Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Prepareu-vos per ballar
• Part 2 de 3: Aprendre els conceptes bàsics de la barra
• Part 3 de 3: Practicar capes, tendus i extensions
• Consells
• Necessitats

El ballet va començar a les corts reials a principis de la dècada de 1600, i les primeres formes d’aquest elegant i refinat art s’acompanyaven de faldilles llargues i esclops de fusta. El ball de ballet és molt popular a tot el món i aprendre aquesta forma de ball pot ajudar a desenvolupar una consciència corporal forta, espacial i rítmica i millorar la coordinació. Les persones que aprenen ballet també es mantenen flexibles al llarg de la seva vida adulta, convertint aquesta tècnica en la base per a l’entrenament de tot tipus de dansa. Tot i que el ballet requereix dedicació i entrenament seriós, podeu aprendre els conceptes bàsics per preparar-vos per continuar estudiant. Apreneu a preparar-vos per a l'entrenament, les postures bàsiques i algunes de les primeres tècniques que és probable que trobeu al ballet.

Per trepitjar

Primera part de 3: Prepareu-vos per ballar

1. Estireu bé els músculs. L’estirament és important per afluixar els músculs, enfortir els músculs i allargar la postura. És important que es faci al principi de cada sessió de ballet, fins i tot abans d’una actuació. En iniciar el ballet, és important estirar-se durant almenys 15-30 minuts diaris perquè els músculs tinguin molt de temps per escalfar-se, cosa que redueix el risc de lesions. També us heu d’estirar per relaxar-vos després del ballet.
2. Porteu sempre sabates de ballet. Cal ajustar les sabates de ballet adequades, però no tan estretes que impedeixin el flux sanguini i causin entumiment als peus. Hi ha diferents estils i tipus de sabates, així que demaneu consell al vostre professor de ballet o a un venedor de la botiga, indicant els vostres objectius de ball.
   • No compreu sabates per créixer, ja que els peus es veuran curvats i plans quan assenyaleu. S'haurien d'encaixar de manera que el cordó estigui lligat una mica fluix. Si el cordó és més llarg que el dit petit, l’haureu de tallar fins a aproximadament la longitud de l’ungla. L’encaix només serveix per millorar l’ajust. No està dissenyat per lligar sabates de grans dimensions.
   • Si no pots comprar sabates de ballet, està bé. Utilitzeu mitjons sense sola perquè pugueu girar!
3. Porteu roba esportiva còmoda i ajustada. El més important és que estigueu còmodes i que no porteu roba ampla o fluixa, de manera que pugueu comprovar els moviments i les postures al mirall. Un leotard negre i unes malles roses solen ser una opció segura. També són adequades les sabatilles de ballet de color rosa o negre.
   • Si esteu inscrit a una classe, poseu-vos en contacte amb el vostre professor sobre qualsevol kit obligatori. Algunes escoles de ballet volen que tots els estudiants portin el mateix, i d’altres només poden requerir algun tipus de leotard i leotards i, de vegades, faldilles de ballet. Normalment requereixen roba ajustada per poder veure com els músculs s’estrenyen correctament, etc.
4. Troba un espai adequat per practicar. El ballet és menys aprendre els moviments que perfeccionar-los. Els moviments en si són relativament senzills, però la presa de posicions, el temps i l'elegància necessaris requereixen tota una vida de pràctica. Per aquest motiu, sempre és millor practicar ballet en un estudi de ballet sota la guia d’un bon instructor, que pot corregir les teves postures i assegurar-te que balles correctament. Un estudi de dansa està equipat amb miralls per corregir les vostres posicions i per veure exactament el que esteu fent, així com un bar per practicar les posicions.
   • Si voleu practicar a casa, assegureu-vos de tenir molt espai obert per moure’s, preferiblement en un terra de fusta. El respatller d’una cadira pot substituir la necessitat d’una barra. Col·loqueu un mirall gran perquè pugueu comprovar les vostres postures i veure què feu.

