Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: dominar els conceptes bàsics
• Advertiments

Fent abdominals i altres exercicis abdominals, no només obtindreu un estómac més pla, sinó també músculs del nucli més forts. Només cal fer-los de la manera correcta.El millor de la majoria d’exercicis abdominals és que ni tan sols necessiteu equips especials. I un cop hàgiu dominat els exercicis estàndard, podeu provar les variants una mica més pesades per obtenir un resultat encara millor. Simplement eviteu els errors habituals descrits en aquest article, ja que podríeu danyar el coll i la part inferior de la columna vertebral.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: dominar els conceptes bàsics

1. Estira’t d’esquena i doblega els genolls. Els exercicis abdominals funcionen millor si els feu sobre una superfície més suau, com ara un matalàs. Mantingueu els genolls doblegats en un angle de 90 graus i col·loqueu els peus a terra.
   • Feu els exercicis per fer-lo encara més còmode en una estora, si en teniu.
2. Feu exercicis abdominals no més de dues a tres vegades per setmana. Per obtenir els millors resultats, és millor no fer exercicis abdominals cada dia. Els músculs creixen més quan es recuperen, per la qual cosa és important que doneu als abdominals un dia de descans entre els entrenaments.
   • Per exemple, podeu fer exercicis abdominals els dilluns, dimecres i divendres i no fer exercicis abdominals els dies intermedis.
3. Quan feu abdominals, intenteu no empènyer els peus cap avall. Premeu els peus cap avall pot facilitar els exercicis abdominals, però fa més mal que bé. Si premeu els peus cap avall, naturalment doblegareu més els malucs, cosa que pot sobrecarregar el cos i provocar mal d’esquena.
   • En lloc d’empènyer els peus cap avall, intenteu mantenir els peus plans a terra quan feu abdominals.

Advertiments

• Les abdominals poden causar dolor al coll i ferides a la part inferior de la columna vertebral. Altres exercicis abdominals són més segurs en aquest sentit i tan eficaços, com ara exercicis de taulons anomenats "insectes morts" (o moure els braços i les cames com un escarabat estirat a l'esquena) i escaladors de muntanyes, aixecadors de cames i abdominals.