Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: deixar de banda la relació
• Mètode 2 de 3: cuideu-vos
• Mètode 3 de 3: connecteu amb altres

Quan les emocions negatives s’aclaparen, pot ser molt difícil recuperar-se d’una ruptura. Pot literalment obligar-se a aixecar-se del llit i fer les seves activitats diàries. Podeu recuperar-vos més ràpidament si us cuideu i obteniu el suport d’amics i familiars. A més, podeu obtenir ajuda professional d’un psicoterapeuta. També treballeu per deixar anar les vostres relacions passades. Gràcies a això, podreu seguir endavant.

Passos

Mètode 1 de 3: deixar de banda la relació

1. 1 Eviteu el contacte amb el vostre ex. Doneu-vos el temps i l’espai que necessiteu per recuperar-vos d’una ruptura. No truqueu ni envieu un missatge de text al vostre ex. Traieu-lo dels vostres amics a les xarxes socials.
   • Digueu al vostre ex que no voleu passar una estona amb ell. Podeu dir: “Necessito temps per a mi. Us estaria molt agraït si no intenteu posar-vos en contacte amb mi. Necessito temps per entendre’m a mi mateix ".
2. 2 Desfeu-vos de les coses que us recorden al vostre ex. No emmagatzemis articles que pertanyin al teu ex ni et recordin. Si voleu fer front als sentiments dolorosos, heu de desfer-vos de les coses que us faran recordar la persona amb qui vau separar-vos.
   • Demaneu al vostre ex que reculli les seves pertinences. Quan arribi, podeu demanar a un amic que doni aquestes coses al vostre ex.
3. 3 Penseu en iniciar una nova relació. Tot i que molts ni tan sols es deixen pensar en iniciar una nova relació, en realitat poden ajudar a fer front als sentiments dolorosos. La comunicació amb una persona del sexe oposat sovint ajuda a oblidar l’antiga parella. A més, les noves relacions et fan sentir més desitjable. A més, conèixer un nou soci et farà sentir més independent i relaxat.
   • Podeu demanar a amics i familiars que us presentin la persona adequada. La cita en línia també us pot ajudar.
4. 4 Espereu fins que tingueu confiança que esteu preparats per a una nova relació. Si creieu que no esteu preparats per a una relació, preneu-vos el temps. En el seu lloc, concentreu tota la vostra atenció i energia a tenir cura de vosaltres mateixos i passar temps amb bons amics i familiars. Desenvolupar-se com a persona. Quan estigueu a punt, proveu de construir una nova relació.
   • Espereu que trigui temps a curar-se d’una ruptura. Serà difícil establir noves relacions de seguida. Tingueu paciència i no us demaneu una curació mental ràpida.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Psicòloga llicenciada Sarah Shevitz, PsyD és una psicòloga clínica amb més de 10 anys d’experiència amb llicència del Consell de Psicologia de Califòrnia. El 2011 es va llicenciar en psicologia a l’Institut de Tecnologia de Florida. És la fundadora de Couples Learn, un servei d’assessorament psicològic en línia que ajuda les parelles i els clients individuals a millorar i canviar el seu comportament amorós i de relació.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Psicòloga llicenciada

   El període d’espera és el moment del creixement. La psicòloga relacional Sarah Shevitz explica: “Després d’una ruptura, preneu-vos el temps per treballar en vosaltres mateixos i aprendre de les relacions anteriors. Deixeu-vos entristir, no inicieu una nova relació massa aviat, només perquè eclipsar la sensació de dolor... En cas contrari, si us separeu d’una nova passió, els sentiments es cobriran amb una doble força i serà molt més difícil sobreviure ".

   
   

Mètode 2 de 3: cuideu-vos

1. 1 Porteu un diari, en què anoteu els vostres pensaments i sentiments. El diari és una gran oportunitat per vessar el vostre cor. Escriu el que penses. No val la pena corregir el que està escrit. Deixeu anar els pensaments i sentiments que us pesen. Això us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament i a ordenar els vostres sentiments i emocions.
   • Podeu reflexionar sobre les següents preguntes: "Quins problemes hi havia a la nostra relació?", "Com he entès que la relació s'ha acabat?", "Com em sento ara?"
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   L’entrenadora de relacions, Amy Chan, és la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un camp de recuperació que adopta un enfocament científic i espiritual per curar-se després de finalitzar la relació. El seu equip de psicòlegs i entrenadors ha ajudat centenars de persones en només dos anys de treball i el camp ha estat destacat per CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. El seu llibre de debut, Breakup Bootcamp, serà publicat per HarperCollins el gener de 2020.

   Amy chan
   Coach de relació

   Feu una entrada del diari com a ritual del matí. Amy Chan, fundadora de Renew Breakup Bootcamp, diu: “Aquest ritual us permetrà establir objectius i estats d’ànim al principi del dia, fins i tot abans de tenir temps de mirar el vostre telèfon i començar a interactuar amb el món que us envolta. Per exemple, escriviu un objectiu per al dia al diari cada matí. Però en lloc de "ho he de fer", utilitzeu "puc" o "ho faré" millor ".

