Perdre pes en 3 dies

Vídeo: 😭 My Failure in the Champions League 😭 PES 2020 Mobile

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 5: una dieta estricta per obtenir resultats a curt termini
Mètode 2 de 5: elimineu la humitat per obtenir resultats a curt termini
Mètode 3 de 5: contrarestar la inflor
Mètode 4 de 5: Prendre millors decisions a llarg termini
Mètode 5 de 5: més exercici per obtenir resultats a llarg termini
Consells
Advertiments

Mantenir un pes saludable és un procés permanent i durador. Però, de vegades, voleu perdre algunes quilos ràpidament, ja sigui que hàgiu de complir un cert requisit de pes, que us sentiu millor al vostre bikini o que us encaixi al vostre vestit de núvia. No podeu fer molt si voleu aprimar-se en 3 dies, però podeu perdre una mica de pes i greixos en poc temps seguint una dieta i prenent mesures per reduir la retenció d’aigua. Per cremar greixos, perdre quilos, augmentar els músculs i aconseguir resultats duradors, haureu de fer canvis més dràstics a la vostra dieta i estil de vida.

Per trepitjar

Mètode 1 de 5: una dieta estricta per obtenir resultats a curt termini

Proveu la "dieta de 3 dies". La "dieta de 3 dies", també coneguda com a dieta militar, és un règim estricte de dieta per esmorzar, dinar i sopar. Els defensors d’aquesta dieta recomanen seguir els plans d’àpats el més estrictament possible i després menjar 1.500 calories al dia durant la resta de la setmana.
- L’esmorzar del dia 1 consta de:
  - 250 ml de te negre o cafè sense sucre
  - 1 llesca de pa integral
  - 2 cullerades de mantega de cacauet
  - 1/2 aranja
- El dinar del primer dia consisteix en:
  - 250 ml de cafè negre o te sense sucre
  - 1 llesca de pa integral
  - 1/2 llauna de tonyina
- El sopar del primer dia consisteix en:
  - 85 grams de carn
  - 350 grams de mongetes verdes, al vapor
  - 1/2 plàtan
  - 1 poma petita
  - 250 ml de gelat de vainilla (sí, unes postres!)
- L’esmorzar del dia 2 consta de:
  - 1 ou, preparat de la manera que vulgueu
  - 1 llesca de pa integral
  - 1/2 plàtan
- El dinar del dia 2 consisteix en:
  - 1 ou dur
  - 250 ml Hüttenkäse
  - 20 grams de moniato al forn
- El sopar del dia 2 consta de:
  - 2 salsitxes (no en un monyo)
  - 350 grams de bròquil
  - 170 grams de pastanaga
  - 1/2 plàtan
  - 250 ml de gelat de vainilla (un altre postre, hurra!)
- L’esmorzar del dia 3 consta de:
  - 1 poma petita
  - 1 llesca de formatge
  - 20 grams de moniato al forn
- El dinar del dia 3 consta de:
  - 1 ou, preparat de la manera que vulgueu
  - 1 llesca de pa integral
- El sopar del dia 3 consta de:
  - 340 grams de tonyina
  - 1/2 plàtan
  - 250 ml de gelat de vainilla (de debò!)
Penseu en dejú durant 3 dies. Hi ha proves que si només beveu aigua durant 3 dies i mengeu menys de 200 calories al dia, podeu augmentar el sistema immunitari i perdre pes ràpidament.
- En aquesta forma d’inanició, s’esgoten les reserves d’energia (en forma de glicogen), cosa que fa que el cos recicli les cèl·lules immunes i comenci a produir noves cèl·lules immunes quan acabi de dejunar.
- Atenció! El dejuni pot ser perillós, especialment per a joves i grans, o si teniu problemes de salut. Si us plantegeu seriosament un dejuni de tres dies, primer parleu amb el vostre metge.

