Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: deixar anar algú
• Mètode 2 de 3: desfer-se dels pensaments obsessius
• Mètode 3 de 3: desfer-se de l’actuació compulsiva

Tant si esteu obsessionats amb una persona en concret, els videojocs, mirant la televisió o simplement no us podeu desfer de certs pensaments; adonar-se que alguna cosa s’apodera de la seva vida no se sent bé. Però la majoria d’obsessions només són una fase: un cop heu decidit fer-hi alguna cosa, només és qüestió de temps que el cervell s’ompli d’altres pensaments, distraccions i més plaers. Si esteu preparats per tornar a ser independents, incontrolats per coses insignificants, ara és el moment de començar!

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: deixar anar algú

1. Limiteu-vos el nombre de vegades que contacteu amb algú. Si us sentiu percebut com a enganxós o obsessionat, és una bona idea deixar-ho. La forma més senzilla de sentir-se més independent i despreocupat és fer les seves coses. És clar, de tant en tant podeu parar, però esteu massa ocupats amb la vostra pròpia vida per prestar atenció a l’altra persona tot el temps.
   • Això inclou trucar, enviar missatges de text, Facebook i fins i tot tractar-los com a tuits preferits. Mantingueu-vos allunyats d’ells una estona per deixar clar que podeu viure bé sense ells.
2. Només cal que els cerqueu de tant en tant. Si continueu trobant-vos-hi "per accident", això resultarà sospitós. Potser et pensaràs astut, però estar fora de la cambra masculina és qualsevol cosa menys subtil. Proveu-ho de no fer tot el que pugui per veure a l'altra persona; si "feu" només topeu amb aquesta persona, això realment es trobarà.
   • És possible que hàgiu de treballar en la vostra rutina diària, encara que només sigui per facilitar-vos-la. Si feu la mateixa ruta, trieu-ne una de diferent. Vens als mateixos llocs? Vés en altres moments. Això serà una mica incòmode al principi, però finalment us acostumareu a la nova regularitat.
3. Escriviu els vostres pensaments en paper. De vegades, només pensar en alguna cosa no us ho farà més clar. Els haureu de posar sobre paper per veure el ridícul que són. Escriviu-los i no us oblideu dels detalls. A continuació, esmicolar el paper i llençar-lo. Això farà que el vostre cervell pensi que també se n’ha anat.
   • Quan llegiu: “Hellen és un floc de neu únic. Flota com si estigués sobre un núvol. L’estimo com mai no he estimat a ningú i mai no estimaré ningú més que ella. Penso en ella les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Somio amb ella i em llevo pensant en ella, i els moments sense ella estan plens de dolor ", llavors és una mica més fàcil veure que haurà de prémer el fre per un moment.
4. Riu de tu mateix. Si us fixeu seriosament en vosaltres mateixos i els vostres pensaments (cosa que és més fàcil escrivint-los), serà més fàcil gaudir del vostre propi comportament i veure que el vostre comportament obsessiu és una mica estrany al cap i a la fi. Podràs ser més objectiu d’aquesta manera, sobretot quan es tracta dels teus propis pensaments.
   • Tots tenim les nostres peculiaritats i aquest és vostre ara mateix. Si algú més parlés d’una dona així, estaria rugint de riure, així que endavant i riu de tu mateix. Començaràs a sentir-te molt millor amb tota la situació.
5. Atureu els pensaments obsessius quan apareixen. De vegades pot semblar que els nostres pensaments i nosaltres mateixos som iguals, però no ho són, al cap i a la fi, podeu veure els vostres pensaments a distància i estar-hi d’acord o en desacord. Quan sorgeixin pensaments sobre aquesta persona, digueu que no. Molt fàcil. No voleu pensar-hi, així que tampoc ho fareu.
   • Pot ajudar a interrompre’s. Quan us trobeu pensant en l'altra persona, intenteu immediatament pensar en una altra cosa per distreure't. finalment el cervell oblidarà que hi havia una obsessió.
6. Troba un amic amb qui parlar de les teves obsessions. Això us ajuda per diversos motius: Sentir-vos parlar en veu alta sobre les vostres obsessions us pot ajudar a veure-les amb una llum diferent, i us sentireu molt millor sabent que podeu treure el cor a algú.
   • Els bons amics us ajudaran a veure el vostre comportament des d’una perspectiva diferent. Ell o ella podrà assenyalar certs aspectes que encara no heu pensat i us pot ajudar a veure una manera diferent de mirar.
7. Mantingueu ocupats vosaltres mateixos i els vostres pensaments. Tots passem per moments en què estem tan ocupats que, literalment, ens oblidem de preocupar-nos pel que ens molesta. El mateix passa amb les obsessions: si el cervell està tan ocupat amb una altra cosa, l’obsessió no apareixerà. No hi ha temps per a això.
   • Necessiteu una excusa per finalment agafar aquella afició que creieu que us farà bons? Aleshores ara és el moment! Ja sigui una guitarra o una petanca, vaja. Com més ocupat estigueu, menys freqüentment estareu a disposició de les vostres obsessions i la vostra ment també.