2. 2 Prengui una afició. Potser us agrada dibuixar o llegir. Potser us agrada practicar esport o teixir. En lloc de deixar que els pensaments negatius et destrueixin de dins cap a fora, dedica el teu temps al que gaudeixes. Això us ajudarà a relaxar-vos i concentrar-vos en el present en lloc de recordar-lo constantment.
   • Inscriviu-vos a cursos que ensenyin allò que us agrada, com ara teixir o pintar. O uniu-vos a un equip esportiu com el futbol o el voleibol si us encanten els esports.
3. 3 Reserva temps per fer esport quotidià. L’exercici físic us pot ajudar a afrontar els sentiments dolorosos després d’una ruptura. Dediqueu una estona a córrer al matí. A més, dedica 30 minuts a esports diaris. Si teniu l'oportunitat, visiteu el gimnàs diverses vegades a la setmana.
   • Si us costa fer esport vosaltres mateixos, convideu un amic a acompanyar-vos. Això us facilitarà la vostra motivació. També podeu convidar un amic a córrer al matí.
4. 4 Practica la tècnica de la respiració profunda. Si esteu ansiosos o estressats, comenceu a practicar tècniques de respiració profunda per calmar-vos i relaxar-vos. Troba un lloc tranquil i apartat on ningú ni res et distregui. Respireu lentament durant uns minuts.
   • També podeu assistir a classes on podeu aprendre a fer aquests exercicis correctament. Això us mantindrà tranquil.
   • Per regla general, a les classes de ioga es practiquen tècniques de respiració profunda. Practiqueu ioga amb exercicis lents que afavoreixin la relaxació.
5. 5 Repetiu afirmacions positives. Les afirmacions positives us poden ajudar a veure la vida positivament, fins i tot quan us sentiu molest o deprimit. Intenta dir afirmacions positives al matí després de dormir o al vespre abans d’anar a dormir.Repetiu afirmacions que us facin sentir forts.
   • Per exemple, podeu repetir "estic bé" o "estic fort". També podeu repetir la següent afirmació: "Ho experimentaré", o bé: "Estic per sobre d'aquesta situació".
6. 6 Eviteu conductes que poden ser perjudicials. Normalment, després d’una ruptura, una persona experimenta un dolor mental profund. Alguns, en aquest estat, comencen a fer coses que amenacen la seva salut i fins i tot la vida. Intenteu no fer res que pugui perjudicar la vostra salut física o mental. Resisteix la temptació de prendre drogues o beure alcohol per alleujar el dolor. A més, feu el possible per no sortir amb la vostra ex i no us aïlleu dels altres. Fent això, destrueixes la teva personalitat.
   • Si voleu fer-vos mal d'alguna manera, poseu-vos en contacte amb un familiar o amic. Pren un hobby que t’agrada o escriu els teus pensaments i sentiments en un diari.
   • Busqueu ajuda immediatament si teniu pensament de fer-vos mal.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   La terapeuta familiar Moshe Ratson és el director executiu de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de psicoteràpia i assessorament a la ciutat de Nova York. És entrenador professional certificat (PCC) certificat per la Federació Internacional de Coaching. Va rebre un Màster en Psicoteràpia en Família i Matrimoni per l'Iona College. És membre clínic de l’American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) i membre de la International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiar

   Deixeu-vos sentir el dolor d’una ruptura sense judici. El terapeuta familiar Moshe Ratson diu: “Com més aviat accepteu aquests sentiments, més ràpidament podreu deixar anar el dolor. Després, havent agafat forces, podreu allunyar-vos del sentiment de culpabilitat, entendre el significat del que va passar, trobar nous objectius i oportunitats de creixement en el futur ".

Mètode 3 de 3: connecteu amb altres

1. 1 Passa temps amb un amic íntim o un familiar. Obteniu el suport d’amics i éssers estimats mentre intenteu recuperar-vos d’una ruptura. Manteniu-vos en contacte amb els vostres amics. Dinar junts o passar el temps allà on vulgueu. A més, no us oblideu dels membres de la vostra família. Passa temps de qualitat amb ells.
   • Estar al voltant de persones que t’estimen i et cuiden et farà sentir millor i menys solitari.
   • No us aïlleu dels altres. Fins i tot parlar amb un amic us pot ajudar a afrontar els vostres sentiments.
2. 2 Ajudeu els que ho necessitin. Això evitarà que us sentiu sol. Porteu menjar a un amic malalt o porteu un familiar malalt a l’hospital. Ajudeu un amic que necessiti ajuda.
   • També podeu oferir-vos voluntaris unint-vos a una organització benèfica que ofereix assistència a aquells que ho necessiten.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   "Retornar a la comunitat us pot ajudar a curar les ferides més ràpidament i augmentar la vostra autoestima".

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   La terapeuta familiar Moshe Ratson és el director executiu de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de psicoteràpia i assessorament a la ciutat de Nova York. És entrenador professional certificat (PCC) certificat per la Federació Internacional de Coaching. Va rebre un Màster en Psicoteràpia en Família i Matrimoni per l'Iona College. És membre clínic de l’American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) i membre de la International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiar

3. 3 Començar mascota. Una mascota us pot ajudar a distreure’s dels sentiments dolorosos. Les mascotes són una gran companyia. A més, els propietaris de mascotes senten una comoditat increïble per la presència de la seva mascota.Podeu obtenir una mascota des d’una botiga d’animals o portar-la des d’un refugi d’animals.
   • Si no us podeu permetre cuidar la vostra mascota tot el temps, podeu ajudar un amic a cuidar-la.
   • Abans de comprar una mascota, heu d’estar segur que podeu proporcionar-li la cura adequada. Haureu de reservar temps i diners per tenir cura de la vostra mascota.
4. 4 Consulteu amb un psicoterapeuta. Si les vostres emocions i sentiments no es poden controlar, no tingueu por de buscar ajuda professional. Trobeu un professional que us pugui ajudar a afrontar els sentiments dolorosos. Consulteu un conseller escolar o pregunteu al vostre metge on podeu obtenir ajuda. Demaneu una cita amb el vostre terapeuta i informeu-li del vostre estat.
   • També podeu utilitzar els serveis d’un psicòleg o psicoterapeuta que realitza sessions en línia.
   • Podeu demanar a éssers estimats i amics que visiten un terapeuta si us poden recomanar un especialista. Us serà més fàcil confiar en una persona en la competència de la qual esteu segurs.