Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Canviar el que menges
• Part 2 de 3: Canviar la forma de menjar
• Part 3 de 3: Canviar el vostre estil de vida
• Consells
• Advertiments

Nou quilos és una quantitat considerable a perdre en dues setmanes. Tot i que les píndoles per baixar de pes i la cirurgia poden aconseguir aquest efecte, podeu fer-ho molt millor fent canvis a la vostra dieta i estil de vida: això és molt més saludable. És important tenir en compte que una dieta de pèrdua de pes és extremadament rara i que haureu de consultar amb el vostre metge abans de començar-la.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Canviar el que menges

1. Beu només aigua. L’aigua expulsa el cos i elimina les toxines innecessàries. Això us permet perdre pes amb més facilitat. L’aigua tampoc té calories, cosa que la converteix en una opció molt més assenyada que les begudes ensucrades. Si podeu abstenir-vos de beure qualsevol cosa que no sigui aigua, és més probable que baixeu de pes. Si de tant en tant necessiteu un sabor, opteu per te sense sucre.
   • Heu de mantenir aquest servei les 24 hores del dia, tots els dies de la setmana, amb l’excepció del període just abans de començar a entrenar. Després podeu gaudir d’una tassa de cafè negre (potser amb una mica de llet desnatada). Es diu que aquest augment de la cafeïna us proporciona un impuls significatiu i augmenta l’esforç durant l’entrenament.
   • Sembla que l’aigua potable, a més de fer-vos sentir ple, també us pot ajudar a la digestió. Investigacions recents han demostrat que beure dos gots d’aigua al dia pot augmentar la digestió en un 40% durant 15-20 minuts. Els participants en aquest estudi de pèrdua de pes van perdre 7,5 quilos en tres mesos, principalment per beure res més que aigua.
2. Retireu els menjars brossa de la vostra dieta. Esborreu-lo completament. Una persona amb una dieta estàndard es pot permetre el luxe de pecar una o dues vegades sense patir massa. Per a les varietats de dietes més extremes, inclosa la pèrdua de pes a curt termini (com en aquest cas), haureu de desterrar completament el menjar ferralla.
   • Abstenir-se dels aliments grassos i dels aliments que contenen molt sucre. Eviteu tots els aliments amb massa, xocolata i sucre, així com els productes fregits i envasats prèviament.
   • Assegureu-vos de llegir les etiquetes. Fins i tot coses com el iogurt i les barres de granola poden ser un munt de sucre. Quan la majoria de la gent pensa que es tracta de productes saludables, en realitat pot resultar bastant decebedor.
3. Eviteu els hidrats de carboni blancs. Tot, des de la pasta fins a les galetes, està ple de carbohidrats, i aquests bàsicament no són res més que sucres disfressats. Aquests petits canalla augmenten els nivells d’insulina, emmagatzemen greixos i, finalment, us fan guanyar pes. Per baixar aquest pic, heu d’evitar els carbohidrats processats, cosa que significa que no hi ha pa, arròs blanc ni patates. I, per descomptat, sense galetes, pastissos, bunyols, patates fregides i gelats.
   • L’ideal seria evitar els hidrats de carboni completament. Siguem reals: perdre 9 quilos en 2 setmanes és tot un repte. Per posar el vostre cos en cetosi, on s’alimenta de les vostres reserves de greixos i no del subministrament de glicolè (ja que s’esgota), haureu de consumir poc o gens d’hidrats de carboni. Cal evitar els dolços, però també abstenir-se de verdures fècules (patates, carbassa, pastanagues), cereals integrals (incloent quinoa i arròs integral) i fruites ensucrades (com ara plàtans, taronges i pomes).
   • Tenir gana s’afegeix a la temptació d’agafar els vostres mals hàbits. Si mengeu bé i saludablement de manera constant, evitarà la temptació. Quan estàs ple, prens millors decisions.
4. Mengeu aliments amb "valors calòrics negatius". Es pot discutir si realment s’ha d’anomenar això negatiu. La teoria és que alguns aliments requereixen tanta energia per ser digerits que es cremen més calories de les que contenen els productes. Tot i que no cremeu calories consumint aquests aliments, tampoc no consumireu calories addicionals.
   • Pel que fa a les verdures, podeu triar espàrrecs, remolatxa, bròquil, coliflor, col blanca, api, cogombre, all, mongetes verdes, enciam, ceba, rave, espinacs, carbassó i nap.
   • En termes de fruita, podeu triar nabius, meló (meló), nabius, toronja, llimona, llima, mango, papaia, gerds, maduixes, tomàquet, mandarina i síndria.
5. Optar per proteïnes magres i abastir-se de verdures. En lloc de carn de vedella i porc, proveu carn més magra, com ara pollastre o peix. El consum de peix és especialment beneficiós perquè els àcids grassos del peix aporten olis beneficiosos al cos. Això us ajudarà a resistir la temptació de menjar aliments greixos.
   • Pel que fa a les verdures, aneu-hi. Per esmorzar, dinar i sopar, porteu-lo endavant. Estan plens de nutrients i no solen contenir massa calories ni sucres. Asseguren que s’omple. De nou, deixeu les patates. Les verdures aplanen la ruta més curta cap a la pèrdua de pes.
6. Penseu en les dietes de moda a fons. El fet és que les dietes de moda poden funcionar a curt termini. Si voleu aprimar ràpidament i no us interessa tornar a engreixar, aquest tipus de dietes us poden ajudar. Tingueu en compte que, en general, aquestes dietes no són molt saludables. A més, l’efecte sol durar poc.
   • Els tractaments amb sucs ara són molt hip, per exemple. Aquestes dietes proporcionen resultats ràpids, però són molt difícils de mantenir. A més, no és recomanable seguir-ho durant un període de temps més llarg. Si esteu desesperats, podeu considerar-ho, però preneu el consell amb un gra de sal.

