Feu la plantació de plàtans - Consells

Content

Consells
Advertiment
Què necessites

Gireu els canells, els turmells i el coll fins que estiguin relaxats.
Col·loqueu els peus junts i doblegueu-vos per tocar els dits dels peus. Intenta mantenir les cames rectes. Mantingueu-ho premut durant 30 segons, estireu-vos i repetiu amb els peus separats un peu.
Aneu a fer un trot ràpid a l’edifici per relaxar els músculs. No cal córrer massa, sinó córrer fins que us sentiu calents per estar preparats per a un altre repte.

Puntada de peu dret. Quan pateu els peus als peus, no moveu-vos en una posició que flueixi, sinó que mantingueu els peus rectes. No us heu de fer massa amples, però teniu la força suficient per tirar-lo. Recordeu fer patades a les cames i inclinar-vos cap endavant, evitant qualsevol direcció. Si feu un pas cap al costat, el vostre cos es torçarà quan es tracti d’una posició de plantació de plàtans, cosa que dificulta l’equilibri.

Inclinar. No entreu en una posició fluixa, ja que això us perjudicarà l’esquena. Quan recolzeu les mans a terra, els peus començaran a estirar-se. Mantingueu els braços rectes i moveu el cap cap avall. Avanceu amb força moderada seguint un moviment natural a la cama davantera. Aquest moviment ajudarà a crear un sistema d'equilibri a l'avantpeu, on la gravetat suporta la posició de la planta de plàtans en lloc de dificultar-la.

La gent sol cometre l’error de posar les mans a terra i intentar aixecar els peus. Això crearà un fuet fort i us farà caure cap endavant.

Mantingueu els braços rectes quan les mans estan a terra. Imagineu-vos que el vostre cos té forma de T, la cama pivot és el segment vertical, els braços i les cames són el segment horitzontal. Mantingueu el cos en forma de T fins que la cama del pivot surti del terra. Les espatlles s’han de prémer contra el coll com si estiguessis arronsant els ulls. No deixeu que les espatlles caiguin ni doblegin els colzes, ja que això pot provocar lesions.

Equilibri el pes a la mà. Mantingueu el pes corporal entre el palmell de la mà i l’artell del primer dit. Ajustar les mans per equilibrar el pes corporal empenyent el pes cap als dits; Podeu perdre l’equilibri fàcilment si torneu el pes al canell.

Quan vulgueu sortir de la postura de cultiu del plàtan, separeu les cames i baixeu la cama dominant al terra. Comenceu a aixecar-vos i poseu l’altre peu a terra alhora.

Mantingueu el pit aixecat mentre es posa dret i mireu cap amunt.
Mantingueu els braços sobre els llots de les orelles.

Pateu els peus amb la postura de plantar plàtans. Assegureu-vos que el vostre pes corporal estigui sobre les vostres espatlles per poder recular. Per començar, doblegareu els colzes i arrissar-vos. Quan domineu més aquesta habilitat, podeu fer-ho amb els braços drets, aquesta és la forma correcta de practicar. Ensenyeu al vostre cos a absorbir la força de l’impacte en lloc de deixar-lo colpejar lliurement. Mai deixeu que un braç o un turmell prengui massa pes. No oblideu doblegar el cap al pit abans d’estirar-vos, en cas contrari el cap pot suportar un impacte més gran en caure.

Una altra manera de caure sense dolor és recolzar-se en forma de "pont" si el cos és prou flexible.

