Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: Part 1: Com respirar correctament
• Mètode 2 de 2: Part 2: Milloreu la funció pulmonar a llarg termini
• Consells

Saber respirar correctament mentre s’executa us pot ajudar a córrer més ràpidament i amb més esforç. També impedeix que tingueu aquestes puntades doloroses al costat durant l’entrenament. Llegiu aquest article per obtenir informació sobre com fer-ho.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: Part 1: Com respirar correctament

1. Respira amb l’estómac, no amb el pit. L’abdomen s’ha de moure cap a dins i cap a fora amb cada respiració. Si l'estómac no es mou quan respireu, probablement no respireu prou profundament.
2. Allargeu les inhalacions. Això garanteix que el cos obtingui prou oxigen, que és la millor manera de combatre la fatiga muscular i pulmonar. També ajuda a obtenir una millor resistència mitjançant una correcta circulació d’oxigen als músculs.
3. Mantingueu la boca oberta. La boca és més ampla que les fosses nasals, cosa que permet aspirar més aire. Permet que l’aire entri tant pel nas com per la boca.
4. Troba un patró de respiració. Intenta fer coincidir la respiració amb els teus passos. Per exemple, inhala tots els altres passos amb el peu esquerre i exhala amb el peu dret tots els altres passos. Això us ajudarà a portar un ritme a la respiració mentre correu, cosa que us ajudarà a respirar de manera més uniforme.
   • Experimenteu amb diferents patrons de respiració per trobar el ritme que millor us funcioni. Depèn de la rapidesa amb què córrer.
5. Feu la "prova de conversa" per veure si respireu prou. Hauríeu de ser capaç de formular frases completes mentre correu sense panteixar i bufar.

Mètode 2 de 2: Part 2: Milloreu la funció pulmonar a llarg termini

1. Córrer o trotar regularment. Com passa amb altres activitats físiques, com més faci exercici, millor correrà. Com millor estigui en forma, més fàcil podrà respirar amb eficàcia.
2. Feu exercicis de respiració. Recordeu, igual que exercitar els músculs i el cor, també hem de treballar per reforçar els pulmons.
   • Practicar la respiració profunda a l’abdomen mentre està assegut o estirat d’esquena. Col·loqueu les mans a l’estómac per assegurar-vos que es mou cap amunt i cap avall amb cada respiració. Compteu fins a 8 per cada inhalació i espiració. Mantingueu-ho durant 3-5 minuts.
   • Nedar regularment també pot millorar la funció pulmonar a llarg termini, ja que posa èmfasi en la respiració. També us ajuda a controlar el ritme de la respiració, ja que heu d’aprendre a sintonitzar-lo amb els cops de natació.
3. No fumi. Fumar danya els pulmons, cosa que fa que sigui més difícil respirar profundament mentre corre.

Consells

• Assegureu-vos de beure prou quan correu.
• Estireu els músculs després de l’entrenament per evitar lesions.
• Córrer o trotar a una velocitat còmoda ajudarà a prevenir les puntades laterals i us ajudarà a concentrar-vos en la respiració.