Mètode 2 de 3: desfer-se dels pensaments obsessius

1. Reconeix els teus pensaments. Recuperar el control dels vostres pensaments i del comportament resultant és extremadament difícil si no sabeu el que busqueu. Segueixes trencant-te quan alguna cosa surt malament? Esteu obsessionats amb la vostra aparença? Sempre us preocupa el que pensen els altres de vosaltres? Quan sapigueu què us passa malament al cervell, podeu començar a controlar-lo.
   • Intenteu també esbrinar l’origen d’aquests pensaments. No es pot desfer d’un arbre només tallant el tronc? En identificar l’origen del problema, podeu abordar l’obsessió des de la seva base.
2. Atura els pensaments obsessius. Els pensaments negatius són molt difícils d’aturar, sobretot quan continuen corrent per la vostra ment. En lloc d’intentar cridar aquests pensaments, poseu-los al revés. Per exemple, digueu alguna cosa com ara: "Començo a pensar en això aquesta nit després de treballar" o "Puc preocupar-me durant 15 minuts cada nit, però no més". La vostra ment es pot relaxar per això, perquè heu arribat a un compromís.
   • És possible que, quan arribi el moment, ja no el necessiteu. Després de la feina, us socialitzeu amb els vostres amics o aneu al cinema i no penseu en absolut en l’obsessió. Qualsevol dia que passeu sense l’obsessió és una victòria.
3. Assumeix la responsabilitat. El millor de tot és que ho feu vosaltres mateixos, de manera que podeu deixar de fer-ho. Aquests pensaments obsessius són vostres i sou l’únic que pot aturar l’alegria obsessió. Un cop hàgiu acceptat que gireu la roda, podeu recuperar el control de la vostra pròpia ment.
   • No ho oblideu: això és bo! Si fos responsabilitat d'algú, no hi tindríeu cap poder. Com que aquest és el vostre deure i la vostra responsabilitat, podeu fer els passos necessaris cap a la independència mental ara mateix.
4. Imagineu-vos el pitjor. Sembla una mica contraintuitiu, però recordeu-ho d’aquesta manera: quan es pensa en el més mínim escenari, la realitat només pot ser millor. Us preocupa el vostre aspecte en aquesta festa aquesta nit? Imagineu-vos caminar per allà amb roba bruta i que no us heu rentat en setmanes. Aleshores es fa molt més fàcil convèncer-se que es veu molt bé.
   • Utilitzeu aquesta tàctica només quan tingueu un moment obsessiu, en cas contrari només degenerarà en un pensament negatiu. Hauríeu d’utilitzar-ho per calmar-vos quan esteu flotant a la vora, no per enderrocar-vos.
5. Deixeu que els pensaments negatius us motivin. L’única manera de canviar-nos és amb la motivació adequada. I això només passa quan estem descontents amb una determinada situació. Aquests pensaments negatius us expliquen exactament això: hi ha alguna cosa que voleu canviar vosaltres mateixos. Estima aquests sentiments i deixa que funcionin per a tu. Això pot ser només l’empenta que necessiteu per millorar vosaltres mateixos.
   • Imagineu que us deixeu constantment a causa del vostre pes. Ara converteix aquests pensaments en quelcom positiu. Deixeu que els vostres pensaments esdevinguin un motiu per anar al gimnàs o canviar la vostra dieta. Escriviu quins canvis voleu fer perquè desapareguin.
6. Busqueu el suport d'un amic o amics propers. Tant si us obsessiona amb una persona, una cosa o amb nosaltres mateixos, tots necessitem una orella que escolta i una espatlla per plorar. En cas contrari, sembla que hem de lliurar aquesta batalla tot sols. Per relaxar-vos, consulteu un amic o un familiar que tingueu la suficient confiança per ajudar-vos a tornar a la pista.
   • Sigueu honest amb els vostres amics sobre com us sentiu; no minimitzeu-lo perquè puguin formar una imatge real del que esteu passant. És possible que us faci sentir una mica vulnerable, però un cop l’heu llançat, us traurà una càrrega de les espatlles.