Mètode 2 de 5: elimineu la humitat per obtenir resultats a curt termini

Deixeu de salar. La sal fa que el seu cos retingui aigua, de manera que si mengeu menys sal podeu perdre una mica de pes desapareixent la humitat.
- Limiteu la ingesta diària de sal a 1-1,5 grams. (El límit recomanat mèdicament per a menors de 50 anys és de 2,3 grams.)
- No mengeu conserves ni altres aliments preparats, com salses i adobs. Aquest tipus d’aliments solen carregar-se de sal com a conservant.
- No mengeu embotits. També hi ha molta sal.
- Afegiu menys sal quan cuineu.
- Menja menys formatge. El formatge conté molta sal.
Beguda. És important mantenir-se ben hidratat.
- Beu molta aigua. Pot semblar contradictori, però si beveu molta aigua, retingueu menys humitat. Beure uns 3,5 litres d’aigua al dia us mantindrà ben hidratat.
- Poseu una mica de suc de llimona a l’aigua. La llimona admet la digestió i és diürètica, de manera que retingueu menys humitat.
- Pren una segona tassa de cafè o te. Aquestes begudes també actuen com a diürètic i fan que el vostre cos excreti més aigua.
Descanseu i dormiu prou. A més de sal, el cortisol també pot influir en la quantitat d'humitat que retingueu.
- Assegureu-vos de mantenir els nivells de cortisol sota control dormint 7-9 hores a la nit.
- Feu exercici una mica menys durant tres dies. Si feu exercici, podeu augmentar una mica el nivell de cortisol.
- Relaxeu-vos amb un te calmant, música relaxant, exercicis de meditació i respiració. Com a resultat, us relaxeu i baixeu els nivells de cortisol.

Mètode 3 de 5: contrarestar la inflor

Prendre una pastilla per a la inflor. tot i que no es recomana prendre orina o pastilles dietètiques, es pot prendre un remei per a la inflor o flatulència per semblar ràpidament una mica més prim.
Proveu un suplement de magnesi. Si no teniu cap problema estomacal o intestinal, podeu prendre un suplement de magnesi per netejar els vostres intestins.
Feu estiraments abdominals. Això us permet allargar i relaxar els abdominals.
- Estireu-vos d'esquena a terra i estireu els genolls fins al final. En alguns casos, aquesta posició també pot estimular la funció intestinal.
- Centreu-vos també en la bona postura. Intenteu posar-vos dret o seure dret i tingueu cura de no caminar doblegats ni mantenir l'estómac endinsat. Després tens rampes.
Feu alguns ajustos a la vostra dieta. Prestar atenció a allò que mengeu pot ajudar a prevenir la inflor.
- No mengeu mongetes, ja que se sap que provoquen flatulència.
- Menja menjars més petits, menja lentament i estén-los bé durant tot el dia, de manera que et sentiràs menys inflat.
- Menja batuts de proteïnes, iogurt i sopes baixes en sal en lloc d’aliments sòlids. Els líquids són més fàcils de digerir i l’estómac es dilata menys que els aliments sòlids. Tireu una mica de fruita rica en fibra al batut o al iogurt per mantenir el vostre funcionament correcte.
- No beureu begudes gasoses ni mengeu xiclet. Les bombolles del refresc poden fer-vos sentir inflat i, quan mastegueu xiclet, empagueu molt aire.

Mètode 4 de 5: Prendre millors decisions a llarg termini

No us salteu l’esmorzar. Aquest és realment l’àpat més important del dia, fins i tot si voleu aprimar-se. Optar per proteïnes magres (com ous o iogurt baix en greixos) per esmorzar per ajudar a augmentar la digestió, sentir-se ple durant més temps i cremar calories amb més facilitat la resta del dia.
No oblideu les verdures. Si mengeu verdures fresques riques en fibra amb els àpats i entre els àpats, podeu controlar la fam i menjar menys durant tot el dia.
Beu molta aigua. Canvieu les begudes amb sucre per obtenir aigua saborosa i pura.
- Beu 250 ml d’aigua abans de cada àpat perquè estigueu plens abans de començar a menjar. L’aigua també estimula i facilita la digestió.
- Beure almenys 2 litres d’aigua al dia.
- Si condimenteu aigua sense afegir sucre, amb suc de llimona, fulles de menta fresca o cogombre, per exemple, és més fàcil beure molt.
Eviteu les calories líquides. Les begudes amb moltes calories són molt perilloses perquè us aporten moltes més calories del que us penseu. Beure menys suc amb sucre, cafè edulcorat i te o alcohol.
Menja menys "aliments problemàtics". Els principals tipus d’aliments “problemàtics” són els greixos hidrogenats, els sucres afegits i els midons. Rapidament representen més de 800 de les nostres calories diàries i sovint les mengem sense adonar-nos-en.
- Presteu atenció a les etiquetes i eviteu els productes amb greixos endurits, greixos trans i greixos saturats, a més de sucres afegits.
- Retalleu de la vostra dieta el menjar ràpid i els grans processats (pa blanc, per exemple), ja que sovint estan plens de greixos i sucres innecessaris.
- Si mengeu menys sal i midó, el vostre cos conserva menys humitat, cosa que significa que s’aprimarà ràpidament.
Limiteu les vostres porcions. No es tracta només del que menges, sinó de la quantitat que menges. Intenteu tallar les porcions per menjar menys calories i seguiu aquestes pautes:
- Menja 140-180 grams de proteïnes magres com pollastre, mongetes i peix.
- Menja 140-220 grams de grans, almenys la meitat dels quals són de gra sencer.
- Menja 270-360 grams de fruita
- Menja 380-530 grams de verdures
- 700 ml de lactis baixos en greixos
- Menja mai més de 5-7 cullerades d'oli (preferiblement vegetal)
- Menja mai més més de 121 calories de greixos hidrogenats o sucres afegits
Menja menjars més petits amb més freqüència. En lloc d’uns àpats abundants al dia, és millor dividir el menjar en diversos menjars petits. D’aquesta manera, el nivell de sucre a la sang es mantindrà millor i la digestió continuarà. També teniu menys necessitat de berenar entre menjars.

