Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Preparatius
• Mètode 2 de 3: canvieu la vostra dieta
• Mètode 3 de 3: canvieu els exercicis
• Necessitats

Moltes persones tenen dificultats per perdre molt pes ràpidament perquè requereixen molts canvis d’estil de vida. Amb una bona dieta (menys calories i menjar nutritiu) i 1 o més hores d’exercici al dia, és possible perdre 4,5 quilos en 10 dies.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Preparatius

1. Feu un horari de 10 a 14 dies en què seguiu una forma de vida diferent.
   • Si és possible, intenteu viure d’una manera diferent durant uns quants mesos a la vegada, ja que els plans de pèrdua de pes a curt termini poden tornar enrere. Podeu començar fàcilment menjant saludablement inicialment durant 10 dies seguits i fent una mica més d’exercici.
2. Consulteu un metge si teniu problemes de salut. Si perdeu molt de pes ràpidament, us podeu posar malalts, desnutrits o cansats.
3. Utilitzeu múltiples vitamines per complementar la vostra dieta. També heu de continuar utilitzant-lo després dels 10 dies.
4. Perdre pes és més fàcil si ho feu junts, així que intenteu trobar una parella que també faci dieta durant 10 dies. El millor és fer-ho amb un amic, company de feina, cònjuge o familiar.

Mètode 2 de 3: canvieu la vostra dieta

1. Presteu molta atenció a les descripcions de l’envàs dels aliments. Intenteu fer un seguiment de la quantitat de calories que preneu cada dia d’aperitius, begudes i aliments.
2. Intenteu consumir un 25% menys de calories o 500 calories al dia durant els propers 10-14 dies.
3. Menja 300 calories menys del normal per esmorzar. Intenteu que els àpats tinguin la mateixa mida i pla perquè no tingueu malestar estomacal ni somnolència durant el dia. Menjar diversos menjars petits de 100-200 calories al dia.
4. No beureu calories, de manera que no tingueu alcohol, llet ni refrescos. Més aviat beveu aigua, te o petites quantitats de cafè.
5. Menja més si fas exercici. De vegades la gent diu que els abdominals es desenvolupen a la cuina perquè la part més important de la pèrdua de pes és la seva dieta.
   • Segons els experts, la pèrdua de pes és d’un 90% de dieta i un 10% d’exercici perquè la gent menja més quan fa més exercici. L’exercici físic no només és bo per al pes, sinó també per a la resta del cos. No obstant això, la vostra dieta és el focus d’aquests 10-14 dies.
6. Assegureu-vos que la meitat del menjar sempre sigui vegetal. Les fruites i verdures haurien de ser el gruix de la vostra dieta. També intenteu menjar verdures de fulla verda el més sovint possible, ja que són molt nutritives.
7. La resta del menjar ha de consistir en grans i proteïnes. A més, no mengeu massa gra.
   • Els entrenadors afirmen que les dietes cetogèniques baixes en carbohidrats poden aconseguir una pèrdua ràpida de pes.

Mètode 3 de 3: canvieu els exercicis

1. Durant els propers 10 dies, intenteu moure-us unes 8 o 9 vegades. Com a pauta si voleu fer exercici, seguiu uns 60-90 minuts a la vegada.
2. Fixeu-vos un objectiu per cremar 500 calories alhora. Podeu fer-ne un seguiment amb un metre, però tingueu en compte que no sempre són exactes.
3. Feu primer exercici cardiovascular (30-45 minuts). Cal fer-ho amb una intensitat variable, de manera que durant 4 minuts d’entrenament dur es descansa 1 minut, etc.
4. Feu mitja hora d’entrenament de força cada dia. Aquesta és la millor manera d’obtenir el metabolisme i la formació de músculs també cremarà greixos.
   • Podeu fer diferents tipus d’entrenament de força. Si teniu problemes amb les articulacions, podeu entrenar amb una banda de resistència. Si estàs sa, pots treballar amb peses o màquines.
5. Menja un aperitiu ric en proteïnes i baix en greixos després de fer exercici. Per exemple, podeu menjar un batut, un ou dur o un entrepà.
   • Assegureu-vos d’incloure aquest aperitiu a la vostra visió general.
6. Peseu-vos dues vegades al dia, una al matí i una altra al vespre. Heu de mantenir-ho durant un mes si voleu perdre pes extra.
   • Feu un pla per mantenir el vostre pes augmentant gradualment el vostre consum de calories i l’exercici. Feu-ho almenys 5 dies a la setmana.

Necessitats

• Visita del metge
• Multi vitamines
• Algú amb qui perdre pes
• Un corrector de calories
• Aliments acabats de produir
• Proteïnes
• Berenars saludables
• Pa de gra sencer
• formació
• Entrenament de força (amb cinturó, peses o màquines amb peses)
• Escala
• Un entrenador personal