Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: ajudar al cos a eliminar la cafeïna
• Mètode 2 de 2: Reduir el consum de cafeïna
• Advertiments

La cafeïna es troba en diversos aliments i begudes, inclosos el cafè, el te, les begudes energètiques i la xocolata. Tot i que pot ajudar a molta gent a sentir-se energitzada i energitzada al matí, consumir massa o poca cafeïna pot afectar negativament el dia. La cafeïna es pot eliminar ràpidament del cos de diverses maneres: aigua, exercici o son. A llarg termini, reduir la cafeïna és una altra manera d’eliminar-la del cos.

Passos

Mètode 1 de 2: ajudar al cos a eliminar la cafeïna

1. 1 Demaneu atenció mèdica si apareixen símptomes d’una sobredosi de cafeïna. La sobredosi de cafeïna és un greu problema mèdic que requereix tractament d’emergència. Obteniu atenció mèdica immediata si teniu dificultats respiratòries, vòmits, al·lucinacions o dolor al pit.
   • Altres símptomes d’una sobredosi greu de cafeïna inclouen confusió, batecs del cor ràpids o irregulars, convulsions i moviments musculars involuntaris.
2. 2 Beu prou aigua per deixar l'orina groc clar. El nerviosisme derivat de l’excés de cafeïna es pot suprimir evitant la deshidratació. Beu cada tassa de cafè amb un got d’aigua.
   • L’aigua no necessàriament elimina la cafeïna del cos, però pot ajudar-vos a afrontar els efectes secundaris.
3. 3 Fer exercici per ajudar el cos a metabolitzar la cafeïna més ràpidament. Aneu a fer una passejada ràpida, trotar o fer qualsevol altra activitat física que us agradi i us farà moure’s.Després de la cafeïna, és probable que tingueu energia i energia, i l’exercici ajudarà a alliberar aquesta energia.
4. 4 No mengeu aliments rics en fibra. Un estómac ple i aliments rics en fibra alentiran greument la velocitat d’absorció de cafeïna pel cos. No mengeu grans sencers ni moltes fruites mentre intenteu eliminar la cafeïna del vostre cos.
   • Els aliments rics en fibra inclouen gerds, peres, pomes, espaguetis, ordi, llenties i carxofes.
5. 5 Menja verdures crucíferes per ajudar al cos a desintoxicar la cafeïna. El bròquil, la coliflor i les cols de Brussel·les acceleraran el metabolisme i desintoxicaran el cos de cafeïna, facilitant l’abandonament del cos.
6. 6 Intenta fer una migdiada de 20 minuts. Per estrany que sembli, una migdiada curta després de consumir cafeïna us ajudarà a fer-hi front. Quan us lleveu, us sentireu més relaxats i amb més energia (suposant que estigueu desperts massa temps).
   • Assegureu-vos de dormir en una habitació fresca i fosca, allunyada de les pantalles brillants.
7. 7 Només intenteu esperar-ho. Normalment, la meitat de la cafeïna d'una tassa de cafè s'elimina del cos en 3-5 hores, però això depèn de l'individu. Respireu amb més calma i lentament i recordeu que aviat us sentireu millor.
   • Si esteu esperant que la cafeïna s’escapi del vostre sistema, proveu la meditació. La meditació ajudarà el cos i la ment a relaxar-se mentre se sent tens.

Mètode 2 de 2: Reduir el consum de cafeïna

1. 1 La cafeïna es reté al cos durant unes 36 hores. El temps que triga la cafeïna a passar pel cos depèn de diversos factors, com ara l’edat, l’altura i el pes, la dieta i la genètica. La vida mitjana de la cafeïna és de 3-5 hores. Això significa que pot passar fins a 5 hores perquè el 50% de la cafeïna passi pel cos.
   • Un adult necessita un dia i mig per eliminar completament la cafeïna del seu cos.
   • En adults, la cafeïna s’elimina del cos més ràpidament que en altres grups d’edat. Els nens i les persones grans triguen molt més a fer-ho.
   • Les persones altes i de gran pes metabolitzen la cafeïna més ràpidament que les persones curtes i de poc pes.
   • Les dones que utilitzen anticonceptius orals consumeixen, de mitjana, 3 hores més que les altres dones que consumeixen cafeïna.
2. 2 Consumeix menys de 400 mg de cafeïna al dia. Aquesta quantitat equival a 4 tasses de cafè o 2 begudes energètiques al dia. Comenceu a reduir la cafeïna cada dia per provar la resposta del vostre cos. Intenteu trobar un equilibri entre el vostre amor per la cafeïna i consumir prou perquè no interfereixi en la vostra vida.
   • Si el consum d’uns 400 mil·ligrams de cafeïna al dia segueix provocant efectes secundaris desagradables, reduïu la quantitat per conèixer el vostre límit de cafeïna.
   • Al principi, serà difícil que consumeixi menys cafeïna. Preneu-vos el temps i, si us costa, busqueu atenció mèdica.
3. 3 Dormiu almenys de 7 a 9 hores a la nit. Intenteu despertar i anar al llit al mateix temps i assegureu-vos de dormir prou.
   • Un bon son us ajudarà a endreçar el cos i la ment i sentireu que no necessiteu cafeïna per sentir-vos bé.
4. 4 No consumiu aliments amb cafeïna. La cafeïna es troba en els iogurts congelats amb xocolata, gelats i cafè, així com en alguns cereals per esmorzar. Reduïu la quantitat d’aquests aliments per reduir la ingesta de cafeïna.
5. 5 Substitueix les begudes amb cafeïna per begudes descafeïnades. Si la presència de cafeïna al cos sovint us molesta, proveu de substituir el cafè o les begudes energètiques per les seves parts descafeïnades. El te i el cafè descafeïnat poden ser bons substituts. Aquestes begudes tenen el mateix gust, però no us posen nerviosos.
   • Molts infusions d’herbes també no contenen cafeïna.

Advertiments

• Segons les recomanacions dels experts, un adult no hauria de consumir més de 400 mg de cafeïna al dia, que equival a 4 tasses de cafè.
• Si us molesta el fet de no consumir regularment cafeïna, o sovint la cafeïna interfereix amb la vostra vida diària, és possible que en tingueu addicció. Reduïu la ingesta de cafeïna i busqueu ajuda professional si cal.