Part 2 de 3: Canviar la forma de menjar

1. Assegureu-vos de continuar menjant tots els àpats. Tot i que de tant en tant podeu sentir la temptació de saltar-vos l’esmorzar o dejunar un dia, resistiu-vos a la temptació. El dejuni a llarg termini pot causar pèrdua muscular i altres problemes mèdics. A més, pot dificultar la prova eliminatòria. Quan el cos humà no obté suficients nutrients, comença automàticament a emmagatzemar calories cremant-les més lentament. Notareu una important pèrdua de pes durant els primers dies, però al cap de dues setmanes tornareu a nivells gairebé normals.
   • L’excepció a això és si seguiu un pla fix intermitent extremadament regulat. En aquest cas, no mengeu res durant 8 a 24 hores i després mengeu les quantitats previstes (sovint una mica més). Tot i que aquest mètode pot ser eficaç, primer n’haureu de parlar amb el vostre metge. Si no ho feu bé, podeu augmentar la vostra capacitat per emmagatzemar greixos.
2. No mengeu al cap d’un temps determinat. La majoria de la gent té èxit temporitzant bé el seu pla. Això vol dir que deixen de menjar després d’un temps determinat. El toc de queda, per exemple, se sol establir a uns 7 o 8. Per a la majoria de la gent, menjar al vespre és el pitjor; la televisió està engegada i els amics també mordacegen. Això pot ser emocionalment difícil, però aviat donarà els seus fruits.
   • Has de ser raonable amb tu mateix. Compliu aquest horari 5-6 dies a la setmana. A més, doneu-vos una mica de marge per sortir amb els amics, però no us en excedeu. Enganxeu-vos a una copa de vi negre i alguns aperitius, no buideu tota la taula.
3. Pressupostar les calories. La idea que tot depèn de calories s’està convertint en la proverbial vaca vella. El fet és que el cos de tothom és diferent i que no totes les calories funcionen de la mateixa manera. També és molest comptar les calories. Cal dir, però, que són una bona pauta general. Als efectes d’aquesta dieta, heu de mapar les calories diàriament. Si realment ho vau fer tot el possible, agafeu aquest tros de pollastre addicional o un tros de xocolata negra. No us en excediu, però no comenceu a sentir-vos privats.
   • Voleu equilibrar la quantitat de calories que consumeix amb les calories que cremeu. En altres paraules, com més es mou, més es pot menjar. La pèrdua de pes es produeix generalment quan es cremen més calories de les que consumeixen. De mitjana (tingueu en compte, de mitjana) una persona necessita cremar 3.500 calories més del que consumeix per perdre 450 grams. Per perdre nou quilos en dues setmanes, cal perdre poc menys de 675 grams cada dia. Això significa que heu de cremar una mica més de 5.000 calories més de les que consumeix cada dia. Sí, una bona, sencera os gran.
4. Consumeix porcions correctes. No es tracta només del que menges, sinó de quant menges. Fins i tot els aliments més saludables s’han de menjar amb moderació. Comenceu utilitzant plats més petits i coberts més petits. Trieu també no afegir-ne una mica més. Seguiu les mides de les porcions de les etiquetes i busqueu-les si no esteu segur de res.
   • La manipulació de les mides correctes de les porcions és, sobretot, per als aperitius. Per evitar que un grapat de fruits secs acabin amb la mà a la bossa, el millor és mesurar-los amb antelació. Si teniu gana, agafeu el berenar que ja està empaquetat a la porció correcta. D’aquesta manera saps exactament quant menges.
5. Penseu a fer trampes una estona. Dietes com la dieta ràpida ja guanyen popularitat. Aquest tipus de dietes funcionen partint del supòsit que és bo prendre moltes calories de vegades, perquè el cos no pot regular aquesta manera (i per tant deixa de cremar calories). Si fa una setmana que feu dieta, penseu en divertir-vos amb el menjar. Això podria mantenir la vostra dieta en el bon camí.
   • Si aquesta dieta trigés més, podríeu dedicar un dia sencer a menjar-la. Menja el que vulguis. Per cert, és millor dedicar-hi només una hora o dues durant aquests catorze dies. Així, podeu posar les flors a fora durant aproximadament una hora aquesta setmana. Aleshores, heu de seguir el vostre pla de nou.
6. Menja més sovint. Presteu molta atenció a la tercera paraula: mengeu més sovint i no mengeu més. Penseu-ho d’aquesta manera: si només teniu cinc trossos d’api que podeu menjar al dia (no es recomana, aquest és només un exemple), no en voleu prendre l’esmorzar. Els voleu repartir durant tot el dia per evitar passar gana. Així és com funciona aquí, ja que no menjarà gaire durant les pròximes dues setmanes. Per tant, menja menys, però menja més sovint. Evita que l’estómac pensi que té gana.
   • Molts dietistes creuen amb raó que berenar és bo per a vosaltres. Manté el metabolisme en marxa i no us omple. Reduïu els àpats perquè tingueu algunes calories addicionals per berenar. En dues setmanes, el vostre cos i la vostra motivació us ho agrairan.