Mètode 5 de 5: més exercici per obtenir resultats a llarg termini

Centreu-vos en l'entrenament cardiovascular. L’entrenament cardiovascular, com córrer, nedar o aeròbic, crema moltes calories, cosa ideal si voleu aprimar ràpidament.
- Consulteu sempre al vostre metge abans de començar una nova rutina d’exercicis.
- Assegureu-vos que ja sueu durant l'escalfament i mantingueu l'entrenament intensiu durant una hora.
- També intenteu fer entrenaments a intervals, alternant períodes curts i intensius amb períodes més lents.
- Intenteu fer 70 minuts de cardio cada dia si voleu perdre pes en un termini de 3 dies.
Entrena amb peses. Fent un entrenament de força lleugera, augmentaràs la musculatura i perdràs greix.
- Els músculs mengen greixos i calories, fins i tot quan no es mou.
- No us exagereu les primeres vegades que entreneu amb peses. No us heu de fer mal. Comenceu amb un entrenament de força senzill.
Intenta cremar tantes calories com sigui possible. Si cremeu 500 calories més diàriament del que mengeu, perdreu aproximadament 0,5 a 1 quilogram després d’una setmana. Si mengeu entre 1000 i 1200 calories al dia i feu exercici durant una hora, podeu perdre entre 1,5 i 2,5 quilos.

Consells

Llenceu aperitius i dolços temptadors fora de casa vostra. Si no hi és, no el podeu menjar!
Porteu un diari alimentari i anoteu tot el que mengeu. Després podreu descobrir patrons i veure si mengeu coses amb moltes calories amagades.
Menja des d’un plat més petit i també redueixes la porció.
Quan mengeu fora, compartiu el vostre entrant amb el vostre amic o pregunteu si us podeu emportar la meitat del plat principal a casa.
Menja més vitamina C i calci. Tant la vitamina C com el calci cremen greixos i les investigacions han demostrat que les persones amb poca vitamina C al cos cremen menys greixos que les persones amb nivells normals. La dosi mínima de vitamina C per a les dones és de 75 mg i 90 mg per als homes, però podeu prendre amb seguretat 400 mg al dia.
La vitamina C es troba a les maduixes, el bròquil i els tomàquets; i, per descomptat, en suplements de vitamina C. La quantitat recomanada de calci és de 1000 mg al dia tant per a homes com per a dones.
El calci es troba en productes lactis i suplements. Altres bones fonts de calci són les sardines, salmó en conserva, tofu, llet de soja, mongetes blanques, créixens i bròquil.
També és fonamental menjar prou proteïnes si voleu aprimar (i si voleu guanyar múscul i mantenir-vos sans). Menjar prou proteïnes us mantindrà ple durant més temps i, com que el vostre cos ha de treballar més per cremar-les, perdrà més calories. Intercanvieu aperitius rics en carbohidrats (com ara pa fregit i pa) per refrigeris proteics (com ara carn seca, fruits secs o iogurt).
Podeu prevenir els desitjos de postres rentant-vos les dents just després de sopar. El més probable és que ja no us sentiu com a dolços després.

Advertiments

No seguiu una dieta de fam, concentreu-vos en els canvis d’estil de vida saludable. Després es perd pes i els quilos també es queden apagats.
Si us plau refereix-te a sempre al vostre metge abans de començar una nova dieta o règim d’exercici físic.