Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: examinar la por
• Mètode 2 de 3: Eviteu els biaixos cognitius
• Mètode 3 de 3: proveu fàrmacs antiansietat provats
• Consells
• Advertiments

L’ansietat és una experiència mental negativa habitual que pot ocórrer en moltes formes, des d’ansietat lleu crònica fins a episodis de pànic cec. Si teniu problemes amb les pors, pot semblar impossible desfer-se’n. Afortunadament, hi ha maneres físiques i mentals de superar les pors i afrontar-les en la seva font.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: examinar la por

1. Identifiqueu l’origen de la vostra por. Tant si teniu un atac de pànic com si de sobte us preocupa alguna cosa, és important determinar d’on prové la por. És alguna cosa del vostre entorn? És la causa un incident? És una activitat, reunió o esdeveniment que ens espera? Podeu fer front a la por més fàcilment si sabeu clarament de què es tracta.
2. Determineu si es pot resoldre la preocupació. Un cop sabeu de què us fa por, el següent pas és determinar si és quelcom que podeu tractar o que només el temps (o la vostra imaginació) pot resoldre. Si la vostra por és principalment la vostra ment, o si no la podeu resoldre ara, intenteu desfer-vos-en. Si la vostra preocupació es pot resoldre, feu passos per desenvolupar un pla d’acció.
   • Què podeu fer per pal·liar aquesta por o preocupació?
   • És una solució a llarg o curt termini?
   • Què podeu fer perquè aquesta por no torni?
   CONSELL D’EXPERT

   Imagineu-vos el pitjor. Si la vostra por s’empassa tots els vostres pensaments, preneu-vos un moment per imaginar-vos el pitjor que podria passar com a conseqüència d’aquesta situació. Potser haureu de fer una presentació important i entrar en pànic. Atureu-vos i penseu "Quin és el pitjor que pot passar?" Per molt creativa que pugueu ser la vostra resposta a això, si ho penseu críticament, donareu compte que hi haurà pocs resultats que no pugueu tractar de manera normal.

3. Accepteu les incerteses. Pot ser difícil deixar de preocupar-se si no està segur de com es produirà un escenari. En aquest moment, és important acceptar simplement que algunes coses segueixen sent incertes. Mai no sabem exactament com anirà res ni quin serà el resultat; La preocupació per allò desconegut és una font de por innecessària que es pot evitar simplement acceptant el destí.
4. Penseu en l’ús de la vostra preocupació. Us preocupa una raó: l'ansietat és una resposta de por a una situació real o imaginada. Quan comencem a preocupar-nos per coses que en realitat no són perilloses, comencen els problemes. Penseu, doncs, en la utilitat de la vostra preocupació. És útil? Si teniu por d’una situació realment potencialment perillosa, la vostra preocupació us pot ser útil. Tanmateix, si us preocupa sense cap sentit, la preocupació només us obstaculitzarà. Recordar això pot treure la vostra pitjor por.

Mètode 2 de 3: Eviteu els biaixos cognitius

1. Centreu-vos tant en el positiu com en el negatiu. Si teniu por d’alguna cosa, pot ser molt fàcil veure-hi només els aspectes negatius. Tanmateix, com passa amb totes les coses, també ha d’haver un costat positiu en la vostra situació plena de por. No us centreu només en esdeveniments negatius, ignorant tots els aspectes positius relacionats.
2. No pensis en termes de "tot o res". Sigui el que sigui el que amenaci la situació amb un error, és poc probable que el resultat sigui completament negre o blanc. No us permeteu ignorar la zona gris i exagerar les coses. Per exemple, no penseu que si no fos admès a una universitat en particular, seria un fracàs total i que ningú més us voldria. Pensaments com aquest són normals amb l'ansietat, però també és completament irracional.
3. No en facis una catàstrofe. Si la vostra por es refereix a quelcom que no és perillós, o potser fins i tot imaginable, podeu estar segur que la manera d’empitjorar-la és convertir-la en una catàstrofe. Si teniu por de volar i assumiu els primers signes de turbulència que estavellareu, només augmentareu la por. Vegeu cada situació tal com és realment, en lloc de com podria acabar.
4. No salteu a conclusions. Si no teniu prou fets i encara teniu por, no és bo arribar a conclusions. Quan us passa per davant una situació d’incertesa, podeu reduir l’ansietat adonant-vos (i admetent) que no sabeu què passarà. Penseu en tots els resultats possibles en lloc de pensar només en els més morbosos o improbables.
5. No deixis que les teves emocions dominin el teu raonament. Quan tens por i estàs preocupat, és fàcil deixar que les teves emocions tinguin el millor de tu. Tot i això, les vostres emocions només us obstaculitzaran la vostra lògica i us enganyaran pensant que esteu en més perill del que realment sou. No deixis que la por et faci creure que estàs en perill, tret que realment ho estiguis. El mateix passa amb tots els sentiments negatius basats en la por, com l’estrès, la culpa i la vergonya.
6. No s’ho prengui tot personalment. Si la por us supera, no tingueu la culpa de res que no pugui controlar. Si teniu por que s’hagi enderrocat la vostra casa, podeu prendre-la personalment i fer-vos responsable del robatori. Pensaments com aquest no tenen sentit i només et fan sentir pitjor. Tret que hagueu convidat personalment els lladres, no podreu ser responsable del robatori que van cometre.