Part 3 de 3: Canviar el vostre estil de vida

1. Comenceu a cuinar. L’única manera de controlar realment totes les calories i nutrients que entren al vostre cos és cuinar per vosaltres mateixos. Tot i que avui en dia pràcticament tots els restaurants ofereixen opcions saludables o conscients, mai no es pot estar segur de què hi ha exactament a la seva amanida ni quin oli fan servir per a les seves verdures. Et beneficiaràs de cuinar tu mateix, controlant així tots els teus aperitius.
   • D’aquesta manera, podeu utilitzar olis més saludables (com l’oli d’oliva), menys mantega, menys sucre, menys sal (un dels majors culpables de la inflor i també podeu ajustar la mida de les racions si voleu. Oh, també és més barat !
2. Feu un seguiment del vostre horari d’alimentació i condicionament físic. Si es tractés d’un canvi d’estil de vida permanent, mantenir-se al dia amb els seus hàbits pot ser força desmotivador. Però com que només triga 14 dies, es pot mantenir. Si feu un seguiment del que mengeu i feu, podreu veure on les coses van malament, podeu determinar on teniu una mica de marge i podeu vigilar el vostre progrés, i això se sent fantàstic. És la prova que aneu pel bon camí.
   • Podeu fer-ho de la manera antiga amb un bolígraf i un paper en un dietari o podeu fer-ho una mica més tècnic. Podeu descarregar una de les milers d’aplicacions de pèrdua de pes. Molts d’aquests us permeten comptar calories, carbohidrats, greixos i proteïnes. A més, també hi podeu afegir el vostre moviment.
3. Comprometeu-vos. Això té sentit, però és essencial per assegurar-se que realment perdrà pes. Comprometeu-vos amb l’objectiu i mostreu-li el vostre compromís. Això és especialment important amb una dieta a curt termini com aquesta. No us podeu permetre el luxe de deixar un dia a la dieta o al programa d’exercicis. Si decidiu recórrer aquest camí, la vostra dedicació és imprescindible.
   • També serà més fàcil si informeu els altres sobre el vostre pla o si altres persones volen unir-vos a vosaltres. Ells us poden responsabilitzar, podeu menjar i fer exercici saludable junts, i també us podeu queixar junts.
4. Intenteu fer exercici de moderada a vigorosa cada dia durant unes hores. La millor manera de cremar calories és fent exercici. Si el vostre cos ja està acostumat a fer una activitat física raonable, podeu fer un pas més. Si no esteu acostumat a l’esforç físic, feu exercici moderat. Sigui quina sigui la manera que trieu, assegureu-vos de fer molts descansos i continuar bevent molta aigua pel mig.
   • L’exercici intensiu crema unes 400-600 calories per hora. Alguns exemples d’aquesta variant són córrer, anar en bicicleta, nedar, aeròbic, futbol i fer aixecaments pesats o treballs al jardí.
   • L’exercici mitjà crema aproximadament 200-400 calories per hora i inclou activitats com caminar, ballar, golf i anar en bicicleta. Intenta fer exercici durant almenys mitja hora 2-3 vegades a la setmana.
5. Aprofiteu també les petites oportunitats per fer exercici. Si mireu el vostre programa favorit i hi ha anuncis, llenceu-vos a terra per fer algunes flexions. Si deixeu els plats, feu-ho ballant. Camineu a la fuga mentre baixeu pel passadís. Sembla una mica boig, però els petits trossos s’acumularan. Faràs créixer més múscul i aconseguiràs una cintura més estreta.