Part 2 de 3: Aprendre els conceptes bàsics de la barra

1. Comenceu cada exercici de ball a la barra de ballet. A la barra aprendràs els conceptes bàsics del ballet, que són importants a mesura que avances. Si tot just comenceu, practicar a la barra hauria de ser una part important de la classe de ball. Això és essencial per augmentar la vostra força, agilitat i flexibilitat, així que no considereu el temps perdut. Si ometeu això, no podreu ballar correctament. Fins i tot els ballarins professionals comencen totes les classes a la barra.
2. Conegueu les posicions bàsiques. La pedra angular del ballet i la base a partir de la qual es desenvolupen tots els moviments més complicats són les cinc posicions inicials (i la "posició paral·lela" que alguns consideren la sisena posició). No podreu aprendre res més fins que no hàgiu practicat, perfeccionat i convertit aquestes sis posicions inicials en un hàbit. Aquests han d’estar tan arrelats a la memòria muscular que formen part del vostre ADN.
   • Totes les posicions s’han de practicar cap a la barra o bé amb la mà esquerra a la barra. Els ballarins novells solen començar amb el cos cap a la barra i els ballarins avançats o més avançats solen començar amb la mà esquerra a la barra mentre practiquen posicions.
3. Practica la primera posició. En la primera posició, els peus haurien de girar cap a l'exterior i trobar-se amb els talons. Les cames estan rectes i juntes, l’esquena recta i el cap ben alt. Mantingueu una postura i un equilibri excel·lents.
4. Practica la segona posició. A la segona posició, els peus tenen el mateix angle que el primer, tret que els peus estiguin separats a l’amplada de les espatlles. Amplieu la vostra base de suport, però mantingueu la mateixa postura i equilibri a la segona posició que a la primera. Practicar el moviment de la primera a la segona posició, sense canviar l’angle dels turmells.
5. Practica la tercera posició. Per arribar a la tercera posició, porteu el peu principal (normalment el vostre peu dominant o el que utilitzeu per xutar) darrere de l’altre peu. El taló del peu principal hauria d’estar al nivell de la corretja del turmell de l’altra sabata de ballet. Empènyer els malucs cap endavant i mantenir l’equilibri. Les cames han de ser rectes i les espatlles lleugerament enrere.
6. Practica la quarta posició. Per passar de la tercera a la quarta posició, moveu el peu cap enrere cap enrere i repartiu el pes en direcció enrere, tal com vau fer de la primera a la segona posició.
7. Practica la cinquena posició. Aquí les posicions es compliquen una mica. Per fer la transició a la cinquena posició, torneu l’altre peu al peu capdavanter, doblegant el turmell de manera que el taló quedi per sobre del dit del peu capdavanter. El genoll hauria d’estar lleugerament doblegat, però l’esquena i les espatlles haurien de ser molt rectes i equilibrades. Practiqueu aquesta transició sovint.
8. Acaba en posició paral·lela. Els dos peus s’uneixen, un al costat de l’altre, com línies paral·leles.

Part 3 de 3: Practicar capes, tendus i extensions

1. Aneu a punt quan hàgiu acabat. El següent pas en la vostra formació de ballet és "en pointe", que requereix sabates de punta i equilibris als dits dels peus. És una de les parts més difícils i emocionants de l’estudi del ballet i s’ha de fer amb l’ajut d’un instructor experimentat. Normalment, això només es fa després de quatre o cinc anys d'estudi de ballet avançat a avançat.
   • Mai balleu a punt sense el permís del vostre professor! A la majoria d’escoles de ballet, els professors ni tan sols volen que aneu a casa a punt. Això es deu al fet que podeu esquinçar els músculs dels peus i els peus sense experiència. Proveu d’anar curts en pointe al principi i, a continuació, amplieu-los lentament.

Consells

• Una bona manera de practicar l’equilibri és fer un passé als dits dels peus (relevé) cada vegada que es renteu les dents. Mantingueu aquesta opció el màxim temps possible i, a continuació, canvieu.
• No aneu en punta fins que el vostre instructor de ballet us digui que esteu preparats. Si no esteu preparat, podeu fer greus danys als dits dels peus, als ossos dels peus i a les cames.
• Acostumar-se a les sabates de ballet noves farà mal i es necessita temps per aconseguir-les. No sempre utilitzeu aquestes sabates, sinó també d’altres. Si només teniu un parell, alterneu el fet de portar mitjons que no usin.
• Una manera d’enfortir els turmells és equilibrar-se en un peu amb els ulls tancats. És sorprenentment difícil!
• Escolliu immediatament un altre professor si el vostre actual no posa èmfasi en la importància d’una correcta col·locació de maluc i tronc.
• Practicar el salt en punta només quan tingueu una parella per atrapar-vos.
• Utilitzeu una banda d’entrenament per enfortir els músculs dels peus.
• Una altra manera d’enfortir els turmells és posar-se de peu 12 o més vegades al dia.
• No forçeu res. El professor té tècniques per mostrar-vos com fer-ho, o fins i tot pot decidir que en una etapa determinada el vostre cos encara no sigui capaç de fer alguna cosa.
• No la forçeu mai cap a l'exterior. D'altra manera, això podria fer-se mal als genolls. El resultat prové dels vostres malucs.

Necessitats

• Sabates de ballet (planes per començar); el rosa pàl·lid és el color habitual, però també és possible el negre o el blanc (pregunteu a l’escola la seva preferència o requisit).
• Leotard o una altra disfressa requerida per l'escola
• Corretges, pinces i passadors: la majoria d’escoles volen que els cabells s’uneixin o fins i tot en un monyo.
• Malles de ballet: generalment rosa pàl·lid / to de pell; Aquestes malles tenen una textura diferent en comparació amb les malles més habituals.
• Cinta: moltes sabates de ballet que compres sense cinta, en aquest cas hauràs de cosir-hi la teva pròpia cinta; hauria de ser de color rosa clar, negre o blanc; que coincideix amb el color de la sabata. Algunes escoles prefereixen sabates sense cinta i només elàstiques; pregunteu abans de cosir.
• Un pare o un adult de confiança que us pot acompanyar a les classes, assajos i concerts.
• Ampolla d'aigua: assegureu-vos de beure prou aigua; la deshidratació és molt perjudicial per a la vostra salut.