Mètode 3 de 3: proveu fàrmacs antiansietat provats

1. Respira profundament. Quan us espanteu, la vostra respiració s’accelera i aporta més oxigen al cervell. Això fa que sigui més difícil pensar lògicament. Preneu-vos un moment per concentrar-vos en les respiracions profundes de l’abdomen. Inhale durant 4 segons, mantingueu la respiració durant 4 segons i exhale en 4 segons. Si ho feu durant 1-2 minuts, haureu de superar els nervis ràpidament.
2. Preneu-vos el temps per fer exercici. Tant si us ha superat l’ansietat com si us preocupa crònicament, l’exercici sens dubte us ajuda. L’activitat física produeix endorfines que milloren la sensació de felicitat i redueixen el cortisol, una hormona de l’estrès. Tan aviat com sentiu augmentar l’ansietat, feu exercici o aneu a passejar. A més d'un efecte immediat, també garanteix que estigui menys ansiós a llarg termini.
3. Medita o prega. Treure conscientment els pensaments de l’estrès i centrar-se en l’interior en alguna cosa calmant reduirà considerablement l’ansietat. Si teniu por, entreu i repetiu un mantra positiu o pregueu. Centreu-vos en això completament i, finalment, la vostra por desapareixerà com la neu al sol.
4. Menja sa. Tot i que pot semblar estrany associar les vostres pors amb el que heu menjat per esmorzar, la vostra dieta pot tenir un gran impacte en el vostre funcionament mental. Els estudis han demostrat un vincle entre l’alimentació poc saludable i l’augment de l’ansietat i l’estrès. Proveu d’afegir més verdures, fruites i cereals integrals a la vostra dieta. Feu la prova per assegurar-vos que no teniu al·lèrgia alimentària que us pugui causar les pors; això és habitual.
5. Preneu suplements de magnesi. El magnesi pot reduir els efectes de l’ansietat i l’ansietat al cos. Si teniu deficiència de magnesi, podeu estar més ansiós del que necessiteu. Aconseguiu un suplement de magnesi a la botiga d’aliments naturals o a la farmàcia i vegeu si millora el vostre estat d’ànim.
6. Proveu un remei herbari. No cal confiar únicament en medicaments químics per controlar l’ansietat. També podeu provar un remei totalment natural. Molts estudis científics han demostrat que hi ha un fort vincle entre la reducció de l’ansietat i la presa d’herba de Sant Joan, valeriana i camamilla. Proveu un d’aquests suplements abans d’aconseguir medicaments més pesats.
7. Consulteu un terapeuta. Si les vostres pors són tan fortes que sembla que no les podreu superar, no és una cosa important veure un terapeuta. De la mateixa manera que no qüestionaria la vostra intel·ligència quan aneu al metge amb una lesió, és molt normal veure un psicòleg per tenir una salut mental o emocional. Si teniu ansietat crònica o atacs de pànic recurrents, un terapeuta pot fer un diagnòstic perquè pugueu controlar millor les vostres pors amb l’ajut de la teràpia o la medicació.

Consells

• No beureu massa cafeïna, ja que això us pot causar més estrès.
• Podeu utilitzar una mica d’oli d’espígol per relaxar-vos. Una gota darrere dels llots de les orelles fa meravelles.
• Proveu aquests remeis senzills abans de prendre medicaments. Sovint és difícil tornar a deixar les drogues.

Advertiments

• Fins i tot les pastilles més lleugeres només s’han de prendre amb recepta mèdica.
• Aquestes mesures no han de substituir mai l’assistència mèdica, només són bones per a problemes menors. Si teniu pors greus, consulteu el vostre metge. Una pressió excessiva derivada de l’ansietat i l’estrès pot ser perjudicial per al sistema nerviós i la pressió arterial. Si no el tracteu a temps, les vostres pors poden provocar problemes greus.