   • Fins i tot si el vostre horari està completament absurd, podeu trobar una manera de matar dos ocells amb una sola pedra. Porteu el gos a fer un llarg passeig, estacioneu el cotxe el més lluny possible de les portes dels supermercats, netegeu bé la casa o renteu-vos el cotxe vosaltres mateixos. La vida té a veure amb l’oportunitat de moure’s.
6. Dormiu una bona nit. El cos humà no pot funcionar sense un son adequat. El son permet al cos descansar i recuperar-se, cosa que facilita la crema de calories i la pèrdua de pes. Per tal de perdre molt pes en poc temps, haureu d'assegurar-vos que dormiu almenys entre 7 i 8 hores per nit.
   • És més que sentit comú, ja que també regula les hormones. Per tant, també pot prevenir la fam. Per tant, dormir no només fa que cremeu calories i us impedeixi menjar, fins i tot us pot impedir menjar mentre estàs despert.

Consells

• Programa els teus àpats.
• Mentre feu exercici, continueu pensant en com us semblava abans.
• Feu exercici quan estigueu més alerta.
• No us moriu de gana. D’aquesta manera el vostre cos només es debilitarà. A més, immediatament tornareu a engreixar quan torneu a menjar. Segueix una dieta saludable. Cal menjar per aprimar-se.
• Podeu baixar o comprar aplicacions per a mòbils per ajudar-vos a fer un seguiment de la ingesta d’aigua, de l’exercici i dels menjars. Això us permet mantenir la concentració i els objectius. També podeu esbrinar on encara hi ha marge de millora.
• Pengeu fotos de famosos o models (que creieu que tenen el cos ideal) als armaris, a la nevera i fins i tot als paquets de menjar ferralla.Busqueu berenar i veieu fotos de gent més prima? Aleshores hi ha moltes possibilitats que torneu a deixar la bossa de patates fregides i preferiu un got d’aigua.
• Parleu amb un metge o un entrenador personal sobre idees addicionals. Demaneu-los consells sobre com perdre pes en tan poc temps. Al mercat hi ha diversos suplements dietètics que us poden ajudar a perdre pes. Però també hi ha estafadors. El vostre metge o entrenador us podrà dir de quins productes us beneficiarà, però també us dirà si hi ha ximpleries entremig.
• Cardio és una bona manera de moure’s. Córrer o ballar unes hores al dia pot fer meravelles.
• Si voleu observar els efectes de la pèrdua de pes, hauríeu de fer prou exercici. Pot ser que sigui una mica complicat al principi, però, una vegada que comenceu per això, descobriu que no està tan malament.
• Expliqueu als altres els vostres plans. Fins i tot podeu demanar-los que s’uneixin a vosaltres. Pot semblar una tonteria, però l’orgull humà us ajudarà a mantenir-lo.

Advertiments

• En general, els metges recomanen perdre entre 450 i 900 g per setmana. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica si teniu previst aprimar dràsticament, sobretot si voleu començar a fer-ho en un curt període de temps. Pot ser que el vostre objectiu comporti problemes de salut i que ho haureu d’evitar en tot moment.