dolor i la inflamació, afavorir la curació i restablir l’equilibri dels processos corporals. Investigacions recents demostren que l’acupuntura pot ser tan eficaç per a la depressió i altres problemes d’humor com els antidepressius, però sense efectes secundaris. L’acupuntura es basa en els principis de la medicina xinesa i funciona alliberant tot tipus de substàncies, com ara endorfines i serotonina, que tenen un efecte analgèsic i milloren l’estat d’ànim.
   • També es diu que l’acupuntura millora el flux d’energia a través del cos anomenat chi, que també pot contribuir a l’equilibri de la química cerebral.
   • Els punts d’acupuntura que poden restaurar l’equilibri de la química del cervell es troben a tot el cos, com ara al cap, a les mans i als peus.
   • L’acupuntura la realitzen diversos professionals de la salut, com ara metges d’atenció primària, quiropràctics, naturòpates i psicòlegs; només cal que busqueu un metge certificat.

Part 2 de 2: Obtenir ajuda d'experts mèdics

1. Consulteu un conseller. Si l'estrès, l'ansietat i / o la depressió afecten negativament la vostra vida, parleu amb un professional de la salut mental. Un psiquiatre, psicòleg o terapeuta pot proporcionar informació sobre els seus problemes i intentar abordar la causa subjacent del desequilibri. De vegades, els professionals de la salut mental ofereixen teràpies no farmacològiques, com ara psicoteràpia i / o teràpia conductual cognitiva. No està clar si la psicoteràpia i la teràpia conductual cognitiva poden equilibrar la química del cervell, però ambdues teràpies s’han demostrat beneficioses per tractar la depressió i l’ansietat, tot i que poden trigar moltes setmanes o mesos a treballar.
   • La psicoteràpia és un tipus de teràpia que tracta la resposta emocional a una malaltia mental. Es recomana als pacients a parlar per comprendre millor i fer front al seu trastorn.
   • En la teràpia conductual cognitiva, els pacients aprenen a reconèixer i canviar els patrons de pensament que condueixen a sentiments desagradables.
   • Malauradament, no hi ha proves de sang que puguin mesurar la quantitat de neurotransmissors al cervell; tanmateix, es pot detectar un desequilibri hormonal (com la insulina o l’hormona tiroïdal) a la sang i això també pot provocar canvis d’humor. Altres components mesurables a la sang associats a la depressió són nivells molt alts de coure, massa plom o poc àcid fòlic.
2. Pregunteu al vostre metge sobre els ISRS. Els neurotransmissors serotonina, dopamina i norepinefrina estan fortament relacionats amb la depressió i l’ansietat, de manera que la majoria dels antidepressius estan dissenyats per afectar aquests productes químics. En la depressió, el metge sol començar prescrivint un inhibidor selectiu de la recaptació de serotonina (ISRS) perquè aquests medicaments són relativament segurs i tenen efectes secundaris menys greus que altres antidepressius. Els ISRS alleugen els símptomes bloquejant la recaptació de serotonina per les cèl·lules nervioses del cervell, deixant més serotonina disponible per millorar l’estat d’ànim.
   • Exemples d’ISRS són la fluoxetina (Prozac), la paroxetina (Paxil), la sertralina, el citalopram i l’escitalopram.
   • Els ISRS es consideren relativament efectius en el tractament de tots els trastorns d’ansietat, inclosa la depressió i el TOC (TOC)
   • Els efectes secundaris coneguts dels ISRS inclouen insomni, disminució de la funció sexual i augment de pes.
   • Tot i que sovint s’administren ISRS a pacients amb sospita de desequilibri químic de la serotonina, el seu ús a vegades pot causar "síndrome de serotonina", nivells perillosament alts de serotonina.
   • Els símptomes de la síndrome de serotonina inclouen sufocacions, augment de la freqüència cardíaca, augment de la temperatura corporal, augment de la pressió arterial, vòmits i diarrea. Si experimenta aquests símptomes i pren un ISRS, truqueu immediatament al vostre metge.
   • Si teniu efectes secundaris d'un ISRS, parleu amb el vostre metge. Hi ha diferents medicaments per a cada tipus de medicament i tots tenen diferents avantatges i desavantatges. El vostre metge sap millor quin medicament li ha de receptar.
3. Penseu en un SNRI com a alternativa. Els inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina i la norepinefrina (SNRI) funcionen gairebé igual que els ISRS, però tenen un mecanisme d’acció dual: augmenten els nivells de serotonina i norepinefrina inhibint la seva recaptació a les cèl·lules nervioses del cervell. Els SNRI són tan eficaços com els ISRS, de manera que aquests medicaments també es consideren el tractament de primera línia per als trastorns d’ansietat.
   • Els SNRI són, per exemple, la duloxetina i la venlafaxina.
   • Els efectes secundaris coneguts dels SNRI són insomni, malestar estomacal, sudoració excessiva, mal de cap, disminució de la funció sexual i hipertensió arterial.
   • Un medicament com la venlafaxina pot ser utilitzat per persones amb trastorn d’ansietat i depressió.
   • Prendre SNRI pot causar un desequilibri dels nivells de serotonina al cervell, també anomenada síndrome de serotonina.
4. Compte amb les benzodiazepines i els antidepressius tricíclics. Les benzodiazepines són un tipus de fàrmac més antic que encara s’utilitza per tractar trastorns d’ansietat a curt termini. Són molt relaxants, redueixen la tensió muscular i altres símptomes físics associats a l’ansietat en augmentar l’efecte del neurotransmissor GABA. Les benzodiazepines no són adequades per a un ús a llarg termini, ja que poden tenir efectes secundaris greus com ara agressivitat, deteriorament cognitiu, addicció i depressió encara més greu. Per tant, abans de llançar els ISRS i els ISRN, els metges preferien antidepressius tricíclics a les benzodiazepines. Els tricíclics són relativament efectius en el tractament de l’ansietat perquè augmenten els nivells de serotonina al cervell, però també causen problemes a llarg termini. Per tant, normalment només es prescriuen quan els ISRS no funcionen.
   • Les benzodiazepines inclouen alprazolam, clonazepam, diazepam i lorazepam.
   • Els antidepressius tricíclics inclouen imipramina, nortriptilina, amitriptilina i doxepina.
   • Els antidepressius tricíclics poden ser perjudicials per al cor i han de ser utilitzats amb molta precaució pels pacients amb cor.

Consells

• La serotonina regula l’estat d’ànim, el son i la gana i redueix el dolor. Els nivells crònics de serotonina al cervell s’associen a un major risc de suïcidi.
• La dopamina és essencial per al moviment, influeix en la motivació i juga un paper en la percepció de la realitat. Els nivells baixos de dopamina s’associen a psicosis (alteració del pensament caracteritzada per al·lucinacions i / o deliris).
• La noradrenalina redueix els vasos sanguinis i augmenta la pressió arterial i ajuda a determinar la motivació. Els valors anormalment alts poden provocar ansietat i sentiments de depressió.
• Dormir bé (quant a quantitat i qualitat) i reduir l’estrès (mitjançant el treball i les relacions) impacten positivament sobre els neurotransmissors i ajuden a equilibrar la química cerebral.