Com fer la roda

Content

Passos
Mètode 1 de 3: Preparació
Mètode 2 de 3: roda de costat a costat
Mètode 3 de 3: Roda cap endavant i cap enrere

La roda és un element gimnàstic bàsic i conegut que reforçarà la part superior del tors i us obrirà un camí per realitzar moviments més desafiants. Hi ha dos tipus principals de rodes: una roda de costat a costat i una de roda cap endavant o cap enrere. Si voleu aprendre a fer una roda, seguiu aquests passos.

Passos

Mètode 1 de 3: Preparació

1 Estirament. És molt important estirar els músculs abans d’intentar la roda. Per començar, heu d’estirar els canells, els turmells, així com els isquiotibials i els músculs interns de la cuixa, prenent una posició asseguda i estenent les cames separades, després de la qual cosa hauríeu de doblar-vos primer cap a una cama, després cap a l’altra i després cap endavant. , intentant col·locar el pit al terra. Dediqueu uns minuts a estirar els canells estenent un braç cap endavant i estirant els dits d’aquesta mà cap a vosaltres amb els dits de l’altra mà. Col·loqueu els dits fermament a terra i gireu els peus primer amb un peu i després amb l’altre.
2 Assegureu-vos que teniu prou espai. La platja, la gespa i el gimnàs són llocs ideals per practicar aquest element. El millor és entrenar primer sobre una superfície tova, com ara una estora de gimnàs, per no fer-se mal. Si només teniu l'oportunitat de fer exercici a casa a la catifa, traieu-vos tot el mobiliari estrany del vostre camí per no copejar-vos ni tallar-vos.
3 Imagineu-vos una línia recta al terra. Els dos peus haurien d’estar en aquesta línia. Les vostres mans també aterraran en aquesta línia. Si creieu que no hi ha manera de poder completar la roda recta, oblideu-vos d’aquesta línia i seguiu els passos següents.

Mètode 2 de 3: roda de costat a costat

1 Pren la posició inicial correcta. Mireu cap al costat en lloc de dirigir-lo al moviment previst. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i aixequeu els braços cap amunt, amb els palmells cap endavant. Mantingueu els colzes en posició recta per evitar colpejar el cap a terra mentre realitzeu la roda i prepareu-vos per doblar els canells mentre col·loqueu els palmells al terra.
2 Decidiu el costat del moviment: esquerra o dreta. Heu de decidir què us convé més. Tot i que l'elecció del costat dret, per exemple, pot estar influït pel fet de ser dretà, el costat de treball del cos no sempre coincidirà amb el costat més còmode de la roda.
3 Esteneu el dit de la cama cap a on voleu fer la roda. Gireu l'altre peu lleugerament cap a l'exterior per millorar l'equilibri.
4 Mireu cap avall al punt on col·loqueu els braços, cosa que us ajudarà a apuntar correctament i a mantenir la concentració.
5 Col·loqueu la mà dominant al terra que teniu davant mentre moveu el tors cap a l’altre costat. Si heu començat amb el peu esquerre, passeu la mà esquerra cap avall abans de tocar el terra amb el palmell pla. Quan el primer braç baixa, la cama oposada hauria de pujar.La cama que originalment vau redreçar sortirà per darrer lloc. La segona mà tocarà el terra immediatament després de la primera mà. Les mans han d’estar separades de l’amplada de les espatlles.
6 Col·loqueu l’altra mà a terra i esteneu la cama cap amunt. Traieu bé el terra. Haureu d’equilibrar els braços, fent servir les espatlles i el tors com a suport, com en un suport de mà; les potes tenen la forma de la lletra llatina V. Recordeu que no haureu de mantenir aquesta posició en estat estacionari, ja que la roda assumeix un moviment suau i continu.
- Els braços han de ser rectes, lligats i estables.
- Deixeu caure els malucs sobre les espatlles i manteniu el tors dret.
7 Aterreu a la cama no dominant. Mentre el braç amb el qual heu iniciat el moviment s’eleva del terra, la cama oposada s’ha de moure cap avall, així com l’altre braç al llarg d’una línia imaginària. Tingueu en compte que, mentre gireu cada cama cap al terra, haureu de doblar lleugerament els genolls en aterrar.
8 Recordeu la regla bàsica de l’ordre de les extremitats al terra quan feu la roda: mà, mà, peu, aturar-se.
9 Pràctica. Practica la roda tant com vulguis. Necessitareu molta feina i diligència per aconseguir resultats agradables per vosaltres mateixos. Quan hàgiu dominat la roda d’un costat a un altre, podeu començar a intentar fer rodar la roda cap endavant o cap enrere. Algunes persones salten directament cap a la roda cap endavant, un element gimnàstic estàndard que és més difícil que la roda habitual al costat.

Mètode 3 de 3: Roda cap endavant i cap enrere

1 Comenceu des d’una posició d’estocada. Poseu-vos en una posició estancada estenent els braços rectes per sobre del cap. Decidiu-vos per una cama que us sigui més còmoda. En el moment que el cos s’inclini cap endavant, hauria de formar una línia recta des de la punta dels dits fins als talons.
2 Imagineu-vos que una línia us vagi directament al davant. Quan us prepareu per a la roda, podeu girar les espatlles lleugerament cap al costat, en lloc d’orientar-les recte.
3 Col·loqueu la mà dominant a terra davant vostre abans de començar a rodar amb el cap cap avall. Per exemple, si comenceu a conduir amb el peu dret, feu baixar la mà dreta fins que toqui el terra molt per davant de la distància que el peu dret estès. Mentre gireu la mà, la cama esquerra hauria de començar a pujar. Simplement empeny la cama posterior per obtenir suport.
4 Col·loqueu l’altra mà al terra a uns 30 centímetres de la primera mà sobre una línia imaginària. Per preparar-vos millor per a la segona part de l'element, intenteu situar la primera mà perpendicular a la línia imaginària i l'altra mà hauria de ser paral·lela a aquesta línia, orientada cap a l'interior cap a la primera mà. Mentre l’altre braç gira cap avall, la cama davantera arrossega cap amunt.
5 Estira les cames separades a l’aire. Tan bon punt les dues mans toquin el terra, haureu d’equilibrar-vos amb les mans, fent servir les espatlles i el tors com a suport, com en un suport per a les cames, en una lletra llatina V. Recordeu que no haureu de mantenir aquesta posició quieta , ja que la roda assumeix un moviment suau i continu.
- A partir d’aquest moment, hauríeu de començar a pensar com sortir de la posició de les mans i aterrar de nou a terra, però ja al davant del punt de partida.
6 Canviant amb les espatlles com una molla, empenyeu-vos cap amunt i cap endavant del terra, portant les cames cap endavant a terra.
7 Estirar de nou cap a una petita posició d’estocada. Ara els braços haurien d’estar per sobre del cap i la cara hauria d’estar mirant cap endavant en la mateixa direcció que al principi.
8 Mou una cama cap enrere per ajudar-te a equilibrar-te i donar un impuls a la teva roda. La cama davantera ha d’estar a una distància còmoda de la cama posterior i la cama davantera s’ha de doblar al genoll.