Mètode 3 de 3: desfer-se de l’actuació compulsiva

1. Dediqueu temps a l’obsessió. Les obsessions són difícils de renunciar; de fet, són força addictives. En lloc de deixar que l’activitat afecti tots els aspectes de la vostra vida, us poseu restriccions i fixeu un temps determinat per a l’obsessió com una mena de recompensa. Ara deixeu-lo de banda per més endavant. Si és més tard, potser fins i tot l’haureu oblidat de nou.
   • Si observeu que teniu un desig intens de l’hàbit, accepteu amb vosaltres mateixos que podeu fer-ho a les 8 del matí o després de la classe. Aleshores, el vostre cervell es tranquil·litza amb la seguretat que pot obsessionar-se amb alguna cosa en algun moment, de manera que us podreu relaxar sense haver-vos de dedicar realment a l’obsessió.
2. Mantingueu-vos ocupats. Si la vostra ment i el vostre cos estan ocupats amb una altra cosa, és possible que no hi hagi temps per a l’obsessió. Diverteix-te sortint amb els teus amics i prenent una afició i així deixar de banda l’obsessió.
   • El bo d’aquesta obsessió és que també et pot motivar. Penseu-ho en una dieta: per evitar que mengeu xocolata, mengeu tot el que pugueu trobar a la nevera a la casa. Només en el cas d’una obsessió, faràs totes les coses que has volgut fer tot el temps, sense estar sempre ocupat amb l’obsessió. Evitar l’obsessió pot fer-vos molt productiu.
3. Quedeu-vos amb amics que tenen valors i estàndards diferents. Tant si sou addicte a videojocs, marihuana o alguna cosa més; no és inconcebible que els teus amics també contribueixin a la teva addicció. Per contrarestar-ho, necessiteu un entorn on tingueu menys probabilitats de ser temptat: un entorn amb altres persones amb hàbits diferents. Durant aquest temps, assegureu-vos de quedar-vos amb amics que no tenen res a veure amb l’obsessió de la qual intenteu desfer-vos.
   • Només sou d'aquests cercles? Aleshores és millor que confieu en la vostra família. Aprofiteu per reparar i revitalitzar les relacions. Podeu redescobrir persones que heu trobat a faltar a la vostra vida, millorant aquesta vida.
4. Penseu en com afectarà la vostra vida. Qualsevol obsessió o addicció, per molt que es manifesti, és perjudicial si afecta negativament la vostra vida. Exerceix pressió sobre les vostres relacions? Està frenant la vostra productivitat? Afecta la vostra feina? Si és així, aquesta podria ser la motivació per deixar de fumar. Si això li passés a algú que estimes, què els diries?
   • La consciència sovint és el primer gran pas. Una mica d’autoconeixement us pot aportar molt: un cop hàgiu entès quin és el problema real i d’on prové, podeu començar a fer-hi alguna cosa.
5. Adoneu-vos que sou qui controla. Els teus pensaments són teus. Si decidiu no estar tan obsessionat, no ho esteu. Podeu sacsejar les bagatelles. No tens res obligatori. És que ara la vostra ment està convençuda del contrari. És el vostre tasca per canviar d’opinió.
   • Això és molt, molt important. Com que esteu al capdavant, decidiu cap a on va el vaixell. Quan estigueu a punt per alliberar la vostra ment, tindreu èxit. En assumir la responsabilitat i pensar positivament, les vostres obsessions no tenen cap oportunitat.
6. Reduïu-lo gradualment. Intentar desfer-se d’una galleda d’addicció o d’obsessió sovint és massa per demanar. En lloc d’intentar moure muntanyes, preneu-vos-ho amb calma. Per exemple, permeteu-vos una hora avui per obsessionar-vos. L’endemà de 45 minuts. L’endemà de 30 minuts, etc.
   • Tot a la vida és una forma de rutina, que s’acostuma a la situació en què es troba. Tot i que ara pugui semblar impossible, haurà la seva ment finalment s’acostuma a qualsevol rutina que li imposi, i recorda, tu ets el que està al capdavant.