publicitat

Mètode 2 de 3: utilitzeu un suport

Troba una paret sòlida. En alguns casos és més fàcil practicar plantant un plàtan contra una paret o un altre objecte. Si us preocupa el cap cap per avall o teniu por de caure, aquesta és la manera correcta d’aprendre a cultivar un plàtan.
- Un altre avantatge d’aquest enfocament és que no necessiteu una persona de suport. Podeu aprendre completament a cultivar plàtans vosaltres mateixos.
- Col·loqueu els peus sobre un suport, de manera que busqueu un suport que no us preocupi per embrutar-vos o porteu mitjons mentre feu exercici.
Pas de peu a la paret. Comenceu a utilitzar els dits dels peus per moure els peus per la paret. Les mans simultàniament "trepitgen" cap a la paret. El cos es redreçarà gradualment a mesura que les mans s’apropin a la paret. Atureu-vos amb les mans a uns 30cm de la paret. Ara esteu plantant plàtans amb l'ajut de la paret!
- Mantingueu el cos en línia recta i les espatlles pressionades entre si com si estigués encongint d’espatlles.
- El cap ha d’estar al centre de l’espatlla, no inclini massa el cap cap enrere.
Separeu-vos de la paret en una posició de plantació de plàtans. Utilitzeu un peu lleuger per separar el cos de la paret de manera que el pes corporal estigui completament equilibrat a les mans. Ara, el cos està en línia vertical amb la punta dels peus apuntant cap al cel.
- Mou la mà si cal agafar-la. Recordeu que primer heu de mantenir el pes corporal entre el palmell de la mà i els artells i mantenir l’equilibri movent el pes cap al dit.
- Doble les cames i allunyar-se de la paret quan hagi acabat.
Comenceu posant cap a la paret. Ara que ja coneixeu el cap inclinat i sabeu fer la postura de la planta de plàtan, és hora de canviar la vostra posició inicial. En lloc de trepitjar suaument el peu a la paret, mirareu directament a la paret per començar. Quan aprengueu a plantar plàtans mirant directament a la paret, podreu plantar plàtans a qualsevol lloc i en qualsevol moment.
- Poseu-vos de cara a la paret i els peus separats per l’amplada de les espatlles.
- Pas endavant, inclineu el cos i col·loqueu les mans a uns 30cm de la paret.
- Mantingueu els braços rectes i alceu les cames per sobre del cap amb un moviment suau.
- No feu cops forts, ja que el taló pot patir-vos per l’impacte.
- Espatlla al cos i el cap recte. Mantingueu els peus rectes i la part superior dels peus apuntats cap amunt.
- Assegureu-vos que el pes corporal estigui entre el palmell de la mà i l’artell del primer dit. Ajusteu-lo segons calgui per obtenir equilibri.
- Quan vulgueu aturar-vos, seguiu en ordre invers per sortir de la posició del plataner.
publicitat

Mètode 3 de 3: desafieu-vos

Plantació de potes de plàtan. Aquesta és una bona postura per acabar. En lloc d'aterrar en seqüència inversa, arribareu a una posició bifurcada a terra.
Camina amb dues mans. Un cop hàgiu dominat una planta de plàtan i us sentiu segurs de l’equilibri, proveu de caminar amb les mans. Practicar regularment caminant pels braços farà que els músculs del braç es desenvolupin amb força.
Plantar flexions. A mesura que els músculs del braç s’enforteixen, podeu provar flexions mentre es cultiva un plàtan.
Plantar plàtans al revés. Si feu exercici, plantar un plàtan de cap per avall és el següent pas després d’acostumar-vos a parar als vostres braços. publicitat

Consells

Recordeu mantenir els colzes rectes.
No gireu mentre estigueu a la mà per evitar caure.
El pas endavant és massa curt o massa llarg per evitar que pugueu de peu.
Com més a prop estigui la mà dels peus quan estigueu a punt de començar, més possibilitats tindreu d’èxit.
Practicar ioga pot ajudar a plantar plàtans perquè el cos és més fort i flexible.
Mantingueu sempre el cos dret.
Practicar la plantació de plàtans contra la paret abans de plantar plàtans lliures.
Recordeu mirar directament i estirar les cames completament.
No saltis a una posició de cultiu de plàtans per evitar fer-te mal a l’esquena.
Mantingueu els peus units.
Quan arribeu a terra amb la mà, no us inclineu cap endavant.

Advertiment

Practiqueu el cultiu de plàtans només en una zona seca i sense obstacles.
Deixeu de fer exercici quan el braç està cansat.
Si teniu previst fer servir una paret, assegureu-vos que sigui prou resistent per no punxar-vos quan hi recolzeu el taló.

Què necessites

Gespa, estoreta o matalàs de ioga.
Genolleres si cal.
Matalàs anticollisió per a equipament de gimnàs o matalàs tou per posar a terra.
Una persona de suport quan tot just comenceu a aprendre.
A algunes persones els agrada portar soles suaus o sabates de tennis, però d’altres no. Depenent de la persona, aquestes sabates us poden ser útils o frustrants.